6 efektyvūs būdai įveikti nerimą ir dėmesio stoką

Ar kovojate su koncentracija ir nerimu? Sužinokite mūsų straipsnyje, kaip pakeisti savo gyvenimą motyvacija ir efektyviais metodais....

1. Interviu su ekspertu
2. Konkrečiai: kaip įveikti nerimą

Greitai besikeičiančiame ir perkrautame pasaulyje nedažnai patiriame nerimą ir pastebimą dėmesio stoką.

Norėdami geriau suprasti, kaip galime įveikti šiuos iššūkius, pokalbį turėjome su klinikiniu psichologu Alejandro Fernández, turinčiu daugiau nei 20 metų patirtį.

Interviu su ekspertu

1. Praktikuoti Atsipalaidavimą

„Atsipalaidavimas“, paaiškina Dr. Fernandezas, „yra galinga technika, padedanti sutelkti mūsų mintis į dabartį, padedanti mums mažinti nerimą.“ Pasak eksperto, kelioms minutėms per dieną skiriant šiai praktikai, galime ženkliai pagerinti savo gyvenimo kokybę. „Tai kaip raumenų treniruotė; kuo daugiau praktikuojate, tuo geriau tampate išlaikant savo fokusą.“

2. Reguliarus Kūno Pratimas

Kūno pratimai ne tik naudingi mūsų kūnui, bet ir mūsų mintims. „Reguliarus fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs smegenų analgetikai, mažindami streso lygį“, pažymi Fernandezas.

3. Įtvirtinti Rutinas

Tiems, kurie kovoja su fokuso trūkumu ir nerimu, įtvirtinti rutinas gali būti išgelbėjimas. „Rutinos suteikia mums struktūros ir prognozuojamumo jausmą“, teigia gydytojas. „Žinoti, ko tikėtis, gali nuraminti mūsų nerimą keliančias mintis“.

4. Kvėpavimo Technikos

Paprasta, bet efektyvi priemonė, kurią turime visi po ranka, yra sąmoningas kvėpavimas. „Giliai sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą, gali pasiekti ramų protinį būseną,“ sako Fernandezas.

5. Riboti Stimuliantų Vartojimą

„Stimuliantų, kaip kofeino, vartojimo sumažinimas arba jo visiškas išmetimas gali turėti žymų teigiamą poveikį jūsų nerimo lygiams“, įspėja Fernandezas. Nors tai gali atrodyti sudėtinga pradžioje, nauda yra aiški ir apčiuopiama.

6. Kognityvinės Elgesio Terapijos (KET)

Galų gale, kalbant apie profesionalius gydymo būdus, KET išsiskiria savo efektyvumu kovojant su nerimu ir su fokuso sutrikimais susijusiais problemomis. „KET veikia keisdama neigiamus mąstymo šablonus... Padeda žmonėms susidurti su savo baimėmis“, aiškina specialistas.

Ekspertų nuomonės yra aiškios: nors mes susiduriame su sudėtingais iššūkiais kaip visuomenė ir asmenys, egzistuoja įrodytos technikos, leidžiančios juos veiksmingai įveikti. „Nėra universalaus sprendimo visiems,“ prieš baigdamas mūsų interviu nurodo Fernandezas; „bet kombinuodami šias strategijas pagal savo individualius poreikius, galite rasti reikšmingą palengvėjimą.“

Konkrečiai: kaip įveikti nerimą

1. Atsistoti gali atrodyti, kad mes prarandame laiką, bet iš tiesų tai yra išmintinga strategija, padedanti iš naujo sutvarkyti mūsų kelią.

Kartais, nepaisant nuolatinių pastangų be konkrečių rezultatų, sustojimas nuo 10 minučių iki valandos gali būti būtent tai, ko mums reikia atgauti jėgas. Ši pertrauka leidžia atsipalaiduoti protui ir atnaujinti jėgas prieš tęsiant veiklą.

Nors tai gali atrodyti kaip žingsnis atgal, šis poilsis gali padidinti mūsų produktyvumą dienos pabaigoje.

2. Rūpintis viskuo darbo valandomis neturi prasmės; atsimink, kad tinkamas laikas tam ateis vėliau.

Taip pat, kai ką nors labai sužavi, kaip naujas serialas ar muzikos albumas, atsimink, kad jis lauks tavo po to, kai baigsi dabartinius įsipareigojimus.

Laikykis tvirtai sutelktas į dabartinį tikslą.

Pakviesiu tave išsiaiškinti daugiau apie šią temą čia:10 pasiūlymų, kaip įveikti nerimo, nervų įtampos ir baimės problemas

3. Užduočių dalijimas į mažesnius gabalus gali būti labai veiksmingas kasdienio gyvenimo iššūkiams.

Jeigu jaučiesi apsunkintas visomis dienos užduotimis, bandyk jas išskaidyti į mažesnius ir valdomus žingsnius.

Sutelkti dėmesį ties vienu aspektu vienu metu yra būtina sėkmei nepalūžus po streso svorio. Pradėk su svarbiausiu; baigęs, tęsk su kitu punktu savo darbotvarkėje.

Negali apsieiti su viskuo vienu metu; padalyk ir nugalėsi, būdamas realistiškas dėl savo kasdieninių galimybių.

4. Sėkmę pasiekti reikia talento ir laimės, bet sunkus darbas yra dar svarbesnis.

Aiškiai apibrėžk savo tikslus tvirtai tikėdamas, kad gali juos pasiekti; jei tai darai teisingai, tu priimi teisingus sprendimus link sėkmės.

Šių tikslų įgyvendinimas tave pripildys asmeniniu pasididžiavimu.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys