Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Nerimas yra daugelio žmonių gyvenimo dalis. Ir aš esu išgyvenusi laikotarpių, kai atrodo, kad mintys nesustoja, o bet koks rūpestis įgauna milžinišką mastą.
Savo, kaip psichologės ir astrologės, patirtyje pastebėjau, kad kiekvienas žmogus į neapibrėžtumą reaguoja skirtingai. Didelę įtaką turi asmenybė, asmeninė istorija, aplinka ir emociniai ištekliai. Astrologija gali pasiūlyti simbolinę kalbą kai kurioms tendencijoms suprasti, tačiau ji nepakeičia profesionalaus įvertinimo ir nenusprendžia, kaip turėtumėte jaustis.
Per daugelį metų sukaupiau patirčių ir strategijų, kurios gali padėti jums susigrąžinti pusiausvyrą. Kai kurios jų sutampa su savybėmis, tradiciškai siejamomis su tam tikrais ženklais. Kitos yra universalios ir gali būti naudingos nepriklausomai nuo jūsų gimimo horoskopo.
Nerimas dažnai sukuria pasikartojantį ratą. Atsiranda nerimą kelianti mintis, kūnas sureaguoja, o tas fizinis pojūtis paskatina naujas baimes. Dar nespėjus to pastebėti, jau įsivaizduojate neigiamus scenarijus arba bandote spręsti problemas, kurių dar nėra.
Intensyviausiais momentais gali atrodyti, kad žemė slysta iš po kojų ir niekas nebeturi prasmės. Žinau šį jausmą. Taip pat žinau, kad iš jo išsivaduoti ne visuomet pavyksta vien „mąstant pozityviai“ ar truputį labiau pasistengus.
Nerimas yra tikra kūno ir proto reakcija, tačiau ne visi pavojai, kuriuos jis įsivaizduoja, yra realūs ar neišvengiami. Išmokti atskirti konkrečią riziką nuo baimingo numatymo yra svarbus žingsnis.
Kartais reikia sulėtinti tempą, pakvėpuoti ir atsitraukti. Ne tam, kad ignoruotumėte tai, kas vyksta, bet kad galėtumėte į tai pažvelgti aiškiau. Galite savęs paklausti: „Kas vyksta būtent dabar?“ ir „Kuri mano baimės dalis susijusi su tuo, kas dar neįvyko?“.
Atminkite, kad šioje situacijoje nesate vieni. Daugybė žmonių patiria nuolatinių rūpesčių, fizinę įtampą, sunkumus ilsėtis ar baimę dėl ateities. Nors šiandien tai gali atrodyti kaip neįveikiama kliūtis, yra priemonių, paramos ir gydymo būdų, kurie gali jums padėti.
Taip pat naudinga sustoti ir pripažinti, kad emocijos keičiasi. Viena sunki diena neapibrėžia viso jūsų gyvenimo. Tai, kas šiandien slegia jūsų pečius, gali jaustis kitaip, kai pailsėsite, su kuo nors pasikalbėsite ar gausite tinkamą pagalbą.
Leiskite sau išgyventi šį momentą savęs nebaudžiant. Gerai, jei nepajėgiate visko. Įsiklausymas į savo vidinį balsą ir dėmesys savo poreikiams gali sustiprinti ryšį su savimi.
Rytojus stebuklingai neišspręs kiekvienos problemos, tačiau gali pasiūlyti naują perspektyvą. Kiekviena aušra yra dar viena galimybė pabandyti ramiau ir keliant sau mažiau reikalavimų.
Norėdami išmokti geriau atpažinti ir išreikšti tai, ką išgyvenate, taip pat galite perskaityti:
Atraskite 11 strategijų, kaip sėkmingai valdyti savo emocijas
Nerimas gali apsunkinti miegą. Galbūt atsigulate visiškai išsekę, tačiau mintyse pradedate peržvelgti pokalbius, nebaigtus darbus ir galimas problemas. Taip pat galite prabusti naktį arba atsikelti jausdamiesi nepailsėję.
Taip nutiko ir man. Supratau, kad geresnis miegas priklauso ne vien nuo ankstyvo atsigulimo. Reikėjo peržiūrėti savo įpročius, sumažinti vakaro dirgiklius ir išmokti nepaversti lovos minties biuru.
Gali padėti paprasta rutina: pritemdykite šviesas, prieš miegą venkite tikrinti naujienas ar darbo žinutes ir užsirašykite kitos dienos darbus. Jei kuri nors mintis įkyriai grįžta, priminkite sau, kad nereikia visko išspręsti vidury nakties.
Šiame straipsnyje išsamiau pasakoju apie procesą, kurį išbandžiau:
Kaip išsprendžiau savo miego problemas
1. Atpažinkite, kas sukelia jūsų nerimą.
Stebėkite, kokios situacijos, mintys, žmonės ar dienos metai stiprina jūsų nerimą. Savaitę galite tai užsirašinėti. Nesistenkite savęs teisti; pabandykite atrasti dėsningumus. Galbūt nerimas kyla tikrinant žinutes, galvojant apie pinigus arba susikaupus pernelyg daug įsipareigojimų.
2. Įtraukite ramybės akimirkas.
Išbandykite sąmoningą kvėpavimą, meditaciją, jogą ar kelias tylos minutes. Nereikia visiškai išvalyti minčių. Pakanka kiekvieną kartą, kai išsiblaškote, grąžinti dėmesį į kvėpavimą. Pradėkite nuo dviejų ar trijų minučių ir laiką ilginkite palaipsniui.
3. Judinkite kūną.
Vaikščiojimas, šokiai, plaukimas ar jums patinkanti fizinė veikla gali sumažinti susikaupusią įtampą ir pagerinti savijautą. Nepaverskite to dar vienu reikalavimu sau. Pastovumas dažniausiai yra naudingesnis nei bandymas laikytis intensyvios rutinos, kurią vėliau apleisite.
4. Išmokite nustatyti ribas.
Neturite priimti kiekvieno prašymo ar būti pasiekiami visą laiką. Pasakyti „šiandien negaliu“ arba „man reikia tai apgalvoti“ taip pat reiškia rūpintis savimi. Aiškios ribos mažina apmaudą ir neleidžia jūsų dienotvarkei prisipildyti kitų žmonių atsakomybių.
5. Organizuokite savo įsipareigojimus.
Kai viskas atrodo skubu, išsirinkite tris realistiškus dienos prioritetus. Dideles užduotis suskirstykite į mažus žingsnius. Užuot galvoję „turiu sutvarkyti visus namus“, pradėkite nuo vieno kambario ar net vieno paviršiaus. Net mažas žingsnis yra žingsnis į priekį.
6. Rūpinkitės savo mityba.
Reguliarus ir subalansuotas maitinimasis padeda palaikyti energiją. Pernelyg ilgas laikas nevalgius gali sustiprinti fizinius pojūčius, kurie painiojami su nerimu, pavyzdžiui, drebulį, silpnumą ar dirglumą. Jei turite specifinių poreikių, kreipkitės į specialistą.
7. Peržiūrėkite stimuliuojančių medžiagų vartojimą.
Kofeinas, nikotinas ir alkoholis kai kuriems žmonėms gali sustiprinti nerimą arba sutrikdyti poilsį. Stebėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas, ir apdairiai mažinkite jų vartojimą. Jei yra priklausomybė, kreipkitės medicininės pagalbos, užuot savarankiškai darę staigius pokyčius.
8. Dalinkitės užduotimis arba jas deleguokite.
Kai darbo ar asmeninės atsakomybės jus užgula, paprašykite pagalbos. Delegavimas nereiškia, kad esate nepajėgūs. Tai reiškia, kad pripažįstate savo ribas. Pasikalbėkite su šeima, kolegomis ar patikimais žmonėmis ir konkrečiai paaiškinkite, ko jums reikia.
9. Stiprinkite savo ryšius.
Papasakojus apie tai, kas kelia rūpestį, gali sumažėti izoliacijos jausmas. Ne visuomet reikia patarimų. Kartais pakanka pasakyti: „Neieškau sprendimo; man tiesiog reikia, kad mane išklausytum.“ Pagarbaus ir prieinamo žmogaus pasirinkimas gali suteikti didelį emocinį palengvėjimą.
10. Kreipkitės į specialistą.
Jeigu nerimas trukdo jūsų miegui, santykiams, darbui ar kasdienei veiklai, ieškokite psichikos sveikatos specialisto pagalbos. Taip pat verta tai padaryti, jei dažnai patiriate krizes, vis labiau vengiate įvairių situacijų arba jaučiate, kad vieni nebesugebate su tuo susitvarkyti. Prašyti paramos yra rūpinimosi savimi sprendimas, o ne pralaimėjimas.
Norėdami sužinoti daugiau šios temos išteklių, galite perskaityti:
Atraskite 10 pažangių taktikų, kaip įveikti nerimą
Toliau pateikiami pasiūlymai įkvėpti savybių, simboliškai siejamų su kiekvienu ženklu. Galite išbandyti savo Saulės ženklo strategiją, tačiau neapsiribokite vien ja. Geriausia priemonė bus ta, kuri iš tiesų jums tinka.
Avinas: mankšta įtampai išlaisvinti.
Avinui dažnai reikia veiksmo. Prisimenu vieną šio ženklo žmogų, kuris judesyje atrado sveiką išeitį susikaupusiai energijai. Gali padėti spartus ėjimas, bėgimas, šokiai ar sportas. Tikslas nėra išsekinti save, o konstruktyviai nukreipti intensyvumą.
Jautis: sąmoningas kvėpavimas ir ryšys su pojūčiais.
Viena Jaučio ženklo pacientė, meno ir grožio mylėtoja, sąmoningą kvėpavimą pavertė savo sąjungininku. Ji įsivaizduodavo, kad įkvepia ramybę ir iškvepia įtampą. Ji taip pat sutelkdavo dėmesį į malonią tekstūrą, švelnų aromatą ar ramią dainą. Grįžimas prie pojūčių gali įtvirtinti jus dabartyje.
Dvyniai: ribokite informacijos perteklių.
Dvynių smalsumas gali paskatinti juos be perstojo vartoti naujienas, žinutes ir nuomones. Jei atpažįstate save, nustatykite laiką, kada tikrinsite informaciją. Išjunkite pranešimus ir pasirinkite kelis patikimus šaltinius. Jūsų protui nereikia vienu metu apdoroti visko, kas vyksta.
Vėžys: rašykite, kad susidėliotumėte emocijas.
Viena Vėžio ženklo pacientė man pasakojo, kad minčių užrašymas padėjo jai suprasti savo emocinius pokyčius. Nereikia kurti tobulo dienoraščio. Galite užrašyti, ką jaučiate, ko jums reikia ir ką šiandien galėtumėte padaryti, kad savimi pasirūpintumėte. Rūpesčių išsakymas žodžiais dažnai suteikia jiems lengviau valdomą mastą.
Liūtas: praktikuokite nuoširdų dėkingumą.
Liūtas turi didelę širdį, tačiau gali kentėti, kai nesulaukia tikėto pripažinimo. Trijų vertingų dienos dalykų užrašymas padeda nukreipti dėmesį į tai, kas jau yra. Kalbama ne apie problemų neigimą, o apie prisiminimą, kad jūsų gyvenime taip pat yra meilės, gebėjimų ir mažų pasiekimų.
Mergelė: medituokite nesiekdami tobulumo.
Vienas mano draugas, gimęs po Mergelės ženklu, meditacijoje rado pertrauką savo nuolat aktyviam protui. Iššūkis buvo nustoti vertinti, ar jis tai daro gerai. Jei esate Mergelė, išbandykite trumpas sesijas ir leiskite mintims ateiti jų nesivaikydami. Meditacija nėra egzaminas.
Svarstyklės: išreikškite tai, ką jaučiate, per meną.
Svarstyklės ieško harmonijos ir grožio. Tapyba, grojimas instrumentu, dekoravimas, poezijos rašymas ar kūryba rankomis gali tapti emociniu kanalu. Meninė veikla neprivalo sukurti kažko gražaus. Jos funkcija – padėti jums išreikšti tai, ko dar negalite paaiškinti žodžiais.
Skorpionas: progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Skorpionas gali kaupti intensyvias emocijas kūne. Naudinga technika yra švelniai įtempti ir atpalaiduoti skirtingas raumenų grupes. Pradėkite nuo pėdų ir kilkite link veido. Venkite šios praktikos sužeistose vietose ir sustokite, jei jaučiate skausmą.
Šaulys: leiskite laiką gryname ore.
Šauliui reikia erdvės, judėjimo ir naujų horizontų. Vienas pacientas man paaiškino, kad pasivaikščiojimai lauke jam grąžindavo perspektyvą, kai jausdavosi įstrigęs. Apsilankymas parke, žvilgsnis į dangų ar maršruto pakeitimas gali nutraukti įprastą minčių eigą ir atnaujinti jūsų energiją.
Ožiaragis: kurkite lanksčią rutiną.
Ožiaragis dažnai jaučiasi saugiau turėdamas struktūrą. Suplanuoti laiką valgymui, poilsiui ir darbui gali padėti sumažinti neapibrėžtumą. Vis dėlto rutina turi jums tarnauti, o ne įkalinti. Palikite erdvės nenumatytiems atvejams ir venkite bet kokį pokytį interpretuoti kaip nesėkmę.
Vandenis: atsijunkite, kad atgautumėte psichinę erdvę.
Vandenis gali pernelyg stipriai įsitraukti į idėjas, kolektyvines priežastis ar skaitmeninius dirgiklius. Skirkite dalį dienos be ekranų. Padarykite ką nors rankomis, pasiklausykite muzikos arba tiesiog stebėkite aplinką. Trumpam atsitraukus nuo išorinio triukšmo gali būti lengviau išgirsti, ko reikia jums.
Žuvys: pasitelkite vaizduotę kaip sąmoningą prieglobstį.
Žuvys pasižymi dideliu jautrumu. Muzika, vizualizacija, piešimas ar atpalaiduojanti vonia gali padėti nusiraminti. Rinkitės veiklas, kurios padeda susijungti su savimi, bet neatitolina nuo realybės. Jei esate linkę sugerti kitų emocinę būseną, paklauskite savęs: „Ar tai, ką jaučiu, yra mano, ar perimu tai iš kito žmogaus?“.
Šios strategijos gali skatinti savęs pažinimą ir praplėsti jūsų išteklius susiduriant su stresu. Keletą dienų išbandykite vieną iš jų ir stebėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas. Nereikia taikyti visų iš karto.
Ramybė ne visuomet ateina staiga. Dažnai ji kuriama mažais sprendimais: pakvėpuoti prieš atsakant, išjungti telefoną, paprašyti pagalbos, ilsėtis be kaltės jausmo ar pripažinti, kad šiandien reikia judėti lėčiau. Kiekvienas iš šių veiksmų yra svarbus.
Savo, kaip psichologės ir astrologės, patirtyje pastebėjau, kad kiekvienas žmogus į neapibrėžtumą reaguoja skirtingai. Didelę įtaką turi asmenybė, asmeninė istorija, aplinka ir emociniai ištekliai. Astrologija gali pasiūlyti simbolinę kalbą kai kurioms tendencijoms suprasti, tačiau ji nepakeičia profesionalaus įvertinimo ir nenusprendžia, kaip turėtumėte jaustis.
Per daugelį metų sukaupiau patirčių ir strategijų, kurios gali padėti jums susigrąžinti pusiausvyrą. Kai kurios jų sutampa su savybėmis, tradiciškai siejamomis su tam tikrais ženklais. Kitos yra universalios ir gali būti naudingos nepriklausomai nuo jūsų gimimo horoskopo.
Kodėl nerimą gali būti taip sunku kontroliuoti
Nerimas dažnai sukuria pasikartojantį ratą. Atsiranda nerimą kelianti mintis, kūnas sureaguoja, o tas fizinis pojūtis paskatina naujas baimes. Dar nespėjus to pastebėti, jau įsivaizduojate neigiamus scenarijus arba bandote spręsti problemas, kurių dar nėra.
Intensyviausiais momentais gali atrodyti, kad žemė slysta iš po kojų ir niekas nebeturi prasmės. Žinau šį jausmą. Taip pat žinau, kad iš jo išsivaduoti ne visuomet pavyksta vien „mąstant pozityviai“ ar truputį labiau pasistengus.
Nerimas yra tikra kūno ir proto reakcija, tačiau ne visi pavojai, kuriuos jis įsivaizduoja, yra realūs ar neišvengiami. Išmokti atskirti konkrečią riziką nuo baimingo numatymo yra svarbus žingsnis.
Kartais reikia sulėtinti tempą, pakvėpuoti ir atsitraukti. Ne tam, kad ignoruotumėte tai, kas vyksta, bet kad galėtumėte į tai pažvelgti aiškiau. Galite savęs paklausti: „Kas vyksta būtent dabar?“ ir „Kuri mano baimės dalis susijusi su tuo, kas dar neįvyko?“.
Atminkite, kad šioje situacijoje nesate vieni. Daugybė žmonių patiria nuolatinių rūpesčių, fizinę įtampą, sunkumus ilsėtis ar baimę dėl ateities. Nors šiandien tai gali atrodyti kaip neįveikiama kliūtis, yra priemonių, paramos ir gydymo būdų, kurie gali jums padėti.
Taip pat naudinga sustoti ir pripažinti, kad emocijos keičiasi. Viena sunki diena neapibrėžia viso jūsų gyvenimo. Tai, kas šiandien slegia jūsų pečius, gali jaustis kitaip, kai pailsėsite, su kuo nors pasikalbėsite ar gausite tinkamą pagalbą.
Leiskite sau išgyventi šį momentą savęs nebaudžiant. Gerai, jei nepajėgiate visko. Įsiklausymas į savo vidinį balsą ir dėmesys savo poreikiams gali sustiprinti ryšį su savimi.
Rytojus stebuklingai neišspręs kiekvienos problemos, tačiau gali pasiūlyti naują perspektyvą. Kiekviena aušra yra dar viena galimybė pabandyti ramiau ir keliant sau mažiau reikalavimų.
Norėdami išmokti geriau atpažinti ir išreikšti tai, ką išgyvenate, taip pat galite perskaityti:
Atraskite 11 strategijų, kaip sėkmingai valdyti savo emocijas
Kaip nerimas veikia miegą ir poilsį
Nerimas gali apsunkinti miegą. Galbūt atsigulate visiškai išsekę, tačiau mintyse pradedate peržvelgti pokalbius, nebaigtus darbus ir galimas problemas. Taip pat galite prabusti naktį arba atsikelti jausdamiesi nepailsėję.
Taip nutiko ir man. Supratau, kad geresnis miegas priklauso ne vien nuo ankstyvo atsigulimo. Reikėjo peržiūrėti savo įpročius, sumažinti vakaro dirgiklius ir išmokti nepaversti lovos minties biuru.
Gali padėti paprasta rutina: pritemdykite šviesas, prieš miegą venkite tikrinti naujienas ar darbo žinutes ir užsirašykite kitos dienos darbus. Jei kuri nors mintis įkyriai grįžta, priminkite sau, kad nereikia visko išspręsti vidury nakties.
Šiame straipsnyje išsamiau pasakoju apie procesą, kurį išbandžiau:
Kaip išsprendžiau savo miego problemas
10 praktinių patarimų nerimui palengvinti
1. Atpažinkite, kas sukelia jūsų nerimą.
Stebėkite, kokios situacijos, mintys, žmonės ar dienos metai stiprina jūsų nerimą. Savaitę galite tai užsirašinėti. Nesistenkite savęs teisti; pabandykite atrasti dėsningumus. Galbūt nerimas kyla tikrinant žinutes, galvojant apie pinigus arba susikaupus pernelyg daug įsipareigojimų.
2. Įtraukite ramybės akimirkas.
Išbandykite sąmoningą kvėpavimą, meditaciją, jogą ar kelias tylos minutes. Nereikia visiškai išvalyti minčių. Pakanka kiekvieną kartą, kai išsiblaškote, grąžinti dėmesį į kvėpavimą. Pradėkite nuo dviejų ar trijų minučių ir laiką ilginkite palaipsniui.
3. Judinkite kūną.
Vaikščiojimas, šokiai, plaukimas ar jums patinkanti fizinė veikla gali sumažinti susikaupusią įtampą ir pagerinti savijautą. Nepaverskite to dar vienu reikalavimu sau. Pastovumas dažniausiai yra naudingesnis nei bandymas laikytis intensyvios rutinos, kurią vėliau apleisite.
4. Išmokite nustatyti ribas.
Neturite priimti kiekvieno prašymo ar būti pasiekiami visą laiką. Pasakyti „šiandien negaliu“ arba „man reikia tai apgalvoti“ taip pat reiškia rūpintis savimi. Aiškios ribos mažina apmaudą ir neleidžia jūsų dienotvarkei prisipildyti kitų žmonių atsakomybių.
5. Organizuokite savo įsipareigojimus.
Kai viskas atrodo skubu, išsirinkite tris realistiškus dienos prioritetus. Dideles užduotis suskirstykite į mažus žingsnius. Užuot galvoję „turiu sutvarkyti visus namus“, pradėkite nuo vieno kambario ar net vieno paviršiaus. Net mažas žingsnis yra žingsnis į priekį.
6. Rūpinkitės savo mityba.
Reguliarus ir subalansuotas maitinimasis padeda palaikyti energiją. Pernelyg ilgas laikas nevalgius gali sustiprinti fizinius pojūčius, kurie painiojami su nerimu, pavyzdžiui, drebulį, silpnumą ar dirglumą. Jei turite specifinių poreikių, kreipkitės į specialistą.
7. Peržiūrėkite stimuliuojančių medžiagų vartojimą.
Kofeinas, nikotinas ir alkoholis kai kuriems žmonėms gali sustiprinti nerimą arba sutrikdyti poilsį. Stebėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas, ir apdairiai mažinkite jų vartojimą. Jei yra priklausomybė, kreipkitės medicininės pagalbos, užuot savarankiškai darę staigius pokyčius.
8. Dalinkitės užduotimis arba jas deleguokite.
Kai darbo ar asmeninės atsakomybės jus užgula, paprašykite pagalbos. Delegavimas nereiškia, kad esate nepajėgūs. Tai reiškia, kad pripažįstate savo ribas. Pasikalbėkite su šeima, kolegomis ar patikimais žmonėmis ir konkrečiai paaiškinkite, ko jums reikia.
9. Stiprinkite savo ryšius.
Papasakojus apie tai, kas kelia rūpestį, gali sumažėti izoliacijos jausmas. Ne visuomet reikia patarimų. Kartais pakanka pasakyti: „Neieškau sprendimo; man tiesiog reikia, kad mane išklausytum.“ Pagarbaus ir prieinamo žmogaus pasirinkimas gali suteikti didelį emocinį palengvėjimą.
10. Kreipkitės į specialistą.
Jeigu nerimas trukdo jūsų miegui, santykiams, darbui ar kasdienei veiklai, ieškokite psichikos sveikatos specialisto pagalbos. Taip pat verta tai padaryti, jei dažnai patiriate krizes, vis labiau vengiate įvairių situacijų arba jaučiate, kad vieni nebesugebate su tuo susitvarkyti. Prašyti paramos yra rūpinimosi savimi sprendimas, o ne pralaimėjimas.
Norėdami sužinoti daugiau šios temos išteklių, galite perskaityti:
Atraskite 10 pažangių taktikų, kaip įveikti nerimą
Kaip nuraminti nerimą pagal savo Zodiako ženklą
Toliau pateikiami pasiūlymai įkvėpti savybių, simboliškai siejamų su kiekvienu ženklu. Galite išbandyti savo Saulės ženklo strategiją, tačiau neapsiribokite vien ja. Geriausia priemonė bus ta, kuri iš tiesų jums tinka.
Avinas: mankšta įtampai išlaisvinti.
Avinui dažnai reikia veiksmo. Prisimenu vieną šio ženklo žmogų, kuris judesyje atrado sveiką išeitį susikaupusiai energijai. Gali padėti spartus ėjimas, bėgimas, šokiai ar sportas. Tikslas nėra išsekinti save, o konstruktyviai nukreipti intensyvumą.
Jautis: sąmoningas kvėpavimas ir ryšys su pojūčiais.
Viena Jaučio ženklo pacientė, meno ir grožio mylėtoja, sąmoningą kvėpavimą pavertė savo sąjungininku. Ji įsivaizduodavo, kad įkvepia ramybę ir iškvepia įtampą. Ji taip pat sutelkdavo dėmesį į malonią tekstūrą, švelnų aromatą ar ramią dainą. Grįžimas prie pojūčių gali įtvirtinti jus dabartyje.
Dvyniai: ribokite informacijos perteklių.
Dvynių smalsumas gali paskatinti juos be perstojo vartoti naujienas, žinutes ir nuomones. Jei atpažįstate save, nustatykite laiką, kada tikrinsite informaciją. Išjunkite pranešimus ir pasirinkite kelis patikimus šaltinius. Jūsų protui nereikia vienu metu apdoroti visko, kas vyksta.
Vėžys: rašykite, kad susidėliotumėte emocijas.
Viena Vėžio ženklo pacientė man pasakojo, kad minčių užrašymas padėjo jai suprasti savo emocinius pokyčius. Nereikia kurti tobulo dienoraščio. Galite užrašyti, ką jaučiate, ko jums reikia ir ką šiandien galėtumėte padaryti, kad savimi pasirūpintumėte. Rūpesčių išsakymas žodžiais dažnai suteikia jiems lengviau valdomą mastą.
Liūtas: praktikuokite nuoširdų dėkingumą.
Liūtas turi didelę širdį, tačiau gali kentėti, kai nesulaukia tikėto pripažinimo. Trijų vertingų dienos dalykų užrašymas padeda nukreipti dėmesį į tai, kas jau yra. Kalbama ne apie problemų neigimą, o apie prisiminimą, kad jūsų gyvenime taip pat yra meilės, gebėjimų ir mažų pasiekimų.
Mergelė: medituokite nesiekdami tobulumo.
Vienas mano draugas, gimęs po Mergelės ženklu, meditacijoje rado pertrauką savo nuolat aktyviam protui. Iššūkis buvo nustoti vertinti, ar jis tai daro gerai. Jei esate Mergelė, išbandykite trumpas sesijas ir leiskite mintims ateiti jų nesivaikydami. Meditacija nėra egzaminas.
Svarstyklės: išreikškite tai, ką jaučiate, per meną.
Svarstyklės ieško harmonijos ir grožio. Tapyba, grojimas instrumentu, dekoravimas, poezijos rašymas ar kūryba rankomis gali tapti emociniu kanalu. Meninė veikla neprivalo sukurti kažko gražaus. Jos funkcija – padėti jums išreikšti tai, ko dar negalite paaiškinti žodžiais.
Skorpionas: progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Skorpionas gali kaupti intensyvias emocijas kūne. Naudinga technika yra švelniai įtempti ir atpalaiduoti skirtingas raumenų grupes. Pradėkite nuo pėdų ir kilkite link veido. Venkite šios praktikos sužeistose vietose ir sustokite, jei jaučiate skausmą.
Šaulys: leiskite laiką gryname ore.
Šauliui reikia erdvės, judėjimo ir naujų horizontų. Vienas pacientas man paaiškino, kad pasivaikščiojimai lauke jam grąžindavo perspektyvą, kai jausdavosi įstrigęs. Apsilankymas parke, žvilgsnis į dangų ar maršruto pakeitimas gali nutraukti įprastą minčių eigą ir atnaujinti jūsų energiją.
Ožiaragis: kurkite lanksčią rutiną.
Ožiaragis dažnai jaučiasi saugiau turėdamas struktūrą. Suplanuoti laiką valgymui, poilsiui ir darbui gali padėti sumažinti neapibrėžtumą. Vis dėlto rutina turi jums tarnauti, o ne įkalinti. Palikite erdvės nenumatytiems atvejams ir venkite bet kokį pokytį interpretuoti kaip nesėkmę.
Vandenis: atsijunkite, kad atgautumėte psichinę erdvę.
Vandenis gali pernelyg stipriai įsitraukti į idėjas, kolektyvines priežastis ar skaitmeninius dirgiklius. Skirkite dalį dienos be ekranų. Padarykite ką nors rankomis, pasiklausykite muzikos arba tiesiog stebėkite aplinką. Trumpam atsitraukus nuo išorinio triukšmo gali būti lengviau išgirsti, ko reikia jums.
Žuvys: pasitelkite vaizduotę kaip sąmoningą prieglobstį.
Žuvys pasižymi dideliu jautrumu. Muzika, vizualizacija, piešimas ar atpalaiduojanti vonia gali padėti nusiraminti. Rinkitės veiklas, kurios padeda susijungti su savimi, bet neatitolina nuo realybės. Jei esate linkę sugerti kitų emocinę būseną, paklauskite savęs: „Ar tai, ką jaučiu, yra mano, ar perimu tai iš kito žmogaus?“.
Šios strategijos gali skatinti savęs pažinimą ir praplėsti jūsų išteklius susiduriant su stresu. Keletą dienų išbandykite vieną iš jų ir stebėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas. Nereikia taikyti visų iš karto.
Ramybė ne visuomet ateina staiga. Dažnai ji kuriama mažais sprendimais: pakvėpuoti prieš atsakant, išjungti telefoną, paprašyti pagalbos, ilsėtis be kaltės jausmo ar pripažinti, kad šiandien reikia judėti lėčiau. Kiekvienas iš šių veiksmų yra svarbus.
