Įvairiuose Jungtinių Valstijų Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) prieinamuose tyrimuose buvo nagrinėjamas mitybos vaidmuo sergant bipoliniu sutrikimu. Jų rezultatai rodo, kad subalansuota mityba gali būti pagalbinė visapusiško gydymo dalis.


Bipoliniam sutrikimui būdingi ryškūs nuotaikos, energijos, aktyvumo ir gebėjimo susikaupti pokyčiai. Jis gali paveikti jį patiriančio žmogaus emocinį, fizinį, profesinį ir socialinį gyvenimą.


Kai kuriais laikotarpiais pasireiškia depresijos epizodai. Kitais gali atsirasti manijos ar hipomanijos periodų, kuriems būdinga euforija, sumažėjęs miego poreikis, pagreitėjusios mintys, impulsyvumas arba neįprastai didelė energija.


Šie pokyčiai sutrikdo ne tik kasdienį gyvenimą. Jie taip pat gali apsunkinti poilsį, valgymo planavimą, fizinį aktyvumą ir kitų sveikatos būklių priežiūrą. Todėl kasdieniai įpročiai gali būti vertingas papildymas, nors jie niekada nepakeičia medicininės priežiūros ir paskirto gydymo.


DASH dieta ir bipolinis sutrikimas: kokį ryšį tiria mokslas


Apžvelgtuose tyrimuose nustatytos galimos sąsajos tarp mitybos kokybės, medžiagų apykaitos sveikatos ir bipolinio sutrikimo eigos. Tarp dėmesio sulaukiančių mitybos modelių yra DASH dieta, kurios pavadinimas kilęs iš Dietary Approaches to Stop Hypertension.


Šis planas iš pradžių buvo sukurtas hipertenzijai išvengti arba kontroliuoti. Jis grindžiamas šviežiu maistu, skaidulomis, kokybiškais baltymais ir mažesniu natrio, cukraus bei sočiųjų riebalų pertekliumi.


Žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, gali kilti didesnė nutukimo, hipertenzijos, 2 tipo diabeto ar širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Kai kuriais atvejais tam įtakos turi sėslus gyvenimo būdas, miego sutrikimai, nereguliari mityba ar tam tikri vaistai. Dėl šios priežasties rūpinimasis širdies ir kraujagyslių sveikata taip pat yra bendros gerovės dalis.


Tai nereiškia, kad kraujospūdis tiesiogiai sukelia nuotaikos pokyčius arba kad DASH dieta gali išgydyti bipolinį sutrikimą. Turimi įrodymai rodo galimą papildomą naudą, tačiau konkrečioms rekomendacijoms nustatyti vis dar reikia daugiau tyrimų.


Subalansuotoje mityboje rekomenduojami maisto produktai


DASH dieta teikia pirmenybę įvairiam maisto produktų deriniui. Tarp jų yra:



  • Viso grūdo produktai, pavyzdžiui, avižos, rudieji ryžiai ar viso grūdo duona.

  • Žuvis ir liesa mėsa.

  • Kiaušiniai.

  • Mažai riebalų turintys pieno produktai, jei jie gerai toleruojami.

  • Sojų produktai ir kiti augalinių baltymų šaltiniai.

  • Riešutai ir sėklos, vartojami saikingomis porcijomis.

  • Švieži vaisiai ir daržovės.


Šie produktai suteikia baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų. Jie taip pat padeda palaikyti energiją visos dienos metu ir gerina bendrą sveikatą.


Praktiškai jums nereikia per vieną dieną visiškai pakeisti savo mitybos. Galite pradėti nuo paprastų pokyčių: prie valgio pridėti daržovių, rafinuotus grūdinius produktus pakeisti viso grūdo produktais arba vietoje daug cukraus turinčių produktų rinktis vaisius ir riešutus.


Jei taip pat reikia rūpintis savo širdies ir kraujagyslių rodikliais, gali būti naudinga perskaityti kaip kontroliuoti cholesterolį ankštiniais augalais.


Fizinis aktyvumas, miegas ir reguliarus valgymas


Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sveiką svorį, mažinti stresą ir gerinti poilsį. Jis taip pat gali suteikti geros savijautos pojūtį, nors poveikis kiekvienam žmogui skiriasi.


Nebūtina pradėti nuo intensyvių treniruočių. Ėjimas, plaukimas, šokiai ar važiavimas dviračiu gali būti puikūs pasirinkimai. Svarbiausia pasirinkti saugią ir tvarią veiklą, pritaikytą prie jūsų fizinės būklės bei sveikatos priežiūros specialistų nurodymų.


Taip pat verta laikytis santykinai pastovaus valgymo ir miego grafiko. Miego stoka ir staigūs rutinos pokyčiai gali paveikti emocinę pusiausvyrą. Nuspėjama kasdienė struktūra dažnai palengvina rūpinimąsi savimi.


Maisto produktai ir medžiagos, kuriuos verta riboti


Apžvelgti tyrimai rodo, kad verta mažinti perteklinį saldumynų, druskos, saldintų gėrimų ir alkoholio vartojimą. Šie produktai gali pakenkti medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių sveikatai, be to, išstumia maistingesnį maistą.


Alkoholiui reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Jis gali sutrikdyti miegą, paveikti nuotaiką ir sąveikauti su kai kuriais vaistais. Jei vartojate vaistus, prieš vartodami alkoholį pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.


Taip pat patartina riboti vakarietišką mitybos modelį, kuriame gausu raudonos ir perdirbtos mėsos, transriebalų, sočiųjų riebalų bei rafinuotų angliavandenių. Dažnas jų vartojimas siejamas su didesne nutukimo, 2 tipo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.


Kaip alternatyvą galite susipažinti su Viduržemio jūros dieta, padedančia gyventi ilgiau – kitu mitybos modeliu, kuriame pirmenybė teikiama daržovėms, ankštiniams augalams, viso grūdo produktams, žuviai ir alyvuogių aliejui.


Ką teigia konsultuoti moksliniai šaltiniai


Rengiant šį straipsnį buvo remtasi šiomis mokslinėmis apžvalgomis:



Šiose publikacijose nagrinėjamas ryšys tarp mitybos, medžiagų apykaitos sveikatos ir bipolinio sutrikimo. Jų išvados teikia vilčių, tačiau jos neįrodo, kad konkreti dieta gali pakeisti psichoterapiją, vaistus ar psichiatrinę priežiūrą.


Subalansuota mityba kartu su reguliariu fiziniu aktyvumu, poilsiu ir medicinine priežiūra gali prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės. Rekomendacijos turėtų būti pritaikytos prie jūsų poreikių, galimų ligų, vartojamų vaistų ir įpročių.


Jeigu sergate bipoliniu sutrikimu ir norite pakeisti savo mitybą, pirmiausia pasikalbėkite su savo psichiatru, gydytoju ar dietologu. Savarankiškai nenutraukite ir nekeiskite vaistų vartojimo. Specialistas gali padėti saugiai ir realistiškai įtraukti šiuos įpročius į savo gyvenimą.


Norėdami toliau skaityti apie mitybą ir smegenų sveikatą, galite sužinoti kaip kovoti su Alzheimerio liga.