Ideali fizinės veiklos trukmė vaikams: kiek yra daug?
Sužinokite fizinio aktyvumo svarbą vaikams ir kiek laiko jie turėtų sportuoti pagal savo amžių, kad užtikrintų sveiką vystymąsi....Autorius: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Aktyvaus Žaidimo Svarba
- Kiek Laiko Turėtų Sportuoti Pagal Amžių?
- Skatinant Sveikus Įpročius
- Nauda, viršijanti fizinę sveikatą
Aktyvaus Žaidimo Svarba
Saulėtą popietę parke vaikai bėga, šoka ir žaidžia su didele džiaugsmo doze. Ši scena, be linksmybių, yra itin svarbi jų visapusiškam vystymuisi. Vaikų fizinis aktyvumas yra ne tik esminis fizinei sveikatai, bet ir emociniam bei socialiniam vaikų gerovei.
Kam gi nenorėtų matyti, kaip jų mažieji auga sveiki ir laimingi, kol linksminasi?
Ekspertai rekomenduoja, kad vaikai atliktų bent 60 minučių vidutinio iki intensyvaus fizinio aktyvumo kasdien. Bet, palaukite! Ši rekomendacija priklauso nuo amžiaus. Taigi, jei turite vaiką namuose, tęskite skaitymą.
Iki 5 metų amžiaus rekomenduojama, kad vaikai per dieną atliktų bent 180 minučių fizinės veiklos.
Ekspertai rekomenduoja, kad vaikai atliktų bent 60 minučių vidutinio iki intensyvaus fizinio aktyvumo kasdien. Bet, palaukite! Ši rekomendacija priklauso nuo amžiaus. Taigi, jei turite vaiką namuose, tęskite skaitymą.
Kiek Laiko Turėtų Sportuoti Pagal Amžių?
Iki 5 metų amžiaus rekomenduojama, kad vaikai per dieną atliktų bent 180 minučių fizinės veiklos.
Taip, perskaitėte teisingai! Trys valandos žaidimo, paskirstytos taip, kad nesijustų kaip užduotis, o kaip nuotykis.
Nuo 3 metų rekomenduojama, kad bent 60 minučių būtų vidutinio ar intensyvaus intensyvumo. Ar neatrodo smagu?
Dažniausios fizinės veiklos formos vaikams apima laisvalaikio veiklas, tokias kaip žaidimas lauke, dviračių sportas, plaukimas ir komandiniai sportai. Įsivaizduokite, kaip jūsų vaikas žaidžia futbolą ar plaukia kaip žuvis. Tai yra auksiniai momentai!
Esminė, kad tėvai ir globėjai skatintų aplinką, kurioje fizinis aktyvumas būtų matomas kaip neatsiejama ir smagi kasdienybės dalis. O čia ateina įdomiausia dalis: struktūruotų veiklų derinimas su laisvu žaidimu. Tai užtikrina subalansuotą požiūrį į fizinį aktyvumą.
Russ Jago iš Bristolio universiteto paminėjo, kad pasiekti tą valandą per dieną gali pasirodyti sudėtinga, tačiau subalansavus žaidimo laiką kieme ar papildomas veiklas, tai tampa daug lengviau!
Dažniausios fizinės veiklos formos vaikams apima laisvalaikio veiklas, tokias kaip žaidimas lauke, dviračių sportas, plaukimas ir komandiniai sportai. Įsivaizduokite, kaip jūsų vaikas žaidžia futbolą ar plaukia kaip žuvis. Tai yra auksiniai momentai!
Skatinant Sveikus Įpročius
Esminė, kad tėvai ir globėjai skatintų aplinką, kurioje fizinis aktyvumas būtų matomas kaip neatsiejama ir smagi kasdienybės dalis. O čia ateina įdomiausia dalis: struktūruotų veiklų derinimas su laisvu žaidimu. Tai užtikrina subalansuotą požiūrį į fizinį aktyvumą.
Russ Jago iš Bristolio universiteto paminėjo, kad pasiekti tą valandą per dieną gali pasirodyti sudėtinga, tačiau subalansavus žaidimo laiką kieme ar papildomas veiklas, tai tampa daug lengviau!
Jungtinėse Valstijose tik 21% vaikų nuo 6 iki 17 metų atitinka gaires. Koks neraminantis rodiklis! O Jungtinėje Karalystėje fizinio aktyvumo lygiai mažėja su amžiumi.
Siūlau taip pat perskaityti: Kaip išvengti greito maisto vaikams
Be laiko, skirto pratimams, įvairovė yra pagrindinė. Svarbu įtraukti veiklas, kurios vysto kaulų stiprumą, motorinius įgūdžius ir raumenų tonusą. Pasak Jago, tokios veiklos kaip metimas, gaudymas ir šokinėjimas yra būtinos.
Siūlau taip pat perskaityti: Kaip išvengti greito maisto vaikams
Nauda, viršijanti fizinę sveikatą
Be laiko, skirto pratimams, įvairovė yra pagrindinė. Svarbu įtraukti veiklas, kurios vysto kaulų stiprumą, motorinius įgūdžius ir raumenų tonusą. Pasak Jago, tokios veiklos kaip metimas, gaudymas ir šokinėjimas yra būtinos.
Bet tai dar ne viskas. Simon Cooper iš Notingamo Trent universiteto teigia, kad net trumpi pratimų epizodai gali pagerinti vaikų vykdomąsias funkcijas. Tai yra gyvybiškai svarbu sprendžiant sudėtingus klausimus ir koncentruojantis.
Kam nepatiktų, kad jų vaikas geriau koncentruotųsi į užduotis?
Tėvams, kurie nerimauja dėl mažo savo vaikų aktyvumo, Jago rekomenduoja nustatyti veiklas, kurios jiems patinka ir kurios taptų natūraliu įpročiu. Geriausia fizinė veikla yra ta, kurią jie iš tikrųjų atlieka, sako Cooper. Tai ką, kaip būtų, jei organizuotumėte lobio paieškas savo kieme? Vienintelis ribojimas yra vaizduotė!
Reguliari fizinė veikla vaikams suteikia daugybę privalumų, apimančių skirtingus jų vystymosi aspektus. Taigi, ar esi pasiruošęs įjungti tas mažas neramias kojas?
Tėvams, kurie nerimauja dėl mažo savo vaikų aktyvumo, Jago rekomenduoja nustatyti veiklas, kurios jiems patinka ir kurios taptų natūraliu įpročiu. Geriausia fizinė veikla yra ta, kurią jie iš tikrųjų atlieka, sako Cooper. Tai ką, kaip būtų, jei organizuotumėte lobio paieškas savo kieme? Vienintelis ribojimas yra vaizduotė!
Reguliari fizinė veikla vaikams suteikia daugybę privalumų, apimančių skirtingus jų vystymosi aspektus. Taigi, ar esi pasiruošęs įjungti tas mažas neramias kojas?
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
„Paslėpta jūsų skalbyklos funkcija, kuri taupo energiją ir rūpinasi jūsų drabužiais“
Atraskite paslėptą skalbimo mašinos funkciją, kuri sutaupo iki 50% energijos ir užtikrina švarius drabužius. Optimizuokite savo suvartojimą ir rūpinkitės savo pinigine! -
Aktorius Kevin Spacey iki ašarų pasakoja apie visišką bankrotą
Koks spektaklis su Piersu Morganu ir Kevinu Spacey, mano žmonės! Iš pirmo žvilgsnio, pirkdami ryto kavą, staiga, bum, interviu, kuris sukrėtė socialinius tinklus -
39 milijonų mirčių iki 2050 metų dėl antibiotikų atsparumo
Antibiotikų atsparumas gali sukelti 39 milijonus mirčių iki 2050 metų, įspėja „The Lancet“ studija. Labiausiai paveikti yra vyresni nei 70 metų žmonės. -
Geriausi pratimai raumenų masei didinti sulaukus 60 metų
Atraskite geriausią pratimą raumenų masei didinti po 60. Pasipriešinimas gerina jėgą ir gyvenimo kokybę moterims, kenčiančioms nuo sarkopenijos. Užkirsti kelią pablogėjimui! -
COVID-19: Atvejų padidėjimas ir nuolatiniai simptomai, kurie kelia nerimą Pasaulinei sveikatos organizacijai
„COVID-19 vis dar yra grėsmė: Pasaulio sveikatos organizacija įspėja apie atvejų skaičiaus didėjimą ir nuolatinius simptomus, kurie paveikė milijonus. Sužinokite čia!“
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
„Revoliucinė terapija hormonų trūkumui: Messi atvejis“
Sužinokite apie novatorišką Leo Messi diagnozę 19 metų amžiaus ir naują terapiją, kuri galėtų revoliucionuoti somatropino trūkumo gydymą. -
Billas Gatesas atskleidė mažus įpročius sėkmei
Ar kada nors klausėtės, ką Billas Gatesas, „Microsoft“ bendra įkūrėjas ir vienas iš turtingiausių žmonių planetos, daro, kad išlaikytų savo sėkmę? -
Aviniai: kaip ją naudoti, norint padidinti raumenų masę
Ar žinote, kaip naudoti avižas, norint padidinti raumenų masę? Čia pateikiu jums keletą patarimų ir receptų, kurie padės jums pagerinti savo raumenis. -
Geriausios 5 užpilai miegui: patikrinti mokslo
Kovoje su miegu? Atraskite geriausius natūralius užpilus, nuo raminančios liepžiedžio iki magiškosios valerijonos, kad pasiektumėte gilią poilsio naktį ir atsikeltumėte energingas. Pasveikinkite nemigą su šiomis gėrimais! -
Kai vėl pradėti valgyti mėsą, jei buvai vegetaras
Argentinos aktorė Agustina Cherri po 16 metų vegetariškos mitybos grįžo prie mėsos valgymo. Sužinokite ekspertų patarimus, kaip tai daryti sveikai. -
Venkite šių klaidų: Kur NEREIKIA laikyti alyvuogių aliejaus namuose
Venkite sugadinti alyvuogių aliejų: atraskite idealų jo laikymo vietą ir išsaugokite skonį bei mitybinius privalumus. Nešvaistykite jo! -
Vieno liaudies visiškas išnykimas Kanadoje: tiesa, kurios niekas neverčia
Įsigilinkite į įdomią istoriją už paslaptingos inuitų tautos išnykimo Nunavut, Kanadoje, prieš 90 metų. Ar tai buvo masinis migravimas, išorės žmonių pagrobimas ar tiesiog miesto legenda? Pasakojimas kupinas paslapties, tyrimų ir teorijų, kurios palaikys jūsų smalsumą gyvą. -
Ką reiškia sapnuoti batutą?
Šiame straipsnyje sužinokite, ką reiškia sapnuoti batutą. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus ir kaip jais pasinaudoti priimant svarbius sprendimus gyvenime. -
Revoliucinis pažanga: Ankstyvas atminties praradimo diagnozavimas vyresnio amžiaus žmonėms
Mayo klinikos tyrėjai atranda pažangą dėl atminties praradimo vyresnio amžiaus suaugusiesiems, paveikdami limbinę sistemą. Išskirtiniai detalės Infobae. -
Nustokite kovoti dėl santykių, kovokite dėl savęs.
Jei esate pasiruošę taip sunkiai kovoti dėl kitų žmonių, dėl meilės, dėl santykių, kodėl taip sunkiai nekovojate dėl savęs? -
Aaron Taylor-Johnson, seksualesnis nei bet kada!
Sužinok, kodėl Aaron Taylor-Johnson yra naujas seksapilio ikona Holivude. Nuo jo įspūdingo kūno iki charizmos ekrane, nagrinėjame, kas jį paverčia tikru širdžių magnetu. Nepraleisk! -
Kodėl negali sekti pokalbio? Atgauk dėmesį!
Atrask, kodėl prarandame dėmesį pokalbiuose ir kaip daugiafunkciškumas bei pranešimai veikia mūsų koncentraciją. Atgauk savo dėmesį! -
Ką reiškia svajoti apie milžinus?
Sužinokite paslaptingą savo sapnų reikšmę su milžinais. Sužinokite, kaip šie simboliniai ženklai gali atskleisti detales apie jūsų gyvenimą ir ateitį.