Kognityvinė-elgesio terapija: efektyvi sprendimas nemigai
Pažinkite kognityvinę elgesio terapiją nemigai: efektyvus ir saugus gydymas. Prijunkite prie mūsų nemokamos paskaitos apie miego svarbą....Autorius: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Miegas mūsų gyvenime
Miegas yra labai svarbi mūsų gyvenimo dalis ir laikomas pagrindiniu komponentu sveikoje rutinoje.
Specialistai pabrėžia, kad miego metu konsoliduojama atmintis, gerinama nuotaika ir tvirtinamas mokymasis, be kitų dalykų.
Be to, miego trūkumas gali sukelti nuotaikos ir pažinimo pokyčius, tokius kaip dirglumas, nerimas, nuovargis ir koncentracijos stoka.
Tai nėra tik diskomfortą sukelianti problema; ilgainiui miego trūkumas gali turėti įtakos sveikatai ir būti susijęs su nutukimu, cukriniu diabetu, depresija ar širdies ir kraujagyslių ligomis.
Mano atveju, turėjau kelias psichologines sesijas su elgesio terapijos psichologe, kad išspręsčiau savo miego problemas, visa tai pasakoju šiame straipsnyje: Per 3 mėnesius išsprendžiau savo miego problemas ir pasakysiu kaip
Nemiga yra viena iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų, sukelianti sunkumų užmigti ar išlaikyti miegą naktį.
Mano atveju, turėjau kelias psichologines sesijas su elgesio terapijos psichologe, kad išspręsčiau savo miego problemas, visa tai pasakoju šiame straipsnyje: Per 3 mėnesius išsprendžiau savo miego problemas ir pasakysiu kaip
Nesnigus ir Jo Pasekmės
Nemiga yra viena iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų, sukelianti sunkumų užmigti ar išlaikyti miegą naktį.
Pasak Mayo klinikos Jungtinėse Valstijose, „be to, kad tai veikia žmogaus energijos lygius, tai taip pat gali pakenkti gyvenimo kokybei, darbo ar mokymosi našumui bei fizinei ir psichinei sveikatai“.
Neteisingo miego normalizavimas yra nerimą keliantis, ir dažnai kitos medicininės ar psichologinės būklės yra prioritetinės prieš nemigą, kuri toliau veikia žmogaus sveikatą be tinkamo gydymo.
Prabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką galiu daryti?
Kognityvinė-elgesio terapija yra pirmasis gydymo pasirinkimas nemigai ir turi geriausią įrodymų apie jos veiksmingumą bei mažesnį nepageidaujamų poveikių ataskaitų skaičių. Ši terapija gali padėti kontroliuoti ar sustabdyti neigiamas mintis ir veiksmus, kurie neleidžia žmogui miegoti.
Prabundu 3 val. ryto ir negaliu vėl užmigti, ką galiu daryti?
Kognityvinė-elgesio terapija: efektyvi sprendimas
Kognityvinė-elgesio terapija yra pirmasis gydymo pasirinkimas nemigai ir turi geriausią įrodymų apie jos veiksmingumą bei mažesnį nepageidaujamų poveikių ataskaitų skaičių. Ši terapija gali padėti kontroliuoti ar sustabdyti neigiamas mintis ir veiksmus, kurie neleidžia žmogui miegoti.
Pasak mūsų psichologės Karolinos Herrera, „kognityvinė terapijos dalis moko atpažinti ir keisti įsitikinimus, kurie veikia miegą“, tuo tarpu „elgesio dalis padeda išmokti gerų miego įpročių ir sustabdyti elgesį, kuris neleidžia gerai miegoti“.
Mažas miegas sukelia rimtų problemų jūsų sveikatai
Mažas miegas sukelia rimtų problemų jūsų sveikatai
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Ką reiškia sapnuoti apiplėšimą?
Atraskite tikrąją savo svajonių apie apiplėšimą prasmę. Ar jaučiatės pažeidžiami arba nesaugūs? Atsakymus ir naudingus patarimus rasite mūsų straipsnyje! -
Ką reiškia svajoti apie traukinius?
Atraskite savo traukinio svajonių prasmę ir sužinokite, kokią įtaką jos gali turėti jūsų gyvenimui - naudokitės šiuo vadovu, kad priimtumėte išmintingesnius sprendimus ir pasiektumėte savo tikslus! -
Ką reiškia svajoti apie darbą?
Sužinokite tikrąją savo svajonių apie darbą prasmę iš mūsų straipsnio - nerimas dėl darbo ar visatos ženklas? Skaitykite daugiau čia! -
Ką reiškia svajoti apie garsius žmones?
Šiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia sapnuoti mėgstamas įžymybes. Padėsime jums interpretuoti sapnus ir priimti geresnius sprendimus gyvenime. -
8 vertingos pamokos, kurias man išmokė terapija
Atrask vertingus pamokas iš mano patirties psichologinėje terapijoje: patarimai, kurie pakeis tavo gyvenimą. Nepraleisk šios galimybės!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Ką reiškia svajoti apie spintą?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia jūsų sapnai apie drabužių spintą. Gaukite patarimų ir rekomendacijų, kaip priimti pagrįstus sprendimus kasdieniame gyvenime. -
„Žuvis, kuri mažina cholesterolį ir gražina odą“
Atraskite gėlo vandens žuvį, kuri mažina cholesterolį, gerina odą ir yra lengvai virškinama. Turtinga baltymais ir Omega-3, puikiai tinka sveikai mitybai. -
Kaip padidinti raumenų masę po 50 metų
Augink raumenis po 50: sustiprink ir apsaugok savo kaulus nuo osteoporozės didindamas savo jėgą. Tai įmanoma ir naudinga! -
Kas jums kelia stresą pagal jūsų Zodiako ženklą ir kaip su tuo kovoti
Sužinokite, kas jums kelia stresą pagal jūsų Zodiako ženklą, ir raskite puikų sprendimą, kaip jo atsikratyti - nustokite nerimauti ir pradėkite džiaugtis gyvenimu! -
Ką reiškia sapnuoti skeletus?
Atraskite paslėptą savo skeleto sapnų prasmę. Šiame išsamiame straipsnyje sužinokite apie jų simboliką ir kaip jie gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. -
Joga kovoja su senėjimo poveikiu, pasak Harvardo
Atraskite, kaip joga kovoja su senėjimu. Stiprinkite kūną ir protą su šia senovine praktika. Gerinkite savo gyvenimo kokybę su kiekviena poza! -
Ką reiškia svajoti apie kaimą?
Atraskite mūsų straipsnyje įdomią sapnų apie kaimą reikšmę. Išaiškinsime jūsų sapnus, kad suprastumėte jų žinią ir poveikį jūsų gyvenimui. -
Ką reiškia sapnuoti oranžines spalvas?
Atraskite savo sapnų prasmę, naudodami oranžines spalvas. Sužinokite, kaip ši spalva gali paveikti jūsų emocijas ir kokias paslėptas žinutes jums siunčia sapnai. -
Kodėl mėgstame žiūrėti siaubo filmus? Mokslas tai paaiškina
Atraskite, kodėl mėgstame siaubą Helovyno metu: mokslas atskleidžia, kaip baimė ir streso hormonai gali būti malonūs mūsų smegenims. -
Ar visą dieną jaučiatės pavargęs? Sužinokite priežastis ir kaip su tuo kovoti
Ar jaučiatės nuolat pavargęs? Sužinokite, kas yra astenija arba labai didelio nuovargio sindromas, jo simptomai, priežastys ir geriausios strategijos atkurti savo energiją. Rūpinkitės savo sveikata ir gyvenkite pilnavertį gyvenimą! -
Nori gerti mažiau alkoholio? Ekspertai įspėja, kad gaivieji gėrimai gali būti ne geriausias pasirinkimas
Ar norite sumažinti alkoholio vartojimą? Ekspertai teigia, kad gaivieji gėrimai ar sodai nėra geriausia pasirinkimo galimybė. Atraskite sveikesnes alternatyvas savo gerovei. -
Ką reiškia sapnuoti apie spyglius (įsukti, metalinius)?
Atraskite paslaptingą prasmę už jūsų sapnų su metaliniais įspaustiems nagams. Ar tai pavojaus ženklas ar stabilumo žinutė? Sužinokite mūsų straipsnyje. -
Ką reiškia svajoti apie pyragus?
Atraskite saldžią savo svajonių prasmę su pyragais. Šiame straipsnyje atskleisime jų simboliką ir paaiškinsime, kaip juos interpretuoti įvairiomis aplinkybėmis.