9 Ekspertų Raktai Giliam ir Atkuriamajam Miegui
atraskite 9 ekspertų raktus, kaip miegoti be pertraukų. Maži pokyčiai jūsų įpročiuose gali paversti jūsų poilsį atgaivinimo patirtimi....
Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Mažų Pokyčių Svarba
Laiko kokybė gali žymiai pagerėti, jei atliksime mažus pokyčius savo dienos ir nakties įpročiuose. Nors daugelis žmonių koncentruojasi tik į miegą aštuonias valandas, miego mokslas rodo, kad svarbiau yra poilsio kokybė, o ne tikslus valandų skaičius.
Pasak Russell Foster, cirkadianinių ritmų eksperto iš Oksfordo universiteto, sveikas miegas gali svyruoti nuo 6,5 iki 10 valandų, priklausomai nuo asmens ir jo gyvenimo etapo. Šis lankstus požiūris į miegą pabrėžia poreikį pritaikyti mūsų rutinas, kad gautume tikrai atnaujinantį poilsį.
Naudodamiesi savo kūnais, mes esame intrinsikai susiję su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Saulės šviesos poveikis, net ir debesuotomis dienomis, yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų biologinį laikrodį sinchronizuotą su išoriniu pasauliu.
Dienos ir Nakties Ritmai
Naudodamiesi savo kūnais, mes esame intrinsikai susiję su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Saulės šviesos poveikis, net ir debesuotomis dienomis, yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų biologinį laikrodį sinchronizuotą su išoriniu pasauliu.
Šis procesas, reguliuojamas mūsų cirkadinio ritmo, veikia ne tik tai, kada mes miegame ir pabundame, bet ir turi įtakos įvairioms kūno funkcijoms. Fosteris mini, kad reguliari miego rutina, net ir savaitgaliais, yra gyvybiškai svarbi, norint išvengti "socialinio laiko skirtumo", kuris gali išbalansuoti mūsų miego-budrumo ciklą.
Aš išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: papasakosiu, kaip tai padariau.
Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys, gerinantis miego kokybę. Tačiau svarbu vengti intensyvių pratimų prieš pat miegą.
Aš išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: papasakosiu, kaip tai padariau.
Sveiki Įpročiai Giliam Miegui
Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys, gerinantis miego kokybę. Tačiau svarbu vengti intensyvių pratimų prieš pat miegą.
Be to, trumpi poilsiai, pavyzdžiui, 20 minučių miegeliai, gali būti naudingi, jei jie tinkamai suplanuoti.
Kalbant apie mitybą, rekomenduojama vengti kofeino po pietų ir rinktis lengvus vakarienės patiekalus, nes tai padeda išvengti virškinimo problemų, kurios gali sutrikdyti miegą.
Elektroninių įrenginių naudojimas prieš miegą yra įprasta praktika, tačiau tai gali būti žalinga kokybiškam poilsiui. Ne tik mėlyna ekranų šviesa veikia miegą, bet ir turinys, kurį vartojame, gali sukelti nerimą.
Mažinant Naktinį Stresą
Elektroninių įrenginių naudojimas prieš miegą yra įprasta praktika, tačiau tai gali būti žalinga kokybiškam poilsiui. Ne tik mėlyna ekranų šviesa veikia miegą, bet ir turinys, kurį vartojame, gali sukelti nerimą.
Fosteris siūlo vengti naktinių naujienų ir socialinių tinklų prieš miegą. Jei naktį negalite užmigti, svarbu nesijaudinti ir rinktis raminančias veiklas, tokias kaip skaitymas prie silpnos šviesos. Meditacijos ir sąmoningumo technikos taip pat gali palengvinti atsipalaidavimo būseną, kuri skatina gilų ir atpalaiduojantį miegą.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Atrialinė Fibriliacija: Aptikite Laiku ir Sumažinkite Insulto Riziką
Atraskite, kaip laiku nustatyti prieširdžių virpėjimą, pavojingą aritmiją. Susipažinkite su novatoriška technologija, leidžiančia stebėti savo širdį iš namų. -
Kai vėl pradėti valgyti mėsą, jei buvai vegetaras
Argentinos aktorė Agustina Cherri po 16 metų vegetariškos mitybos grįžo prie mėsos valgymo. Sužinokite ekspertų patarimus, kaip tai daryti sveikai. -
Nuolatinis nuovargis vyresnio amžiaus suaugusiems: įspėjimo ženklas, kurio negalima ignoruoti
Nuolatinis nuovargis vyresnio amžiaus žmonėms? „Cleveland Clinic“ ekspertai įspėja: nuolatinis nuovargis gali slėpti rimtas ligas. Kreipkitės į gydytoją laiku. -
5 natūralios strategijos, kaip efektyviai įveikti potraukį
Sužinok, kaip maži pakeitimai tavo mityboje ir kasdienėje rutinoje gali aktyvuoti GLP-1 hormoną, padėdami tau kontroliuoti apetitą ir natūraliai sumažinti norus. -
Pabudimas prieš žadintuvą: ką atskleidžia tavo protas pagal psichologiją
Pabudimas prieš žadintuvą atskleidžia sinchronizuotą protą; tavo smegenys, atmintis ir aplinka tave paruošia atsikelti be pagalbos.
Aš esu Patricija Alegsa
Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Ką reiškia sapnuoti geltonas spalvas?
Atraskite savo sapnų prasmę naudodami geltonas spalvas. Sužinokite, kaip ši spalva gali paveikti jūsų gyvenimą ir emocijas - daugiau skaitykite čia! -
Ką reiškia svajoti apie miškus?
Atraskite žavų miško sapnų aiškinimo pasaulį. Kokias žinutes slepia jūsų sapnai? Ištirkite jų reikšmę naujausiame mūsų straipsnyje. -
Ką reiškia svajoti apie laidotuves?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie laidotuves - ar tai mirties pranašystė, ar kas nors kita? Sužinokite aiškinimą ir pradėkite kontroliuoti savo sapnus. -
Nugaros skausmo biodekoduotė: atrask emocinę žinutę, kurią tavo kūnas nori tau perduoti
Biodekoduotė ir nugaros skausmas: sužinok, kaip emocijos ir praeities patirtys veikia, ir išmok svarbių dalykų, kad suprastum ir palengvintum diskomfortą. -
Ką reiškia svajoti apie motociklą?
Sužinokite, ką reiškia jūsų svajonės apie motociklą ir kaip jos gali paveikti jūsų gyvenimą. Šiame įdomiame straipsnyje rasite patarimų ir užuominų, kaip priimti geresnius sprendimus. -
Gyvenk Pilnai: Keturi Raktai Aktyviai Sveikatai Po 60
Atraskite 4 raktus aktyviam ir sveikam gyvenimui po 60 metų. Pasiekite fizinę, psichinę ir socialinę pusiausvyrą su ilgaamžiškumo ekspertų patarimais. -
Ką reiškia svajoti apie lošimą?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, kokią prasmę slepia jūsų sapnai apie azartinius lošimus. Sužinokite, kaip juos interpretuoti ir kokios žinutės slypi už jų. -
Kaip įtraukti kolageną su želatina
Atrask, kaip šis baltymas gali pagerinti tavo kaulus, sąnarius ir odą. Išmok geriausius būdus, kaip jį įtraukti į savo kasdienę mitybą. -
Ką reiškia svajoti apie kelią?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti kelią, ir sužinokite, kaip šis sapnas gali atspindėti jūsų gyvenimo kelią. Gaukite patarimų, kaip priimti labiau pagrįstus sprendimus ir pasiekti savo tikslų. -
Ką reiškia sapnuoti stiklą?
Atraskite žavų stiklinių svajonių pasaulį. Sužinokite, kaip interpretuoti jų reikšmę ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą - nepraleiskite šio pamokančio straipsnio! -
Ką reiškia svajoti apie šlavimą?
Sužinokite, ką reiškia sapnas apie šlavimą ir kaip tai gali būti susiję su jūsų gyvenimu. Ar tai emocinio apsivalymo ženklas, ar poreikis keistis? Atsakymus rasite šiame straipsnyje. -
Ką reiškia sapnuoti karves?
Ar kada nors susimąstėte, ką reiškia svajoti apie karves? Sužinokite, kokia simbolika slypi už šių sapnų ir kaip jie gali paveikti jūsų gyvenimą. -
Ką reiškia svajoti apie nervingumą?
Sužinokite, kas slypi už labiausiai nerimą keliančių sapnų. Paaiškinsime, ką simbolizuoja nervingumas jūsų sapnuose ir kaip jį interpretuoti - daugiau skaitykite čia!