Sveiki atvykę į Patricijos Alegsos horoskopą

9 Ekspertų Raktai Giliam ir Atkuriamajam Miegui

atraskite 9 ekspertų raktus, kaip miegoti be pertraukų. Maži pokyčiai jūsų įpročiuose gali paversti jūsų poilsį atgaivinimo patirtimi....

Autorius: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:47

Turinys

Mažų Pokyčių Svarba
Dienos ir Nakties Ritmai
Sveiki Įpročiai Giliam Miegui
Mažinant Naktinį Stresą

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Mažų Pokyčių Svarba

Laiko kokybė gali žymiai pagerėti, jei atliksime mažus pokyčius savo dienos ir nakties įpročiuose. Nors daugelis žmonių koncentruojasi tik į miegą aštuonias valandas, miego mokslas rodo, kad svarbiau yra poilsio kokybė, o ne tikslus valandų skaičius.

Pasak Russell Foster, cirkadianinių ritmų eksperto iš Oksfordo universiteto, sveikas miegas gali svyruoti nuo 6,5 iki 10 valandų, priklausomai nuo asmens ir jo gyvenimo etapo. Šis lankstus požiūris į miegą pabrėžia poreikį pritaikyti mūsų rutinas, kad gautume tikrai atnaujinantį poilsį.

Dienos ir Nakties Ritmai

Naudodamiesi savo kūnais, mes esame intrinsikai susiję su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Saulės šviesos poveikis, net ir debesuotomis dienomis, yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų biologinį laikrodį sinchronizuotą su išoriniu pasauliu.

Šis procesas, reguliuojamas mūsų cirkadinio ritmo, veikia ne tik tai, kada mes miegame ir pabundame, bet ir turi įtakos įvairioms kūno funkcijoms. Fosteris mini, kad reguliari miego rutina, net ir savaitgaliais, yra gyvybiškai svarbi, norint išvengti "socialinio laiko skirtumo", kuris gali išbalansuoti mūsų miego-budrumo ciklą.

Aš išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: papasakosiu, kaip tai padariau.

Sveiki Įpročiai Giliam Miegui

Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys, gerinantis miego kokybę. Tačiau svarbu vengti intensyvių pratimų prieš pat miegą.

Be to, trumpi poilsiai, pavyzdžiui, 20 minučių miegeliai, gali būti naudingi, jei jie tinkamai suplanuoti.

Kalbant apie mitybą, rekomenduojama vengti kofeino po pietų ir rinktis lengvus vakarienės patiekalus, nes tai padeda išvengti virškinimo problemų, kurios gali sutrikdyti miegą.

Mažinant Naktinį Stresą

Elektroninių įrenginių naudojimas prieš miegą yra įprasta praktika, tačiau tai gali būti žalinga kokybiškam poilsiui. Ne tik mėlyna ekranų šviesa veikia miegą, bet ir turinys, kurį vartojame, gali sukelti nerimą.

Fosteris siūlo vengti naktinių naujienų ir socialinių tinklų prieš miegą. Jei naktį negalite užmigti, svarbu nesijaudinti ir rinktis raminančias veiklas, tokias kaip skaitymas prie silpnos šviesos. Meditacijos ir sąmoningumo technikos taip pat gali palengvinti atsipalaidavimo būseną, kuri skatina gilų ir atpalaiduojantį miegą.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

Ką reiškia sapnuoti duonos kepalus?
Atraskite paslaptingą sapnų su duonos kepalais prasmę - ar tai simbolizuoja gausą, ar emocinio maitinimosi poreikį? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje!
Ką reiškia sapnuoti balsus?
Atraskite paslaptingą sapnų pasaulį ir sužinokite, ką reiškia girdimi balsai. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus, ir perimkite savo gyvenimo kontrolę!
Ką reiškia svajoti apie prakaitavimą?
Atraskite paslėptą prakaitavimo sapnų prasmę - ar esate neramus, patiriate stresą ar sergate? Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, ką jūsų pasąmonė bando jums pasakyti!
Ką reiškia sapnuoti paukščius?
Sužinokite, ką reiškia sapnai su paukščiais - ar jie simbolizuoja laisvę, meilę, ar pavojų? Viską, ką reikia žinoti, papasakosime mūsų straipsnyje.
Ką reiškia svajoti apie fosilijas?
Atraskite žavų sapnų aiškinimo su fosilijomis pasaulį. Sužinokite, kokias paslaptis slepia jūsų pasąmonė ir kaip aiškinti sapnus - skaitykite dabar!

ALEGSA AI

Aš esu Patricija Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Atraskite savo ateitį, slaptus asmenybės bruožus ir tai, kaip tobulinti meilę, verslą ir gyvenimą apskritai

Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.

Ką reiškia svajoti apie fotelį?
Atraskite savo sapnų su foteliais prasmę - ar jie simbolizuoja komfortą, ar veiksmo trūkumą jūsų gyvenime? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje.
Ką reiškia sapnuoti bombas?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie bombas ir kaip jie susiję su jūsų emocijomis ir sprendimais. Nepraleiskite šio išsamaus sapnų aiškinimo vadovo!
5 raktai į "Kurashi" - naująjį Marie Kondo metodą, kaip būti laimingam
Jei ieškote būdo, kaip gyventi laimingesnį, labiau subalansuotą ir minimalistinį gyvenimą, turėtumėte apsvarstyti Marie Kondo "Kurashi" metodą.
Ką reiškia svajoti apie skrydį sraigtasparniu?
Atraskite paslėptą prasmę, slypinčią už svajonės paskraidyti sraigtasparniu. Ar tai sėkmės ir nuotykių ženklas, ar nesaugumo ir baimės atspindys? Visa tai paaiškiname naujausiame straipsnyje.
Ką reiškia sapnuoti pykinimą?
Atraskite paslėptą sapnų apie pykinimą prasmę - ar tai kūno įspėjimas, ar proto signalas? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje.
Ultraprocesuoti maisto produktai gali sukelti ankstyvus Parkinsono simptomus
Ar valgai daug ultraprocesuotų maisto produktų? Tyrimas rodo, kad 11 porcijų per dieną gali sukelti pirmuosius Parkinsono simptomus. Ar drįsti suskaičiuoti savo?
Ką reiškia svajoti apie nėščias moteris?
Atraskite savo nėštumo sapnų prasmę šiame įdomiame straipsnyje. Sužinokite, kaip interpretuoti pasąmonės žinutes, ir supraskite, kaip jos gali paveikti jūsų santykius ir būsimus sprendimus.

Raktai atkurti savo gyvenimą po gilios krizės
Atraskite, kaip atkurti savo gyvenimą ir rasti vidinę ramybę po krizės su mūsų savęs pagalbos straipsniu. Pradėkite savo kelionę į atsigavimą dabar!
Sužinokite, koks yra jūsų meilės gyvenimas pagal zodiako ženklą per Valentino dieną
Atraskite geidulingus, geidulingus, ištvirkščius ir konkupacinius ženklus! Kiekvienas žmogus yra unikalus, kai kalbama apie meilę ir aistrą - tyrinėkite meilės pasaulį kartu su mumis!
Ką išgyvena Ariana Grande? Nematomos psichinės kovos ir kaip su jomis susidoroti
Šiame straipsnyje nagrinėjame neseniai kylančią susirūpinimą dėl Ariana Grande išvaizdos ir apmąstome spaudimą, su kuriuo susiduria garsenybės ir paprasti žmonės. Siūlome praktinius patarimus, kaip valdyti stresą ir rūpintis psichine bei fizine sveikata pasaulyje, kuris nuolat reikalauja tobulybės.
Vartoti juodųjų serbentų vaisius, kad padidintumėte kolageno kiekį ir sumažintumėte raukšles
Atrask vaisių, kuris stiprina kolageną ir mažina raukšles. Pagerink savo odą ir išlaikyk jaunystę su šiuo esminiu supermaistu. Nepraleisk to!
Revoliucinis pažanga: Ankstyvas atminties praradimo diagnozavimas vyresnio amžiaus žmonėms
Mayo klinikos tyrėjai atranda pažangą dėl atminties praradimo vyresnio amžiaus suaugusiesiems, paveikdami limbinę sistemą. Išskirtiniai detalės Infobae.
Ką reiškia svajoti apie įkandimus?
Atraskite paslėptą sapnų apie įkandimą prasmę - ar jus puola gyvūnas, ar žmogus? Atsakymus rasite šiame straipsnyje.