Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

6 efektyvūs būdai įveikti nerimą ir dėmesio stoką

Ar kovojate su koncentracija ir nerimu? Sužinokite mūsų straipsnyje, kaip pakeisti savo gyvenimą motyvacija ir efektyviais metodais....
Autorius: Patricia Alegsa
08-03-2024 12:56







  1. Interviu su ekspertu
  2. Konkrečiai: kaip įveikti nerimą


Greitai besikeičiančiame ir perkrautame pasaulyje nedažnai patiriame nerimą ir pastebimą dėmesio stoką.

Norėdami geriau suprasti, kaip galime įveikti šiuos iššūkius, pokalbį turėjome su klinikiniu psichologu Alejandro Fernández, turinčiu daugiau nei 20 metų patirtį.


Interviu su ekspertu




1. Praktikuoti Atsipalaidavimą

„Atsipalaidavimas“, paaiškina Dr. Fernandezas, „yra galinga technika, padedanti sutelkti mūsų mintis į dabartį, padedanti mums mažinti nerimą.“ Pasak eksperto, kelioms minutėms per dieną skiriant šiai praktikai, galime ženkliai pagerinti savo gyvenimo kokybę. „Tai kaip raumenų treniruotė; kuo daugiau praktikuojate, tuo geriau tampate išlaikant savo fokusą.“

2. Reguliarus Kūno Pratimas

Kūno pratimai ne tik naudingi mūsų kūnui, bet ir mūsų mintims. „Reguliarus fizinis aktyvumas išskiria endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs smegenų analgetikai, mažindami streso lygį“, pažymi Fernandezas.

3. Įtvirtinti Rutinas

Tiems, kurie kovoja su fokuso trūkumu ir nerimu, įtvirtinti rutinas gali būti išgelbėjimas. „Rutinos suteikia mums struktūros ir prognozuojamumo jausmą“, teigia gydytojas. „Žinoti, ko tikėtis, gali nuraminti mūsų nerimą keliančias mintis“.

4. Kvėpavimo Technikos

Paprasta, bet efektyvi priemonė, kurią turime visi po ranka, yra sąmoningas kvėpavimas. „Giliai sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą, gali pasiekti ramų protinį būseną,“ sako Fernandezas.

5. Riboti Stimuliantų Vartojimą

„Stimuliantų, kaip kofeino, vartojimo sumažinimas arba jo visiškas išmetimas gali turėti žymų teigiamą poveikį jūsų nerimo lygiams“, įspėja Fernandezas. Nors tai gali atrodyti sudėtinga pradžioje, nauda yra aiški ir apčiuopiama.

6. Kognityvinės Elgesio Terapijos (KET)

Galų gale, kalbant apie profesionalius gydymo būdus, KET išsiskiria savo efektyvumu kovojant su nerimu ir su fokuso sutrikimais susijusiais problemomis. „KET veikia keisdama neigiamus mąstymo šablonus... Padeda žmonėms susidurti su savo baimėmis“, aiškina specialistas.

Ekspertų nuomonės yra aiškios: nors mes susiduriame su sudėtingais iššūkiais kaip visuomenė ir asmenys, egzistuoja įrodytos technikos, leidžiančios juos veiksmingai įveikti. „Nėra universalaus sprendimo visiems,“ prieš baigdamas mūsų interviu nurodo Fernandezas; „bet kombinuodami šias strategijas pagal savo individualius poreikius, galite rasti reikšmingą palengvėjimą.“




Konkrečiai: kaip įveikti nerimą




1. Atsistoti gali atrodyti, kad mes prarandame laiką, bet iš tiesų tai yra išmintinga strategija, padedanti iš naujo sutvarkyti mūsų kelią.

Kartais, nepaisant nuolatinių pastangų be konkrečių rezultatų, sustojimas nuo 10 minučių iki valandos gali būti būtent tai, ko mums reikia atgauti jėgas. Ši pertrauka leidžia atsipalaiduoti protui ir atnaujinti jėgas prieš tęsiant veiklą.

Nors tai gali atrodyti kaip žingsnis atgal, šis poilsis gali padidinti mūsų produktyvumą dienos pabaigoje.

2. Rūpintis viskuo darbo valandomis neturi prasmės; atsimink, kad tinkamas laikas tam ateis vėliau.

Taip pat, kai ką nors labai sužavi, kaip naujas serialas ar muzikos albumas, atsimink, kad jis lauks tavo po to, kai baigsi dabartinius įsipareigojimus.

Laikykis tvirtai sutelktas į dabartinį tikslą.

Pakviesiu tave išsiaiškinti daugiau apie šią temą čia:10 pasiūlymų, kaip įveikti nerimo, nervų įtampos ir baimės problemas

3. Užduočių dalijimas į mažesnius gabalus gali būti labai veiksmingas kasdienio gyvenimo iššūkiams.

Jeigu jaučiesi apsunkintas visomis dienos užduotimis, bandyk jas išskaidyti į mažesnius ir valdomus žingsnius.

Sutelkti dėmesį ties vienu aspektu vienu metu yra būtina sėkmei nepalūžus po streso svorio. Pradėk su svarbiausiu; baigęs, tęsk su kitu punktu savo darbotvarkėje.

Negali apsieiti su viskuo vienu metu; padalyk ir nugalėsi, būdamas realistiškas dėl savo kasdieninių galimybių.

4. Sėkmę pasiekti reikia talento ir laimės, bet sunkus darbas yra dar svarbesnis.

Aiškiai apibrėžk savo tikslus tvirtai tikėdamas, kad gali juos pasiekti; jei tai darai teisingai, tu priimi teisingus sprendimus link sėkmės.

Šių tikslų įgyvendinimas tave pripildys asmeniniu pasididžiavimu.

Norint giliau įsigilinti į šią temą, apsilankyk:15 būdų, kaip tobulinti savo gebėjimus ir išteklius


5. Nėra priežasties sau patiems kankintis.

Jeigu jaučiesi atsilikęs, suprask, kad ne visada kaltas, jei aplinkybės pasikeitė nuo paskutinio priimto sprendimo. Prisiimti atsakomybę už praeitas veiksmų ir stengtis jas pagerinti bus lemiamas žingsnis į priekį.

Vėlavimas nereiškia galutinio nesėkmės; ieškant realių sprendimų bus esminis. Priimti savo klaidas yra žmogiško proceso dalis, nes niekas nėra apsaugotas nuo klaidų.

Svarbu yra sutelkti dėmesį į geriausius sprendimus dabar, siekiant žadančio ateities.

Rekomenduoju perskaityti šį straipsnį:

Kai bijai savo ateities, prisimink, kad dabartis yra svarbiau

6. Tau nereikia būti visada 100%, ypač sunkiais laikais, kai viskas atrodo užklupta.

Suprantame, kad šiomis sąlygomis norėsi vengti perkrovos ar nustatytų neįgyvendinamų tikslų.

Jei patiri sunkų laikotarpį, leisk sau pailsėti be kaltės jausmo.

Rūpintis savimi nereiškia egoizmo ar tingėti leisti papildomiems poilsio momentams, kai jie tikrai reikalingi.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.


Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.


Astralinė ir numerologinė analizė



Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones