Aviniai: kaip ją naudoti, norint padidinti raumenų masę
Ar žinote, kaip naudoti avižas, norint padidinti raumenų masę? Čia pateikiu jums keletą patarimų ir receptų, kurie padės jums pagerinti savo raumenis....Autorius: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hei tu! Taip, tu, kuris nori tapti stipresnis, turiu tau gerų naujienų: avižos yra tavo geriausias draugas. Šis grūdų produktas ne tik skanus ir universalus, bet taip pat pilnas baltymų, lėtų angliavandenių ir sveikųjų riebalų.
Tu gali pasidaryti viską su juo, nuo sausainių ir energetinių batonėlių iki sriubų, mėsos kamuoliukų ir kokteilių po treniruotės. O jei esi vienas iš tų, kurie negali net kvepėti gliutenu, yra avižų, skirtų tau. Bet įsitikink, kad jos sertifikuotos, kad išvengtum bet kokių nesusipratimų.
Avižos nėra tik maistas; jos beveik superherojus fitneso pasaulyje.
Pradėti dieną gerai, ekspertai siūlo valgyti jas pusryčiams su pienu, jogurtu ir vaisiais.
Šis derinys suteiks tau energijos, kurią reikia įveikti dieną, pilną veiksmų.
Ar žinojai, kad vienas PubMed straipsnis nustatė, jog baltymais turtingi pusryčiai gali padidinti raumenų masę ir jėgą? Taigi tai nėra tik pasaka, mielas skaitytojau.
Bet tai dar ne viskas. Kai kurie fitneso guru mėgsta avižas prieš treniruotę, kad pasiūlytų nuolatinę energijos tiekimą, tuo tarpu kiti jas valgo po treniruotės, kad padėtų atsigauti. Kuri pusė tavoji? Pasidalink komentaruose!
Kitas PubMed tyrimas parodė, kad avižų baltymas gali padėti sumažinti skausmą ir raumenų uždegimą po sunkios treniruotės. Tikras gelbėtojas, ar ne?
Taigi, prieš kibant į grūdų produktus, pamirkyti avižas yra gera idėja. Tai pašalina fitiną rūgštį, kuri gali sutrukdyti svarbių mineralų, tokiais kaip kalcis ir cinkas, įsisavinimui. Be to, tai jas padaro lengviau virškinamas. Ar drąsi išbandyti šį triuką?
Ar norėtum suvalgyti skanų maistą ir gyventi ilgiau? Papasakosiu tau šiame straipsnyje: Kaip valgydami šį skanų maistą gyventi daugiau nei 100 metų.
Ir milijono dolerių klausimas: su vandeniu ar su pienu?
Jei pasirinksi vandenį, gausi daugiau skaidulų ir mažiau kalorijų, idealu mažai kalorijų turintiems dietoms. Bet jei pasirinksi pieną, gausi daugiau kalcio ir baltymų, kurie yra būtini kaulų sveikatai ir raumenų augimui.
Avižos be abejo yra pagrindinis sąjungininkas norint auginti raumenis. Jos sudėtyje esantys sudėtingi angliavandeniliai palaiko tave energijos krūve, o juos derinant su baltymais, padedama organizmui atsigauti po pratimų. Be to, jose esantys skaidulos gerina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.
Įtraukti avižas į savo dietą tai ne tik klausimas, kada jas valgyti, bet ir kaip jas taktiškai derinti.
Jei sieki numesti svorio, avižos yra tavo ištikima draugė. Jos išsipučia skrandyje, ilgai sotindamos ir padedamos išvengti staigių alkio priepuolių. Be to, jų baltymai padeda išlaikyti raumenų masę ir aktyvų medžiagų apykaitą. Taip pat dėl mažo gliukozės kiekio indekso jos yra labai naudingos metabolizmui.
Ar aišku, kad avižos yra privaloma dalis tavo dietos? Drąsiai eksperimentuok ir pasidalink savo patirtimi. Į priekį!
Rekomenduoju tęsti skaitymą šiame straipsnyje: Numesti svorio naudojant Viduržemio jūros dietą.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Geriausi pratimai raumenų masei didinti sulaukus 60 metų
Atraskite geriausią pratimą raumenų masei didinti po 60. Pasipriešinimas gerina jėgą ir gyvenimo kokybę moterims, kenčiančioms nuo sarkopenijos. Užkirsti kelią pablogėjimui! -
Chia sėklos: Kas turėtų vengti jų vartojimo?
Sužinok, kas turėtų vengti chia sėklų ir kodėl. Susipažink su jų kontraindikacijomis ir rekomenduojama kasdiene porciją, kad galėtum mėgautis jų nauda. -
Cinko ir vitaminų C bei D papildai: raktai į jūsų sveikatą
Sužinokite geriausius cinko, vitaminų C ir D papildus, kad sustiprintumėte savo sveikatą ir išvengtumėte infekcijų. Optimizuokite savo gerovę šiandien! -
Atsibudau 3 val. ir negaliu vėl užmigti. Ką daryti?
Negalite vėl užmigti po to, kai pabudote 2, 3 arba 4 valandą? Čia pateikiu, kaip išspręsti šią varginančią miego problemą. -
Atidengta hormonas, kuri aktyvuoja norą sportuoti: motyvuokis!
Mokslininkai iš CNIC Ispanijoje atrado junginį, kuris aktyvuoja norą sportuoti, sujungdamas raumenis ir smegenis. Sužinok, kaip tai skatina tavo fizinę veiklą!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Sužinokite cukraus atsisakymo poveikį: nuovargis, nerimas ir nauda
Atraskite pokyčius savo kūne, kai nustojate vartoti cukrų: pradžioje nuovargis, nerimas ir potraukiai, tačiau netrukus mėgausitės fizinės ir psichinės sveikatos nauda. -
Saldžiųjų šalavijų arbata gerina atmintį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
Atraskite arbatą, kuri gerina atmintį ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Ši aromatinė infuzija gali pagerinti jūsų kognityvinę sveikatą ir kontroliuoti cholesterolį. -
30 esminiai maistingieji medžiagos jūsų sveikatai: Praktinė gidė
Atraskite esminius maistingus elementus jūsų sveikatai, nuo širdies plakimo iki ląstelių formavimosi, ir išmokite juos įtraukti į savo kasdienę mitybą. -
Karvės kolostras: stebuklingas papildas ar tik mitas tyrimuose?
Atrask, kas yra 'skystas auksas' ir kokių abejonių jis kelia. Nors jis žada didelį naudą, tyrimai yra pradiniame etape. Sužinok čia! -
Didelis mokslinis pažanga Alzhaimerio ligos nustatymo technikose
Tikslesni rezultatai nei kognityviniai testai ir kompiuterinė tomografija pirminėje sveikatos priežiūroje. Radiniai, kurie galėtų palengvinti ligos prieinamą nustatymą. -
Gyventi daugiau nei 100 metų? Skanūs maistas, kuris jums padės, pagal šį ekspertą
Milijardierius Bryan Johnsonas, žinomas dėl neišsekamos ilgaamžiškumo ir nemirtingumo paieškų, atskleidė savo YouTube kanale vieną iš jaunystės palaikymo paslaptys. -
Rytinio saulės šviesos nauda: sveikata ir miegas
Papasakosiu, kaip pagerinau savo gyvenimą, tiesiog kiekvieną ryta reguliariai maudamasis saulės šviesoje. Sužinok apie šio gerumo įpročio psichologinius ir fizinės sveikatos privalumus! -
Sužinokite, kas daro jūsų Zodiako ženklą mylimą ir unikalų
Atraskite kiekvieno Zodiako ženklo galią ir sužinokite, kokią teigiamą įtaką jie daro pasauliui. Suraskite geriausią ginklą, kuriuo galite išsiskirti. -
Atskleisk savo smegenų tikrąją amžių: ar jos jaunesnės ar vyresnės?
Sužinok, ar tavo smegenys yra jaunesnės ar senesnės už tavo tikrąjį amžių. Išmok technikų, kaip įvertinti savo psichinę sveikatą ir pagerinti savo gerovę. Sužinok čia! -
Ką reiškia svajoti apie laidus?
Atraskite paslėptą savo sapnų apie laidus prasmę. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus ir tikslus aiškinimas, kuris padės suprasti jūsų sapnus. -
Atraskite kiekvieno Zodiako ženklo žavią meilės asmenybę
Sužinokite, kodėl kiekvienas Zodiako ženklas yra tinkamiausias meilei. Sužinokite apie unikalias kiekvieno iš jų savybes ir raskite idealų partnerį. -
Tragedija: Staiga miršta kultūristas, kuriam vos 19 metų
Tragedija kultūrizme: 19-metis pažangus brazilų kultūristas Matheus Pavlak rastas negyvas savo bute. Šokas sporte. -
Sužinokite cukraus atsisakymo poveikį: nuovargis, nerimas ir nauda
Atraskite pokyčius savo kūne, kai nustojate vartoti cukrų: pradžioje nuovargis, nerimas ir potraukiai, tačiau netrukus mėgausitės fizinės ir psichinės sveikatos nauda.