Reali emocinė alkis: kaip nustoti valgyti dėl nerimo?

Pirmiausia ekspertai siūlo tapti tikrais potraukių detektyvais. Išgerti stiklinę vandens gali būti geras pirmas žingsnis. Ar tai troškulys, ar stresas?

Jei po gurkšnio vis dar nori valgyti, gali būti laikas atlikti mažą emocinį inventorių. Išsirašyti streso priežastis gali būti puikus sąjungininkas. Užrašydami tai, kas mus vargina, kartais atrandame, kad maistas nėra atsakymas.

Ir jei protas vis dar tvirtina, kad reikia užkandžio, psichologė ir autorė Susan Albers turi skanų patarimą: pasimėgaukite puodeliu arbatos! Tai tarsi pauzė gyvenime, momentas mėgautis ir apmąstyti. Kaip būtų, jei tai derintumėte su pasivaikščiojimu lauke? Kartais šviežias oras yra geriausia medicina.

Kaip išvengti šiuolaikinio gyvenimo streso

Mindfulness momentai

Pjaustyti mandariną gali pasirodyti menkniekis, tačiau tai yra sąmoningo atsipalaidavimo technika. Įsivaizduok tai: tu lėtai pjaustai vaisių, įkvepi jo gaivų aromatą ir jauti, kaip įtampa išsisklaido. Tai mini meditacijos pratimas. Be to, citrusinių vaisių kvapas turi raminantį poveikį.

Bet neapsiribok tik vaisiais; sveiki užkandžiai yra tavo sąjungininkai. Tostai su avokadu, pavyzdžiui, yra greitai paruošiami ir labai patenkinantys. Ar žinojai, kad jie padeda padidinti serotonino lygius? Tai tarsi tavo maistas dirbtų komandoje su tavo nuotaika.

Pratimai: geriausias antidotas

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

¡Tai kaip šventė tavo hormonoms! Jennifer Nasser taip pat siūlo užimti rankas kūrybinėmis veiklomis. Mezgimas, spalvinimas ar net žinučių siuntimas draugams yra būdai, kaip atitraukti mintis nuo valgymo troškimo.

Ir nepamirškime, kaip paguodžiantis gali būti geras dušas.

Šiltas vanduo tave apkabina ir atpalaiduoja, padėdamas nuraminti nerimą. Apibendrinant, visada gerai turėti sveikų užkandžių po ranka. Morkos, obuolių griežinėliai ar salierai yra pasirinkimai, kurie ne tik maistingi, bet ir patenkina.

Taigi, kitą kartą, kai jausiesi įsitempęs valgyti, paklausk savęs: ar aš iš tikrųjų alkstu?

Su šiais įrankiais galėsi naršyti emocinio valgymo vandenis ir priimti sveikesnius sprendimus. Valgykime sąmoningai!