Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

9 Ekspertų Raktai Giliam ir Atkuriamajam Miegui

atraskite 9 ekspertų raktus, kaip miegoti be pertraukų. Maži pokyčiai jūsų įpročiuose gali paversti jūsų poilsį atgaivinimo patirtimi....
Autorius: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47







  1. Mažų Pokyčių Svarba
  2. Dienos ir Nakties Ritmai
  3. Sveiki Įpročiai Giliam Miegui
  4. Mažinant Naktinį Stresą



Mažų Pokyčių Svarba



Laiko kokybė gali žymiai pagerėti, jei atliksime mažus pokyčius savo dienos ir nakties įpročiuose. Nors daugelis žmonių koncentruojasi tik į miegą aštuonias valandas, miego mokslas rodo, kad svarbiau yra poilsio kokybė, o ne tikslus valandų skaičius.

Pasak Russell Foster, cirkadianinių ritmų eksperto iš Oksfordo universiteto, sveikas miegas gali svyruoti nuo 6,5 iki 10 valandų, priklausomai nuo asmens ir jo gyvenimo etapo. Šis lankstus požiūris į miegą pabrėžia poreikį pritaikyti mūsų rutinas, kad gautume tikrai atnaujinantį poilsį.


Dienos ir Nakties Ritmai



Naudodamiesi savo kūnais, mes esame intrinsikai susiję su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Saulės šviesos poveikis, net ir debesuotomis dienomis, yra labai svarbus norint išlaikyti mūsų biologinį laikrodį sinchronizuotą su išoriniu pasauliu.

Šis procesas, reguliuojamas mūsų cirkadinio ritmo, veikia ne tik tai, kada mes miegame ir pabundame, bet ir turi įtakos įvairioms kūno funkcijoms. Fosteris mini, kad reguliari miego rutina, net ir savaitgaliais, yra gyvybiškai svarbi, norint išvengti "socialinio laiko skirtumo", kuris gali išbalansuoti mūsų miego-budrumo ciklą.

Aš išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: papasakosiu, kaip tai padariau.


Sveiki Įpročiai Giliam Miegui




Fizinis aktyvumas yra dar vienas svarbus veiksnys, gerinantis miego kokybę. Tačiau svarbu vengti intensyvių pratimų prieš pat miegą.

Be to, trumpi poilsiai, pavyzdžiui, 20 minučių miegeliai, gali būti naudingi, jei jie tinkamai suplanuoti.

Kalbant apie mitybą, rekomenduojama vengti kofeino po pietų ir rinktis lengvus vakarienės patiekalus, nes tai padeda išvengti virškinimo problemų, kurios gali sutrikdyti miegą.


Mažinant Naktinį Stresą




Elektroninių įrenginių naudojimas prieš miegą yra įprasta praktika, tačiau tai gali būti žalinga kokybiškam poilsiui. Ne tik mėlyna ekranų šviesa veikia miegą, bet ir turinys, kurį vartojame, gali sukelti nerimą.

Fosteris siūlo vengti naktinių naujienų ir socialinių tinklų prieš miegą. Jei naktį negalite užmigti, svarbu nesijaudinti ir rinktis raminančias veiklas, tokias kaip skaitymas prie silpnos šviesos. Meditacijos ir sąmoningumo technikos taip pat gali palengvinti atsipalaidavimo būseną, kuri skatina gilų ir atpalaiduojantį miegą.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

  • Ką reiškia svajoti apie dantis? Ką reiškia svajoti apie dantis?
    Sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai su dantimis ir kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir baimes - daugiau informacijos rasite mūsų ekspertų straipsnyje!
  • Ką reiškia svajoti apie slaugytojus? Ką reiškia svajoti apie slaugytojus?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti slaugytojus ir kaip tai gali paveikti jūsų gyvenimą. Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, ką reiškia jūsų sapnai!
  • Ką reiškia svajoti apie kelią? Ką reiškia svajoti apie kelią?
    Sužinokite, ką reiškia sapnuoti kelią, ir sužinokite, kaip šis sapnas gali atspindėti jūsų gyvenimo kelią. Gaukite patarimų, kaip priimti labiau pagrįstus sprendimus ir pasiekti savo tikslų.
  • Ką reiškia svajoti apie pasaulio pabaigą? Ką reiškia svajoti apie pasaulio pabaigą?
    Atraskite apokaliptinių sapnų prasmę mūsų straipsnyje "Ką reiškia sapnuoti pasaulio pabaigą? Atsibuskite su nauju požiūriu į savo sapnus!
  • Ką reiškia svajoti apie nepagydomą ligą? Ką reiškia svajoti apie nepagydomą ligą?
    Sužinokite, ką reiškia jūsų baisiausi sapnai. Ką reiškia sapnuoti nepagydomą ligą? Atsakymus rasite šiame pamokančiame straipsnyje.

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Svajonių prasmė Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones