Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Kaip numesti svorio laikantis Viduržemio jūros regiono dietos? Ekspertai atsako į jūsų klausimus

Sužinokite, kaip Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatą....
Autorius: Alegsa
10-02-2023







  1. Meditaraninės dietos maisto produktai
  2. Ar tai padeda numesti svorio?
  3. Gyvenimo dieta

XX a. šeštajame dešimtmetyje grupė mokslininkų atliko plataus užmojo tyrimą, siekdami nustatyti, kaip mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių ligų rizikai.

Septynių šalių tyrime, kaip vėliau tapo žinoma, buvo surinkti duomenys apie tūkstančius suaugusių vyrų, gyvenančių Jungtinėse Amerikos Valstijose, Europoje ir Japonijoje.

Rezultatai parodė, kad sotieji riebalai, cholesterolio kiekis ir koronarinė širdies liga yra susiję.

 Tačiau taip pat nustatyta, kad Viduržemio jūros regiono šalyse, pavyzdžiui, Italijoje, Graikijoje ir Kroatijoje, gyvenantys dalyviai sirgo mažiau širdies ir kraujagyslių ligomis.

Šią išvadą lėmė įvairi jų mityba, kurią sudarė švieži ir džiovinti vaisiai, daržovės, ankštinės daržovės, neskaldyti grūdai, sėklos, liesi baltymai ir sveiki riebalai, pvz., pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus.

 Nuo to laiko Viduržemio jūros regiono dieta plačiai pripažinta dėl jos teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sveikatai: mažina MTL ("blogojo") cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį ir riziką susirgti 2 tipo diabetu.

Be to, ši dieta yra lengvai prieinama, nes daugelis maisto produktų mums visiems gerai žinomi: neskaldytos juodosios arba žaliosios alyvuogės be pridėtinės druskos; kvietinė duona, pagaminta iš 100 % viso grūdo miltų (nebalintų); šviežios arba konservuotos sardinės be pridėtinės druskos ar rafinuoto augalinio aliejaus (rapsų aliejaus).


   Pasak Niujorko universiteto "Langone Health" profilaktinio kardiologo Seano Heffrono, "tai moksliniais tyrimais pagrįsta dieta, kuri yra ir skani".

Viduržemio jūros regiono dieta - tai gyvenimo būdas, tapęs pasauline tendencija.

Taip yra dėl daugybės sveikatai naudingų medžiagų, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo ir kūno svorio kontrolės.

Pagrindinis Viduržemio jūros regiono dietos tikslas - vartoti sveikus, natūralius, neperdirbtus maisto produktus, kuriuose yra mažai arba visai nėra priedų. Pagrindiniai šios dietos komponentai yra neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, žolelės ir prieskoniai, o pagrindiniai riebalai - alyvuogių aliejus.


Meditaraninės dietos maisto produktai

Be to, žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir tunas, yra svarbūs gyvūninių baltymų šaltiniai.

Taip pat įtraukiami kiti liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena ar kalakutiena, tačiau mažesniais kiekiais nei jūros gėrybės.

Reikėtų kuo labiau vengti raudonos mėsos ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų.

Kiaušiniai ir pieno produktai taip pat yra Viduržemio jūros regiono dietos dalis, tačiau juos reikėtų vartoti saikingai, taip pat saikingai vartoti alkoholį, pavyzdžiui, nedidelę taurę raudonojo vyno kasdien per vakarienę.

Idealūs pusryčiai - avokadas ant viso grūdo skrebučio su neriebiu graikišku jogurtu ir šviežiais vaisiais, kad diena prasidėtų gerai; o pietums ar vakarienei galime rinktis vegetariškus patiekalus, paruoštus su ypač tyru alyvuogių aliejumi, pagardintus aromatinėmis žolelėmis, taip pat nedideles porcijas pyragaičių ar viso grūdo duonos su liesu ant grotelių keptu kepsniu.

Viduržemio jūros regiono dieta yra vienas sveikiausių ir labiausiai sveikatą puoselėjančių mitybos būdų. Tai įrodyta keliais griežtais tyrimais, kurių išvadose teigiama, kad ji padeda pagerinti širdies sveikatą ir iki 25 % sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tai daugiausia susiję su cukraus kiekio kraujyje, uždegimo ir kūno masės indekso pokyčiais. Be to, jis taip pat apsaugo nuo oksidacinio streso, padeda išvengti antrojo tipo diabeto ir mažina nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, gestacinis diabetas ar priešlaikinis gimdymas.

 Nors naudos yra daug, neturėtume pamiršti ir kitų pagrindinių principų, padedančių palaikyti gerą širdies sveikatą, pavyzdžiui, reguliaraus fizinio aktyvumo, pakankamo poilsio ir vengimo rūkyti. Viduržemio jūros regiono dieta gali būti puikus sveikos gyvensenos sąjungininkas, tačiau vien jos nepakanka.

 Viduržemio jūros regiono dieta - tai sveikos mitybos būdas, kuris siejamas su daugeliu sveikatai naudingų veiksnių - nuo cholesterolio kiekio gerinimo iki širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimo.


Ar tai padeda numesti svorio?

Tačiau ar tai gali padėti numesti svorio? Zumpano teigimu, taip, tačiau reikia atkreipti dėmesį į kalorijas.

 Maistingųjų medžiagų turtingi maisto produktai nebūtinai turi mažai kalorijų, o su Viduržemio jūros regiono dieta paprastai siejami maisto produktai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir riešutai, gali padėti priaugti svorio, jei jų vartojama per daug.

Todėl, norint gauti naudos sveikatai ir nepriaugti svorio, labai perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir cukraus, svarbu pakeisti šviežiais vaisiais, daržovėmis ir liesais baltymais.

 Be to, yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti išlaikyti sveiką svorį ilgą laiką.

Atlikus daugiau kaip 30 000 italų tyrimą nustatyta, kad tie, kurie ištikimai laikėsi dietos, po 12 metų rečiau buvo nutukę arba turėjo antsvorio.

Kitame neseniai paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo 565 suaugusieji, per pastaruosius metus sąmoningai numetę 10 % ar daugiau kūno svorio, buvo nustatyti panašūs rezultatai: dalyviai, kurie nurodė, kad ištikimai laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos, dvigubai dažniau išlaikė sumažėjusį svorį, palyginti su tais, kurie jos nesilaikė.


Gyvenimo dieta

Viduržemio jūros regiono dieta yra vienas sveikiausių mitybos būdų, kurį rekomenduoja mokslo bendruomenė.

Šiai dietai, pagrįstai Viduržemio jūros regiono šalims, pavyzdžiui, Ispanijai, Graikijai ir Italijai, būdingas šviežių vaisių ir daržovių, ankštinių daržovių, žuvies ir alyvuogių aliejaus, kaip pagrindinio riebalų šaltinio, kiekis.

 Viduržemio jūros regiono dietos nauda sveikatai yra labai didelė: nuo kognityvinių funkcijų pagerėjimo, pavyzdžiui, dėmesio, budrumo ir pasitenkinimo, iki reikšmingo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimo.

Remiantis 2021 m. paskelbtu tyrimu, yra ribotų įrodymų, kad per pirmąsias dešimt dienų laikantis tokio tipo dietos galima pasiekti teigiamų rezultatų.

 Tačiau norint gauti ilgalaikės ilgalaikės naudos, dietos būtina idealiai laikytis visą gyvenimą.

Nors nereikėtų būti pernelyg griežtiems; retkarčiais užkandžiaujant nepaneigsime bendros naudos, jei bus laikomasi pagrindinių maistinių medžiagų (sudėtinių angliavandenių, liesų baltymų ir sveikų riebalų) pusiausvyros.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio žvalgybos asistentas buvo išmokytas informacijos apie zodiaką, ženklų suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir apskritai santykius


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.


Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.




Susiję žymenys

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones