Kaip pailsinti savo smegenis nuo socialinių tinklų

Pasižiūrėkime į šią paslaptį ir sužinokime, kodėl šiek tiek atsijungti gali būti laiminga strategija tavo psichinei gerovei.

Ar internetas mums kutena smegenis?

Mes gyvename pasaulyje, kur paspaudimai ir „patinka“ valdo didžiąją dalį mūsų egzistencijos. Socialiniai tinklai yra tas virtualus kampelis, kuriame ieškome pramogų, informacijos ir kartais juoko su katinų memais (kas gali atsispirti!). Tačiau šios platformos gali būti dvipusis ginklas mūsų psichinei sveikatai.

2024 m. terminas „smegenų pablogėjimas“ tapo metų žodžiu pagal „Oxford University Press“, pabrėžiant didėjančią susirūpinimą dėl pernelyg didelio skaitmeninio turinio vartojimo poveikio.

Štai įdomus faktas: kiekvieną kartą, kai gauname „patinka“ arba teigiamą komentarą, mūsų smegenys mus apdovanoja dopamino smūgiu, malonumo hormonu. Tai tarsi džiaugsmo šuolis! Bet, kaip ir su saldumynais, perteklius niekada nėra gerai.

smegenys „dopamino trūkumo“ režimu

¿Žinojote, kad smegenys turi būdą subalansuoti tuos dopamino pikus? Kai praleidžiame daug laiko ieškodami tų mažų skaitmeninių apdovanojimų, smegenys sumažina dopamino gamybą, kad neperkrautų savęs. Tai tarsi tavo smegenys būtų labai griežtas buhalteris! Tai gali sukelti ciklą, kai mums reikia daugiau laiko socialiniuose tinkluose, kad jaustumėmės normaliai. O žinoma, čia ateina apatija ir nerimas, kaip nepageidaujami svečiai į šventę.

Bet, viskas dar nepasakyta! Ekspertai siūlo, kad pertrauka naudojantis socialiniais tinklais gali padaryti didelę įtaką mūsų smegenų sveikatai. Anna Lembke, priklausomybių medicinos žinovė, teigia, kad šios pertraukos leidžia mūsų smegenims „perkrauti“ apdovanojimų grandines. Ar gali įsivaizduoti turėti naujas smegenis? Na, beveik.

Kaip išgyventi „skaitmeninį detoksą“ nesušalusių?

Atsijungti nuo socialinių tinklų gali skambėti taip baisiai, kaip susidurti su pirmadieniu be kavos, tačiau tai yra paprasčiau, nei gali pasirodyti. Tyrimai rodo, kad net ir mažos pertraukos turi pastebimų privalumų. Pavyzdys yra tyrimas su 65 mergaitėmis, kurios parodė reikšmingų pagerėjimų savo savivertėje po tik trijų dienų pertraukos. Tris dienas! Tai yra mažiau nei trunka ilgas savaitgalis.

Iš pradžių skaitmeninis detoksas gali pasirodyti kaip milžiniška užduotis. Nerimas ir dirglumas gali pasireikšti, tačiau nesijaudink. Sarah Woodruff, šių efektų tyrimo bendraautorė, užtikrina, kad šis pradinis laikotarpis yra laikinas. Geras dalykas yra tas, kad po savaitės detoksas paprastai tampa lengviau valdomas, o gal net pradėsi jį mėgautis!

Vėl gyventi tikrą gyvenimą

Después de un detox, evitar recaer es crucial. Los expertos recomiendan crear barreras físicas y mentales para limitar el acceso impulsivo a las redes. ¿Alguna vez has intentado dejar tu teléfono fuera de la habitación por la noche?

Taip pat siūloma pakeisti begalinį slinkimą veiklomis, kurios suteikia gilesnių malonumų, pavyzdžiui, mokytis groti instrumentu ar gaminti maistą. Tai ne tik smagu; tai būdas išlaisvinti dopaminą subalansuotai.

Galiausiai, planuoti reguliarias pertraukas nuo socialinių tinklų gali padėti mums apmąstyti mūsų santykį su šiomis platformomis. Detox metu gali paklausti savęs: ar jie tikrai padeda man bendrauti su kitais, ar trukdo man kurti asmeninius santykius? Atsakymas gali pakeisti tavo požiūrį į laiką, praleidžiamą internete.

Taigi, kitą kartą, kai pasijusi įstrigęs skaitmeniniame verpetuose, prisimink: pertrauka, nors ir maža, gali būti pirmas žingsnis link sveikesnio santykio su virtualiu pasauliu. Galia yra tavo rankose!