Šiuolaikinėje sparčiai besivystančioje visuomenėje, kuriai būdingas pašėlęs tempas ir nuolatinis dirgiklių poveikis, nenuostabu, kad stresas tapo nuolatiniu mūsų gyvenimo palydovu.
Kaip psichologas ir astrologijos ekspertas pastebėjau, kaip šis reiškinys veikia visų Zodiako ženklų žmones visais gyvenimo etapais.
Be to, dirbdamas autoriumi ir lektoriumi, turėjau galimybę nuodugniai ištirti streso poveikį mūsų santykiams, savigarbai ir gebėjimui įsivaizduoti bei siekti savo tikslų.
Todėl šiame straipsnyje noriu pasidalyti su jumis 10 antistresinių metodų, kurie padės darniai plaukti audringais šiuolaikinio gyvenimo vandenimis.
Remdamiesi psichologija, astrologija ir savo profesine patirtimi, šiuose patarimuose rasite priemones, kurių reikia, kad net ir pačiomis įtempčiausiomis akimirkomis išliktumėte susikaupę, subalansuoti ir susiderinę su savo tikrąja savastimi.
Pasinerkime į savęs pažinimo ir rūpinimosi savimi kelionę, kurios metu išmoksite mylėti save, valdyti savo santykius, nuspėti ir pasiruošti įtempčiausiems gyvenimo laikotarpiams.
Ir nepamirškite, kad kiekvienas Zodiako ženklas turi savo būdą, kaip kovoti su stresu, todėl būtinai perskaitykite iki galo, kad rastumėte geriausiai jums tinkantį metodą.
Pradėkime!
Šiuolaikinio gyvenimo šurmulyje išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą gali atrodyti neįmanoma užduotis. Tačiau gerbiamas psichologas ir streso terapeutas daktaras Hugo Martinezas pateikia 10 svarbiausių patarimų, kaip valdyti stresą mūsų sparčiai besikeičiančioje visuomenėje.
1. Meditacija: "Meditacija yra galinga priemonė, padedanti sutelkti protą ir sumažinti nereikalingas mintis, - sako H. Martinezas. "Net kelios minutės per dieną gali labai pakeisti situaciją.
2. Reguliari mankšta: Pasak Martinezo, "Fiziniai pratimai naudingi ne tik mūsų kūno, bet ir psichinei sveikatai. Jis padeda sumažinti kūno įtampą ir skatina endorfinų, vadinamųjų "laimės hormonų", gamybą.
3. Subalansuota mityba: "Tai, ką valgome, turi tiesioginės įtakos tam, kaip jaučiamės, - sako Martinezas. "Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesų baltymų, gali padėti mums geriau valdyti streso lygį.
4. Pakankamai miegokite: Ekspertas tvirtina: "Miegas yra labai svarbus mūsų bendrai savijautai. Ramus miegas leidžia mums geriau nusiteikus ir energingiau spręsti kasdienius iššūkius".
5. Leiskite laiką gamtoje: "Gamta natūraliai ramina mūsų protą", - aiškina Martinezas.
6. Bendraukite su žmonėmis: Martinezas pabrėžia: "Patenkinantys asmeniniai santykiai yra labai svarbūs mūsų psichinei sveikatai.
7. Asmeninis laikas: "Labai svarbu kasdien leisti sau atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jums patinka", - sako streso terapeutas.
8. Profesionalios konsultacijos: "Kreipimasis į specialistą pagalbos, kai jaučiatės prislėgti, yra ne silpnumo ženklas, o priešingai", - sako jis.
9. Nuolatinis mokymasis: "Mokymasis ko nors naujo gali būti jaudinantis ir išlaisvinantis; be to, tai suteikia jums pasiekimo jausmą.
10. Susitaikykite su tuo, kas nekontroliuojama: Kaip paskutinį patarimą Martinezas sako: "Negalime visko kontroliuoti; susitaikymas su tuo išlaisvina ir labai sumažina stresą.
Kiekvienas žmogus yra unikalus ir tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam, tačiau šie patarimai yra geras atspirties taškas norintiems sumažinti stresą kasdieniame gyvenime.
Galite pakeisti savo gyvenimo būdą, pasiekti geresnę pusiausvyrą ir sumažinti stresą. Taikydami tokius metodus kaip sąmoningas kvėpavimas, meditacija, sportas ir dažnos pertraukos, galite valdyti stresą ir džiaugtis sveiku bei naudingu gyvenimu.
Pateikiame keletą veiksmingų patarimų, padėsiančių suvaldyti stresą:
Suskirstykite užduotis pagal jų svarbą. Kasdien tam tikrą laiką įjunkite tylųjį telefoną.
- Ugdykite pozityvų mąstymą. Įsisavinkite optimistinį požiūrį, jis padės jums atsipalaiduoti ir ramiau pasitikti iššūkius.
- Pripažinkite, kad yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Išmokite juos įvardyti ir sutelkite dėmesį į tai, ką galite pakeisti.
- Teigiamai išreikškite savo nuomonę ar emocijas, venkite agresyvių ar pasyvių reakcijų. Tai leis jums išlaikyti ramybę ir orumą sudėtingose situacijose.
- Taikykite atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija, joga ar taiči; net gilus kvėpavimas gali puikiai padėti sumažinti streso lygį.
- Reguliariai mankštinkitės: aktyvi veikla skatina gerą fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat didina organizmo atsparumą stresui.
- Geri mitybos įpročiai padeda stabilizuoti mūsų nuotaiką lemiančius hormonus, todėl sumažina neigiamą kasdienio streso poveikį.
- Tinkamai tvarkykite savo laiką: Kad išvengtumėte nereikalingo spaudimo dėl per didelio įsipareigojimų skaičiaus, būtina nustatyti užduočių prioritetus ir deleguoti atsakomybę.
- Aiškiai apibrėžkite ribas tarp asmeninių ir profesinių reikalų; išmokę pasakyti "ne", kai reikia, galėsite išvengti per didelio krūvio darbe ir per daug nepaveikti savo emocinės būklės.
- Reguliariai darykite pertraukas: Laiko, skirto maloniai veiklai, praleidimas padeda jūsų emocinei savijautai, nes gerokai sumažina nerimo lygį.
- Pirmenybę teikite poilsiui ir miegui. Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po streso epizodų. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-8 valandas.
- Venkite vartoti alkoholį, narkotikus ar priverstinį elgesį, kad sumažintumėte stresą. Šie įpročiai ilgainiui gali būti žalingi ir nesprendžia problemos esmės.
- Ieškokite paramos drauguose ir šeimoje. Geras laikas, praleistas kartu, gali atitraukti jūsų mintis nuo rūpesčių, todėl galėsite labiau atsipalaiduoti.
Jei simptomai tęsiasi, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos. Terapeutas ar psichologas, besispecializuojantis streso valdymo metodų arba biologinio grįžtamojo ryšio srityje, galės jums patarti, kaip sveikai tvarkytis su neigiamomis emocijomis.
Kartą turėjau pacientę, pavadinkime ją Laura. Laura buvo tipiška Dvynių ženklo atstovė: komunikabili, smalsi ir nuolat besikeičianti. Ji dirbo skaitmeninės rinkodaros srityje, kuri judėjo taip pat greitai, kaip ir ji pati. Tačiau spaudimas neatsilikti nuo profesinio ir asmeninio gyvenimo darė neigiamą įtaką jos psichinei savijautai.
Laurai reikėjo išmokti valdyti stresą. Būdama Dvynių ženklo atstovė, ji linkusi nuolat turėti daugybę idėjų ir minčių, kurios sukasi jos galvoje. Pasiūliau jai reguliariai praktikuoti meditaciją, kuri padėtų nuraminti neramų protą.
Meditacija gali būti ypač naudinga oro ženklams, tokiems kaip Dvyniai, Svarstyklės ir Vandenis. Ji padeda jiems atrasti pusiausvyrą ir vidinę ramybę, o tai jiems gali būti sudėtinga dėl nuolatinio proto.
Dar yra mano draugas Danielius, Ožiaragis iš didžiosios raidės: drausmingas, atsakingas, bet ir nuolat įsitempęs dėl darbo. Jis dažnai pamiršta daryti pertraukas ir per daug jaudinasi dėl menkiausių dalykų.
Rekomenduočiau jogą kaip antistresinį metodą. Joga puikiai tinka žemės ženklams - Ožiaragiui, Jaučiui ir Mergelei, nes padeda jiems užmegzti ryšį su savo kūnu ir suteikia apčiuopiamą pasiekimų ir pažangos jausmą.
Galiausiai prisiminiau savo motyvacinę paskaitą apie stresą šiuolaikiniame gyvenime. Ilgai kalbėjau apie tai, kad kiekvienas Zodiako ženklas turi savo unikalius kovos su stresu metodus, pagrįstus įgimtomis savybėmis.
Pavyzdžiui, vandens ženklai - Vėžys, Skorpionas ir Žuvys - gali rasti paguodą kūrybinėje veikloje, pavyzdžiui, tapyboje ar rašyme, kad išreikštų giliai įsišaknijusius vidinius jausmus. Tuo tarpu ugnies ženklams - Avinui, Liūtui ir Šauliui - gali būti naudingi intensyvūs fiziniai pratimai, kad sudegintų perteklinę energiją.
Visada atminkite, kad svarbiausia yra žinoti savo asmeninius poreikius pagal Zodiako ženklą. Tik tada galėsite rasti geriausius antistresinius metodus, pritaikytus būtent jums.
Stresas yra normalus biologinis atsakas į gyvenimo iššūkius.
Jis yra mūsų žmogiškosios prigimties dalis ir gali būti naudingas, jei naudojamas nedidelėmis dozėmis. Tačiau lėtinis stresas gali turėti rimtų fizinių ir psichinių pasekmių.
Laimei, yra daugybė metodų, leidžiančių sumažinti stresą mūsų gyvenime.
Keletas patarimų, kaip susidoroti su stresinėmis situacijomis: išmokti sakyti "ne", vengti katastrofiškų ar negatyvių minčių, praktikuoti meditaciją ir gilų kvėpavimą, reguliariai mankštintis ir per dieną daryti daug pertraukų. Taip pat yra daug natūralių streso mažinimo būdų, pavyzdžiui, aromaterapija, akupunktūra, joga ir kūno masažai.
Hansas Selye buvo vienas žymiausių endokrinologų, kuris XX a. šeštajame dešimtmetyje pirmasis nustatė streso simptomus; jo tyrimai paskatino tolesnius šios srities tyrimus, padėjusius milijonams žmonių susidoroti su stresu.
Čia surinkome 10 patikrintų būdų, kaip sumažinti stresą: užsiimti malonia veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą ar žiūrėti filmą; leisti laiką su šeima ir draugais; klausytis atpalaiduojančios muzikos; užsiimti kūrybine veikla, pavyzdžiui, piešti ar rašyti; būti gryname ore; juoktis (žiūrint komedijas ar tiesiog gerai praleidžiant laiką); užsiimti joga ar sąmoningumu; išsimaudyti karštoje vonioje; pakankamai miegoti; tinkamai maitintis sveiku maistu.
Atsipalaiduoti klausantis muzikos
Kai jaučiamės prislėgti kasdienio gyvenimo spaudimo, gera idėja yra padaryti pertrauką ir pasiklausyti muzikos.
Skambančios raminančios melodijos gali teigiamai paveikti mūsų smegenis ir kūną, padėti sumažinti kortizolio (hormono, susijusio su stresu) kiekį ir sumažinti kraujospūdį.
Jei klasikinė muzika jums nepatinka, yra daugybė kitų galimybių.
Kodėl nepabandžius raminančių gamtos garsų? Jūros garsai gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad nuramintumėte mintis ir atsipalaiduotumėte.
Jei ieškote įkvepiančių idėjų, nėra nieko geriau už maestro Yo-Yo Ma, atliekantį Bacho kūrinius; tai nukels jus į kitus pasaulius!
Giliai įkvėpkite
Labai svarbu sumažinti stresą skiriant akimirką giliam kvėpavimui.
Lėtas ir gilus kvėpavimas bent penkias minutes gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti nerimo lygį ir net pagerinti nuotaiką.
Geras patarimas - pradėkite skaičiuoti iki penkių, kai įkvepiate, tada sulaikykite kvėpavimą dviem sekundėms, o tada skaičiuokite iki penkių, kai iškvepiate.
Tai padės jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išvalyti mintis.
Pratimai
Fizinė veikla yra puiki priemonė stresui mažinti ir bendrai psichinei sveikatai gerinti.
Jei manote, kad neturite pakankamai energijos intensyviai mankštai, pabandykite tiesiog padaryti keletą atsispaudimų arba dešimt minučių pasėdėti jogos pozicijoje, pavyzdžiui, medžio ar kalno.
Šios paprastos pozos puikiai atpalaiduoja raumenų įtampą ir skatina psichinę ramybę.
Gerai maitinkitės ir juokitės iš to
Kai patiriame stresą, dažnai pamirštame sveikai maitintis.
Saldumynų ir riebių skanėstų valgymas yra laikina atgaiva, padedanti susidoroti su stresu, tačiau jo nesumažina. Priešingai, valgant maistingųjų medžiagų turtingą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, taip pat žuvį, turinčią daug omega-3 riebalų rūgščių, sumažėja streso simptomai. Sumuštinis su tunu yra idealus stresą mažinantis patiekalas.
Be tinkamos mitybos, skirtos stresui valdyti, taip pat galime pabandyti juo pasimėgauti. Juokas išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus ir mažina su stresu susijusį kortizolio ir adrenalino kiekį.
Jei jaučiatės prislėgti, pabandykite atsipalaiduoti žiūrėdami klasikinius komedijų siužetus, pavyzdžiui, "Kvailų pasivaikščiojimų ministeriją", kad pasitelktumėte humoro jausmą.
Gerkite arbatą
Išgėrus didelę kofeino dozę, gali laikinai padidėti kraujospūdis ir pernelyg stimuliuoti pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašį.
Norint to išvengti, geriau rinktis kavos alternatyvą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą.
Šiame gėrime yra gerokai mažiau kofeino nei kavoje, taip pat sveikų antioksidantų ir teanino - aminorūgšties, pasižyminčios nervų sistemą raminančiomis savybėmis.
Atminkite
Ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai dažnai yra veiksmingesni kovojant su stresu nei skubios priemonės.
Pastaruoju metu į šiuolaikinę psichoterapiją įtraukta sąmoningumo praktika, kuri yra esminė psichiškai sveikos būsenos išsaugojimo dalis.
Nesvarbu, ar praktikuojate jogą, pilatesą, ar medituojate, visi somatiniai ir psichiniai pratimai, susiję su sąmoningumu, padeda išvengti problemų, kurias sukelia per didelis stresas.
Atpalaiduokite protą
Vienas geriausių būdų sumažinti stresą - skirti laiko protui atpalaiduoti.
Tai gali būti ramios muzikos klausymasis, knygos skaitymas arba tiesiog akių užmerkimas ir gilus kvėpavimas.
Kelios minutės, skirtos atsijungti nuo darbo, išorinio triukšmo ir visų susikaupusių pareigų, padės sumažinti kraujospūdį ir kortizolio (su stresu susijusio hormono) kiekį. Dažna praktika siekiantiems sumažinti stresą yra vadovaujama meditacija, nes ji leidžia protui atgauti natūralią pusiausvyrą, o tai padeda išlaikyti psichinę sveikatą.
Kreipkitės į senovės budistų vienuolius: jie turi atsakymą, kaip sumažinti stresą. Daugelio meditacijos technikų esmė - sąmoningas kvėpavimas, paprastas metodas, kuris leis atsipalaiduoti greičiau nei per penkias minutes.
Atsisėskite ant kėdės, kojas padėkite ant grindų, o rankas švelniai padėkite ant kelių.
Pratimą pradėkite giliai įkvėpdami, lėtai sutraukdami pilvą ir leisdami plaučiams visiškai užpildyti krūtinę.
Kartokite šį procesą tiek kartų, kiek reikia, kol pajusite kūno ramybę.
Ši praktika padės prisotinti kraują deguonimi, atpalaiduoti raumenis ir išvalyti mintis.
Jei galite, pasistenkite šią veiklą tęsti bent tris minutes. Tačiau net ir vienos minutės praktika gali labai pakeisti situaciją, jei ją reguliariai įtrauksite į savo kasdienybę.
Kartais streso gali atrodyti per daug.
Laimei, yra būdų, kaip sumažinti streso lygį ir pagerinti psichologinę bei fizinę savijautą.
Štai keletas būdų, kaip susidoroti su stresu:
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.