Kaip įveikti nerimą: 10 praktiškų patarimų

Naudinga kartais pasistoti, kad pripažintum, jog tavo dabartinės emocijos yra laikinos.

Šiandien gali būti tiesiog dar vienas iššūkis tavo kelyje.

Visiškai natūralu jausti šiandien viso pasaulio svorį ant savo pečių. Tačiau prisimink: blogas dienas nenulemia tavo viso gyvenimo.

Tai, kas dabar tave kankina, rytoj bus vos praeinantis atgarsis.

Todėl suteik sau šiandien reikiamą erdvę gydytis ateityje.

Niekada nesigailėsi praeityje patirtų sunkumų.

Nors kartais nepatogu, svarbu ieškoti vidaus ramybės ir klausyti savo vidinio balso.

Tai yra esminė sąsaja su savimi.

Rytoj atneš naujų pradžių

Kiekvienas auštas suteikia galimybę pradėti iš naujo.

Skaitant taip pat perskaitykite šį straipsnį:

Atrask 11 strategijų, kaip sėkmingai valdyti savo emocijas

Kasdieninis nerimas galiausiai atsiliepia miegui

Anksčiau man kilo miego problemų dėl nerimo, kaip tai gali jums nutikti.

Perskaitykite šį straipsnį, kurį neseniai parašiau, kaip išsprendžiau savo miego problemas per 3 mėnesius.

Kaip išsprendžiau savo miego problemas

Efektyvios strategijos įveikti nerimą

1. Pripažinkite, kas sukelia jūsų nerimą: Žinoti, kurios situacijos ar mintys skatina jūsų nerimą, yra pirmasis žingsnis, norint jį valdyti.

2. Suraskite vidinę ramybę: Į savo kasdieninę rutiną įtraukite ramybės praktikas, tokių kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar jogos praktika.

3. Būkite aktyvus: Reguliarus judėjimas ir fizinis aktyvumas skatina endorfinų išsiskyrimą, suteikiant jums daugiau džiaugsmo ir atsipalaidavimo jausmą.

4. Išmokite nustatyti ribas: Nereikia priimti visų jums skirtų prašymų. Svarbu mokėti pasakyti ne.

5. Susitvarkykite savo pareigas: Nustatykite savo pagrindines atsakomybes ir sutelkite dėmesį į jas; dažnai nedidelis jų dalis lemia daugumą jūsų pasiekimų.

6. Valgykite sveikai: Sveikos mitybos palaikymas yra kertinis dalykas, siekiant sumažinti nerimo lygius.

7. Mažinkite žalingus įpročius: Dėkite pastangų vengti medžiagų, tokias kaip kofeinas, alkoholis ir rūkymas, kadangi jos gali sustiprinti jūsų nerimą.

8. Paskirstykite užduotis: Jei jaučiate, kad atsakomybės jus pralenkia tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime, ieškokite pagalbos kitų žmonių, kad pasidalintumėte našta.

9. Užmegzkite ryšius: Kalbėjimas su artimaisiais apie tai, kas jums kelia rūpesčių, gali suteikti didelį emocinį palengvėjimą.

10. Kreipkitės į ekspertą: Jei jaučiate, kad nerimas pradeda valdyti jūsų kasdieninį gyvenimą, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą.

Norėdami giliau įsitraukti į šią temą ir rasti kitas veiksmingas strategijas prieš nerimą:

Atraskite 10 išplėstų taktikų kovai su nerimu

Kiekvieno ženklų zodiako nerimas

Čia pateikiu įvairias būdus atsipalaiduoti ir išvengti nerimo, paremtus kiekvieno ženklų žodiako patirtimi, įgyta per daugelį metų.

Sąmoningas kvėpavimas (Jautis):

Turiu pacientę Jautį, menų ir grožio mylėtoją, kuri atrado sąmoningo kvėpavimo naudą kovojant su nerimu. Jos praktika apima įsivaizduoti, kaip įkvėpia ramybę ir iškvėpia įtampą, technika, kurią aš labai rekomenduoju dėl jos paprastumo ir efektyvumo.

Meditacija (Mergelė):

Vienas mano draugas Mergelė, tobulumą siekiantis iš prigimties, kasdieninėje meditacijoje rado puikų antidotą savo visada aktyviai veikiančiai mintyse. Patariu pradėti su trumpomis seansais, koncentruojantis į dabartį, kad nuslopintų vidinį triukšmą.

Fizinis Aktyvumas (Avinas)

Motyvuojančioje pokalbyje sutikau energingą ir impulsyvų Aviną. Fizinis aktyvumas tapo jo ventiliatoriumi, leidžiančiu kanalizuoti nerimą teigiamai. Rekomenduoju rasti veiklą, kuri įkvepia aistrą, ir taip išlaisvinti susikaupusias įtemptis.

Diario Rašymas (Vėžys):

Viena mano pacientė Vėžys pasidalino, kaip jos mintų rašymas padėjo jai susidoroti su svyruojančiomis emocijomis. Ši terapinė veikla leidžia išorinti baimės ir rūpesčius, siūlant aiškesnį ir ramų požiūrį.

Laikas Lauke (Šaulys):

Šauliai mėgsta nuotykius ir nuolatinį mokymąsi. Vienas pacientas man papasakojo, kaip lauko pasivaikščiojimai atgaivino jo dvasią, išsklaidant nerimą. Gamta yra galingas balzamas visiems ženklams.

Stabilių Rutinų Laikymasis (Ožiaragis):

Ožiaragiai vertina struktūrą ir tvarką. Vienas iš jų rado ramybę, įtvirtindamas kasdienines rutinas, kurios jam suteikė saugumo jausmą prieš neprognozuojamą kasdienybę.

Menas Terapija (Svarstyklės):

Svarstyklės ieško harmonijos ir grožio; vienam iš jų rekomendavau įsitraukti į menines veiklas, tokias kaip tapyba ar muzika, kaip emocijų išraiškos formą. Ši praktika jiems leidžia kūrybiškai tyrinėti gilias jausmų sritis.

Informacijos Suvartojimo Ribojimas (Dvyniai):

Dvyniai yra smalsūs ir intelektualūs, bet gali greitai pasijusti perkrauti informacija; kartu su vienu iš jų išmokau riboti kasdienį šio suvartojimą, sutelkiant dėmesį tik į esminę informaciją.

Dėkingumo Praktika (Liūtas):

Liūtai yra didelių širdžių, ieškantys pripažinimo; vienam iš jų mokiau praktikuoti dėkingumą kasdien, primindamas vertinti geras dalykas, esančias jo gyvenime, taip mažinant jo rūpesčių lygį.

Progresyvaus Raumenų Atsipalaidavimo Technikos (Skorpionas):

Skorpionai valdo emocinę intensyvumą; vieną iš jų nukreipiau į gilų atsipalaidavimo technikas, kurios apima skirtingų raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, idealu norint atpalaiduoti fizinę įtampą, susijusią su nerimo būsenomis.

Šios individualizuotos strategijos ne tik įrodo savo efektyvumą dėl atitikimo individualiems astralinėms bruožams, bet ir todėl, kad skatina savipamatomą ir sustiprina asmenines įgūdžius, susijusius su streso ir nerimo valdymu.