Rūpinkis savo smegenimis! 10 raktų, kaip sulėtinti pažinimo sutrikimus

Šiandien atnešu jums šviežių ir veiksmingų patarimų, kaip prižiūrėti tą žvaigždinį organą, kuris kartais pamiršta raktus... bet niekada – gerą istoriją šeimos vakarienei 😉

Ar žinojote, kad net iki 45 % demencijos atvejų galima išvengti arba atidėti tiesiog pakeitus kai kuriuos įpročius? Neįtikėtina, bet tiesa! Pažiūrėkime, kaip tai pasiekti kartu.

Atrask tikrą savo smegenų amžių

Apsaugok galvą: užsidėk šalmą!

Pradedu nuo to, nes taip, esu atkakli, bet ir todėl, kad konsultacijose ne kartą mačiau, kaip „smūgelis“ gali pakeisti gyvenimą.

Galvos smūgiai, nors ir sunku patikėti, gali pagreitinti neurodegeneracinius sutrikimus. Kalbu ne tik apie motociklą: jei važiuoji dviračiu, riedlente, slidinėji ar net padedi kraustytis... visada dėvėk šalmą!

Eva Feldman, neurologijos autoritetė, kiekviename pokalbyje kartoja: tavo smegenys myli, kai jas saugai.

Auksinis patarimas: Pamiršti šalmą namuose? Priklijuok lipduką ant durų arba nustatyk priminimą. Tavo ateities „aš“ tau padėkos! 🚴‍♂️

Kaip pailsinti smegenis nuo socialinių tinklų?

Rūpinkis savo ausimis (ir pokalbiais)

Tai ne tik apie gandus 😆. Klausos praradimas verčia smegenis dirbti mažiau, o tai gali padidinti demencijos riziką. Ar tau nutinka vengti susitikimų, nes blogai girdi ir stresuoji bandydamas sekti pokalbį?

Reguliariai tikrink klausą. Jei reikia klausos aparatų – naudok juos! Mačiau savo pacientus: pokyčiai nuostabūs, jie vėl bendrauja ir net atrodo laimingesni.

• Venk per didelio garso su ausinėmis.


• Naudok ausų kištukus koncertuose ar triukšmingose vietose.


• Kasmet atlik klausos patikrinimą.

Rūpinkis savo klausa – tavo smegenys pirmos tai įvertins. 🎧

Judėk! Nebūtina būti atletu

Pažadu, nereikia laužyti olimpinių rekordų, kad palepintum savo smegenis. Pakanka kasdien trumpai pasivaikščioti, lipti laiptais, šokti mėgstamą dainą... ką tik labiausiai mėgsti!

Ar žinojai, kad vos 800 metrų vaikščiojimo per dieną jau labai padeda? Fizinis aktyvumas skatina kraujotaką ir palaiko smegenis gerai aprūpintas deguonimi.
Kevinas Bickartas pataria kas 20 minučių atsistoti, jei daug laiko praleidi sėdėdamas. Aš pati turiu įprotį ilgose konsultacijose apsukti ratą aplink stalą. Išbandyk nustatyti linksmą priminimą. 🕺

Greitas patarimas: Sudaryk sąrašą fizinių veiklų, kurios tau teikia džiaugsmą (jos gali būti labai paprastos, pavyzdžiui, rankų tempimas žiūrint serialą).

Geras miegas keičia smegenis ir jas gydo

Švari burna – šviesi mintis: šypsokis be baimės!

Burnos sveikata – ne tik estetika ar blogas kvapas. Burnos infekcijos gali pasiekti smegenis ir padidinti ligų riziką. 😬

Valyk dantis bent du kartus per dieną, naudok siūlą (nors kartais tingisi) ir reguliariai lankykis pas odontologą. Konsultacijose mačiau vyresnio amžiaus pacientus, kurie pagerino dėmesį ir atmintį tiesiog pagerinę burnos higieną.

Tikras pavyzdys: 68 metų pacientė pagerino koncentraciją tik po lėtinės dantenų infekcijos gydymo. Ji buvo tokia laiminga, kad negalėjo nustoti šypsotis!

Miegas – tavo protinis inkaras

Geras miegas neturi pakaitalo. Jei kamuoja nemiga ar rūpesčiai trukdo užmigti, išbandyk raminančias rutinas: meditaciją, kelias minutes skaityk, klausyk ramios muzikos... Mūsų smegenims reikia „atsijungti“, kad galėtų taisytis.

• Palik telefoną už miegamojo ribų.


• Sukurk rutiną eiti miegoti visada tuo pačiu metu.


• Venk stimuliuojančių gėrimų, kaip kava, popietę.

Geras miegas ne tik gydo: jis apsaugo, jaunina ir paruošia būti kūrybingesniu kitą dieną.

Pasiruošęs mylėti ir saugoti savo smegenis?

Maži pokyčiai daro didelį skirtumą. Nuo ko pradėsi šiandien? Šalmas, trumpas pasivaikščiojimas, odontologo vizitas ar geresnis miegas? Papasakok man apie savo iššūkį ir kartu švęsime kiekvieną pažangą.
Rūpinkimės tomis žibančiomis smegenimis ir svarbiausia – mėgaukimės procesu! 😄💡