10 būdų, kaip išvengti šiuolaikinio gyvenimo streso

- Tinkama mityba padeda stabilizuoti hormonų, reguliuojančių mūsų nuotaiką, lygį ir taip sumažinti neigiamą streso poveikį kasdieniniame gyvenime.

- Išmokite tinkamai tvarkyti savo laiką: Norint išvengti spaudimo, kurį sukelia per dideli įsipareigojimai, labai svarbu nustatyti prioritetus ir deleguoti pareigas.

- Nustatykite aiškiai apibrėžtas ribas tarp asmeninių ir profesinių reikalų; išmokę pasakyti "ne", kai reikia, galėsite išvengti pernelyg didelio krūvio darbe ir per daug sau nepakenkti.

- Leiskite sau reguliarias pertraukas: Laiko skyrimas maloniai veiklai padeda pagerinti bendrą emocinę savijautą, nes gerokai sumažina nerimo lygį.

Geriausi patarimai, kaip valdyti nerimą

- Skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui. Tai labai svarbu, kad organizmas atsigautų po stresą keliančių įvykių. Svarbu miegoti bent 7-8 valandas per naktį.

- Venkite gerti alkoholį, vartoti narkotikus ar užsiimti kompulsyviu elgesiu kaip priemone stresui sumažinti. Tokie veiksmai ilgainiui gali būti žalingi ir neišsprendžia pradinės problemos.

- Ieškokite socialinės paramos iš draugų ir šeimos narių. Dalijimasis maloniomis akimirkomis padeda atitraukti protą nuo nerimą keliančių minčių ir padeda jaustis labiau atsipalaidavusiems.

 Jei simptomai išlieka, kreipkitės į profesionalų terapeutą ar psichologą, apmokytą streso valdymo arba biologinio grįžtamojo ryšio metodų, kuris padės jums rasti sveikų būdų, kaip susidoroti su neigiamais jausmais.

Kai kurių kovos su stresu metodų paaiškinimas

Stresas yra normalus biologinis atsakas į gyvenimo iššūkius.

 Jis yra mūsų žmogiškosios prigimties dalis ir gali būti naudingas, jei naudojamas nedidelėmis dozėmis. Tačiau lėtinis stresas gali turėti rimtų fizinių ir psichinių pasekmių.

 Laimei, yra daugybė metodų, leidžiančių sumažinti stresą mūsų gyvenime.

 Keletas patarimų, kaip susidoroti su stresinėmis situacijomis: išmokti sakyti "ne", vengti katastrofiškų ar negatyvių minčių, praktikuoti meditaciją ir gilų kvėpavimą, reguliariai mankštintis ir per dieną daryti daug pertraukų. Taip pat yra daug natūralių streso mažinimo būdų, pavyzdžiui, aromaterapija, akupunktūra, joga ir kūno masažai.

 Hansas Selye buvo vienas žymiausių endokrinologų, kuris XX a. šeštajame dešimtmetyje pirmasis nustatė streso simptomus; jo tyrimai paskatino tolesnius šios srities tyrimus, padėjusius milijonams žmonių susidoroti su stresu.

 Čia surinkome 10 patikrintų būdų, kaip sumažinti stresą: užsiimti malonia veikla, pavyzdžiui, skaityti knygą ar žiūrėti filmą; leisti laiką su šeima ir draugais; klausytis atpalaiduojančios muzikos; užsiimti kūrybine veikla, pavyzdžiui, tapyba ar rašymu; būti gryname ore; juoktis (žiūrint komedijas ar tiesiog gerai praleidžiant laiką); užsiimti joga ar sąmoningumu; išsimaudyti karštoje vonioje; pakankamai miegoti; tinkamai maitintis sveiku maistu.

Muzikos klausymasis atsipalaidavimui

Kai jaučiamės prislėgti kasdienio gyvenimo, gera mintis yra padaryti pertrauką ir pasiklausyti muzikos.

 Skambančios raminančios melodijos gali teigiamai paveikti mūsų smegenis ir kūną, padėti sumažinti kortizolio (hormono, susijusio su stresu) kiekį ir sumažinti kraujospūdį.

 Jei klasikinė muzika jums nepatinka, yra daugybė kitų galimybių.

 Kodėl nepabandžius raminančių gamtos garsų? Jūros garsai gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad nuramintumėte mintis ir atsipalaiduotumėte.

 Jei ieškote įkvepiančių idėjų, nėra nieko geriau už maestro Yo-Yo Ma, atliekantį Bacho kūrinius; tai nukels jus į kitus pasaulius!

Giliai įkvėpkite

Labai svarbu sumažinti stresą skiriant akimirką giliam kvėpavimui.

 Lėtas ir gilus kvėpavimas bent penkias minutes gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti nerimo lygį ir net pagerinti nuotaiką.

 Geras patarimas - įkvepiant pradėti skaičiuoti iki penkių, tada sulaikyti kvėpavimą dviem sekundėms, o iškvepiant suskaičiuoti iki penkių.

 Tai padės jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išvalyti mintis.

Pratimai

Fizinis aktyvumas yra puiki priemonė stresui mažinti ir bendrai psichinei sveikatai gerinti.

 Jei pastebėjote, kad neturite pakankamai energijos intensyviai mankštai, pabandykite tiesiog padaryti keletą atsispaudimų arba dešimt minučių pasėdėti jogos pozicijoje, pavyzdžiui, medžio ar kalno.

 Šios paprastos pozos puikiai atpalaiduoja raumenų įtampą ir skatina psichinę ramybę.

Gerai valgykite ir juokitės iš to

Kai patiriame stresą, dažnai pamirštame sveikai maitintis.

 Saldumynų ir riebių skanėstų valgymas yra laikina stimuliuojanti priemonė, padedanti mums susidoroti su stresu, tačiau streso nesumažina. Priešingai, valgant maistinių medžiagų turtingą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, taip pat žuvį, turinčią daug omega-3 riebalų rūgščių, sumažėja streso simptomai. Sumuštinis su tunu yra idealus stresą mažinantis patiekalas.

 Norėdami valdyti stresą, galime ne tik laikytis tinkamos mitybos, bet ir pasijuokti iš jo. Juokas išskiria nuotaiką gerinančius endorfinus ir mažina su stresu susijusį kortizolio ir adrenalino kiekį.

 Jei jaučiatės prislėgti, pabandykite atsipalaiduoti žiūrėdami klasikinius komedijų siužetus, pavyzdžiui, "Kvailų pasivaikščiojimų ministeriją", kad pasitelktumėte humoro jausmą.

Arbatos gėrimas

Išgėrus didelę kofeino dozę, gali laikinai padidėti kraujospūdis ir pernelyg stimuliuoti pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašį.

 Norint to išvengti, geriau rinktis kavos alternatyvą, pavyzdžiui, žaliąją arbatą.

 Šiame gėrime yra gerokai mažiau kofeino nei kavoje, be to, jame yra sveikų antioksidantų ir teanino - aminorūgšties, pasižyminčios nervų sistemą raminančiomis savybėmis.

Atminkite

Ilgalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai dažnai yra veiksmingesni kovojant su stresu nei skubios priemonės.

 Pastaruoju metu į šiuolaikinę psichoterapiją buvo įtraukta sąmoningumo praktika, kuri yra esminė psichinės sveikatos išsaugojimo dalis.

 Nesvarbu, ar praktikuojate jogą, pilatesą, ar medituojate, visi somatiniai ir psichiniai pratimai, susiję su sąmoningumu, padeda išvengti problemų, kurias sukelia per didelis stresas.

Atpalaiduokite protą

Vienas geriausių būdų sumažinti stresą - skirti laiko protui atpalaiduoti.

 Tai gali būti ramios muzikos klausymasis, knygos skaitymas arba tiesiog akių užmerkimas ir gilus kvėpavimas.

 Kelios minutės, skirtos atsijungti nuo darbo, išorinio triukšmo ir visų susikaupusių pareigų, padės sumažinti kraujospūdį ir kortizolio (su stresu susijusio hormono) kiekį. Dažna praktika siekiantiems sumažinti stresą yra vadovaujama meditacija, nes ji leidžia protui atgauti natūralią pusiausvyrą, o tai padeda išlaikyti psichinę sveikatą.

Giliai įkvėpkite

Norėdami rasti raktą, kaip sumažinti stresą, kreipkitės į senovės budistų vienuolius. Sąmoningas kvėpavimas yra daugelio meditacinių praktikų pagrindas ir paprastas būdas atsipalaiduoti per penkias ar mažiau minučių.

 Atsisėskite ant kėdės, pėdas tvirtai padėję ant grindų, rankas lengvai padėję ant kelių.

 Tada giliai įkvėpkite, lėtai sutraukdami pilvą, o plaučius visiškai išskleiskite į krūtinę.

 Kvėpuokite taip dažnai, kaip reikia, kol pajusite, kad kūnas nurimo.

 Tai padės prisotinti kraują deguonimi, atpalaiduoti raumenis ir išvalyti mintis.

 Jei įmanoma, šį pratimą atlikite bent tris minutes, tačiau net ir viena minutė gali labai pakeisti situaciją, jei jį praktikuosite reguliariai.

Sumažinkite stresą keliais paprastais veiksmais!

Kartais stresas gali būti didžiulis.

 Laimei, yra būdų, kaip sumažinti streso lygį ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą.

 Štai keletas idėjų, kaip susidoroti su stresu:

�

• Reguliariai mankštinkitės: atsipalaiduoti gali padėti tokie užsiėmimai kaip vaikščiojimas, bėgimas ar joga.

�

• Giliai kvėpuokite: kelias minutes sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir mėgaukitės šia akimirka.

�

• Organizuotumas: kasdienė rutina padeda išvengti chaoso ir netvarkos, kurie sukelia stresą.

�

• Reguliariai darykite pertraukas: leiskite sau užsiimti mėgstama veikla, kad atsikratytumėte per savaitę susikaupusios įtampos.

�

• Jei reikia, paprašykite kitų pagalbos: pasikalbėkite su draugais ar šeimos nariais apie tai, kaip jaučiatės; bendras pokalbis gali būti gydomasis.