Sveiki atvykę į Patricijos Alegsos horoskopą

9 Ekspertų Raktai Giliam ir Atkuriamajam Miegui

atraskite 9 ekspertų raktus, kaip miegoti be pertraukų. Maži pokyčiai jūsų įpročiuose gali paversti jūsų poilsį atgaivinimo patirtimi....
Autorius: Patricia Alegsa
9 Ekspertų Raktai Giliam ir Atkuriamajam Miegui



Turinys

  1. Mažų Pokyčių Svarba
  2. Dienos ir Nakties Ritmai
  3. Sveiki Įpročiai Giliam Miegui
  4. Mažinant Naktinį Stresą

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!



Mažų Pokyčių Svarba



Laiko kokybė gali žymiai pagerėti, jei atliksime mažus pokyčius savo dienos ir nakties įpročiuose. Nors daugelis žmonių koncentruojasi tik į miegą aštuonias valandas, miego mokslas rodo, kad svarbiau yra poilsio kokybė, o ne tikslus valandų skaičius.

Pasak Russell Foster, cirkadianinių ritmų eksperto iš Oksfordo universiteto, sveikas miegas gali svyruoti nuo 6,5 iki 10 valandų, priklausomai nuo asmens ir jo gyvenimo etapo. Šis lankstus požiūris į miegą pabrėžia poreikį pritaikyti mūsų rutinas, kad gautume tikrai atnaujinantį poilsį.


Dienos ir Nakties Ritmai



Naudodamiesi savo kūnais, mes esame intrinsikai susiję su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Saulės šviesos poveikis, net ir debesuotomis dienomis, yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų biologinį laikrodį sinchronizuotą su išoriniu pasauliu.

Šis procesas, reguliuojamas mūsų cirkadinio ritmo, veikia ne tik tai, kada mes miegame ir pabundame, bet ir turi įtakos įvairioms kūno funkcijoms. Fosteris mini, kad reguliari miego rutina, net ir savaitgaliais, yra gyvybiškai svarbi, norint išvengti "socialinio laiko skirtumo", kuris gali išbalansuoti mūsų miego-budrumo ciklą.

Aš išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: papasakosiu, kaip tai padariau.


Sveiki Įpročiai Giliam Miegui




Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys, gerinantis miego kokybę. Tačiau svarbu vengti intensyvių pratimų prieš pat miegą.

Be to, trumpi poilsiai, pavyzdžiui, 20 minučių miegeliai, gali būti naudingi, jei jie tinkamai suplanuoti.

Kalbant apie mitybą, rekomenduojama vengti kofeino po pietų ir rinktis lengvus vakarienės patiekalus, nes tai padeda išvengti virškinimo problemų, kurios gali sutrikdyti miegą.


Mažinant Naktinį Stresą




Elektroninių įrenginių naudojimas prieš miegą yra įprasta praktika, tačiau tai gali būti žalinga kokybiškam poilsiui. Ne tik mėlyna ekranų šviesa veikia miegą, bet ir turinys, kurį vartojame, gali sukelti nerimą.

Fosteris siūlo vengti naktinių naujienų ir socialinių tinklų prieš miegą. Jei naktį negalite užmigti, svarbu nesijaudinti ir rinktis raminančias veiklas, tokias kaip skaitymas prie silpnos šviesos. Meditacijos ir sąmoningumo technikos taip pat gali palengvinti atsipalaidavimo būseną, kuri skatina gilų ir atpalaiduojantį miegą.





Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

  • Ką reiškia sapnuoti dramblius? Ką reiškia sapnuoti dramblius?
    Atraskite žavų sapnų pasaulį ir jų reikšmę mūsų straipsnyje "Ką reiškia sapnuoti dramblius?". Tyrinėkite savo emocijas ir sužinokite daugiau apie save.
  • Ką reiškia svajoti apie alkoholį? Ką reiškia svajoti apie alkoholį?
    Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite tikrąją sapnų apie alkoholį reikšmę. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus, ir pasirinkite geresnį gyvenimo kelią.
  • Ką reiškia sapnuoti vilkus? Ką reiškia sapnuoti vilkus?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti vilkus. Ką reiškia sapnuoti vilkus? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje ir sužinosite, kaip aiškinti savo sapnus.
  • Ką reiškia svajoti apie dramblio kaulą? Ką reiškia svajoti apie dramblio kaulą?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti dramblio kaulą, koks jo ryšys su turtais ir galia ir kaip jį interpretuoti įvairiomis aplinkybėmis. Neleiskite, kad jūsų sapnai jus klaidintų!
  • Atraducción al lituano: Moterysės nustato mentalinę menopauzę Atraducción al lituano: Moterysės nustato mentalinę menopauzę
    Moterų menopauzėje patiriamas protinio migdymo, nemigdymo ir nuotaikų svyravimas yra realūs, kaip rodo naujausios mokslinės tyrimo. Apie tai papasakosiu šiame straipsnyje.

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Patricija Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Svajonių prasmė Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones