Kaip natūraliai padidinti serotoniną ir jaustis geriau
Atrask, kaip natūraliai padidinti 'laimės hormoną'. Mityba ir juokas yra pagrindiniai faktoriai, siekiant pakelti serotoniną ir pagerinti savo savijautą....Autorius: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
- Serotoninas: tavo draugė kelyje link laimės
- Saulės šviesa: tavo laimės šaltinis
- Pratimai: paslaptis serotonino formulė
- Maistas ir šypsenos: ideali kombinacija
- Išvados: kelias link laimingesnio gyvenimo
Serotoninas: tavo draugė kelyje link laimės
Ar žinojai, kad serotoninas yra žinomas kaip „laimės hormonas“? Ši maža, bet galinga medžiaga turi svarbų vaidmenį mūsų emociniame gerovėje.
Ji padeda reguliuoti nuotaiką, gerina atmintį ir net leidžia miegoti kaip kūdikiui. Bet ką daryti, jei pasakysiu, kad gali natūraliai padidinti savo serotonino lygius?
Taip, kaip ir girdi! Čia mes ištirsime keletą veiksmingų būdų, kaip tai padaryti.
Imaginok tai: išeini pasivaikščioti gražią saulėtą dieną.
Saulės šviesa: tavo laimės šaltinis
Imaginok tai: išeini pasivaikščioti gražią saulėtą dieną.
Saulė šviečia, paukščiai dainuoja ir staiga jauti, kaip tavo nuotaika kyla. Tai ne magija, tai mokslas. Saulės šviesa gali žymiai padidinti tavo serotonino lygius.
Vienas tyrimas iš Psichiatrijos ir neurologijos žurnalo parodė, kad ryški šviesa skatina šios hormonų gamybą. Taigi, kitą kartą, kai jausiesi šiek tiek prislėgtas, išeik pasimėgauti saulės spinduliais! Ir nepamiršk atidaryti langų užuolaidų savo namuose. Tegul šviesa ateina!
Ar pastebėjai, kad žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia lauke, dažniausiai atrodo laimingesni? Tai ne atsitiktinumas!
Atrask daugiau rytinės saulės šviesos privalumų
Kalbėkime apie pratimą. Taip, žinau, kad daugelis suraukia kaktą išgirdę šį žodį. Bet, o jei pasakyčiau, kad pratimas yra naudingas ne tik tavo kūnui, bet ir protui?
Ar pastebėjai, kad žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia lauke, dažniausiai atrodo laimingesni? Tai ne atsitiktinumas!
Atrask daugiau rytinės saulės šviesos privalumų
Pratimai: paslaptis serotonino formulė
Kalbėkime apie pratimą. Taip, žinau, kad daugelis suraukia kaktą išgirdę šį žodį. Bet, o jei pasakyčiau, kad pratimas yra naudingas ne tik tavo kūnui, bet ir protui?
Aerobinis pratimas, kaip bėgimas ar plaukimas, išskiria serotoniną ir endorfinus, laimės hormonus. Be to, jis padeda padidinti triptofano, esminio amino rūgšties serotonino gamybai, lygius.
Nereikia, kad taptum olimpiniu sportininku per naktį.
Nereikia, kad taptum olimpiniu sportininku per naktį.
Pakankamai yra tiesiog vaikščioti, važinėti dviračiu ar šiek tiek užsiimti joga, kad padarytum skirtumą. Taigi, apsiauk tuos batus ir judėk! Tavo protas ir kūnas tau už tai padėkos.
Mažos apkrovos pratimai, kad pagerintum savo gyvenimą
Maistas taip pat vaidina svarbų vaidmenį serotonino gamyboje.
Mažos apkrovos pratimai, kad pagerintum savo gyvenimą
Maistas ir šypsenos: ideali kombinacija
Maistas taip pat vaidina svarbų vaidmenį serotonino gamyboje.
Baltymų ir sudėtinių angliavandenių turtinga dieta gali būti tavo geriausia sąjungininkė. Tokie produktai kaip lašiša, kalakutiena, avižos ir pilno grūdo duona yra turtingi triptofano.
Taigi, vietoj to maišo bulvių traškučių, kodėl neišsivirti skanaus avižų dubenėlio?
Ir kadangi kalbame apie maistą, nepamirškime juoko. Juokas ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sumažina stresą.
Ir kadangi kalbame apie maistą, nepamirškime juoko. Juokas ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sumažina stresą.
Žiūrėti gerą komediją arba leisti laiką su draugais, kurie priverčia tave juoktis, yra nemokama ir labai efektyvi terapija.
Juokas išskiria endorfinus ir keičia serotonino lygį. Taigi, juoktis reikia!
Atrask šį skanų maistą, kad gyventum daugiau nei 100 metų
Atrask šį skanų maistą, kad gyventum daugiau nei 100 metų
Išvados: kelias link laimingesnio gyvenimo
Apibendrinant, natūraliai padidinti serotonino lygius nėra taip sudėtinga, kaip gali pasirodyti.
Veikti saulėje, mankštintis, laikytis subalansuotos dietos ir juoktis iki ašarų yra paprasti įpročiai, kurie gali transformuoti tavo emocinį gerovę.
Pasiruošus pasaulyje, kur stresą ir nerimą dažnai mus supa, investavimas į šiuos įpročius gali būti raktas į laimingesnį ir subalansuotesnį gyvenimą.
Kaip nugalėti nerimą su šiais 10 praktiniais patarimais
Dabar tavęs klausiu, kokį įprotį šiandien įtrauksite, kad padidintumėte savo serotoniną? Laikas imtis veiksmų ir būti geriausia savo versija!
Kaip nugalėti nerimą su šiais 10 praktiniais patarimais
Dabar tavęs klausiu, kokį įprotį šiandien įtrauksite, kad padidintumėte savo serotoniną? Laikas imtis veiksmų ir būti geriausia savo versija!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Paskutiniai moksliniai pasiekimai: kaip nerimas veikia tavo gerovę
„Valdyti baimę ir kasdienį nerimą stiprina tavo emocinę gerovę ir pagerina kognityvinį efektyvumą. Paversk savo gyvenimą šiandien!“ -
Priklausomybės: už draudžiamų narkotikų ribų. Ar galima būti priklausomu?
Atraskite, kaip priklausomybė yra daugiau nei tik nelegalios narkotikų medžiagos ir kodėl yra esminė suprasti ją iš integralios perspektyvos, apimant psichologinius, socialinius ir genetinius veiksnius. Sprogsta mitus, juokiasi ir mokosi apie tikrus šios ligos šaknis prevenciniu ir humanišku požiūriu. Ar esate pasiruošęs pakeisti savo požiūrį į priklausomybes? -
Sužinok, kaip tavo augintiniai pagerina tavo širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerovę
„Augintinio kompanija gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Atraskite jos privalumus!“ -
Mažai miego lemia demenciją ir rimtus sveikatos problemų atsiradimą
Paskutiniai moksliniai tyrimai apie miegą nurodo ryšį tarp miego problemų ir senatvės demencijos. Sužinokite, kaip išvengti šios rimtos problemos. -
„Dušo efektas, raktas į puikias idėjas ir problemų sprendimą“
Atrask „dušo efektą“: kaip pasyvios veiklos, tokios kaip šuns vedžiojimas, skatina puikias idėjas ir didina tavo kūrybiškumą. Naudok tai problemoms spręsti!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Pagerinkite savo sveikatą: miego svarba vengiant nerimo ir ligų
Miego trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją ir širdies problemas. Ekspertai rekomenduoja teikti pirmenybę poilsio kokybei ir kiekiui, siekiant geresnės sveikatos. -
Aviniai: kaip ją naudoti, norint padidinti raumenų masę
Ar žinote, kaip naudoti avižas, norint padidinti raumenų masę? Čia pateikiu jums keletą patarimų ir receptų, kurie padės jums pagerinti savo raumenis. -
Saldžiųjų šalavijų arbata gerina atmintį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
Atraskite arbatą, kuri gerina atmintį ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Ši aromatinė infuzija gali pagerinti jūsų kognityvinę sveikatą ir kontroliuoti cholesterolį. -
Kaip užkirsti kelią diabetui: Patarimai, kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Sužinokite, kaip valdyti diabetą, vieną iš labiausiai paplitusių lėtinių ligų. Išmokite užkirsti kelią naktinėms cukraus svyravimams ir gyventi pilnavertiškai. -
Seneliai gyvena ilgiau, kai daugiau laiko praleidžia su savo anūkais
Studija rodo, kad mažas socialinis bendravimas didina mirtingumą. Sužinokite Senelių dieną apie kartų ryšio privalumus. -
„Gražiausios, tačiau pavojingos augalai jūsų namams ir augintiniams“
Sužinokite apie gražiausias, tačiau pavojingas augalus jūsų namams. Išmokite apie jų toksinus ir ką daryti apsinuodijimo atveju, kad apsaugotumėte savo šeimą ir augintinius. -
Gyventi iki 120 metų: kaip tai pasiekti nesunaudojant milijonų kaip Bryan Johnson
Milijonierius Bryanas Johnsonas išleidžia 2 milijonus dolerių per metus savo sveikatai išgyventi iki 120 metų. Parodysiu, ką jis daro ir kaip tu gali tai padaryti už daug mažiau pinigų. -
„Yra žmonių, kurie vengia žiūrėti į akis kalbėdami. Ką tai reiškia?“
Sužinokite, ką reiškia nematyti kito žmogaus akių kalbant ir šios elgsenos priežastis. Žvilgsnis yra pagrindinis komunikacijos elementas. Informuokite save čia! -
Kas jus daro gražią pagal jūsų žvaigždės ženklą
Atraskite savo grožį pagal zodiako ženklą. Čia rasite paslapčių, kaip sustiprinti savo grožį. -
Ką reiškia svajoti apie persikus?
Ar kada nors susimąstėte, ką reiškia svajoti apie persikus? Šiame straipsnyje rasite šio vaisiaus simboliką ir aiškinimą. -
Jūsų pagrindinė silpnybė pagal zodiako ženklą
Atraskite savo silpnybę pagal zodiako ženklą - skaitykite daugiau ir sužinokite savo Achilo kulną! -
Ką reiškia sapnuoti drakoniukus?
Ar kada nors susimąstėte, ką reiškia sapnuoti drakonus? Sužinokite, ką reiškia šis įdomus vabzdys jūsų sapnuose. -
Ką reiškia svajoti apie uniformas?
Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai apie uniformas - ar jos simbolizuoja drausmę, ar konformizmą? Kokią žinutę jums siunčia pasąmonė? Sužinokite čia.