Sveiki atvykę į Patricijos Alegsos horoskopą

12 paprasti pokyčiai, kaip atstatyti per daug stimuliuotą nervų sistemą

Socialiniai tinklai, maistas, kurį vartojame, muzika, kurią klausomės, mintys, kurias turime: visi šie dirgikliai trikdo mūsų nervų sistemą. Čia pateikiu naujų būdų, kaip nesijausti per daug stimuliuotiems....
Autorius: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Turinys

  1. Išbandyk pakeisti kavą kakava 🎉
  2. Pakeisk muziką, pakeisk energiją 🎶
  3. Mažiau dirgiklių svarbiausiais momentais! 🚶‍♂️
  4. Socialiniai tinklai: tavo laikas ar tavo gerovė? 📱
  5. Labai atsargiai su elektroniniais prietaisais 👀
  6. Sunku medituoti? Giliai kvėpuok 🧘‍♀️
  7. Uždara avalynė prieš vaikščiojimą basomis 🦶
  8. Poliesteris? Geriau linas (arba medvilnė) 👚
  9. Ekstremalus badavimas? Saikingai, prašau 🍳
  10. Nedirbk intensyviai valandų valandas 🧑‍💻
  11. Įjunk telefono tamsų režimą 🌙
  12. Saulės šviesa – tavo slaptasis sąjungininkas ☀️

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!


Tavo nervų sistema nuolat gauna dirgiklius. Tai gali sukelti lėtinį stresą ir išsekimą 😩. Nenuostabu, kad pastaruoju metu tiek daug žmonių jaučiasi ant ribos!

Naujausi tyrimai patvirtina tai, ką matome konsultacijose: per didelis trumpų vaizdo įrašų, tokių kaip TikTok, vartojimas sukelia rimtų problemų užmigti, susikaupti ir net išlaikyti dėmesį ilgoms užduotims.

Kodėl taip nutinka? Nes tavo nervų sistema yra per daug stimuliuota, jai skubiai reikia perkrovimo.

Ar įsivaizduoji, kaip būtų galima atstatyti nervų sistemą tiesiog padarius keletą paprastų pokyčių?

Raktas – sąmoningi pokyčiai tavo kasdieniuose įpročiuose.

Toliau dalinuosi paprastais, bet galingais pakeitimais, kurie padės pasiekti daugiau ramybės ir pusiausvyros tavo gyvenime. Pateikiu pavyzdžių ir praktinių patarimų, kuriuos visada rekomenduoju terapijoje!


Išbandyk pakeisti kavą kakava 🎉



Kava suteikia greitą impulsą, bet jei ją geri dažnai, pakyla kortizolis (streso hormonas) ir gali baigtis išsekimu.

O kaip dėl ceremoninės kakavos? (tokios, kuri nebuvo skrudinta ar perdirbta). Ją vadina „dievų nektaru“ ne be reikalo: ji suteikia energijos švelniau, gerina nuotaiką ir padeda geriau mąstyti.

Praktinis patarimas: jei reikia „postūmio“, išgerk ryte puodelį ceremoninės kakavos ir stebėk, kaip jautiesi likusią dienos dalį.


Pakeisk muziką, pakeisk energiją 🎶



Agresyvi muzika (daug rapo, stiprus reggaetonas ir pan.) gali pripildyti adrenalino ir palikti tave pavargusį dienos pabaigoje.

Rekomenduoju keisti ją raminančia muzika: aplinkos garsais, rami muzika ar net podcastais su švelniais balsais.

Man labai padėjo klausytis raminančių grojaraščių ar vedamų meditacijų prieš miegą.

Daugiau apie mano patirtį gali sužinoti kaip per 3 mėnesius išsprendžiau savo miego problemą.


Mažiau dirgiklių svarbiausiais momentais! 🚶‍♂️



Jei eini į sporto salę ar darbą pėsčiomis, nesileisk į spąstus bandyti būti produktyvus bet kokia kaina. Vietoje „protingų“ podcastų klausymosi pasinaudok proga praktikuoti sąmoningumą.

Patarimas: pabandyk atkreipti dėmesį į mažiausiai naudojamą pojūtį. Pavyzdžiui, uoslę. Aš pamiršau ją naudoti, kol vieną dieną nusprendžiau sustoti ir uostyti gatves, gėles, šviežią žolę… Atradau naujų pojūčių pasaulį!

Kitas kartas išeinant – pabandyk užfiksuoti visus galimus kvapus. Būsi nustebintas! 🙌

Nori daugiau idėjų nerimui mažinti? Kviečiu perskaityti mano straipsnį: Efektyvios technikos nerimui ir dėmesio trūkumui įveikti.


Socialiniai tinklai: tavo laikas ar tavo gerovė? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… sukurti pagrobti tavo dėmesį (ir tai jiems puikiai pavyksta!). Problema ta, kad toks dirgiklių srautas trikdo nervų sistemą ir apsunkina realybės suvokimą.

Nenuostabu, kad daugeliui dabar sunku pažiūrėti visą filmą. Išbandyk riboti laiką socialiniuose tinkluose. Nustatyk žadintuvą: ne daugiau kaip 40 minučių per dieną. Papildoma idėja: dovanok sau be tinklų dienas kiekvieną savaitę! Tavo protas tau padėkos.


Labai atsargiai su elektroniniais prietaisais 👀



Tyrimai rodo, kad elektromagnetinės bangos iš tavo įrenginių gali paveikti miegą ir koncentraciją. Ar žinojai, kad belaidės ausinės skleidžia spinduliuotę? Rinkis laidines ausines, kai tik gali.

Papildomi patarimai:
  • Atstumk WiFi nuo savo kambario.

  • Miegant įjunk telefono lėktuvo režimą.

  • Sumažink ekrano poveikį prieš miegą.



    • Sunku medituoti? Giliai kvėpuok 🧘‍♀️



    Kartais sėdėti medituoti atrodo sudėtingiau nei atrodo. Aš tai patyriau savo kailiu. Bet sąmoningas kvėpavimas gali pakeisti tavo dieną per kelias minutes!

    Išbandyk šią techniką: giliai įkvėpk, tada trumpai dar kartą įkvėpk ir lėtai iškvėpk per 12 sekundžių. Kartok kelis kartus… ir iškart pajusi skirtumą!

    Rekomenduoju perskaityti: Jogos nauda


    Uždara avalynė prieš vaikščiojimą basomis 🦶



    Batai mus izoliuoja nuo Žemės natūralios „lauko“ energijos. Siūlau vaikščioti basomis (arba dėvėti atvirą avalynę) tiek, kiek gali – namuose, kieme, ant žolės. Pastebėsi, kaip sumažėja stresas ir pagerėja miegas.


    Poliesteris? Geriau linas (arba medvilnė) 👚



    Poliesteris ir jo cheminės medžiagos nėra tavo draugai, jei nori rūpintis nervų sistema. Rinkis liną arba medvilnę. Be to, jie vėsesni ir leidžia kūnui geriau „kvėpuoti“.


    Ekstremalus badavimas? Saikingai, prašau 🍳



    Badavimas madingas, bet pernelyg ilgas gali stresuoti kūną ir kelti kortizolį. Vietoje to, kad praleistum pusryčius, rinkis lengvą maistą su mažai angliavandenių ir sveikais riebalais.

    Nori daugiau idėjų? Skaityk: Ar galima numesti svorio su Viduržemio jūros dieta?


    Nedirbk intensyviai valandų valandas 🧑‍💻



    Darbas be pertraukų padidina stresą. Dirbk 40–50 minučių serijomis ir po to ilsėkis 5–10 minučių. Net jei darbas leidžia mažai pertraukų, stenkitės kasdien rasti bent mažas pauzes.

    Neseniai dalinausi daugiau metodų 10 šiuolaikinio gyvenimo streso mažinimo būdų.


    Įjunk telefono tamsų režimą 🌙



    Perjungimas į tamsų režimą sumažina ekrano šviesumą ir verčia mažiau žiūrėti į ekraną. Puiku kovojant su skaitmenine priklausomybe ir saugant akis!


    Saulės šviesa – tavo slaptasis sąjungininkas ☀️



    Atrodo neįtikėtina, bet daugelis vengia saulės šviesos iš baimės. Tačiau mūsų kūnui reikia vitamino D: jis gerina nuotaiką ir miegą.

    Ar ryžtumeisi kas rytą keletą minučių pasimėgauti saule? Jei nori sužinoti kodėl – detaliai paaiškinu savo straipsnyje: Rytinės saulės šviesos nauda sveikatai ir miegui.

    Nereikia daryti visų pokyčių iš karto!
    Išbandyk kelis šią savaitę, stebėk savo savijautą ir toliau pridėk naujų pakeitimų. Aš juos taikau savo gyvenime ir skirtumas ramybėje, koncentracijoje bei gerovėje yra milžiniškas.

    Ar drįsti pabandyti? 😉 Pasidalink vėliau savo patirtimi.






Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Patricija Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Įkvepiantis Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones