5 būdai natūraliai gaminti dopaminą pagal mokslą
Padidink savo dopaminą natūraliai! Atrask moksliniais tyrimais pagrįstus įpročius, kurie pagerins motyvaciją ir gerovę, pradedant maistu ir baigiant kasdieniais įpročiais....Autorius: Patricia Alegsa
16-01-2025 11:28
- Maistas: šventė tavo smegenims
- Judėjimas: laimės šokis
- Atpalaidavimas: meditacija ir muzika sielai
- Poilsis: gerai miegotų naktų paslaptis
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Kas nenori jaustis gerai kiekvieną dieną? Įsivaizduokite, kad pabundate su šypsena, motyvuoti ir pasiruošę užkariauti pasaulį. Geros naujienos: jums nereikia stebuklingos lazdelės, kad tai pasiektumėte. Maži pokyčiai jūsų kasdieniame gyvenime gali padaryti didelę įtaką.
Nuodėkime į šį žavingą emocinio gerbūvio pasaulį.
La dopamina, ta magiška molekulė, kuri priverčia jaustis tarsi šoktum debesyje, yra būtina motyvacijai ir malonumui. Ir štai kas gera: tu gali ją skatinti per tai, ką valgai. Maistas, turintis daug tirozino, kaip liesa mėsa, kiaušiniai ir avokadai, yra tavo geriausias draugas.
Maistas: šventė tavo smegenims
La dopamina, ta magiška molekulė, kuri priverčia jaustis tarsi šoktum debesyje, yra būtina motyvacijai ir malonumui. Ir štai kas gera: tu gali ją skatinti per tai, ką valgai. Maistas, turintis daug tirozino, kaip liesa mėsa, kiaušiniai ir avokadai, yra tavo geriausias draugas.
Ar žinojai, kad bananas ne tik praktiškas beždžionėms, bet ir tavo smegenims? Taip, šios geltonos vaisiai yra tirozino šaltinis, kuris yra dopamino pirmtakas. Taigi, kitą kartą, kai galvosi apie užkandžius, pasirink bananą vietoj bulvių traškučių.
Kaip natūraliai padidinti serotoniną ir jaustis gerai
Pratimai ne tik padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tai tarsi perkrovimo mygtukas tavo smegenims. Ar žinai tą euforijos jausmą po bėgimo ar jogos? Tai ne atsitiktinumas.
Kaip natūraliai padidinti serotoniną ir jaustis gerai
Judėjimas: laimės šokis
Pratimai ne tik padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tai tarsi perkrovimo mygtukas tavo smegenims. Ar žinai tą euforijos jausmą po bėgimo ar jogos? Tai ne atsitiktinumas.
Amerikos psichologijos asociacijos mokslininkai teigia, kad fizinė veikla padidina dopamino ir serotonino gamybą. O jei bėgioji lauke, laimi papildomą premiją: saulės spinduliai suteikia tau vitamino D, dar vieno dopamino sąjungininko. Taigi, judėkime!
Jei nesate prakaitavimo gerbėjas, meditacija gali būti jūsų kelias. Žmonės, kurie reguliariai medituoja, patiria pastebimą dopamino padidėjimą.
Atpalaidavimas: meditacija ir muzika sielai
Jei nesate prakaitavimo gerbėjas, meditacija gali būti jūsų kelias. Žmonės, kurie reguliariai medituoja, patiria pastebimą dopamino padidėjimą.
John F. Kennedy instituto tyrimas parodė, kad 65 % dopamino padidėjimas nėra juokas.
Be to, klausytis savo mėgstamos muzikos ne tik pagerina nuotaiką, bet ir skatina dopamino išsiskyrimą. Ar kada nors jautėte šiurpą išgirdę dainą? Jūsų smegenys šoka iš laimės.
Joga kovoja su amžiaus poveikiu, remiantis mokslu
Gerai miegoti ne tik išvengti atrodyti kaip zombis kitą dieną. Tavo smegenims reikia nuo septynių iki devynių valandų miego, kad jos galėtų atstatyti dopamino atsargas. Žinau, tai skamba kaip puikus pasiteisinimas likti lovoje, bet tai tiesa. Ir kol kalbame apie poilsį, pamiršk nuolatinį stresą! Kortizolas, streso hormonas, yra didysis piktadarys, mažinantis dopaminą. Taigi, atsipalaiduok.
9 raktai, kaip pagerinti savo miegą
Galiausiai, nepamiršk, kad nustatant ir pasiekiant mažus tikslus taip pat apdovanojama tavo smegenys, generuojant dopaminą. Kiekvienas pasiektas tikslas, kad ir koks mažas jis būtų, yra šventė tavo neuronams.
Joga kovoja su amžiaus poveikiu, remiantis mokslu
Poilsis: gerai miegotų naktų paslaptis
Gerai miegoti ne tik išvengti atrodyti kaip zombis kitą dieną. Tavo smegenims reikia nuo septynių iki devynių valandų miego, kad jos galėtų atstatyti dopamino atsargas. Žinau, tai skamba kaip puikus pasiteisinimas likti lovoje, bet tai tiesa. Ir kol kalbame apie poilsį, pamiršk nuolatinį stresą! Kortizolas, streso hormonas, yra didysis piktadarys, mažinantis dopaminą. Taigi, atsipalaiduok.
9 raktai, kaip pagerinti savo miegą
Galiausiai, nepamiršk, kad nustatant ir pasiekiant mažus tikslus taip pat apdovanojama tavo smegenys, generuojant dopaminą. Kiekvienas pasiektas tikslas, kad ir koks mažas jis būtų, yra šventė tavo neuronams.
Tad, švęsk kiekvieną mažą pergalę! Galvok apie šiuos pokyčius ne kaip apie užduotis, o kaip apie investicijas į savo laimę. Pradėk šiandien ir nustebk, ką gali pasiekti. Ar esi pasiruošęs?
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Sumažinkite kepenų navikų riziką net 35% su statinais
JAV Nacionalinis vėžio institutas atskleidžia, kad kepenų navikų tikimybė sumažėja net iki 35%. Pasidomėkite ir rūpinkitės savo sveikata! -
„Maistas, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims“
Atraskite, kurie ingredientai pagreitina ląstelių senėjimą 340 moterų mityboje ir rekomenduojamus patiekalus, kad išlaikytumėte jaunystę. Sužinokite čia! -
Kaip medus naudinga tavo kepenims ir gerina tavo sveikatą
Sužinok, kaip medus teigiamai veikia kepenų sveikatą ir prisideda prie tavo bendros gerovės. Ištirk jo teigiamą poveikį tavo organizmui! -
„Alyvuogės gelbėjimui! Žalios vs juodos, kurios geresnės?“
Alyvuogės: Viduržemio jūros supermaistas. Žalios ar juodos? Abi rūpinasi tavo širdimi, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su uždegimu. -
Sužinokite, kas jus skatina rizikuoti viskuo pagal jūsų Zodiako ženklą
Sužinokite, kaip pasirinkimai, lemiantys jūsų praeitį ir ateitį, susiję su jūsų Zodiaku. Kokios rizikos ryžtumėtės imtis? Atsakymą rasite čia.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Kaip pailsinti savo smegenis nuo socialinių tinklų
Duok savo smegenims poilsį: atsijunk nuo socialinių tinklų ir kovok su neurocheminiu disbalansu, kad pasiektum ilgalaikę gerovę nesiremdamas technologijomis. -
Kodėl esate nepatenkinti savo gyvenimu pagal savo zodiaką
Ieškote rakto, kaip rasti visišką laimę savo gyvenime? Nepraleiskite šio straipsnio, kuriame atskleidžiamos paslaptys pagal jūsų ženklą - sužinokite, kas gali trukdyti jūsų pasitenkinimui! -
Sužinokite, kurios profesijos leidžia dirbti iš bet kurios pasaulio vietos ir uždirbti doleriais.
Skaitmeniniai klajokliai - tai žmonės, kurie keliauja po pasaulį ir dirba internete, kad užsidirbtų pinigų. Jie studijuoja informatiką, žiniatinklio dizainą, skaitmeninę rinkodarą ir kitus su verslumu susijusius įgūdžius. Skaitmeninio klajoklio privalumai - lankstumas, finansinė laisvė ir galimybė pažinti skirtingas kultūras. Susipažinkite su skaitmeninio klajoklio privalumais! -
Atrask vaisių, turtingą vitaminu C, kuris padeda numesti svorį
Vaisius, turintis daug vitamino C ir vandens, idealus svorio metimui. Mitybos specialistai jį rekomenduoja gerinti mitybą ir stiprinti imuninę sistemą. -
Širdies sveikata: kodėl tau reikia, kad gydytojas patikrintų tavo širdies ritmą
Jei kada nors jautėte, kad jūsų širdis greitai plaka lyg bėgotumėte maratoną, nors tiesiog sėdite, gali būti, kad jūsų širdies ritmas bando jums pateikti svarbų pranešimą. -
5 raktai į "Kurashi" - naująjį Marie Kondo metodą, kaip būti laimingam
Jei ieškote būdo, kaip gyventi laimingesnį, labiau subalansuotą ir minimalistinį gyvenimą, turėtumėte apsvarstyti Marie Kondo "Kurashi" metodą. -
Ar jauti vienatvę? Tai tau: kaip rasti paramą
Atrask paslaptingąją vienišo gyvenimo galios, kur netgi paprasti žmonės džiūgauja ir tuo pačiu laiku nuobodžiauja matydami tavo nepakeičiamą gebėjimą eiti į priekį be palydovų. -
Ką reiškia sapnuoti ledynus?
Atraskite paslaptingą ledynų sapnų pasaulį ir jų reikšmę - kokią žinią jums siunčia jūsų sapnai? Skaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite! -
Sužinokite, kaip didžiausią savo trūkumą paversti didžiausia stiprybe pagal savo zodiako ženklą.
Paverskite savo didžiausią trūkumą didžiausia stiprybe pagal savo Zodiako ženklą - nepraleiskite progos! -
Radijo transliacija, kuri sukėlė paniką dėl užsienio atakos
Sužinokite, kaip Orson Welles sukėlė paniką savo radijo adaptacija Pasaulių karas 1938 metų spalio 30 dieną, revoliucionavęs žiniasklaidą. -
Lemonų stebuklai tavo sveikatai, geležies įsisavinimui ir svorio gerinimui
Sužinok, kaip vaisius gerina geležies absorbciją, užkerta kelią inkstų akmenims ir yra svarbus sveikam svorio metimui. Pradėk mėgautis juo! -
Žiemos astenija? Sužinok, kaip valdyti jos poveikį tavo nuotaikai
Pavasario astenija: sužinok, kaip sezono pasikeitimas veikia tavo energiją ir nuotaiką. Išmok atpažinti ir valdyti jos poveikį. -
Ką reiškia sapnuoti upes?
Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai apie upes. Šis straipsnis padės jums išaiškinti paslėptas žinutes sapnuose ir priimti geresnius sprendimus.