Ah, kortizolis! Ta maža hormonas, kuris, kai yra po kontrolės, leidžia mums jaustis kaip superherojams, pasiruošusiems užkariauti pasaulį. Bet jei jis išeina iš kontrolės, gali mus paversti pavargusiais ir stresuotais piktadariais.

Pasižiūrėkime, kaip galime suvaldyti šį nedisciplinuotą draugą.

Kortizolis: mūsų draugas ir priešas



Kortizolis, meiliai vadinamas "streso hormonu", gaminamas antinksčių, ir jis yra esminis gyvenimui. Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą ir ruošia mus toms baisioms pirmadienio rytų susitikimams. Tačiau, kai jo lygis ilgą laiką išlieka padidėjęs, gali kilti problemų.

Arterinė hipertenzija? Širdies problemos? Svorio padidėjimas? Taip, ponai! Šis hormoninis piktadarys nesielgia lengvai.

Ar žinojote, kad miegas yra kaip geriausias kortizolio draugas? Klivlando klinika nustatė, kad prastas miegas gali padidinti mūsų kortizolio lygius, palikdamas mus su paakių mėlynėmis didesnėmis už mūsų viltis išgyventi iki mėnesio pabaigos.

Nacionalinė miego fondas pataria miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kad ši hormonas būtų savo vietoje. Taigi, miegoti reikia!

12 įpročių, kurie leis jums "perkrauti" savo nervų sistemą

Pratimai: natūralus antidotas



¿Sporto salė ar sofa? Mokslas sako, kad šiek tiek fizinio aktyvumo yra puikus būdas sumažinti kortizolį. Pasak Amerikos fiziologijos žurnalo, tokios veiklos kaip vaikščiojimas ar plaukimas 30 minučių gali būti stebuklingos. Bet būkite atsargūs, nesikraukite per daug su CrossFit, kitaip galite baigti padidindami kortizolį. Ah, ironija!

Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas ne tik kontroliuoja kortizolį, bet ir gerina psichinę sveikatą. Taigi, jei pamatysite ką nors besišypsantį bėgant, tai nereiškia, kad jis yra beprotiškas... tai jis sumažina savo kortizolį!

Triukai, kaip įveikti nerimą

Dieta: draugė ar priešė?




Maistas gali būti tavo geriausias sąjungininkas arba blogiausias priešas. Nacionalinės medicinos bibliotekos tyrimas parodė, kad dieta, turinti daug cukrų ir sočiųjų riebalų, gali padidinti kortizolį. Kita vertus, viso grūdo produktų, vaisių ir daržovių vartojimas padeda jį kontroliuoti.

Ar žinojai, kad omega-3, esantis riebiuose žuvyse ir riešutuose, yra hormonų superherojus?

Pasak Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalo, šie riebalai gali sumažinti kortizolį stresinėse situacijose. Taigi, valgyk lašišą ir būk laimingas.

Atpalaidavimas: kvėpuokite giliai!




Meditacija ir joga yra kaip atostogos smegenims. Harvardo medicinos mokykla nustatė, kad sąmoninga meditacija gali sumažinti kortizolio lygį ir padidinti gerovę. Ir ne tik tai, joga taip pat daro stebuklus.



Pagal Klinikinės psichologijos žurnalą, reguliariai praktikuoti jogą gali sumažinti kortizolį greičiau nei sekmadienio miegas.

Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas yra slapta ginklas. Aktyvuodamos parazimpatinę nervų sistemą, jos padeda atsipalaiduoti ir pasakyti kortizoliui: "Štai tiek!".

Taigi, kaip tu kontroliuoji kortizolį savo gyvenime? Jei turi kokią nors slapta techniką, pasidalink ja! Galų gale, visi mes reikia šiek tiek ramybės šiame tiek neramiame pasaulyje.