Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

12 paprasti pokyčiai, kad atnaujintumėte pernelyg sužadintą nervų sistemą

Socialiniai tinklai, maistas, kurį suvartojame, muzika, kurią klausome, mintys, kurias turime: visi šie stimulai iškreipia mūsų nervų sistemą. Čia pateikiu naujoviškus būdus, kaip nepermainingai būti....
Autorius: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Pakeiskite kavą kakava
  2. Pakeiskite klausomos muzikos
  3. Nereikia nereikalingai skatinti tam tikrais momentais
  4. Socialinių tinklų naudojimas
  5. Atsargiai su per dideliu elektroninių prietaisų naudojimu
  6. Pakeisti meditaciją į kvėpavimą
  7. Pakeisti uždarytus batus atviromis arba basomis kojomis
  8. Keisti poliesterio drabužius į lininius drabužius
  9. Atsargiai su badavimu
  10. Nedirbk ilgai be pertraukų
  11. Pakeisti savo telefono režimą į tamsųjį režimą
  12. Atidaryti saulės šviesai

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!


Jūsų nervų sistema visą laiką bombarduojama stimulių, kas sukelia nuolatinį stresą ir išsekimą.

Naujausi tyrimai nustato ryšį tarp trumpų vaizdo įrašų (pvz., iš „TikTok“) ir miego problemų, koncentracijos sutrikimų, ilgalaikių užduočių atlikimo sunkumų.

Tai atsitinka dėl per stipraus nervų sistemos stimuliacijos, jiems reikia iš naujo paleisti.

Kas būtų, jei galėtumėte atkurti savo nervų sistemą keisdami gyvenimo būdą?

Raktas yra sąmoningi pokyčiai keliuose jūsų kasdienio gyvenimo aspektuose.

Čia pateikiu keletą transformuojančių pakeitimų, kuriuos galite atlikti savo gyvenimo būde ir kurie tikrai padės jums pasiekti ilgalaikę ramybę ir pusiausvyrą.




Pakeiskite kavą kakava




Kava gali suteikti greitą skubą, kad galėtum toliau tęsti savo dieną, tačiau jos poveikis kortizolio lygiams gali sukelti ilgalaikį stresą.

Vietoj to, aš rekomenduoju ceremonialinį kakavą (kakavas nebuvo skrudintas ar apdorotas daugiau nei būtina, kad būtų saugus vartojimui).

Daugelį kartų vadinamas "dievų nektaru", ceremonialinis kakavas suteikia švelnų, bet veiksmingą energijos pakilimą kartu su įvairiais pranašumais, tokių kaip geresnis nuotaika ir minties aiškumas.




Pakeiskite klausomos muzikos




Agresyvi muzika, tokia kaip repas ar reggetonas, gali sukelti adrenalino išsiskyrimą ir išlaikyti jus labai susijaudinusį. Ši nuolatinė pernelyg didelė įtampos gali sukelti išsekimą.

Pasiūlyčiau klausytis ramesnės muzikos, kuri sukurtų atpalaiduojančią atmosferą, skatinančią koncentraciją.

Asmeniškai man labai padėjo girdėti muziką ar meditacijos pamokas, kai keliuosi ar baigiu dieną, kad būčiau miegojęs geriau.

Apie tai išsamiau papasakota šiame straipsnyje, kurį parašiau:





Nereikia nereikalingai skatinti tam tikrais momentais



Jei einate gatvėje į sporto salę ar viešuoju transportu į darbą, siūlyčiau neklausyti podcast'ų, kurie reikalauja nuolatinės dėmesio. Nenustatykite sau tikslo būti produktyviam visą laiką.

Šie kelionės metu turėtume vėl jungtis su savo pojūčiais praktikuodami sąmoningumą (mindfulness), atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Tai padės jums prisijungti prie jūsų nervų sistemos.

Aš rekomenduoju skirti dėmesį pojūčiui, kurį mažiausiai naudojate.

Pasakysiu jums asmeninį anekdotą apie uoslės pojūtį: buvau pamiršęs naudoti uoslę, kol pradėjau jai skirti dėmesio.

Eikite gatve ir kvapkite aplinką: žmonių kvepalus, žolės kvapą, kelio dangų, gėles, kurių pakabinama ant lango... atkreipkite dėmesį į visus kvapus.

Atraskite, kad gatvė kvepia daug labiau, nei galėjote pagalvoti!

Tai labai įdomus būdas "būti čia ir dabar" bei nuraminti mūsų nerimą.

Taip pat turiu straipsnį, kuriuo parašiau apie kaip sumažinti nerimą, kurį galite perskaityti čia:

Efektyvios technikos įveikti nerimą ir trūkumą fokusavimo




Socialinių tinklų naudojimas



Socialiniai tinklai (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) yra ginkluoti "pagrobt" mūsų dėmesį, ne tik laiką.

Socialinių tinklų skatinimas ne tik veikia nervų sistemą, bet taip pat gali keisti mūsų mąstymo būdą ir informacijos apdorojimo būdą apie mus supantį pasaulį.

Trumpi vaizdo įrašai, vienas po kito, vienas labiau stimuliuojantis nei kitas, mus keičia. Dėl šios priežasties daugelis žmonių negali pažiūrėti filmo, trunkančio ilgiau nei valandą.

Mano patarimas: sumažinkite socialinių tinklų naudojimą. Nustatykite signalą, ne ilgiau kaip 40 minučių per dieną. Geriau, jei jų visiškai vengiate kelias dienas per savaitę.




Atsargiai su per dideliu elektroninių prietaisų naudojimu




Keletas studijų sieja elektromagnetinius bangas, kurias išmeta elektronikos prietaisai, su miego ir koncentracijos problemomis.

Pavyzdžiui, belaidės ausinės išskiria radiaciją, kuri gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą. Pakeiskite jas į laidines ausines, kad sumažintumėte šią ekspoziciją ir apsaugotumėte nervų sistemą.

Pašalinkite Wi-Fi prietaisus iš savo kambario, išjunkite mobilųjį ryšį miegodami lėčiau aviono režimu. Bet koks prietaisas, išsiunčiantis elektromagnetinius signalus, gali mums kenkti.




Pakeisti meditaciją į kvėpavimą



Ši patarimas man geriausiai veikė!

Nors meditacija yra efektyvi, dažnai reikia mėnesių, kad būtų pastebimi rezultatai.

Kvėpavimas, priešingai, gali padėti jums jaustis tvirtai ir ramiai per vieną seansą.

Išbandykite "dvigubų įkvėpimų" techniką: pilnai įkvepiate, dar kartą trumpai įkvėpiate, kad pripildytumėte plaučius, tada lėtai iškvėpiate per 12 sekundžių. Kartokite, kol jausitės reikia.

Jūsų bus momentaliai nuramintas!




Pakeisti uždarytus batus atviromis arba basomis kojomis




Naudodami batus izoliuojate save nuo natūralaus Žemės elektromagnetinio lauko. Prisijunkite vaikščiodami basomis arba naudodami atviros pėdos batus.

Ryšys su mūsų Žeme gali ženkliai sumažinti stresą, pagerinti miegą ir normalizuoti kortizolio lygį.




Keisti poliesterio drabužius į lininius drabužius




Poliesteris yra chemikalais, tokiomis kaip dimetilfumaratas ir formaldehidas, kurios gali paveikti endokrininę sistemą.

Linas ir medvilnė, kita vertus, yra natūrali pluošto rūšis, leidžianti jūsų organizmui veikti optimaliai ir be cheminių medžiagų poveikio.




Atsargiai su badavimu




Žinau, kad pasninkavimas dabar madingas, bet turėtum žinoti, kad ilgalaikis pasninkavimas gali išlaikyti kūną išlikimo būsenoje, padidindamas kortizolio lygius.

Vietoj to, siūlyčiau pradėti dieną su maistu, turinčiu mažai angliavandenių ir daug gerųjų riebalų, kad stabilizuotumėte savo energijos lygius ir stresą visą dieną.

Siūlau perskaityti šį straipsnį:

Ar galima numesti svorio su Viduržemio jūros dieta? Ekspertai atsako į tavo klausimus




Nedirbk ilgai be pertraukų




Nuolatinis darbas be poilsio veda prie lėtinio streso. Į savo dienotvarkę įtraukite kasdienius gilų darbą, skirtą pagrindinėms užduotims, ir savaitei atsiskaitykite laisvalaikiu.

Šis pusiausvyros principas pagerina veiksmingumą ir bendrą gerovę.
Nors tai priklausys nuo to, ką darote, idealu yra nutraukti bet kokią užduotį kas 40 arba 50 minučių ir pasiimti 5-10 minučių pertrauką.

Rekomenduoju perskaityti daugiau apie tai čia:

10 metodų, kaip įveikti stresą šiuolaikiniame gyvenime




Pakeisti savo telefono režimą į tamsųjį režimą




Naudojimas normalaus režimo įtaisams gali įtampinti akis ir prailginti laiką prie ekrano.

Pasiūlyčiau pereiti į tamsųjį režimą, kad tavo mobilusis telefonas taptų mažiau patrauklus ir sumažintų nereikalingą stresą bei skaitmeninę priklausomybę.




Atidaryti saulės šviesai




Pamiršome saulės šviesą! Ji suteikia mums vitaminą D. Didžioji dalis visuomenės dėl blogos saulės šviesos reklamos bijo saulės šviesos ir visą laiką naudoja saulės kreminius filtrus.

Žmogus yra pritaikytas gauti saulės šviesą, todėl nereikia jos visą laiką vengti.

Pasiūlyčiau paskaityti šį straipsnį, kurį neseniai parašiau ir kuriame išsamiau aprašiau šį klausimą:


Įgyvendinant šiuos gyvenimo būdo pokyčius, galėsite efektyviai nuraminti savo nervų sistemą, paveiktą įvairių dirgiklių, sumažinti lėtinį stresą ir atnešti ramybę bei pusiausvyrą į savo gyvenimą.

Visi šie pokyčiai gali būti įgyvendinti greitai! Jie nereikalauja didelio pastangų ir esu juos asmeniškai išbandęs, užtikrinu, kad pagerins jūsų gyvenimo kokybę.





Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Įkvepiantis Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones