Sudie, stresas! Natūraliai sumažinkite kortizolį
Sumažinkite kortizolį, streso hormoną! Kai jis ilgą laiką yra aukštas, gali sukelti hipertenziją, širdies problemas, papildomą svorį, nemigą ir prastą atmintį....Autorius: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Kortizolis: mūsų draugas ir priešas
- Pratimai: natūralus antidotas
- Dieta: draugė ar priešė?
- Atpalaidavimas: kvėpuokite giliai!
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Ah, kortizolis! Ta maža hormonas, kuris, kai yra po kontrolės, leidžia mums jaustis kaip superherojams, pasiruošusiems užkariauti pasaulį. Bet jei jis išeina iš kontrolės, gali mus paversti pavargusiais ir stresuotais piktadariais.
Pasižiūrėkime, kaip galime suvaldyti šį nedisciplinuotą draugą.
Kortizolis, meiliai vadinamas "streso hormonu", gaminamas antinksčių, ir jis yra esminis gyvenimui. Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą ir ruošia mus toms baisioms pirmadienio rytų susitikimams. Tačiau, kai jo lygis ilgą laiką išlieka padidėjęs, gali kilti problemų.
Kortizolis: mūsų draugas ir priešas
Kortizolis, meiliai vadinamas "streso hormonu", gaminamas antinksčių, ir jis yra esminis gyvenimui. Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą ir ruošia mus toms baisioms pirmadienio rytų susitikimams. Tačiau, kai jo lygis ilgą laiką išlieka padidėjęs, gali kilti problemų.
Arterinė hipertenzija? Širdies problemos? Svorio padidėjimas? Taip, ponai! Šis hormoninis piktadarys nesielgia lengvai.
Ar žinojote, kad miegas yra kaip geriausias kortizolio draugas? Klivlando klinika nustatė, kad prastas miegas gali padidinti mūsų kortizolio lygius, palikdamas mus su paakių mėlynėmis didesnėmis už mūsų viltis išgyventi iki mėnesio pabaigos.
Ar žinojote, kad miegas yra kaip geriausias kortizolio draugas? Klivlando klinika nustatė, kad prastas miegas gali padidinti mūsų kortizolio lygius, palikdamas mus su paakių mėlynėmis didesnėmis už mūsų viltis išgyventi iki mėnesio pabaigos.
Nacionalinė miego fondas pataria miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kad ši hormonas būtų savo vietoje. Taigi, miegoti reikia!
12 įpročių, kurie leis jums "perkrauti" savo nervų sistemą
¿Sporto salė ar sofa? Mokslas sako, kad šiek tiek fizinio aktyvumo yra puikus būdas sumažinti kortizolį. Pasak Amerikos fiziologijos žurnalo, tokios veiklos kaip vaikščiojimas ar plaukimas 30 minučių gali būti stebuklingos. Bet būkite atsargūs, nesikraukite per daug su CrossFit, kitaip galite baigti padidindami kortizolį. Ah, ironija!
Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas ne tik kontroliuoja kortizolį, bet ir gerina psichinę sveikatą. Taigi, jei pamatysite ką nors besišypsantį bėgant, tai nereiškia, kad jis yra beprotiškas... tai jis sumažina savo kortizolį!
Triukai, kaip įveikti nerimą
Maistas gali būti tavo geriausias sąjungininkas arba blogiausias priešas. Nacionalinės medicinos bibliotekos tyrimas parodė, kad dieta, turinti daug cukrų ir sočiųjų riebalų, gali padidinti kortizolį. Kita vertus, viso grūdo produktų, vaisių ir daržovių vartojimas padeda jį kontroliuoti.
12 įpročių, kurie leis jums "perkrauti" savo nervų sistemą
Pratimai: natūralus antidotas
¿Sporto salė ar sofa? Mokslas sako, kad šiek tiek fizinio aktyvumo yra puikus būdas sumažinti kortizolį. Pasak Amerikos fiziologijos žurnalo, tokios veiklos kaip vaikščiojimas ar plaukimas 30 minučių gali būti stebuklingos. Bet būkite atsargūs, nesikraukite per daug su CrossFit, kitaip galite baigti padidindami kortizolį. Ah, ironija!
Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas ne tik kontroliuoja kortizolį, bet ir gerina psichinę sveikatą. Taigi, jei pamatysite ką nors besišypsantį bėgant, tai nereiškia, kad jis yra beprotiškas... tai jis sumažina savo kortizolį!
Triukai, kaip įveikti nerimą
Dieta: draugė ar priešė?
Maistas gali būti tavo geriausias sąjungininkas arba blogiausias priešas. Nacionalinės medicinos bibliotekos tyrimas parodė, kad dieta, turinti daug cukrų ir sočiųjų riebalų, gali padidinti kortizolį. Kita vertus, viso grūdo produktų, vaisių ir daržovių vartojimas padeda jį kontroliuoti.
Ar žinojai, kad omega-3, esantis riebiuose žuvyse ir riešutuose, yra hormonų superherojus?
Pasak Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalo, šie riebalai gali sumažinti kortizolį stresinėse situacijose. Taigi, valgyk lašišą ir būk laimingas.
Meditacija ir joga yra kaip atostogos smegenims. Harvardo medicinos mokykla nustatė, kad sąmoninga meditacija gali sumažinti kortizolio lygį ir padidinti gerovę. Ir ne tik tai, joga taip pat daro stebuklus.
Atpalaidavimas: kvėpuokite giliai!
Meditacija ir joga yra kaip atostogos smegenims. Harvardo medicinos mokykla nustatė, kad sąmoninga meditacija gali sumažinti kortizolio lygį ir padidinti gerovę. Ir ne tik tai, joga taip pat daro stebuklus.
Pagal Klinikinės psichologijos žurnalą, reguliariai praktikuoti jogą gali sumažinti kortizolį greičiau nei sekmadienio miegas.
Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas yra slapta ginklas. Aktyvuodamos parazimpatinę nervų sistemą, jos padeda atsipalaiduoti ir pasakyti kortizoliui: "Štai tiek!".
Taigi, kaip tu kontroliuoji kortizolį savo gyvenime? Jei turi kokią nors slapta techniką, pasidalink ja! Galų gale, visi mes reikia šiek tiek ramybės šiame tiek neramiame pasaulyje.
Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas yra slapta ginklas. Aktyvuodamos parazimpatinę nervų sistemą, jos padeda atsipalaiduoti ir pasakyti kortizoliui: "Štai tiek!".
Taigi, kaip tu kontroliuoji kortizolį savo gyvenime? Jei turi kokią nors slapta techniką, pasidalink ja! Galų gale, visi mes reikia šiek tiek ramybės šiame tiek neramiame pasaulyje.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Ką reiškia sapnuoti moliūgus?
Sužinokite paslaptingą moliūgų sapnų prasmę - ar jie simbolizuoja vaisingumą, ar mirtį? Skaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite! -
Ką reiškia svajoti apie gyvūnus?
Atraskite žavų gyvūnų sapnų aiškinimo pasaulį. Šiame straipsnyje sužinokite apie jų simboliką ir reikšmę įvairiuose kontekstuose. -
Ką reiškia svajoti apie kažko savo gimimą?
Atraskite atskleidžiančio sapno reikšmę: ką simbolizuoja kažko savo gimimas sapne? Ištirkite jo aiškinimą ir raskite atsakymus šiandien! -
Ką reiškia svajoti apie biblioteką?
Sužinokite, ką reiškia svajoti apie biblioteką, mūsų straipsnyje. Interpretuokite detales ir gaukite patarimų, kaip pasiekti savo tikslų - skaitykite dabar! -
Ką reiškia sapnuoti akinius?
Atraskite tikrąją savo sapnų prasmę su akiniais šiame straipsnyje - nustokite jaustis sutrikę ir sužinokite, kaip sėkmingai interpretuoti savo sapnus!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Ką reiškia svajoti apie miškus?
Atraskite žavų miško sapnų aiškinimo pasaulį. Kokias žinutes slepia jūsų sapnai? Ištirkite jų reikšmę naujausiame mūsų straipsnyje. -
Kokios profesijos apsaugo nuo Alzheimerio?
Harvardo tyrimas atskleidžia, kad darbai, kurie naudoja erdvinę atmintį, sumažina Alzheimerio ligos riziką. Sužinok, kurios profesijos geriausiai saugo tavo protą. -
Atsargiai su kasdieniu citrininės vandens gėrimu
Specialistai įspėja apie naują tendenciją gerti citrinos vandenį. Nepaisant jo privalumų, jie įspėja apie neigiamus poveikius dėl dažnio vartojimo. -
Ką reiškia svajoti apie netikrus dantis?
Sužinokite paslėptą sapnų su netikrais dantimis prasmę - ar tai dantų problemų pranašystė, ar kažkas gilesnio? Skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
Ką reiškia svajoti apie obuolių vaisius?
Atraskite paslaptingą obuolių vaisių sapnavimo prasmę. Ar tai visatos žinia, ar tik fantazija? Perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite tai. -
Riebus kepenis? Sužinok, kaip jo išvengti ir laiku atstatyti
Sužinok, kaip užkirsti kelią nealkoholiniam riebalų kepenų ligai, būklei, kuri paveikia beveik 4 iš 10 žmonių. Laiku ją aptikus, galima išgelbėti tavo kepenis! -
Ką reiškia sapnuoti kompasą?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti kompasą. Ar esate pasiklydęs gyvenime? Raskite teisingą kryptį ir imkitės valdyti savo likimą - daugiau skaitykite čia! -
Ką reiškia sapnuoti akinius?
Atraskite savo sapnų su akiniais prasmę ir sužinokite, kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir santykius. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus, naudodamiesi šiuo straipsniu. -
Ką reiškia sapnuoti debesis?
Atraskite savo debesų sapnų prasmę - ar jie reiškia galimybes, ar iššūkius? Mūsų straipsnyje apie tai papasakota - užsukite ir sužinokite daugiau! -
Kaip paruošti skanų vietnamietišką šaltą kavą: žingsnis po žingsnio
Šaldytas kavos gamyba leidžia gauti gėrimą, kuris išryškina kavos švelniausią ir saldžiausią skonį, minimalizuodamas stipriausius ir kartų komponentus. -
Neskatinama vartoti aspiriną, kad būtų išvengta koronarinių ligų sveikiems žmonėms
Sužinokite, kokiais atvejais rekomenduojama vartoti širdies vaistus, pagal Amerikos kardiologų koledžą ir Širdies asociaciją. -
Buvęs premjeras kaltinamas žmonos nužudymu: siaubingas vaizdo įrašas
Buvo pareikštas kaltinimas buvusiam premjerui Kuandykui Bishimbayevui, kad jis nužudė savo žmoną Saltanat Nukenovą restorane vykusio ginčo metu. Saugumo kamerų vaizdo įrašai buvo paskelbti. -
Ką reiškia sapnuoti mėlynas spalvas?
Ar žinote, ką reiškia sapnuoti mėlynas spalvas? Sužinokite, kokią įtaką šis atspalvis daro jūsų sapnams ir kaip jis gali būti susijęs su jūsų emocijomis ir mintimis.