10 būdų, kaip kovoti su šiuolaikinio gyvenimo stresu

- Reguliariai mankštinkitės: aktyvi veikla skatina gerą fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat didina organizmo atsparumą stresui.

- Geri mitybos įpročiai padeda stabilizuoti mūsų nuotaiką lemiančius hormonus, todėl sumažina neigiamą kasdienio streso poveikį.

- Tinkamai tvarkykite savo laiką: Kad išvengtumėte nereikalingo spaudimo dėl per didelio įsipareigojimų skaičiaus, būtina nustatyti užduočių prioritetus ir deleguoti atsakomybę.

- Aiškiai apibrėžkite ribas tarp asmeninių ir profesinių reikalų; išmokę pasakyti "ne", kai reikia, galėsite išvengti per didelio krūvio darbe ir per daug nepaveikti savo emocinės būklės.

- Reguliariai darykite pertraukas: Laiko, skirto maloniai veiklai, praleidimas padeda jūsų emocinei savijautai, nes gerokai sumažina nerimo lygį.

Efektyvus nerimo valdymas: pagrindiniai patarimai

- Pirmenybę teikite poilsiui ir miegui. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po streso epizodų. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas.

- Venkite vartoti alkoholį, narkotikus ar priverstinį elgesį, kad sumažintumėte stresą. Šie įpročiai ilgainiui gali būti žalingi ir nesprendžia problemos esmės.

- Ieškokite paramos drauguose ir šeimoje. Geras laikas, praleistas kartu, gali atitraukti jūsų mintis nuo rūpesčių, todėl galėsite labiau atsipalaiduoti.

 Jei simptomai tęsiasi, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos. Terapeutas ar psichologas, besispecializuojantis streso valdymo metodų arba biologinio grįžtamojo ryšio srityje, galės jums patarti, kaip sveikai tvarkytis su neigiamomis emocijomis.

Šiuolaikinio streso valdymas: Zodiako požiūris

 Kartą turėjau pacientę, pavadinkime ją Laura. Laura buvo tipiška Dvynių ženklo atstovė: komunikabili, smalsi ir nuolat besikeičianti. Ji dirbo skaitmeninės rinkodaros srityje, kuri judėjo taip pat greitai, kaip ir ji pati. Tačiau spaudimas neatsilikti nuo profesinio ir asmeninio gyvenimo darė neigiamą įtaką jos psichinei savijautai.

 Laurai reikėjo išmokti valdyti stresą. Būdama Dvynių ženklo atstovė, ji linkusi nuolat turėti daugybę idėjų ir minčių, kurios sukasi jos galvoje. Pasiūliau jai reguliariai praktikuoti meditaciją, kuri padėtų nuraminti neramų protą.

 Meditacija gali būti ypač naudinga oro ženklams, tokiems kaip Dvyniai, Svarstyklės ir Vandenis. Ji padeda jiems atrasti pusiausvyrą ir vidinę ramybę, o tai jiems gali būti sudėtinga dėl nuolatinio proto.

 Dar yra mano draugas Danielius, Ožiaragis iš didžiosios raidės: drausmingas, atsakingas, bet ir nuolat įsitempęs dėl darbo. Jis dažnai pamiršta daryti pertraukas ir per daug jaudinasi dėl menkiausių dalykų.

 Rekomenduočiau jogą kaip antistresinį metodą. Joga puikiai tinka žemės ženklams - Ožiaragiui, Jaučiui ir Mergelei, nes padeda jiems užmegzti ryšį su savo kūnu ir suteikia apčiuopiamą pasiekimų ir pažangos jausmą.

 Galiausiai prisiminiau savo motyvacinę paskaitą apie stresą šiuolaikiniame gyvenime. Ilgai kalbėjau apie tai, kad kiekvienas Zodiako ženklas turi savo unikalius kovos su stresu metodus, pagrįstus įgimtomis savybėmis.

 Pavyzdžiui, vandens ženklai - Vėžys, Skorpionas ir Žuvys - gali rasti paguodą kūrybinėje veikloje, pavyzdžiui, tapyboje ar rašyme, kad išreikštų giliai įsišaknijusius vidinius jausmus. Tuo tarpu ugnies ženklams - Avinui, Liūtui ir Šauliui - gali būti naudingi intensyvūs fiziniai pratimai, kad sudegintų perteklinę energiją.

 Visada atminkite, kad svarbiausia yra žinoti savo asmeninius poreikius pagal Zodiako ženklą. Tik tada galėsite rasti geriausius antistresinius metodus, pritaikytus būtent jums.

Kai kurių kovos su stresu metodų paaiškinimas

Stresas yra normalus biologinis atsakas į gyvenimo iššūkius.

 Jis yra mūsų žmogiškosios prigimties dalis ir gali būti naudingas, jei naudojamas nedidelėmis dozėmis. Tačiau lėtinis stresas gali turėti rimtų fizinių ir psichinių pasekmių.

 Laimei, yra daugybė metodų, leidžiančių sumažinti stresą mūsų gyvenime.

 Keletas patarimų, kaip susidoroti su stresinėmis situacijomis: išmokti sakyti "ne", vengti katastrofiškų ar negatyvių minčių, praktikuoti meditaciją ir gilų kvėpavimą, reguliariai mankštintis ir per dieną daryti daug pertraukų. Taip pat yra daug natūralių streso mažinimo būdų, pavyzdžiui, aromaterapija, akupunktūra, joga ir kūno masažai.

 Hansas Selye buvo vienas žymiausių endokrinologų, kuris XX a. šeštajame dešimtmetyje pirmasis nustatė streso simptomus; jo tyrimai paskatino tolesnius šios srities tyrimus, padėjusius milijonams žmonių susidoroti su stresu.

 Čia surinkome 10 patikrintų būdų, kaip sumažinti stresą: užsiimti malonia veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą ar žiūrėti filmą; leisti laiką su šeima ir draugais; klausytis atpalaiduojančios muzikos; užsiimti kūrybine veikla, pavyzdžiui, piešti ar rašyti; būti gryname ore; juoktis (žiūrint komedijas ar tiesiog gerai praleidžiant laiką); užsiimti joga ar sąmoningumu; išsimaudyti karštoje vonioje; pakankamai miegoti; tinkamai maitintis sveiku maistu.

Atsipalaiduoti klausantis muzikos

 Kai jaučiamės prislėgti kasdienio gyvenimo spaudimo, gera idėja yra padaryti pertrauką ir pasiklausyti muzikos.

 Skambančios raminančios melodijos gali teigiamai paveikti mūsų smegenis ir kūną, padėti sumažinti kortizolio (hormono, susijusio su stresu) kiekį ir sumažinti kraujospūdį.

 Jei klasikinė muzika jums nepatinka, yra daugybė kitų galimybių.

 Kodėl nepabandžius raminančių gamtos garsų? Jūros garsai gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad nuramintumėte mintis ir atsipalaiduotumėte.

 Jei ieškote įkvepiančių idėjų, nėra nieko geriau už maestro Yo-Yo Ma, atliekantį Bacho kūrinius; tai nukels jus į kitus pasaulius!

Giliai įkvėpkite

 Labai svarbu sumažinti stresą skiriant akimirką giliam kvėpavimui.

 Lėtas ir gilus kvėpavimas bent penkias minutes gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti nerimo lygį ir net pagerinti nuotaiką.

 Geras patarimas - pradėkite skaičiuoti iki penkių, kai įkvepiate, tada sulaikykite kvėpavimą dviem sekundėms, o tada skaičiuokite iki penkių, kai iškvepiate.

 Tai padės jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išvalyti mintis.

Pratimai

 Fizinė veikla yra puiki priemonė stresui mažinti ir bendrai psichinei sveikatai gerinti.

 Jei manote, kad neturite pakankamai energijos intensyviai mankštai, pabandykite tiesiog padaryti keletą atsispaudimų arba dešimt minučių pasėdėti jogos pozicijoje, pavyzdžiui, medžio ar kalno.

 Šios paprastos pozos puikiai atpalaiduoja raumenų įtampą ir skatina psichinę ramybę.

Gerai maitinkitės ir juokitės iš to

 Kai patiriame stresą, dažnai pamirštame sveikai maitintis.

 Saldumynų ir riebių skanėstų valgymas yra laikina atgaiva, padedanti susidoroti su stresu, tačiau jo nesumažina. Priešingai, valgant maistingųjų medžiagų turtingą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, taip pat žuvį, turinčią daug omega-3 riebalų rūgščių, sumažėja streso simptomai. Sumuštinis su tunu yra idealus stresą mažinantis patiekalas.

 Be tinkamos mitybos, skirtos stresui valdyti, taip pat galime pabandyti juo pasimėgauti. Juokas išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus ir mažina su stresu susijusį kortizolio ir adrenalino kiekį.

 Jei jaučiatės prislėgti, pabandykite atsipalaiduoti žiūrėdami klasikinius komedijų siužetus, pavyzdžiui, "Kvailų pasivaikščiojimų ministeriją", kad pasitelktumėte humoro jausmą.

Gerkite arbatą

 Išgėrus didelę kofeino dozę, gali laikinai padidėti kraujospūdis ir pernelyg stimuliuoti pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašį.

 Norint to išvengti, geriau rinktis kavos alternatyvą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą.

 Šiame gėrime yra gerokai mažiau kofeino nei kavoje, taip pat sveikų antioksidantų ir teanino - aminorūgšties, pasižyminčios nervų sistemą raminančiomis savybėmis.

Atminkite

 Ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai dažnai yra veiksmingesni kovojant su stresu nei skubios priemonės.

 Pastaruoju metu į šiuolaikinę psichoterapiją įtraukta sąmoningumo praktika, kuri yra esminė psichiškai sveikos būsenos išsaugojimo dalis.

 Nesvarbu, ar praktikuojate jogą, pilatesą, ar medituojate, visi somatiniai ir psichiniai pratimai, susiję su sąmoningumu, padeda išvengti problemų, kurias sukelia per didelis stresas.

Atpalaiduokite protą

Vienas geriausių būdų sumažinti stresą - skirti laiko protui atpalaiduoti.

 Tai gali būti ramios muzikos klausymasis, knygos skaitymas arba tiesiog akių užmerkimas ir gilus kvėpavimas.

 Kelios minutės, skirtos atsijungti nuo darbo, išorinio triukšmo ir visų susikaupusių pareigų, padės sumažinti kraujospūdį ir kortizolio (su stresu susijusio hormono) kiekį. Dažna praktika siekiantiems sumažinti stresą yra vadovaujama meditacija, nes ji leidžia protui atgauti natūralią pusiausvyrą, o tai padeda išlaikyti psichinę sveikatą.

Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą

 Kreipkitės į senovės budistų vienuolius: jie turi atsakymą, kaip sumažinti stresą. Daugelio meditacijos technikų esmė - sąmoningas kvėpavimas, paprastas metodas, kuris leis atsipalaiduoti greičiau nei per penkias minutes.

 Atsisėskite ant kėdės, kojas padėkite ant grindų, o rankas švelniai padėkite ant kelių.

 Pratimą pradėkite giliai įkvėpdami, lėtai sutraukdami pilvą ir leisdami plaučiams visiškai užpildyti krūtinę.

 Kartokite šį procesą tiek kartų, kiek reikia, kol pajusite kūno ramybę.

 Ši praktika padės prisotinti kraują deguonimi, atpalaiduoti raumenis ir išvalyti mintis.

 Jei galite, pasistenkite šią veiklą tęsti bent tris minutes. Tačiau net ir vienos minutės praktika gali labai pakeisti situaciją, jei ją reguliariai įtrauksite į savo kasdienybę.

Suvaldykite stresą naudodamiesi šiomis paprastomis strategijomis!

 Kartais streso gali atrodyti per daug.

 Laimei, yra būdų, kaip sumažinti streso lygį ir pagerinti psichologinę bei fizinę savijautą.

 Štai keletas būdų, kaip susidoroti su stresu:

• Mankštinkitės: atsipalaiduoti gali padėti tokie užsiėmimai kaip vaikščiojimas, bėgimas ar joga.

• Praktikuokite gilų kvėpavimą: keletą minučių per dieną skirkite kvėpavimui ir visiškai išgyvenkite dabartį.

• Organizuokitės: kasdienė tvarka padės išvengti chaotiškų situacijų, kurios kelia daugiau įtampos.

• Reguliariai darykite pertraukas: leiskite sau užsiimti mėgstama veikla, kad atsikratytumėte per savaitę susikaupusios įtampos.

• Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei jums jos reikia: pasikalbėkite su draugais ar šeimos nariais apie savo jausmus; dalijimasis patirtimi gali būti gydomasis poveikis.