9 Ekspertų Raktai Giliam ir Atkuriamajam Miegui
atraskite 9 ekspertų raktus, kaip miegoti be pertraukų. Maži pokyčiai jūsų įpročiuose gali paversti jūsų poilsį atgaivinimo patirtimi....Autorius: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Mažų Pokyčių Svarba
Laiko kokybė gali žymiai pagerėti, jei atliksime mažus pokyčius savo dienos ir nakties įpročiuose. Nors daugelis žmonių koncentruojasi tik į miegą aštuonias valandas, miego mokslas rodo, kad svarbiau yra poilsio kokybė, o ne tikslus valandų skaičius.
Pasak Russell Foster, cirkadianinių ritmų eksperto iš Oksfordo universiteto, sveikas miegas gali svyruoti nuo 6,5 iki 10 valandų, priklausomai nuo asmens ir jo gyvenimo etapo. Šis lankstus požiūris į miegą pabrėžia poreikį pritaikyti mūsų rutinas, kad gautume tikrai atnaujinantį poilsį.
Naudodamiesi savo kūnais, mes esame intrinsikai susiję su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Saulės šviesos poveikis, net ir debesuotomis dienomis, yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų biologinį laikrodį sinchronizuotą su išoriniu pasauliu.
Dienos ir Nakties Ritmai
Naudodamiesi savo kūnais, mes esame intrinsikai susiję su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Saulės šviesos poveikis, net ir debesuotomis dienomis, yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų biologinį laikrodį sinchronizuotą su išoriniu pasauliu.
Šis procesas, reguliuojamas mūsų cirkadinio ritmo, veikia ne tik tai, kada mes miegame ir pabundame, bet ir turi įtakos įvairioms kūno funkcijoms. Fosteris mini, kad reguliari miego rutina, net ir savaitgaliais, yra gyvybiškai svarbi, norint išvengti "socialinio laiko skirtumo", kuris gali išbalansuoti mūsų miego-budrumo ciklą.
Aš išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: papasakosiu, kaip tai padariau.
Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys, gerinantis miego kokybę. Tačiau svarbu vengti intensyvių pratimų prieš pat miegą.
Aš išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: papasakosiu, kaip tai padariau.
Sveiki Įpročiai Giliam Miegui
Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys, gerinantis miego kokybę. Tačiau svarbu vengti intensyvių pratimų prieš pat miegą.
Be to, trumpi poilsiai, pavyzdžiui, 20 minučių miegeliai, gali būti naudingi, jei jie tinkamai suplanuoti.
Kalbant apie mitybą, rekomenduojama vengti kofeino po pietų ir rinktis lengvus vakarienės patiekalus, nes tai padeda išvengti virškinimo problemų, kurios gali sutrikdyti miegą.
Elektroninių įrenginių naudojimas prieš miegą yra įprasta praktika, tačiau tai gali būti žalinga kokybiškam poilsiui. Ne tik mėlyna ekranų šviesa veikia miegą, bet ir turinys, kurį vartojame, gali sukelti nerimą.
Mažinant Naktinį Stresą
Elektroninių įrenginių naudojimas prieš miegą yra įprasta praktika, tačiau tai gali būti žalinga kokybiškam poilsiui. Ne tik mėlyna ekranų šviesa veikia miegą, bet ir turinys, kurį vartojame, gali sukelti nerimą.
Fosteris siūlo vengti naktinių naujienų ir socialinių tinklų prieš miegą. Jei naktį negalite užmigti, svarbu nesijaudinti ir rinktis raminančias veiklas, tokias kaip skaitymas prie silpnos šviesos. Meditacijos ir sąmoningumo technikos taip pat gali palengvinti atsipalaidavimo būseną, kuri skatina gilų ir atpalaiduojantį miegą.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Ką reiškia svajoti apie sparnus?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, kokią paslaptingą prasmę slepia svajonės apie sparnus - ar jie simbolizuoja laisvę, galią, ar ką nors kita? Skaitykite ir sužinokite! -
Ką reiškia sapnuoti akis?
Atraskite žavų sapnų pasaulį su mūsų straipsniu "Ką reiškia sapnuoti akis? Ištirkite jų reikšmę įvairiuose kontekstuose ir pažadinkite savo smalsumą. -
Ar jūsų šaldytuvas yra vabzdžių veisykla? Patarimai, kaip jį išlaikyti saugų
Ar tavo šaldytuvas – bakterijų viešbutis? Išmok reguliuoti temperatūrą ir tinkamai laikyti maistą, kad jos liktų toli ir saugotų tavo sveikatą. -
Nesant miego ir akademinis pasirodymas: poveikis vaikams ir paaugliams
Atraskite, kaip nemiga veikia mokymosi rezultatus vaikams ir paaugliams, paveikdama koncentraciją, atmintį ir nuotaiką. Sužinokite daugiau čia! -
Ką reiškia sapnuoti sėklas?
Sužinokite tikrąją savo sapnų apie sėklas prasmę. Šis straipsnis padės jums interpretuoti sapnus ir priimti labiau pagrįstus sprendimus.
Aš esu Patricija Alegsa
Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Kada keisti virtuvinę kempinę? Venkite bakterijų dabar!
Ar žinojai, kad virtuvės kempinė gali būti bakterijų veisimosi vieta? Keisk ją reguliariai, kad išlaikytum higieną ir pasirūpintum savo sveikata! -
Ar jums trūksta baltymų? Sužinokite apie ženklus ir neraminančias pasekmes
Sužinok, kaip baltymų trūkumas veikia tavo sveikatą: trapūs plaukai, raumenų praradimas ir nuovargis. Išmok, kaip paskirstyti savo dienos suvartojimą, kad jaustumeisi geriau. -
Ką reiškia svajoti apie žibintus?
Atraskite užburiantį žibintų svajonių pasaulį. Sužinokite, ką jie reiškia ir kaip juos interpretuoti, šiame straipsnyje - nepraleiskite progos! -
Ką reiškia svajoti apie skyles?
Atraskite paslėptą savo sapnų prasmę su skylutėmis - perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias interpretacijas! -
Ką reiškia svajoti apie mikrofonus?
Atraskite savo sapnų apie mikrofoną prasmę - asmeninė saviraiška ar baimė atsiskleisti? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje. -
Alkoholis stresuoja širdį: priežiūra, kurios turime imtis
„Mažos šios medžiagos dozės didina streso baltymų kiekį širdyje, teigia Amerikos širdies asociacijos tyrimai. Sužinokite daugiau!“ -
Influenceri naudoja kokosų aliejų burnos sveikatai gerinti: ką sako ekspertai
„Ar skalavimas su aliejumi yra efektyvus dantims? Sakoma, kad jis kovoja su kariesu, balina ir pašalina blogą kvapą, tačiau ekspertai prašo daugiau mokslinių įrodymų.“ -
Kaip įveikti tuos, kurie tave sužeidė
Atraskite, kaip įveikti neigiamumą ir gydytis iš vidaus. Būkite geriausia savo versija, laisva nuo toksiškų įtakų. Tu turi galios! -
Ką reiškia sapnuoti graikinį riešutmedį?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti graikinį riešutmedį šiame įdomiame straipsnyje. Sužinokite, kaip aiškinti sapnus ir kaip jie gali paveikti jūsų gyvenimą - nepraleiskite progos! -
2025 metų balandžio horoskopas visiems zodiako ženklams
Horoskopai visiems zodiako ženklams šiam 2025 metų balandžiui. -
Ką reiškia svajoti apie kalėdines dekoracijas?
Atraskite savo kalėdinių sapnų prasmę mūsų straipsnyje "Ką reiškia sapnuoti kalėdines dekoracijas? Sužinokite daugiau apie savo pasąmonę šį šventinį sezoną! -
Ką reiškia svajoti apie lenktynes?
Ar kada nors susimąstėte, ką reiškia svajoti apie lenktynes? Sužinokite viską, ką reikia žinoti, mūsų straipsnyje apie sapnus ir jų aiškinimą - čia rasite atsakymus į savo sapnus! -
Protect your peace: Strategijos, kaip susidoroti ir vengti egocentriškų narcisistų
Apsaugok savo ramybę nuo narcisistų: laikykis atstumo, venk susidūrimų, teik pirmenybę savo savęs priežiūrai ir gink save nuo jų emocinių triukų. Tu pirmas!