Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Pašalinkite cholesterolį su šia karšta infuzija, pagal mokslą

Moksliniai tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali sumažinti LDL cholesterolio kiekį....
Autorius: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16







  1. Žaliojo arbatos savybės ir jos poveikis cholesterolio kiekiui
  2. Optimalūs kiekiai ir bioaktyviosios medžiagos
  3. Žaliojo arbatos kokybės ir atsargumo priemonės
  4. Patarimai, kaip įtraukti žaliąjį arbatą į savo mitybą


Aukštas cholesterolis yra sveikatos problema, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje, didindama širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Rekomenduojama keisti gyvenimo būdą, tokius kaip subalansuotos dietos įvedimas, reguliarus fizinis aktyvumas, taip pat vartoti tam tikrus naudingus maisto produktus ir gėrimus.

Viena iš arbatų, padedančių mažinti cholesterolio kiekį, yra žalioji arbata, kuri vertinama dėl savo savybių.

Moksliniai tyrimai įrodė, kad žalioji arbata gali sumažinti LDL cholesterolio kiekį, žinomą kaip "blogąjį" cholesterolį, dėl bioaktyvių junginių, kurie skaido riebalus ir pagerina lipidų profilį, buvimo.




Žaliojo arbatos savybės ir jos poveikis cholesterolio kiekiui




Pagal EatingWell straipsnį, žaliojo arbatos antioksidantai teikia daugybę sveikatos naudos, įskaitant cholesterolio mažinimą ir vėžio prevenciją. Mitybos specialistė Lisa Andrews pabrėžia žaliojo arbatos svarbą įtraukiant ją į sveiką mitybą.

Tyrimai rodo, kad polifenoliai, tokie kaip katechinai, esantys arbatos lapuose, veikia kaip antioksidantai.

2023 metais atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, kasdien išgeriantys tris puodelius žaliojo arbatos, mažino bendrąjį cholesterolio kiekį.

Tačiau papildomi mitybos veiksniai nebuvo kontroliuojami, todėl neįmanoma vienareikšmiškai teigti, kad šis mažinimas yra išskirtinai dėl žaliojo arbatos.

Sisteminė apžvalga paremia šiuos atradimus, nurodydama, kad žalioji arbata gali mažinti bendrąjį cholesterolį ir LDL.

Savo klinikoje pastebėjau įspūdingų rezultatų savo pacientuose.

Pavyzdžiui, Ana, 45 metų pacientė, turinti didelį cholesterolio kiekį, įtraukė žaliąją arbatą į savo kasdieninę mitybą ir, derindama su subalansuotu maistu ir mankšta, per tris mėnesius sumažino savo LDL cholesterolio kiekį 15%.

Ana gėrė du ar tris puodelius žaliojo arbatos per dieną be cukraus ir rinkosi ekologiškus produktus, kad išvengtų pesticidų bei kitų užteršimų.

Sveikstant cholesterolio kiekiui, taip pat galima vartoti pupas, daugiau informacijos šiame straipsnyje: Kaip maistą mažinančiomis pupomis mažinti cholesterolį.




Optimalūs kiekiai ir bioaktyviosios medžiagos




Studijos rodo, kad optimali dozė, norint sumažinti cholesterolį su žaliuoju arbatos ekstraktu, nėra aiškiai apibrėžta ir gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių. Katechinas, tokios kaip epigallocatechin gallate (EGCG), yra ypač efektyvios.

Umo Callins pabrėžia, kad EGCG buvo plačiai ištirtas dėl jo efektyvumo mažinant cholesterolį ir slopinant lipidų absorbciją žarnyne.

Vienas iš mano pacientų, vardu Juan, 52 metų vyras su aukštu cholesterolio lygiu ir antsvoriu, pastebėjo, kad trys puodeliai žaliosios arbatos per dieną padėjo jam sumažinti LDL cholesterolį.

Jis derino šią praktiką su dieta, turtinga vaisiais, daržovėmis ir sveikomis riebalais, pasiekdamas reikšmingą pagerėjimą savo lipidų profilį per šešis mėnesius.

Ar nori ragauti skanaus maisto ir gyventi ilgiau? Papasakosiu tau šiame straipsnyje: Kaip gyventi daugiau nei 100 metų, valgant šį skanų maisto produktą.




Žaliojo arbatos kokybės ir atsargumo priemonės




Nepaisant potencialių žaliojo arbatos naudų, reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti šie efektai.

Wan Na Chun pabrėžia, kad FDA nepatvirtino sveikatos teiginių, susijusių su žaliąja arbata ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimu, todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju prieš naudojant žaliąją arbatą siekiant kontroliuoti didelį cholesterolio kiekį.

Žalioji arbata, kuri yra kofeino šaltinis, gali sukelti šalutinį poveikį, jei vartojama per daug.

Siekiant pasinaudoti žaliosios arbatos naudomis, labai svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktus be pridėtų cukraus. Callins rekomenduoja vengti per daug cukraus turinčios žaliosios arbatos ir rinktis produktus, kurie patikrinti dėl pesticidų ir taršos medžiagų.

Chun taip pat įspėja apie galimus žolinių arbatų šalutinius poveikius, vartojant kartu su tam tikrais vaistais.

Turėjau pacientę Laurą, kuri patyrė širdies plakimo jausmus ir nerimą vartodama didelį kiekį žaliosios arbatos dėl jos kofeino kiekio.

Po sumažinus kiekį iki vienos puodelio per dieną ir rinkdamasi aukštos kokybės bekofeinę arbatos rūšį, ji mėgavosi antioksidantinėmis naudomis be šalutinių poveikių.




Patarimai, kaip įtraukti žaliąjį arbatą į savo mitybą




Norint saugiai mėgautis žaliuoju arbatos gėrimu, rekomenduojama jį įtraukti į subalansuotą dietą, vengiant perteklinės kofeino ir cukraus vartojimo.

Receptai, tokie kaip mėtų ir citrinos žaliosios arbatos ledai arba šilta arbata su medumi, yra sveikos ir skanios galimybės.

Pavyzdžiui, 60 metų pacientas Marčius pasiekė pastebimą cholesterolio lygio sumažėjimą, įtraukdamas į savo dietą ledinę žaliąją arbatą su citrina ir mėtomis. Šis gaivus gėrimas tapo jo mėgstamiausiu vasarą, padėdamas išlaikyti jį gerai hidratuotą ir sveiką.

Galiausiai, žaliosios arbatos įtraukimas į tavo dietą gali būti efektyvi strategija cholesterolio mažinimui, kai jis derinamas su sveika mityba ir fiziniais pratimais, remiantis mano pacientų sėkmingomis patirtimis.

Visuomet rekomenduojama pasitarti su sveikatos profesionalu prieš įgyvendinant reikšmingus pokyčius savo mityboje ar gyvenimo būde.

Patariu toliau skaityti šį straipsnį: Numesti svorio naudojant viduržemio jūros dietą.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

žinios Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones