Reali emocinė alkis: kaip nustoti valgyti dėl nerimo?
Išmokite atskirti tikrą alkį nuo emocinio troškimo ir priimkite sveikesnius, mažiau impulsyvius įpročius su šiais praktiniais patarimais....Autorius: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
- Emocinė alkanumas ar troškimas?
- Alkio detektyvai
- Mindfulness momentai
- Pratimai: geriausias antidotas
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Emocinė alkanumas ar troškimas?
La emocionalinė mityba yra kaip savitarnos jausmų bufetas. Daugelis žmonių, vietoj to, kad prisipildytų salotų, meta save į maistą, kad palengvintų įtampą.
Pasak Christine Celio, psichologijos ekspertės, valgymas dėl streso įvyksta, kai mūsų kūnas yra nerimo režime.
Įsivaizduokite, kad esate emocinėje kalnelių trasoje, su įtemptais raumenimis ir sutrikusia kvėpavimu. Tai tikrai neatrodo labai patraukliai! Bet kaip galime atskirti tikrą alkį nuo to emocinio troškimo, kuris įsiskverbia į mūsų kasdienį gyvenimą?
Tuo tarpu siūlau užsirašyti perskaityti šį straipsnį:
Efektyvūs patarimai, kaip įveikti nerimą ir nervingumą
Pirmiausia ekspertai siūlo tapti tikrais potraukių detektyvais. Išgerti stiklinę vandens gali būti geras pirmas žingsnis. Ar tai troškulys, ar stresas?
Tuo tarpu siūlau užsirašyti perskaityti šį straipsnį:
Efektyvūs patarimai, kaip įveikti nerimą ir nervingumą
Alkio detektyvai
Pirmiausia ekspertai siūlo tapti tikrais potraukių detektyvais. Išgerti stiklinę vandens gali būti geras pirmas žingsnis. Ar tai troškulys, ar stresas?
Jei po gurkšnio vis dar nori valgyti, gali būti laikas atlikti mažą emocinį inventorių. Išsirašyti streso priežastis gali būti puikus sąjungininkas. Užrašydami tai, kas mus vargina, kartais atrandame, kad maistas nėra atsakymas.
Ir jei protas vis dar tvirtina, kad reikia užkandžio, psichologė ir autorė Susan Albers turi skanų patarimą: pasimėgaukite puodeliu arbatos! Tai tarsi pauzė gyvenime, momentas mėgautis ir apmąstyti. Kaip būtų, jei tai derintumėte su pasivaikščiojimu lauke? Kartais šviežias oras yra geriausia medicina.
Ir jei protas vis dar tvirtina, kad reikia užkandžio, psichologė ir autorė Susan Albers turi skanų patarimą: pasimėgaukite puodeliu arbatos! Tai tarsi pauzė gyvenime, momentas mėgautis ir apmąstyti. Kaip būtų, jei tai derintumėte su pasivaikščiojimu lauke? Kartais šviežias oras yra geriausia medicina.
Kaip išvengti šiuolaikinio gyvenimo streso
Pjaustyti mandariną gali pasirodyti menkniekis, tačiau tai yra sąmoningo atsipalaidavimo technika. Įsivaizduok tai: tu lėtai pjaustai vaisių, įkvepi jo gaivų aromatą ir jauti, kaip įtampa išsisklaido. Tai mini meditacijos pratimas. Be to, citrusinių vaisių kvapas turi raminantį poveikį.
Bet neapsiribok tik vaisiais; sveiki užkandžiai yra tavo sąjungininkai. Tostai su avokadu, pavyzdžiui, yra greitai paruošiami ir labai patenkinantys. Ar žinojai, kad jie padeda padidinti serotonino lygius? Tai tarsi tavo maistas dirbtų komandoje su tavo nuotaika.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Mindfulness momentai
Pjaustyti mandariną gali pasirodyti menkniekis, tačiau tai yra sąmoningo atsipalaidavimo technika. Įsivaizduok tai: tu lėtai pjaustai vaisių, įkvepi jo gaivų aromatą ir jauti, kaip įtampa išsisklaido. Tai mini meditacijos pratimas. Be to, citrusinių vaisių kvapas turi raminantį poveikį.
Bet neapsiribok tik vaisiais; sveiki užkandžiai yra tavo sąjungininkai. Tostai su avokadu, pavyzdžiui, yra greitai paruošiami ir labai patenkinantys. Ar žinojai, kad jie padeda padidinti serotonino lygius? Tai tarsi tavo maistas dirbtų komandoje su tavo nuotaika.
Pratimai: geriausias antidotas
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
¡Tai kaip šventė tavo hormonoms! Jennifer Nasser taip pat siūlo užimti rankas kūrybinėmis veiklomis. Mezgimas, spalvinimas ar net žinučių siuntimas draugams yra būdai, kaip atitraukti mintis nuo valgymo troškimo.
Ir nepamirškime, kaip paguodžiantis gali būti geras dušas.
Ir nepamirškime, kaip paguodžiantis gali būti geras dušas.
Šiltas vanduo tave apkabina ir atpalaiduoja, padėdamas nuraminti nerimą. Apibendrinant, visada gerai turėti sveikų užkandžių po ranka. Morkos, obuolių griežinėliai ar salierai yra pasirinkimai, kurie ne tik maistingi, bet ir patenkina.
Taigi, kitą kartą, kai jausiesi įsitempęs valgyti, paklausk savęs: ar aš iš tikrųjų alkstu?
Taigi, kitą kartą, kai jausiesi įsitempęs valgyti, paklausk savęs: ar aš iš tikrųjų alkstu?
Su šiais įrankiais galėsi naršyti emocinio valgymo vandenis ir priimti sveikesnius sprendimus. Valgykime sąmoningai!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Atrialinė Fibriliacija: Aptikite Laiku ir Sumažinkite Insulto Riziką
Atraskite, kaip laiku nustatyti prieširdžių virpėjimą, pavojingą aritmiją. Susipažinkite su novatoriška technologija, leidžiančia stebėti savo širdį iš namų. -
Geriausi pratimai raumenų masei didinti sulaukus 60 metų
Atraskite geriausią pratimą raumenų masei didinti po 60. Pasipriešinimas gerina jėgą ir gyvenimo kokybę moterims, kenčiančioms nuo sarkopenijos. Užkirsti kelią pablogėjimui! -
Geriausios 5 užpilai miegui: patikrinti mokslo
Kovoje su miegu? Atraskite geriausius natūralius užpilus, nuo raminančios liepžiedžio iki magiškosios valerijonos, kad pasiektumėte gilią poilsio naktį ir atsikeltumėte energingas. Pasveikinkite nemigą su šiomis gėrimais! -
Pagyvenusių žmonių seksas: ką turėtumėte žinoti
Kaip vertinate seksą vėlesniame amžiuje? Sužinokite 8 dalykus, kurie padės jums suprasti, kokie pokyčiai ir iššūkiai laukia sekso su amžiumi. Sužinokite, ką norėčiau žinoti, kai buvau jaunesnis! -
Priklausomybės: už draudžiamų narkotikų ribų. Ar galima būti priklausomu?
Atraskite, kaip priklausomybė yra daugiau nei tik nelegalios narkotikų medžiagos ir kodėl yra esminė suprasti ją iš integralios perspektyvos, apimant psichologinius, socialinius ir genetinius veiksnius. Sprogsta mitus, juokiasi ir mokosi apie tikrus šios ligos šaknis prevenciniu ir humanišku požiūriu. Ar esate pasiruošęs pakeisti savo požiūrį į priklausomybes?
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Įpročiai, kuriuos turėtumėte palikti 50 metų, kad pailgintumėte savo gyvenimą
Sužinokite, kaip tam tikrų įpročių sumažinimas sulaukus 50 metų gali prailginti jūsų gyvenimą. Sveika mityba yra raktas, niekada per vėlu pradėti! -
Sumažinkite kepenų navikų riziką net 35% su statinais
JAV Nacionalinis vėžio institutas atskleidžia, kad kepenų navikų tikimybė sumažėja net iki 35%. Pasidomėkite ir rūpinkitės savo sveikata! -
Dieta su magniu: kiek turėtum vartoti kasdien?
Atraskite magnio naudą sveikatai: jis reguliuoja raumenų ir nervų funkcijas, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Sužinokite jo idealią dienos dozę! -
Ultraprocesuoti: Maistas, kuris trumpina gyvenimą ir kaip pasiekti ilgaamžiškumą
Sužinok, kaip ultraprocesuoti maisto produktai kelia grėsmę tavo sveikatai ir trumpina gyvenimą. Išmok, kokius maisto produktus pasirinkti, kad gyventum ilgiau, pasak dr. Jorge Dotto. -
Vieno liaudies visiškas išnykimas Kanadoje: tiesa, kurios niekas neverčia
Įsigilinkite į įdomią istoriją už paslaptingos inuitų tautos išnykimo Nunavut, Kanadoje, prieš 90 metų. Ar tai buvo masinis migravimas, išorės žmonių pagrobimas ar tiesiog miesto legenda? Pasakojimas kupinas paslapties, tyrimų ir teorijų, kurios palaikys jūsų smalsumą gyvą. -
Dėmesio! Vis daugiau vaikų reikia akinių: kas vyksta?
Dėmesio! Trumparegystė vaikams alarmingai auga: trečdalis jau nešioja akinius. Uždaromos ir ekranai yra kaltininkai. Ką daryti šiuo atžvilgiu? -
Kaip atrodytų žymūs asmenys, jei jie būtų „Disney“ personažai
Disnejaus fanams: parodyk, kaip atrodytų žinomi asmenys, jei būtų animacinių filmų personažai. -
7 svarbūs patarimai išsekusioms moterims, ieškančioms meilės
Atraskite, kaip nustoti bevaisingai persekioti vyrą. Aš jums padėsiu atsiminti esminius dalykus ir pakeisti strategiją. -
Ką reiškia sapnuoti graikinį riešutmedį?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti graikinį riešutmedį šiame įdomiame straipsnyje. Sužinokite, kaip aiškinti sapnus ir kaip jie gali paveikti jūsų gyvenimą - nepraleiskite progos! -
Ką reiškia svajoti apie policininkus?
Sužinokite, ką reiškia jūsų policijos sapnai ir kaip jie gali atskleisti jūsų santykį su valdžia ir įstatymu. Nepraleiskite šio įdomaus straipsnio! -
Ką reiškia sapnuoti žaibą?
Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai su žaibais: ar tai dieviškas įspėjimas, ar artėjančių pokyčių ženklas? Skaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite tiesą! -
Štai kaip slapta sabotuojate savo sėkmę
Ar jums lemta patirti nesėkmę, ar einate klaidingu keliu, ar turėtumėte pasiduoti ir pradėti iš naujo nuo kažko visiškai naujo ir kitokio? -
Neįtikėtina istorija apie žurnalistą, kuris žudė moteris, kad aprašytų savo pačių nusikaltimus
Sužinokite šiurpą keliantį Kicevo monstrų pasakojimą: žurnalistas, kuris tapo žudiku, kad galėtų papasakoti apie savo pačių nusikaltimus. Šokiruojantis!