Sveiki atvykę į Patricijos Alegsos horoskopą

10 veiksmingų patarimų, kaip įveikti nerimą ir nervingumą

Sužinokite, kaip susidoroti su šiuolaikinio pasaulio stresu ir spaudimu, tuo pačiu valdydami savo asmeninius iššūkius. Išmokite įveikti nerimą ir sielvartą šiame besikeičiančiame ir reikalaujančiame pasaulyje....
Autorius: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Turinys

  1. Nerimo tipai ir kodėl svarbu juos atpažinti
  2. 10 praktiškų patarimų, kaip suvaldyti nerimą
  3. Papildomos priemonės emocinei gerovei
  4. Rutina geresniam miegui
  5. Rūpinkis savo fizine ir psichine mityba
  6. Greiti giluminio kvėpavimo pratimai
  7. Progresyvus raumenų atpalaidavimas
  8. Palaikyk ryšį su artimaisiais

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!


Ar pastaruoju metu jautiesi neramus, nervingas ar susirūpinęs? Nusiramink! Tu nesi vienintelis. 😊

Šiuolaikinio gyvenimo šurmulyje ir streso kupinoje kasdienybėje visiškai normalu kartais patirti nerimą. Tai matau kasdien savo konsultacijose: žmonės ateina jausdamiesi praradę kontrolę, tarsi nerimas valdytų jų emocinę savijautą. Bet patikinu – išeitis yra!

Toliau surinkau 10 praktiškų patarimų – mano pacientų išbandytų ir patvirtintų – kurie padės įveikti nerimą, nervingumą ir sielvartą. Šias idėjas gali pradėti taikyti jau šiandien ir po truputį atgauti ramybę.


Nerimo tipai ir kodėl svarbu juos atpažinti



Kartais nerimas kyla kaip reakcija į konkrečias situacijas. Tačiau jei jis tampa nuolatinis, gali būti, kad susiduri su generalizuotu nerimo sutrikimu (GNS), kai rūpesčius sunku suvaldyti, arba net panikos priepuoliais, pasireiškiančiais širdies plakimu ir silpnumo jausmu. 😵

Prisimink: tiek medikamentai, tiek kognityvinė elgesio terapija (KET) gali būti pagalbininkai sunkesniais atvejais. Tačiau yra ir daug natūralių priemonių, kurias gali įtraukti į savo kasdienybę.

Ar žinojai, kad gali nusiraminti naudodamas terapinį rašymą? Sužinok daugiau šiame straipsnyje


10 praktiškų patarimų, kaip suvaldyti nerimą



1. Skirk laiką savo rūpesčiams

  • Kasdien skirk 15–20 minučių tik rūpesčiams. Užsirašyk viską, kas tave neramina.

  • Už šio laiko ribų – neleisk sau nuolat apie tai galvoti! Susitelk į dabartį – pažadu, su praktika tai veikia.


Patarimas: Vienai mano pacientei šis triukas padėjo išvengti bemiegių naktų dėl darbo minčių.

2. Kaip elgtis per stipraus nerimo priepuolį

  • Kiekvieną kartą pajutęs, kad nerimas „sprogo“, kartok sau, kad tai tik laikina krizė.

  • Sutelkk dėmesį į kvėpavimą ir leisk momentui praeiti. Tu išgyvensi – garantuoju!



3. Peržiūrėk savo mintis

  • Pagauni save galvojant blogiausią scenarijų? Sukritikuok jį.

  • Pakeisk „man nepasiseks“ į „padarysiu viską, ką galiu, ir to pakanka“.


Klausimas sau: Ar tikrai viskas taip blogai, ar mano protas man pakiša koją?

4. Kvėpuok giliai ir lėtai 🧘‍♀️

  • Sutelkk dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Nereikia skaičiuoti – tiesiog jausk orą, kuris įeina ir išeina.



5. 3-3-3 taisyklė – grįžk į dabartį

  • Pavadink garsiai tris dalykus, kuriuos matai, išgirsk tris garsus ir pajudink tris kūno dalis.


Išbandyk, kai jautiesi priblokštas – pajusi palengvėjimą!

6. Imkis veiklos

  • Išeik pasivaikščioti, atlik mažą užduotį ar tiesiog pakeisk pozą. Judėjimas nutraukia obsesines mintis.



7. Užimk stiprią kūno poziciją

  • Išsitiesk, giliai įkvėpk ir nuleisk pečius. Tavo kūnas siunčia protui žinutę: „Aš čia vadovauju!“



8. Maitinkis sveikai, venk cukraus pertekliaus

  • Kai užklumpa stresas, rinkis baltymus ar vandenį vietoj saldumynų.

  • Subalansuota mityba stiprina emocinį stabilumą ir padeda išvengti nerimo šuolių.



9. Kalbėk ir rašyk apie savo rūpesčius

  • Papasakok apie savo jausmus patikimam žmogui. Kartais vien išgirsti kitą požiūrį labai palengvina.

  • Užrašyk mintis – tai padeda jas susitvarkyti labiau nei manai.


Aš pati taip darau prieš svarbius pokalbius ar iššūkius. Tikras stebuklas!

10. Juokis kuo dažniau 😂

  • Juokas išskiria endorfinus ir atpalaiduoja. Ieškok juokingų vaizdo įrašų, mėgstamo komiko ar linksmai bendrauk su draugais per vaizdo skambučius.


Siūlau paskaityti: 10 praktiškų triukų galutinai nugalėti nerimą


Papildomos priemonės emocinei gerovei




  • Išbandyk vedamą meditaciją, mindfulness arba jogą internetu.

  • Fizinis aktyvumas: Eik pasivaikščioti, plauk, bėgiok, važinėk dviračiu ar žaisk mėgstamą sportą!

  • Vizualizuok ramią vietą: Užsimerk ir įsivaizduok mėgstamiausią pasaulio kampelį. Arba ieškok paplūdimių, kalnų ar miškų vaizdo įrašų YouTube.

  • Eteriniai aliejai: Levanda, bergamotė ir ramunėlės padeda atsipalaiduoti. Naudok difuzoriuje arba tiesiog įkvėpk aromato.

  • Muzikos terapija: Klausyk muzikos, kuri ramina ar džiugina. YouTube ir Spotify raminančių grojaraščių – apstu!



Pavyzdys iš paciento: Kartą viena moteris pasakojo, kad fortepijono muzika jai padeda užmigti geriau nei bet kokia tabletė. Išbandyk ir atrask tau tinkamiausią žanrą!


Rutina geresniam miegui




  • Stenkis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.

  • Išjunk ekranus pusvalandį prieš miegą. Pabandyk paskaityti knygą, pasiklausyti ramios muzikos ar išsimaudyti vonioje.

  • Tegul tavo miegamasis būna tavo prieglobstis: tamsus, jaukus ir tylus.




Rūpinkis savo fizine ir psichine mityba



  • Kiekvieną dieną valgyk vaisių, daržovių ir baltymų.

  • Venk rafinuoto cukraus ir baltų miltų. Geriau rinkis pilno grūdo produktus ir šviežią maistą.

  • Omega-3 riebalų rūgštys iš lašišos, sardinių ar augalinių aliejų gali padėti stabilizuoti nuotaiką.



    • Greiti giluminio kvėpavimo pratimai




    • Atsisėsk ramioje vietoje, įkvėpk pro nosį skaičiuodamas iki penkių, palaikyk kelias sekundes, lėtai iškvėpk pro burną.

    • Dėk rankas ant pilvo ir pajusk, kaip jis kyla su kiekvienu kvėpavimu.

    • Daryk tai penkias minutes kaskart pajutęs nerimą.




    Progresyvus raumenų atpalaidavimas



    Greitas patarimas:Suspausk kojų pirštus – atleisk. Tada blauzdas – atleisk. Kilk aukštyn per kojas, pilvą, rankas, pečius, kaklą. Baigęs pajusi lengvumą kūne ir prote! 😴


    Palaikyk ryšį su artimaisiais



    Neatsiribok nuo kitų. Pokalbis, skambutis ar susitikimas su mylimu žmogumi gali būti geriausias natūralus raminamasis. Jei negali išeiti – pasinaudok vaizdo skambučiu. Tai tūkstantį kartų geriau nei vien tik rašinėtis ar naršyti socialiniuose tinkluose.

    Ar išdrįsi išbandyti bent vieną šių idėjų šiandien? Jei kuri nors ypač padės – labai norėčiau apie tai sužinoti: palik komentarą arba pasidalink savo patirtimi. Prisimink – nėra tokio nerimo, kurio negalėtum įveikti žengdama(s) žingsnis po žingsnio! 💪

    Jei tavo nerimas labai stiprus ar neslūgsta – kuo greičiau kreipkis profesionalios pagalbos. Tu esi vertas(-a) gyventi ramiai ir mėgautis gyvenimu pilnai.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Patricija Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Sėkmė

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones