Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Pagerinkite savo miegą: Kaip kambario temperatūra veikia jūsų poilsį

Atrask, kaip tavo kambario temperatūra veikia miego kokybę. Pagerink savo naktinį poilsį pritaikydamas aplinką. Miegok geriau šiandien!...
Autorius: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:32







  1. Temperatūros svarba miegui
  2. Termoreguliacija ir Miegas
  3. Karščio ir Drėgmės Poveikis Miegui
  4. Ideali Pusiausvyra Miegui

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!



Temperatūros svarba miegui




Miegas yra esminė mūsų sveikatos dalis, ir vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos miegui, yra aplinkos temperatūra, kurioje miegame.

Tyrimai rodo, kad aplinkos temperatūra gali paveikti miego kokybę, kadangi žmogaus organizmas turi vidinius mechanizmus, kurie reguliuoja miegą ir yra labai paveikti temperatūros.

Ekspertai sutinka, kad tamsi ir vėsi aplinka yra ideali aukštos kokybės miegui.

Žmogaus kūnas laikosi 24 valandų cirkadinio ciklo, kuris reguliuoja įvairias biologines funkcijas, įskaitant miegą. Šio ciklo metu kūno temperatūra natūraliai svyruoja: ji sumažėja ruošiantis miegui ir padidėja, kai laikas pabusti.

Giliausios miego stadijos sutampa su momentais, kai kūno temperatūra yra mažiausia. Pasak Dr. Abhay Sharma, šis temperatūros sumažėjimas yra evoliucinis mechanizmas, kuris ruošia kūną miegui ir pasireiškia visiems žinduoliams.

Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius ir pasakysiu, kaip tai padariau




Termoreguliacija ir Miegas




Temperatūros reguliavimas atlieka svarbų vaidmenį miego procese. Artėjant miego laikui, kraujo tekėjimas į odą padidėja, o kraujagyslės išsiplečia, kad palengvintų kūno atvėsinimą.

Tai sukelia nedidelį odos temperatūros padidėjimą, ištraukiant šilumą iš kūno centro ir skatinant gilesnį bei atpalaiduojantį miegą.

Bet koks išorinis veiksnys, pavyzdžiui, kambario temperatūra ar patalynės tipas, gali sutrikdyti šį procesą, paveikdamas perėjimą per skirtingas miego stadijas.

UT Health San Antonio ekspertai rekomenduoja, kad ideali miego temperatūra svyruotų nuo 15,5 iki 19,5 laipsnių Celsijaus. Nors šis intervalas gali šiek tiek skirtis nuo žmogaus iki žmogaus, jis laikomas optimaliu daugumai suaugusiųjų.

Laikydami kambarį šiame intervale, padedate kūnui išlaikyti natūralų atvėsinimo procesą, kas palengvina gilesnį ir mažiau sutrikdytą miegą.

Skirtingi nemigos tipai ir kaip juos spręsti



Karščio ir Drėgmės Poveikis Miegui



Miegas per karštą aplinką gali apsunkinti kūno pasiekimą idealios temperatūros, kad būtų galima pradėti miegą, ir gali sukelti pertraukas per gilesnes miego etapas.

Mark S. Aloia, Miego mokslų vadovas Sleep Number, paaiškina, kad „jei kambarys per karštas, gali būti sunkiau užmigti ir išlikti miegu”.

Vyresnio amžiaus suaugusieji ir kūdikiai yra ypač pažeidžiami karščio poveikio, nes jiems sunkiau reguliuoti savo vidinę temperatūrą. Drėgmė taip pat vaidina svarbų vaidmenį miego kokybėje.

Kaištingas karštis kartu su aukštais drėgmės lygiais gali būti ypač trikdantis, dar labiau apsunkinantis kūno atvėsinimą ir sukeliantis neramų, prastos kokybės miegą.


Ideali Pusiausvyra Miegui




Nors šiek tiek sumažinta temperatūra yra būtina, kad kūnas pasiruoštų miegui, pernelyg šalta aplinka gali būti tokia pati problema kaip ir per karšta.

Shelby Harris, sertifikuota klinikinė psichologė miego medicinos srityje, siūlo, kad „vyresni suaugusieji gali reikėti šiek tiek šiltesnių kambarių, nes mes galime turėti mažesnę gebą išlaikyti šilumą, kai senstame”.

Kai kambarys per šaltas, kūnas dirba daugiau, kad išlaikytų savo centrą temperatūrą, o tai gali sukelti dažnus pabudimus naktį.

Tai trukdo kūno gebėjimui pereiti ir išlikti giliųjų miego etapų, taip sumažinant bendrą poilsio kokybę. Apibendrinant, kambario temperatūros reguliavimas gali būti efektyvi strategija, siekiant pagerinti miego kokybę ir, todėl, mūsų bendrą sveikatą.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Svajonių prasmė Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones