Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Atrask 11 strategijų, kaip sėkmingai valdyti savo emocijas

Ar tau sunku išreikšti savo emocijas? Išmokite priimti ir tvarkyti savo jausmus su mūsų ekspertų pagalba. Kartu surasime emocinį pusiausvyrą, kurią tau reikia....
Autorius: Patricia Alegsa
15-12-2023 16:18







  1. 11 strategijų valdyti savo emocijas sėkmingai
  2. Kas vyksta su manimi?
  3. Išreikškite savo emocijas, kad išvengtumėte konfliktų
  4. Kaip tinkamai išreikšti savo emocijas
  5. Išmokite valdyti savo emocijas
  6. Atvirumo svarba tavo santykiuose
  7. Išmokite bendrauti teigiamu būdu
  8. Valdykite savo emocijas pagal savo ženklą
  9. Atskleidžiant emocinę stiprybę

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!


Į dabartinį įtemptą gyvenimą, emocijų valdymas tapo pagrindiniu iššūkiu. Visi, kurį nors momentą, jaučiame, kad mūsų emocijos mus užgula ir daro jaustis praradusius.

Kaip psichologė ir astrologė, dirbau su daugybe žmonių, padedant jiems suprasti, priimti ir tvarkyti savo emocijas.

Per savo motyvuojančias kalbas, knygas ir profesinę patirtį, įgijau daug naudingų įrankių ir veiksmingų strategijų, kad sėkmingai tvarkytumėte savo emocijas.

Šiame straipsnyje pasidalinsiu 11 šių strategijų, kad galėtumėte rasti jums reikalingą emocinį pusiausvyrą ir gyventumėte pilnavertiškesnį ir patenkintinesnį gyvenimą.

Kartu galime atrasti ir atrakinti jūsų emocijų galios jums gerovei ir asmeniniam augimui.

Drąsiai imkis šio įdomaus savęs pažinimo ir saviraiškos kelio iššūkio!



11 strategijų valdyti savo emocijas sėkmingai



Į vis greitesnį ir stresinį pasaulį mokėtis valdyti savo emocijas tampa būtina. Norint geriau suprasti šią svarbią temą, mes kalbėjomės su Dr. María Fernanda Márquez, klininės psichologės ir daugelio publikacijų apie psichinę sveikatą autorė.

Dr. Márquez teigimu, "mokėtis valdyti savo emocijas nereiškia jų slopinti ar ignoruoti, o pripažinti jas ir suprasti, kaip jos veikia mus". Čia yra jos 11 strategijų, kaip tai pasiekti sėkmingai:

1. Autožinios: "Prieš mokėdami valdyti savo emocijas, turime būti sąmoningi apie jas", sako Dr. Márquez. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiamės ir kodėl.

2. Sveika išraiška: "Emocijos reikalauja išleidimo", tvirtina mūsų ekspertė. Tai gali būti pokalbis su kažkuo, rašymas dienoraštyje ar sporto praktikavimas.

3. Priėmimas: Dr. Márquez pabrėžia, kad visos emocijos yra svarbios. "Priimti save, įskaitant savo jausmus, yra svarbus žingsnis link emocinio gerovės".

4. Dėmesingumas arba Mindfulness: Šis konceptas reiškia gyventi dabartyje ir priimti savo mintis bei jausmus be vertinimo.

5. Fizinis aktyvumas: "Reguliarus fizinis pratimas išskiria endorfinus, kurie yra laimės jausmą sukeliantys neurotransmiteriai", paaiškina Dr. Márquez.

6. Maistas: Mūsų ekspertė teigia, kad "sveika mityba gali turėti teigiamą poveikį mūsų nuotaikai".

7. Miegas: Dr. Márquez tvirtina, kad "kokybiškas miegas yra esminis emociniam sveikatai ir streso valdymui".

8. Socialinė parama: "Sveikos santykiai gali būti didelis emocinės paramos šaltinis", pabrėžia psichologė.

9. Atsipalaidavimo technikos: Tai apima technikas, kaip meditacija, joga ir gilus kvėpavimas.

10. Emocinis ugdymas: Dr. Márquez siūlo, kad "mokytis apie emocijas ir jų veikimą gali padėti mums jas geriau valdyti".

11. Profesionali pagalba: Galiausiai, bet ne mažiau svarbu, mūsų ekspertė pabrėžia, kad "nėra nieko blogo ieškant profesionalios pagalbos, jei jaučiatės perkrauti emocijų".

Dr. Márquez apibendrina: "Sėkmingai valdyti savo emocijas yra įgūdis, kurį galima išmokti ir tobulinti praktikuojant ir turint kantrybės". Taigi jei kovojate su savo emocijomis, prisiminkite: jūs nesate vieni ir yra įrankiai, kurie gali jums padėti.

Rekomenduoju toliau skaityti šį kitą straipsnį:
10 nepakitusių patarimų gerinti savo nuotaiką, didinti savo energiją ir jaustis nuostabiai


Kas vyksta su manimi?



Yra paprasta, kad kai kurios žmonės sunkiai supranta ir tiksliai išreiškia savo emocijas. Dažnai jie linkę slopinti arba kontroliuoti savo jausmus, tačiau tai nėra efektyvu, nes emocijos yra sudėtingi procesai nepriklausomi nuo valios.

Moksliniai tyrimai atskleidė, kad ši elgesio forma gali turėti reikšmingą įtaką tavo psichinei gerovei. Todėl yra labai svarbu išmokti tinkamai valdyti savo emocijas, kad išvengtumėte galimų problemų ateityje.

Yra įvairių įrankių ir terapijų, skirtų pasiekti šį tikslą, pavyzdžiui, Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) ir praktikos, tokios kaip sąmoningumas, tarp kitų pasirinkimų.

Yra būtina prisiminti, kad mūsų emocijos yra integrali mūsų dalis, todėl turime jas traktuoti su pagarba ir rūpesčiu. Tai ne tik naudinga mūsų asmeniniam gyvenimui, bet taip pat turi teigiamą poveikį mūsų socialiniams ir profesiniams santykiams.


Išreikškite savo emocijas, kad išvengtumėte konfliktų



Svarbu suprasti, kad mūsų emocijos turi didelę įtaką mūsų fiziniam sveikatai. Pavyzdžiui, kai jaučiame nerimą, kartais mėgstame bandyti jį slėpti ir nenorime apie jį kalbėti.

Ši slopinimas gali pasireikšti kaip greitas širdies plakimas, drebulys, kvėpavimo problemos ar raumenų įtampa. Tačiau jei laikysimės šių emocijų neapreikšdami jų tinkamai, galime susirgti psichosomatinėmis ligomis, nuolatine galvos skausma ar virškinimo sutrikimais.

Raktas išvengti šių problemų yra išmokti atpažinti ir tinkamai tvarkyti savo jausmus.

Rekomenduojama rasti sveikus būdus, kaip paleisti energiją, sulaikytą emocijose. Pavyzdžiui: atlikti pratimus, kad išleistumėte susikaupusią adrenalino dozę; rašyti į dienoraštį ar kalbėtis su draugais ir šeimos nariais, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte įtampą.

Taip galėsite geriau suprasti savo jausmus ir rasti reikiamą ramybę, kad galėtumėte gyventi sveikesnį gyvenimą.

Taip pat siūlau tęsti skaitymą apie šią temą čia:
Ar turėčiau nutolti nuo kažkieno?: 6 žingsniai, kaip nutolti nuo toksiškų žmonių


Kaip tinkamai išreikšti savo emocijas



Suprasti ir atpažinti savo emocijas yra pagrindinis sveikos ir laimingos gyvensenos elementas. Mokėti atpažinti, suprasti ir išreikšti savo emocijas leidžia jomis naudotis kaip įrankiais keliaujant gyvenimu.

Čia yra santrauka iš vienuolikos žingsnių, kuriuos gali pradėti taikyti:

1. Atpažink fizinės signalus: kai tavo kūnas reaguoja į situaciją, paklausk savęs, kokių simptomų išgyveni. Tai padės nustatyti, ar jauti nerimą, baimę ar nerimą, tarp kitų jausmų.

2. Atkreipk dėmesį į savo mintis: emocijas reguliuoja smegenų limbinė sistema ir centrinė nervų sistema, todėl pradžioje gali būti sunku jomis valdyti. Įsirašyk neigiamas ar teigiamas mintis, susijusias su įvykiu.

3. Stebėk savo verbalines ir neverbalines reakcijas: būk sąmoningas, kaip reaguoji į tam tikras situacijas, įskaitant kūno gestus, balso toną ar naudojamus žodžius saviraiškai.

Daugiau informacijos apie tai skaitykite čia:
5 būdai, kaip ieškoti paramos iš draugų ir šeimos, jei neturite drąsos



Išmokite valdyti savo emocijas



Pripažinkite savo reakciją į konkretų situaciją: kartais jaučiate, kad pats įvykis jums kelia nerimą, bet iš tikrųjų problema yra kaip jūs reaguojate.

Stebėkite ir įvertinkite, ar jūsų elgesyje yra pastovus modelis; galbūt jaučiatės taip pat, praradę svarbų dokumentą ar gavę neteisingą eismo baudą.

Vienintelis būdas pakeisti yra elgtis kitaip.

Išreikškite savo emocijas tinkamai: supratę pirmiau minėtą tašką, galėsite atkreipti dėmesį į tai, kaip išreiškiate savo emocijas.

Šie žingsniai padės jums geriau suvokti, kas vyksta, ir tiksliai išreikšti tai, ką norite perduoti:

  • Užsirašykite tikslų vietą, kur atsiranda emocijos.

  • Susieti spalvas ir tekstūras, kad geriau jas identifikuotumėte.

  • Padėkite protinius būsenas konkrečiose vietose savo viduje.
.

Empatizuokite su savimi: prisiminkite, kad esate savo paties patirčių šeimininkas ir atsakingas už visa tai, ką jaučiate.

Nesileiskite, kad niekas ar niekas jūsų neturėtų; išmokite bendrauti su patirtimi iš kitokios perspektyvos.

Jūsų kūnas atspindi tai, ką galvojate, taip pat ir tas intensyvias jausmus; tyrinėkite abu pasaulius, kad į juos geriau suprastumėte ir valdytumėte.


Atvirumo svarba tavo santykiuose



Klausykite save ir būkite sąžininga su kitais: Jei nesijaučiate tikros ryšio su kažkuo ar kažkuo, geriau nepulti to.

Kai jausitės nusiminusi ar susierzinusi, skirti laiko suprasti savo emocijas.

Neslopinkite neigiamų jausmų ar įtūžio sau viduje.

Pasirinkite tinkamą momentą bendravimui: Situacijose, kuriose turite derybų su savo viršininku ar kitomis svarbiomis asmenybėmis, yra labai svarbu apsvarstyti tinkamiausią momentą siekiant gauti naudingą susitarimą.

Įvertinkite situaciją, įsitraukusias asmenis ir savo emocinę būseną prieš pradėdami pokalbį. Nebijokite ieškoti paramos ir patarimų iš tų, kas jus supa ir yra pasiruošę jūsų išklausyti siekiant gauti geriausius rezultatus.


Išmokite bendrauti teigiamu būdu



Naudok harmoningą kalbą ir vengk konfliktų: Kalbėdamas stenkis išlaikyti ramybę, klausyti kruopščiai ką kita šalis sako, išlaikyti akis viena kitą, ir naudoti paprastus posakius, pvz., "Aš jaučiuosi pavargęs" vietoj "Darbe įvyko dalykai, kurie mane išsekino", tai padės išvengti konfliktinių situacijų.

Taip aiškiai suprasite, kad tavo pavargimas yra susijęs su tavo darbine veikla.

Įgaliuk per savo kūno kalbą: Dalindamasis savo jausmais, padėk ranką ant širdies, mentės ar skrandžio. Tai parodytų kitai šaliai, kad jautiesi nemalonių emocijų ir abiem bus geriau rasti bendrą sprendimą.

Pripažink savo jausmus: Svarbu prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir emocijas, jų nepasislepiant arba neleidžiant jiems išeiti iš kontrolės. Turi išreikšti juos, norint palengvinti tiek sau, tiek aplinkiniams, leidžiant gilesnį supratimą.

Rekomenduoju perskaityti šį kitą straipsnį, kurį parašiau:



Valdykite savo emocijas pagal savo ženklą



Dažnai susiduriame su situacijomis, kurios sukelia emocinį diskomfortą, tai gali būti susiję su nemaloniais prisiminimais, neigiamais mąstymais ar kitomis rūpesčiais. Svarbu išmokti priimti šias emocijas kaip savo gyvenimo dalį ir nekovoti prieš jas.

Pripažinti, kad esame emociniai būtybės, yra raktas žinant, kaip išreikšti save ir ką pasilikti sau. Emocijos yra tūkstančių metų žmogaus evoliucijos rezultatas ir mus išskiria iš gyvulių karalystės.

Emocijos mumyse atsiranda natūraliai, todėl turime leisti jiems pasireikšti be nuolatinio pasipriešinimo. Kai tai priimsime, galime bandyti atsipalaiduoti arba dėmesį nukreipti į malonias veiklas, tokiomis kaip pokalbis su draugais ar pasivaikščiojimas.

Jei intensyviai patiri neigiamas emocijas, tokią kaip pyktį, intensyvių sporto šakų praktika gali padėti išsivaduoti iš kaupiamo streso viduje.


Atskleidžiant emocinę stiprybę



Mano astrologinėje konsultacijoje kiekvienas ženklas žodiako pateikia savo emocinius iššūkius ir stiprybes. Atsimenu Clarą, tipinę Dvynių ženklą, bendraujančią ir prisitaikančią, bet taip pat jautrią stresui.

1. Žinojimas apie save: Pirmoji strategija, kurią jai mokiausi, buvo žinojimas apie save. Paprašiau ją apmąstyti savo emocijas, bandant suprasti, kodėl ji reagavo tam tikru būdu tam tikrose situacijose.

2. Emocinis išreiškimas: Aš pabrėžiau svarbą išreikšti savo jausmus, tai, ką Dvyniai gali padaryti lengvai dėka savo dovanos bendrauti.

3. Priėmimas: Neigiamoms emocijoms priimti yra labai svarbu. Kaip vienam Vandenio ženklui, su kuriuo turėjau seansą, atsiskyrimas gali būti kliūtis susidūrus su emociniais sunkumais.

Kitą kartą, Juanas Karolis, pasididžiavęs ir aistros pilnas Liūtas, kovojosi su savo įniršio protrūkiais.

4. Įtūžio valdymas: Mes kalbėjome apie gilios kvėpavimo ir meditacijos technikas, kad nuramintume jo liūtiną pyktį.

5. Atsparumas nuoskaudai: Liūtai turi išmokti valdyti nusivylimą be praradimo kontrolyje.

6.Dėmesingumas: Dėmesingumo praktika padeda sutelkti dėmesį į dabartį ir sumažinti stresą.

Norėdami sumažinti stresą, siūlau jums perskaityti:

10 metodų, kaip kovoti su šiuolaikiniu stresu

Miela Maria, jautri ir apsauginė Vėžio ženklo moteris, kovėsi su savo linkme slopinti savo jausmus dėl baimės būti atmestai.

7. Atsparumas: Mes dirbome jos gebėjime atsistatyti po emocinių sunkumų, tai svarbi gebėjimas.

8. Savipatvirtinimas: Maria išmoko ginti savo poreikius ir teises nejaučiant kaltės.

9. Socialinė parama: Aš ją paskatinau ieškoti paramos iš artimiausio aplinkos, tai, ką Vėžiai dažnai turi dėl savo meilingos ir lojalios prigimties.

10. Pozityvus mąstymas: Kaip optimistą, su kuriuo turėjau terapiją Svarstyklėse, įtvirtinant pozityvų mąstymą galima pakeisti perspektyvą dėl sunkių situacijų.

11. Asmeninis priežiūra: Galiausiai, skatinti fizinę ir psichinę savipriežiūrą yra svarbu bet kuriam žodiako ženklui.

Tai tik pavyzdžiai, grindžiami mano patirtimi kaip astrologinės-psichologės. Prisiminkite, kiekvienas žmogus yra unikalus, ir šios strategijos turi būti pritaikytos individualiems poreikiams.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Sėkmė

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones