Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Geriausi naktiniai įpročiai: maistas ir miegas, kad pagerintumėte savo sveikatą

Atverkite naktinius įpročius, kurie pagerina jūsų miegą, pašalina toksinus ir paruošia jūsų kūną atpalaiduojančiam poilsiui. Transformuokite savo naktis!...
Autorius: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Naktinės rutinos svarba
  2. Nuolatinė miego rutina
  3. Pratimai ir meditacija kaip sąjungininkai
  4. Apriboti poveikį ekranams ir sukurti tinkamą aplinką



Naktinės rutinos svarba



Din dinner ir prieš einant miegoti, sveikų įpročių priėmimas gali transformuoti miego kokybę ir padėti "išvalyti" per dieną sukauptas toksines medžiagas.

Stresas, kuris veikia žmones 24 valandas per parą, sukelia pokyčius hormonų ir neurotransmiterių lygyje, dėl ko miegas tampa fragmentiškas ir kai kuriais atvejais gali pasireikšti nemiga. Siekiant skatinti atstatomąjį poilsį, būtina sukurti naktinę rutiną, kuri apimtų atsipalaidavimo ritualus ir tinkamą aplinką miegui.


Nuolatinė miego rutina



Turi reguliari miego tvarkaraštis yra raktas į geresnę poilsio kokybę. JAV Nacionalinė Miego Akademija rekomenduoja keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kas padeda reguliuoti miego ciklą.

Doktorė Stella Maris Valiensi pabrėžia tinkamo miego aplinkos sukūrimo svarbą, pavyzdžiui, sumažinant apšvietimą ir išjungiant elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą.

Netvarkingas tvarkaraštis gali trukdyti hormonų, tokių kaip melatoninas ir kortizolis, išsiskyrimui, kas paveikia miego kokybę.



Pratimai ir meditacija kaip sąjungininkai



Realizuoti lengvus pratimus, kaip vaikščiojimą, bent valandą per dieną gali sumažinti kognityvinio nuosmukio riziką ir pagerinti atmintį.

Doktorė Valiensi rekomenduoja užsiimti fizine veikla lauke, pageidautina po pietų, ir vengti intensyvių pratimų prieš miegą.

Be to, meditacija ir atsipalaidavimo technikos, tokios kaip dėmesingumas, gali padėti nuraminti mintis ir sumažinti nerimą, taip palengvinant gilų miegą.


Apriboti poveikį ekranams ir sukurti tinkamą aplinką




Limituoti laiką prieš ekraną prieš miegą yra labai svarbu. Mėlyna šviesa iš prietaisų slopina melatonino gamybą, paveikdama miego modelius. Vietoj to, skaitymas ant popieriaus gali būti puikus įprotis skatinant atsipalaidavimą.

Taip pat svarbu sukurti tinkamą miego aplinką: palaikyti miegamąjį vėsų, tamsų ir ramų prisideda prie atstatomojo poilsio.

Priėmus šiuos įpročius, ne tik pagerinama miego kokybė, bet ir saugoma smegenų sveikata, užtikrinant optimalų mūsų kūno žvaigždės organo veikimą.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

žinios Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones