Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Jei jaučiate pyktį? Naudokite šią japonišką techniką, kad nuramintumėte

Kaip atsikratyti pykčio: psichologijos ir japoniškų praktikų pagrindu grindžiamas požiūris....
Autorius: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Nagojos universiteto tyrimas
  2. Kodėl ši technika veikia?
  3. Praktinis taikymas kasdieniame gyvenime
  4. Gyventi balansingesnį gyvenimą


Pyktis yra universali emocija, kuri, jei netinkamai valdoma, gali neigiamai paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą bei asmeninius bei profesinius santykius.

Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad egzistuoja paprasti ir efektyvūs metodai šiai emocijai valdyti ir išsklaidyti.

Vienas iš šių metodų kilęs iš japoniškos praktikos, kuri parodo, kaip savo jausmus parašyti ir po to fiziškai atsikratyti gali būti neįtikėtinai efektyvus būdas mažinti pyktį.




Nagojos universiteto tyrimas




Paskelbtas tyrimas „Scientific Reports“ puslapyje, atliktas Nagoyos universiteto Japonijoje tyrėjų, išsamiai išnagrinėjo šį metodą.

Dalyvavo 50 studentų, kuriems buvo paprašyta parašyti savo nuomonę apie svarbius socialinius klausimus.

Jų tekstai buvo sąmoningai įvertinti su žeminančiais komentarais ir žema įvertinimu intelektui, domėjimuisi, malonumui, logikai ir racionalumui.

Komentarai, tokie kaip „Negaliu patikėti, kad išsilavinusi žmogus taip galvoja“ ir „Tikiuosi, kad šis asmuo kažką išmoks, kol yra universitete“, buvo naudojami sukeliant pyktį tarp dalyvių.

Gavę šį įžeidžiantį atsiliepimą, studentai užrašė savo jausmus ant popieriaus lapo.

Pusė jų buvo įsakyta atsikratyti popieriaus (išmesdami jį į šiukšlių dėžę ar sunaikindami), tuo tarpu kita pusė turėjo jį išlaikyti (laikyti faile ar plastikinėje dėžutėje).

Rezultatai parodė, kad tie, kurie fiziškai atsikratė popieriaus, patyrė reikšmingą pykčio sumažėjimą, sugrįžtantį į pradinį lygį.

Tuo tarpu tie, kurie išsaugojo popierių, vos rodė mažą pykčio mažėjimą.

Galite užsiregistruoti skaityti kitą straipsnį, kuris jūsų domina:

10 nepriekaištingų patarimų pagerinti savo nuotaiką, padidinti savo energiją ir jaustis nuostabiai




Kodėl ši technika veikia?




Rašymo ir išmetimo technika grindžiama keliais psichologiniais principais:

1. Emocinė katarsis

Rašymo procesas leidžia emocijoms išsivaduoti katarziškai. Jas išreikšti žodžiais padeda jas išaiškinti ir atpalaiduoti įtampą, susijusią su jomis.

2. Pykčio depersonalizavimas


3. Prisijungimas prie dabarties






Praktinis taikymas kasdieniame gyvenime




Paprastumas ir veiksmingumas šio metodo daro jį labai pritaikomą kaip namuose, taip ir darbe.

Čia mes siūlome jums laiko iki žingsnio vadovą, kaip jį įgyvendinti:

1. Pripažinti ir priimti jausmą: Kai jautiesi piktas, pirmiausia pripažink ir priimk savo emociją. Nesistenk ją slopinti.

2. Rašyti savo jausmus: Rask ramų vietą ir parašyk, ką jauti. Nesirūpink gramatika ar rašyba; svarbu išreikšti savo mintis ir emocijas be jokios cenzūros.

3. Atsikratyti popieriaus: Kuomet baigei rašyti, atsikratyk popieriaus. Galite jį išmesti į šiukšliadėžę, sudraskyti, sudeginti ar net sutrinti. Šis fizinis veiksmas simbolizuoja pykčio paleidimą ir gali padėti atsikratyti emocinio krūvio.

4. Apsvarstyti ir kvėpuoti: Po popieriaus atsikratymo, paimk kelias akimirkas pakvėpuoti giliai ir apsvarstyti, kaip jautiesi. Pastebėsi palengvėjimo ir ramybės pojūtį.

Toliau siūlau perskaityti:Būdai tapti pozityvesniems ir pritraukti žmones į savo gyvenimą




Gyventi balansingesnį gyvenimą




Pykties kontrolė ne tik pagerina mūsų emocinę sveikatą ir santykius, bet taip pat gali padidinti mūsų produktyvumą ir bendrą gerovę. Rašymo ir išmetimo technika yra galingas ir prieinamas įrankis, kurį gali įtraukti į savo kasdieninį gyvenimą.

Įgyvendindami šią metodiką, žengiate aktyvų žingsnį link pusiausvyros ir harmonijos gyvenime.

Jūsų galia valdyti ir transformuoti savo emocijas yra jumyse. Kitą kartą, kai jausite pyktį, paimkite rašiklį, užrašykite savo jausmus ir leiskite vien tik išmesdami lapą jums išsilaisvinti.

Toliau skaitykite šiame straipsnyje, kurį parašiau:

Nugalėkite neviltį: strategijos emociniam atsigavimui



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones