Ar kada nors susimąstėte, kokia svarbi yra jūsų lovos higiena?


Kalbama ne vien apie dulkių nuvalymą ar miegamojo vėdinimą. Yra vienas kasdienis dalykas, galintis turėti įtakos jūsų patogumui ir poilsiui: reguliarus patalynės skalbimas.


Su ja tiesiogiai kontaktuojame daug valandų. Joje miegame, prakaituojame, paliekame negyvas odos ląsteles ir natūralius odos riebalus. Joje taip pat gali kauptis dulkės, kosmetikos priemonių likučiai, plaukai ir kitos dalelės, kurias nė nepastebėdami atsinešame į lovą.


Todėl, nors iš pirmo žvilgsnio ji gali atrodyti švari, taip būna ne visada. Patalynės higiena – tai ne tik išvaizdos ar kvapo klausimas: ji taip pat padeda sukurti malonesnę aplinką miegui.


Kaip dažnai reikėtų skalbti patalynę?


Bendra rekomendacija – patalynę skalbti kartą per savaitę. Toks dažnumas neleidžia prakaitui, odos ląstelėms ir dulkėms kauptis pernelyg ilgai.


Vis dėlto nėra vienos taisyklės, tinkančios visiems. Galbūt jums reikėtų ją skalbti dažniau, jei:



  • Naktį gausiai prakaituojate.

  • Miegate kartu su augintiniu.

  • Esate alergiški dulkėms arba joms jautrūs.

  • Po sporto einate miegoti nenusiprausę po dušu.

  • Sirgote arba daug laiko praleidžiate lovoje.

  • Lovą naudojate valgymui, darbui ar televizoriaus žiūrėjimui.


Jeigu vieną savaitę pamiršote tai padaryti, nereikia jaustis kaltai. Svarbiausia, kad patalynės keitimas taptų gana pastoviu įpročiu. Galite pasirinkti konkrečią dieną ir susieti tai su kitu namų ruošos darbu, kad būtų lengviau prisiminti.


Jei taip pat dažnai pabundate vidury nakties, jums gali padėti šis straipsnis: Pabundu 3 val. ryto ir nebegaliu užmigti: ką daryti?


Kas miegant kaupiasi patalynėje


Drėgmė, šiluma ir organinės liekanos, kurias paliekame lovoje, gali sudaryti palankias sąlygas atsirasti dulkių erkutėms ir tam tikriems mikroorganizmams. Pavyzdžiui, dulkių erkutės daugiausia minta mūsų besišeriančios odos žvyneliais.


Tai nereiškia, kad neskalbta lova neišvengiamai sukels ligą. Tačiau susikaupusios dalelės gali ypač varginti, jei turite alergijų, jautrią odą ar kvėpavimo sutrikimų. Kai kuriems žmonėms jos taip pat gali prisidėti prie sudirginimo arba sustiprinti niežulio pojūtį.


Todėl, jei pabudę jaučiate nosies užgulimą, dažnai čiaudite ar jaučiate diskomfortą odoje, įvertinkite ne tik skalbimo dažnumą, bet ir pagalvių, čiužinio bei miegamojo būklę. Jei simptomai išlieka, pasitarkite su sveikatos specialistu, kad nustatytumėte jų priežastį.


Kodėl būtina skalbti ir pagalvių užvalkalus


Užvalkalams verta skirti ypatingą dėmesį, nes jie tiesiogiai liečiasi su veidu ir plaukais. Ant jų lieka prakaito, riebalų, seilių, makiažo likučių ir plaukų priežiūros priemonių.


Skalbkite juos bent taip pat dažnai kaip ir patalynę. Jei jūsų oda labai riebi, gausiai prakaituojate arba einate miegoti su priemonėmis ant veido, galite juos keisti anksčiau. Papildomas užvalkalų komplektas šią užduotį gerokai palengvina.


Taip pat stenkitės prieš miegą nusivalyti makiažą ir venkite gultis su drabužiais, kuriuos vilkėjote visą dieną. Tai maži įpročiai, tačiau jie padeda lovai ilgiau išlikti gaiviai.


Kaip skalbti patalynę ir išlaikyti ją gaivią


Prieš skalbdami perskaitykite gamintojo etiketę. Tinkama temperatūra, skalbiklio rūšis ir džiovinimas priklauso nuo audinio. Ne visada būtina naudoti labai karštą vandenį, ypač skalbiant jautrius audinius.


Neperkraukite skalbyklės. Patalynei reikia vietos judėti ir tinkamai išsiskalauti. Be to, prieš ją sudėdami ar vėl paklodami įsitikinkite, kad ji yra visiškai sausa, nes likusi drėgmė gali sukelti nemalonų kvapą.


Dušas prieš miegą taip pat sumažina dalį prakaito ir nešvarumų, kuriuos nusinešate į lovą. O jei sportavote, prieš atsiguldami verta persirengti, net jeigu norite pailsėti tik penkias minutes. Juk žinome, kad tos penkios minutės kartais virsta visaverčiu poguliu. 🙂


Temperatūra ir vėdinimas geresniam miegui


Gerai vėdinamas, malonios temperatūros miegamasis gali sumažinti naktinį prakaitavimą. Kai sąlygos leidžia, kelioms minutėms atidarykite langus ir, prieš visiškai paklodami lovą, leiskite jai prasivėdinti.


Higiena nepakeičia kitų svarbių poilsio įpročių, tačiau ji yra dalis aplinkos, kuri kviečia atsipalaiduoti. Norėdami sužinoti daugiau, galite perskaityti šiuos patarimus, kaip pasiekti gilų ir atkuriamąjį miegą.


Natūrali šviesa taip pat padeda reguliuoti miego ritmą. Todėl jums gali būti įdomu sužinoti apie rytinės saulės šviesos naudą sveikatai ir poilsiui.


Reguliarus patalynės keitimas ir skalbimas yra paprastas būdas savimi pasirūpinti. Nereikia paversti miegamojo tobula erdve. Užtenka laikytis įgyvendinamos rutinos: švari patalynė, prižiūrėti užvalkalai, geras vėdinimas ir lova, kuri iš tiesų jaučiasi kaip poilsio vieta.