Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

11 būdų, kaip geriau išreikšti emocijas ir su jomis susidoroti

Daugeliui žmonių sunku išreikšti savo emocijas ir jausmus. Mes galime padėti jums priimti savo emocijas ir žinoti, kaip su jomis elgtis....
Autorius: Alegsa
22-03-2023







  1. Kaip išreikšti savo emocijas, kad išvengtumėte problemų
  2. Kaip tinkamai reikšti emocijas
  3. Išmokite valdyti savo emocijas
  4. Sąžiningumas - vertybė, kurią reikia praktikuoti
  5. Išmokite bendrauti pozityviai
  6. Kaip savarankiškai valdyti savo emocijas

Daugeliui žmonių sunku suprasti ir tiksliai išreikšti savo emocijas.

 Daugeliui kyla pagunda slopinti ar kontroliuoti savo jausmus, tačiau toks požiūris yra neveiksmingas, nes emocijos yra sudėtingi, nuo valios nepriklausantys procesai.

 Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tokia reakcija gali turėti reikšmingų pasekmių jūsų psichikos sveikatai.

 Todėl būtina išmokti tinkamai valdyti savo emocijas, kad išvengtume tolesnių problemų.

 Šiam tikslui pasiekti yra daugybė priemonių ir terapijų, pavyzdžiui, Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (angl. Acceptance and Commitment Therapy, ACT), taip pat tokių praktikų kaip dėmesingas įsisąmoninimas ir daugelis kitų.
 Svarbu prisiminti, kad mūsų emocijos yra neatsiejama mūsų pačių dalis, todėl turime elgtis su jomis pagarbiai ir rūpestingai.

 Tai labai padės ne tik asmeniškai, bet ir socialinėje bei profesinėje srityse.


Kaip išreikšti savo emocijas, kad išvengtumėte problemų


 Labai svarbu suprasti, kad mūsų emocijos turi tiesioginį poveikį mūsų fizinei sveikatai.

 Pavyzdžiui, kai jaučiame nerimą, galime būti linkę jį slopinti ir vengti apie jį kalbėti.

 Šis slopinimas gali pasireikšti širdies plakimu, drebėjimu, kvėpavimo sutrikimais ar raumenų įtampa.

 Ir atvirkščiai, jei laikome šias emocijas ir tinkamai jų neišreiškiame, galime susirgti psichosomatinėmis ligomis, lėtiniais galvos skausmais ar virškinimo sutrikimais.

 Norint išvengti šių komplikacijų, svarbiausia išmokti atpažinti ir tinkamai valdyti jausmus.

 Tam rekomenduojama rasti sveikų būdų, kaip nukreipti emocijose esančią energiją, pavyzdžiui: užsiimti kokia nors fizine veikla, kad išsiskirtų susikaupęs adrenalinas; rašyti dienoraščius arba kalbėtis su draugais ir šeimos nariais, kad atslūgtų įtampa.

 Tokiu būdu galėsite geriau suprasti savo jausmus ir taip rasti ramybę, būtiną sveikam gyvenimui.


Kaip tinkamai reikšti emocijas

Suprasti ir atpažinti savo emocijas yra svarbūs sveiko ir laimingo gyvenimo įgūdžiai.

 Išmokę atpažinti, suprasti ir išreikšti savo emocijas, galime jas naudoti kaip priemones, padedančias orientuotis pasaulyje.

 Toliau pateikiama šių vienuolikos žingsnių santrauka, kad galėtumėte pradėti juos įgyvendinti praktiškai:

1. Atpažinkite fizinius požymius: kai reaguodami į situaciją ką nors keičiate savo kūne, paklauskite savęs: kokius fizinius simptomus jaučiu? Tai padės jums nustatyti, ar, be kitų jausmų, jaučiate nervingumą, baimę ar nerimą.


2. Atkreipkite dėmesį į savo mintis: Emocijas reguliuoja limbinė sistema ir centrinė nervų sistema, todėl normalu, kad iš pradžių jas sunku kontroliuoti. Atkreipkite dėmesį į bet kokias neigiamas ar teigiamas mintis, susijusias su įvykiu.

3. Stebėkite savo verbalines ir neverbalines reakcijas: Geras pratimas gali būti įsisąmoninti, kaip reaguojate į tam tikras situacijas, įskaitant kūno kalbą, balso toną ar žodžius, kuriais išreiškiate save.


Išmokite valdyti savo emocijas


Atpažinkite savo reakciją į konkrečias situacijas: kartais jums gali atrodyti, kad nervus gadina pati situacija, tačiau tikroji problema slypi jūsų reakcijoje.

 Stebėkite ir įvertinkite save, kad sužinotumėte, ar jūsų elgesyje yra pasikartojantis modelis; galbūt jaučiatės taip pat, kai nerandate svarbaus dokumento arba kai gaunate baudą už kelių eismo taisyklių pažeidimą, kurio nepadarėte.

 Vienintelis būdas ką nors pakeisti - elgtis kitaip.

Teisingai išreikškite savo emocijas: visiškai supratę ankstesnį punktą, galite atkreipti dėmesį į tai, kaip išreiškiate savo emocijas.

 Šie žingsniai padės geriau užfiksuoti tai, kas vyksta, ir tiksliai signalizuoti, ką norite perteikti:

  • Atkreipkite dėmesį į tikslią vietą, kurioje kyla emocijos.

 

  • Pasirinkite spalvas ir tekstūras ir priskirkite jas, kad geriau jas atpažintumėte.

 

  • Padėkite proto būsenas tam tikrose savo vietose.

.

Įsijauskite į save: atminkite, kad esate savininkas ir atsakingas už viską, ką patiriate.

 Neleiskite, kad kas nors ar kas nors jus užvaldytų; išmokite į tai, ką patiriate, žvelgti iš kito taško.

 Jūsų kūnas atspindi tai, ką galvojate, lygiai taip pat kaip ir intensyviausi jausmai yra visumos dalis; tyrinėkite abu pasaulius, kad geriau juos suprastumėte ir valdytumėte.


Sąžiningumas - vertybė, kurią reikia praktikuoti


Būkite sąžiningi su savimi ir kitais: jei iš tikrųjų nieko nejaučiate žmogui ar dalykui, geriau nebandykite to daryti.

 Panašiai, kai esate supykęs ar susierzinęs, pasisakykite, kad suprastumėte save.

 Nelaikykite savyje nuoskaudų ar neigiamų emocijų.

Pasirinkite tinkamą momentą išreikšti savo nuomonę: situacijose, kai tenka ginčytis su viršininku ar kitais svarbiais žmonėmis, būtina pasirinkti tinkamą momentą, kad pasiektumėte konstruktyvų susitarimą.

 Prieš priimdami sprendimą pradėti pokalbį, apsvarstykite situaciją, dalyvaujančius žmones ir savo būseną. Be to, nedvejodami prašykite pagalbos ir pasikliaukite aplinkiniais, kurie yra geri klausytojai, kad pasiektumėte geriausią įmanomą rezultatą.


Išmokite bendrauti pozityviai


Vartokite malonią kalbą ir venkite konfliktų: Tai, kad kalbėsite ramiu tonu, aktyviai klausysitės, ką sako kitas asmuo, palaikysite akių kontaktą ir vartosite paprastas frazes, pvz., "Aš pavargau", o ne "Tai, kas nutiko darbe, mane labai nuvargino", padės jums išvengti konfliktinių situacijų.

 Taip bus netiesiogiai suprasta, kad jūsų nuovargį sukėlė darbinė veikla.

Įgalinkite save išreikšti save naudodami kūną: aiškindami, kaip jaučiatės, uždėkite ranką ant širdies, smakro arba pilvo.

 Taip parodysite kitam asmeniui, kad išgyvenate nemalonias emocijas ir būtų geriau, jei abu abipusiu susitarimu išeitumėte iš situacijos.

Įvardykite savo emocijas: Jūs esate atsakingas už savo emocijų ir jausmų kontrolę, jų neslopindamas ir neužgniauždamas.

 Turite jas išreikšti, kad nuramintumėte ir save, ir aplinkinius, taip leisdami jiems giliai suprasti.


Kaip savarankiškai valdyti savo emocijas

Dažnai susiduriame su sudėtingomis situacijomis, kurios mums sukelia emocinį diskomfortą.

 Tai gali būti nemalonių prisiminimų, tamsių minčių ar kitų rūpesčių rezultatas. Tokiomis aplinkybėmis labai svarbu išmokti priimti jausmus kaip savo gyvenimo dalį ir nesipriešinti jiems.

 Priimti save kaip būtybę, turinčią emocijų, yra raktas į tai, kad žinotume, ką išreikšti, o ką pasilaikyti sau.

 Emocijos yra tūkstančių žmonijos evoliucijos metų rezultatas, taip pat tai, kuo mes esame unikalūs nuo likusios gyvūnų karalystės.

 Emocijos natūraliai kyla mumyse, todėl reikia leisti joms pasireikšti ir nuolat su jomis nekovoti.

 Tai pripažinę, galime pabandyti atsipalaiduoti ir net išblaškyti save malonia veikla, pavyzdžiui, pokalbiais su draugais ar pasivaikščiojimu.

 Jei intensyviai patiriate neigiamas emocijas, pavyzdžiui, pyktį, intensyviai sportuokite, kad išlaisvintumėte savyje susikaupusį stresą.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio žvalgybos asistentas buvo išmokytas informacijos apie zodiaką, ženklų suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir apskritai santykius


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.


Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.




Susiję žymenys

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones