Kelių minučių nedidelis fizinis krūvis gali perpus sumažinti širdies smūgio riziką, teigia tyrimas
Pasirinkite laiptus! Keletas atsitiktinio fizinio aktyvumo minučių gali perpus sumažinti širdies smūgio riziką, rodo tyrimas. Gerinkite savo sveikatą žingsnis po žingsnio....Autorius: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
- Daugiau nei pasiteisinimas, kodėl nepaisyti sporto salės!
- Maži gestai, dideli privalumai
- Įtraukiant atsitiktinį fizinį aktyvumą į savo gyvenimą
- Išvada: Judėk visada, kai tik gali!
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
¡Dėmesio, sofos draugai! Jei esate tas, kuris į antrą aukštą kyla liftu, turiu naujienų, galinčių priversti jus persvarstyti šį sprendimą.
Naujausias tyrimas rodo, kad kelių minučių "atsitiktinis" fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, laiptų lipimas, gali perpus sumažinti širdies priepuolio riziką. Taip, teisingai perskaitėte, perpus!
¿Nieko nerandi laiko eiti į sporto salę? Tu nesu vienas. Pasak CDC, daugiau nei ketvirtadalis amerikiečių neveikia jokios fizinės veiklos už darbo ribų. Bet štai gera žinia: tie momentai, kai nešiotės parduotuvės krepšius arba nusprendžiate eiti laiptais vietoj lifto, gali būti raktas į sveikesnį širdį.
Sidnėjaus universiteto tyrėjai analizavo duomenis iš daugiau nei 22 000 žmonių. Jie nustatė, kad moterys, kasdien atlikdamos nuo 1,5 iki 4 minučių atsitiktinės fizinės veiklos, sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką beveik 50%.
Daugiau nei pasiteisinimas, kodėl nepaisyti sporto salės!
¿Nieko nerandi laiko eiti į sporto salę? Tu nesu vienas. Pasak CDC, daugiau nei ketvirtadalis amerikiečių neveikia jokios fizinės veiklos už darbo ribų. Bet štai gera žinia: tie momentai, kai nešiotės parduotuvės krepšius arba nusprendžiate eiti laiptais vietoj lifto, gali būti raktas į sveikesnį širdį.
Sidnėjaus universiteto tyrėjai analizavo duomenis iš daugiau nei 22 000 žmonių. Jie nustatė, kad moterys, kasdien atlikdamos nuo 1,5 iki 4 minučių atsitiktinės fizinės veiklos, sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką beveik 50%.
Įspūdinga! Net tos, kurios skyrė vos daugiau nei minutę, matė 30% sumažėjimą.
Dabar, vaikinai, nesidairykite pavydžiai. Nors vyrai nepatyrė tokio paties naudos masto, tie, kurie kasdien atliko 5,6 minutės veiklos, vis tiek sumažino savo riziką 16%. Kodėl ši skirtumas? Tyrėjai dar neturi aiškaus atsakymo. Bet, žinok, kažkas yra kažkas, ar ne?
Mažo poveikio fiziniai pratimai tavo keliams
No mane klaidingai. Nėra nieko, kas pakeistų reguliaraus fizinio krūvio režimą, kuris turėtų būti bent 150 minučių per savaitę pagal sveikatos rekomendacijas. Tačiau, jei susiduriate su sudėtingomis savaitėmis, kai sporto salė atrodo kaip tolimas sapnas, tie mažieji atsitiktinio fizinio aktyvumo padidėjimai gali turėti reikšmės.
Dr. Luke Laffin iš Cleveland klinikos teigia, kad net paprastas laiptų laipiojimas gali būti naudingas tiems, kurie reguliariai nesportuoja. Ir kaip jis teisingai sako, "kažkas yra geriau nei nieko". Be to, dr. Bradley Serwer pažymi, kad šie mažieji "aktyvumo šuoliai" gali padėti mums išlikti judresniems ir sudeginti šiek tiek papildomų kalorijų.
Probablemente, jau darote šiek tiek atsitiktinio fizinio aktyvumo nesuvokdami. Bet kodėl nepabandžius šiek tiek daugiau? Štai keletas idėjų:
- Pastatykite automobilį toliau nuo parduotuvės įėjimo.
- Neškitės pirkinius be vežimėlio.
- Gerai išvalykite grindis.
- Išveskite šunį pasivaikščioti arba žaiskite su savo vaikais.
- Eikite, kol kalbate telefonu.
! Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi! Tiesiog prisiminkite, kad dažnumas yra raktas. Kelios minutės čia ir ten per dieną gali duoti didelių naudų.
Geriausi pratimai raumenų masei didinti
Tiesa ta, kad nors atsitiktinis fizinis aktyvumas nepakeičia suplanuoto, jis tikrai papildo aktyvų gyvenimo būdą.
Dabar, vaikinai, nesidairykite pavydžiai. Nors vyrai nepatyrė tokio paties naudos masto, tie, kurie kasdien atliko 5,6 minutės veiklos, vis tiek sumažino savo riziką 16%. Kodėl ši skirtumas? Tyrėjai dar neturi aiškaus atsakymo. Bet, žinok, kažkas yra kažkas, ar ne?
Mažo poveikio fiziniai pratimai tavo keliams
Maži gestai, dideli privalumai
No mane klaidingai. Nėra nieko, kas pakeistų reguliaraus fizinio krūvio režimą, kuris turėtų būti bent 150 minučių per savaitę pagal sveikatos rekomendacijas. Tačiau, jei susiduriate su sudėtingomis savaitėmis, kai sporto salė atrodo kaip tolimas sapnas, tie mažieji atsitiktinio fizinio aktyvumo padidėjimai gali turėti reikšmės.
Dr. Luke Laffin iš Cleveland klinikos teigia, kad net paprastas laiptų laipiojimas gali būti naudingas tiems, kurie reguliariai nesportuoja. Ir kaip jis teisingai sako, "kažkas yra geriau nei nieko". Be to, dr. Bradley Serwer pažymi, kad šie mažieji "aktyvumo šuoliai" gali padėti mums išlikti judresniems ir sudeginti šiek tiek papildomų kalorijų.
Įtraukiant atsitiktinį fizinį aktyvumą į savo gyvenimą
Probablemente, jau darote šiek tiek atsitiktinio fizinio aktyvumo nesuvokdami. Bet kodėl nepabandžius šiek tiek daugiau? Štai keletas idėjų:
- Pastatykite automobilį toliau nuo parduotuvės įėjimo.
- Neškitės pirkinius be vežimėlio.
- Gerai išvalykite grindis.
- Išveskite šunį pasivaikščioti arba žaiskite su savo vaikais.
- Eikite, kol kalbate telefonu.
! Sąrašas tęsiasi ir tęsiasi! Tiesiog prisiminkite, kad dažnumas yra raktas. Kelios minutės čia ir ten per dieną gali duoti didelių naudų.
Geriausi pratimai raumenų masei didinti
Išvada: Judėk visada, kai tik gali!
Tiesa ta, kad nors atsitiktinis fizinis aktyvumas nepakeičia suplanuoto, jis tikrai papildo aktyvų gyvenimo būdą.
Kai kitą kartą būsi pasiruošęs lipti liftu, pagalvok apie savo širdį ir pasirink laiptus. Tavo kūnas tau padėkos!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Sužinokite, koks aistringas ir seksualus esate pagal savo Mergelės zodiako ženklą
Ar norite sužinoti, koks aistringas ir seksualus esate pagal savo Mergelės zodiako ženklą? Sužinokite, kokia yra šio ženklo atstovų meilė, ir mėgaukitės jo teikiama aistra. -
Skorpiono vyras lovoje: ko tikėtis ir kaip jį įjungti
Seksas su Skorpiono vyru: faktai, seksualinės astrologijos teisės ir klaidos -
Mergelės seksualumas: Mergelės svarbiausi dalykai lovoje
Seksas su Mergele: faktai, privalumai ir trūkumai -
8 priežastys, kodėl Moterys, gimę Žuvų ženkle, yra puikios meilužės lovose
Pisčių moterys turi neįtikėtinų talentų mylintis. Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl ir kaip patenkinti jas. -
Jaučio vyras lovoje: ko tikėtis ir kaip jį sužadinti
Seksas su vyru Jaučiu: faktai, seksualinės astrologijos privalumai ir trūkumai
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Dvynių seksualumas: svarbiausi dalykai apie Dvynius lovoje
Seksas su Dvyniais: kokie jie yra, kas juos jaudina ir kas atstumia sekso metu. -
Sužinokite, koks yra jūsų meilės gyvenimas pagal zodiako ženklą per Valentino dieną
Atraskite geidulingus, geidulingus, ištvirkščius ir konkupacinius ženklus! Kiekvienas žmogus yra unikalus, kai kalbama apie meilę ir aistrą - tyrinėkite meilės pasaulį kartu su mumis! -
Vandenio seksualumas: Vandenio pagrindai lovoje
Seksas su Vandenio ženklu: faktai, įjungimo ir išjungimo būdai -
Mergelės vyras lovoje: ko tikėtis ir kaip jį įkaitinti
Seksas su Mergelės vyru: seksualinės astrologijos faktai, patrauklumas ir trūkumai -
Atraskite savo seksualinį patrauklumą pagal Zodiako ženklą
Atraskite savo didžiausią seksualinį patrauklumą pagal savo Zodiako ženklą. Nustebinkite save kiekvienos žvaigždės viliojimo paslaptimis! -
Sužinokite, koks aistringas ir seksualus esate pagal Šaulio žvaigždės ženklą
Sužinokite, koks aistringas ir seksualus esate pagal Šaulio zodiako ženklą! Sužinokite, kokią įtaką jūsų asmenybė daro jūsų meilės santykiams! -
Tai gero sekso apibrėžimas kiekvienam Zodiako ženklui
Tai yra kiekvieno Zodiako ženklo gero sekso savybės. -
39 milijonų mirčių iki 2050 metų dėl antibiotikų atsparumo
Antibiotikų atsparumas gali sukelti 39 milijonus mirčių iki 2050 metų, įspėja „The Lancet“ studija. Labiausiai paveikti yra vyresni nei 70 metų žmonės. -
Pamažu mokausi pasakyti "ne
Pamažu mokausi, kad nevalia leisti, jog žmonės mane aplenktų. -
Ką reiškia sapnuoti medį?
Atraskite savo sapnų prasmę, susijusią su medžiu - ar jis simbolizuoja ryšį su gamta, ar kliūtį jūsų gyvenime? Skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
Ką reiškia svajoti apie koncertus?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti koncertus ir kaip šie sapnai gali atspindėti jūsų slaptus troškimus ir giliausias emocijas - skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
Ką reiškia svajoti apie nudizmą?
Atraskite savo intymiausių sapnų prasmę su mūsų straipsniu "Ką reiškia sapnuoti nudizmą? Atskleiskite savo emocijas ir apmąstykite savo gyvenimą! -
Joga kovoja su senėjimo poveikiu, pasak Harvardo
Atraskite, kaip joga kovoja su senėjimu. Stiprinkite kūną ir protą su šia senovine praktika. Gerinkite savo gyvenimo kokybę su kiekviena poza!