Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Rytinio saulės šviesos nauda: sveikata ir miegas

Papasakosiu, kaip pagerinau savo gyvenimą, tiesiog kiekvieną ryta reguliariai maudamasis saulės šviesoje. Sužinok apie šio gerumo įpročio psichologinius ir fizinės sveikatos privalumus!...
Autorius: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Labai artima patirtis
  2. Cirkadinių ritmų reguliavimas
  3. Vitaminų D sintezė
  4. Geresnis nuotaikas
  5. Energijos ir produktyvumo padidėjimas
  6. Hormonų ciklų reguliavimas
  7. Svarbus reguliaraus ryšio su saulės šviesa rytą svarba
  8. Kokie tyrimai pagrįsta sveikatos naudomis?


Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, ryte saulės šviesa yra natūralus eliksyras, teikiantis daugybę naudos fiziniam ir emociniam sveikatai.

Šis nemokamas, neribotas ir prieinamas išteklius gali turėti gilų poveikį mūsų bendrajai gerovei, tačiau norint visapusiškai pasinaudoti jo teigiamais poveikiais, svarbu reguliariai jį gauti.

Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kodėl ryto saulės šviesa yra tokia vertinga ir kaip ji prisideda prie tiek mūsų kūno, tiek emocinės sveikatos gerinimo.




Labai artima patirtis




Pasakosiu apie ypatingai įžvalgų sesiją su pacientu, kurį vadinsime Marta, kad išsaugotume jos privatumą.

Ji kovėsi su lėtiniu nemiga jau metus. Ji buvo priskirta kelioms gydymo priemonėms ir terapijoms be didelio sėkmės.

Mūsų pirmame susitikime, be to, kad tyrinėjau jos kasdienę rutiną, paklausiau jos apie jos natūralios šviesos poveikį. Jos atsakymas buvo peties kėlimas ir nusiminusi žvilgsnis.

Pasiūliau jai kažką paprasto, bet galingo: pradėti kiekvieną rytą skirti bent 15 minučių tiesioginei saulės šviesai.

Paaiškinau, kad ryški rytinė saulė padeda reguliuoti cirkadinių ritmą, tą vidinį laikrodį, kuris valdo mūsų miego ir budrumo ciklus. Šiuos taškus aptarsiu šiame straipsnyje vėliau.

Marta priėmė iššūkį su tam tikru skeptiškumu, bet taip pat su viltimi. Po dviejų savaičių ji vėl atėjo į mano kabinetas su atnaujinta šypsena.

Ne tik miegojo geriau; taip pat jautėsi aktyvesnė ir pozityvesnė per dieną.

Ji pasakojo, kaip jos rytais įgavo naują ritualą: išeiti į sodą su kava ir leisti sau mėgautis kylančiu saule.

Ar jūs pasiruošę padaryti tą mažą pokytį? Užtikrinu, kad rezultatai gali būti tiek šviesūs kaip pirmieji saulės spinduliai kiekvieną rytą.




Cirkadinių ritmų reguliavimas




Cirkadinis ritmas yra mūsų kūno vidinis laikrodis, reguliuojantis miego ir budrumo ciklus bei kitas svarbias fiziologines funkcijas.

Ryte saulės šviesa padeda suderinti šį biologinį laikrodį, siunčiant aiškų signalą į mūsų smegenis, kad metas būti budriems ir aktyviems.

Tai savo ruožtu pagerina mūsų galimybę geriau užmigti naktį, rezultatuose turintį reguliaraus ir atgaivinančio miego ciklą.

Vis dėlto tai nėra vienintelis būdas, kaip pagerinti savo miegą. Siūlau perskaityti šį kitą straipsnį, kurį neseniai parašiau:

Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: pasakoju, kaip




Vitaminų D sintezė




Vienas iš geriausiai žinomų saulės spinduliavimo privalumų yra vitamino D sintezė. Šis vitaminas yra esminis kaulų sveikatai, nes palengvina kalcio ir fosforo įsisavinimą.

Be to, vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, padedant mus apsaugoti nuo ligų. Trumpas 15–30 minučių išlikimas saulėje ryte gali būti pakankamas, kad išlaikytume sveikus vitamino D lygius.




Geresnis nuotaikas




Saulės šviesa skatina serotonino gamybą, neurotransmiterį, tiesiogiai įtakojantį nuotaiką. Serotoninas yra vadinamas "laimės hormonu", o jo tinkami lygiai siejami su gerove ir džiaugsmu.

Trūkstant saulės šviesos, ypač žieminiuose mėnesiuose, gali sumažėti serotonino gamyba, kuri gali lemti sutrikimus, tokius kaip sezoniškoji depresija. Todėl saulei išsirikiuoti ryte gali turėti pastebimai teigiamą poveikį mūsų emociniam būsenai.

Rekomenduoju jums užsirašyti paskaityti šį kitą straipsnį:

Šeši būdai būti pozityvesniems ir pritraukti žmones į savo gyvenimą




Energijos ir produktyvumo padidėjimas




Rytinė saulės šviesa ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padidina energijos lygį.

Mūsų akies fotoreceptorų aktyvavimas siunčia signalus į smegenis, skatinančius budrumą ir budrų būseną, kas ypač naudinga pradėti dieną su energija ir išlaikyti produktyvumą.

Natūrali šviesa taip pat pagerina dėmesį ir koncentraciją, svarbius veiksnius optimaliam mūsų kasdienių veiklų vykdymui.

Daugiau informacijos galite rasti šiame straipsnyje:

10 nepriekaištingų patarimų kaip pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ir jaustis nuostabiai




Hormonų ciklų reguliavimas



Ryte saulės šviesa veikia įvairių hormonų gamybą, įskaitant kortizolį ir melatoną.

Kortizolas, žinomas kaip „streso hormonas“, ryte pasiekia natūralų aukštumą ir padeda mums pradėti dieną.

Kita vertus, melatoninas, skatinantis miegą, mažėja ryte šviesos poveikiu, padedant mums jaustis labiau budriems.

Šių hormonų ciklų palaikymas balanse yra svarbus bendrai optimaliai sveikatai.




Svarbus reguliaraus ryšio su saulės šviesa rytą svarba




Siekiant gauti visus šiuos privalumus, labai svarbu, kad ryškioje saulės šviesoje būtų reguliariai išpažįstama.

Pakitimai gali sutrikdyti mūsų cirkadinius ritmus, kas galėtų sukelti miego problemų ir, galiausiai, paveikti mūsų fizinę ir emocinę sveikatą.

Tie, kurie dirba patalpose arba gyvena vietose su mažai saulės šviesos, turėtų sąmoningai stengtis išeiti į natūralią šviesą, net jei tai būtų trumpam kiekvieną dieną.

Daugiau galite skaityti šiame kitame straipsnyje, kurį parašiau:

Nugalėk neviltį: strategijos, kaip pakilti emociniu lygiu




Kokie tyrimai pagrįsta sveikatos naudomis?



Čia pateikiu keletą mokslinių tyrimų, kurie patvirtina šio straipsnio informaciją:

"Cirkadinis ritmas ir miegas žmogaus chronotipe" (Current Biology, 2019). Autoriai: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

Šiame tyrime aptariama, kaip šviesos poveikis, ypač ryte, padeda reguliuoti cirkadinį ritmą. Tyrėjai nustatė, kad ryto šviesa yra būtina, norint sinchronizuoti mūsų biologinį laikrodį, pagerinant miego kokybę.

"Vitaminas D: Saulė ir sveikata" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Autoriai: William B. Grant, Michael F. Holick.

Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip saulės šviesos poveikis yra efektyviausias vitamino D šaltinis, būtinas kaulų, imuninės ir širdies sveikatai. Vitamino D sintezė iš saulės UVB spindulių yra išsamiai aprašyta kaip svarbus procesas, siekiant palaikyti tinkamą šio vitamino kiekį organizme.

"Saulės šviesos ir sezonų poveikis serotonino apykaitai smegenyse" (The Lancet, 2002). Autoriai: Gavin Lambert ir kt.

Šis tyrimas įrodė, kad smegenyse esantis serotonino kiekis tiesiogiai priklauso nuo saulės šviesos kiekio. Tyrimas parodė, kad šviesos poveikis didina serotonino kiekį, kas siejama su nuotaikos pagerėjimu ir depresijos simptomų mažėjimu.

Taip kaip mano pacientas pakeitė gyvenimą šiuo paprastu veiksmu, kviečiu visus jus apsvarstyti, kaip galite įtraukti daugiau ryto saulės šviesos į savo dienas.

Ar tai trumpas pasivaikščiojimas prieš darbą ar tiesiog užuot atidarius langus pusryčių metu, šie saulės spindulių momentai gali būti pradžia teigiamam jūsų fizinės ir psichinės sveikatos grandinių efektui.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Įkvepiantis Svajonių prasmė Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones