Ar turite problemų su miegu? Jūs ne vieninteliai, kuriems taip nutinka. Stresas, rūpesčiai ir kai kurie kasdieniai įpročiai gali neleisti protui nurimti būtent tada, kai kūnui reikia poilsio.


Karštas užpilas neišgydo nemigos, tačiau gali tapti ramybės ženklu jūsų vakaro rutinoje. Aromatas, temperatūra ir paprastas kelių minučių sustojimas padeda sukurti miegui palankesnę aplinką.


Štai penki geriausiai žinomi užpilai, padedantys atsipalaiduoti prieš einant miegoti, ir tai, kas žinoma apie galimą jų poveikį.



1. Ramunėlės atsipalaidavimui prieš miegą


Ramunėlės yra vienas klasikinių pasirinkimų. Jose yra apigenino – augalinio junginio, tiriamo dėl galimos sąveikos su smegenų receptoriais, susijusiais su atsipalaidavimu ir miegu.


Jų poveikis paprastai būna švelnus. Jos gali praversti, kai naktis nerami, jaučiate įtampą arba po varginančios dienos reikia sulėtinti tempą. Be to, daugelis žmonių jas renkasi, nes jos malonios ir lengvai įtraukiamos į kasdienę rutiną.


Pabandykite išgerti jų likus 30–60 minučių iki miego, pritemdytoje šviesoje ir padėję telefoną toliau nuo savęs. Jei sunkumai užmigti susiję su pasikartojančiomis mintimis, jums taip pat gali padėti perskaityti kaip įveikti nerimą, pasitelkiant 10 praktinių patarimų.



2. Liepžiedžiai nervams nuraminti ir naktiniam stresui mažinti


Veikiausiai bent kartą esate girdėję: „Išgerk liepžiedžių arbatos ir atsipalaiduok.“ Liepų žiedai tradiciškai vartojami nervingumui palengvinti ir poilsiui skatinti. Jų flavonoidai bei aromatiniai junginiai galėtų prisidėti prie šio raminamojo poveikio, nors mokslinių įrodymų, gautų tiriant žmones, vis dar nedaug.


Vis dėlto šiltas puodelis gali padėti pažymėti dienos pabaigą. Tikroji nauda slypi derinant jį su akimirka be reikalavimų: lėtai kvėpuoti, atpalaiduoti pečius ir palikti rytdienai tai, ko šiandien negalite išspręsti.


Taip pat verta pasirūpinti poilsio aplinka. Pavyzdžiui, švari patalynė gali sustiprinti komforto jausmą. Šiame straipsnyje paaiškinama, kodėl kas savaitę skalbti patalynę svarbu sveikatai ir poilsiui.



3. Valerijonas, padedantis užmigti


Valerijono šaknis yra vienas labiausiai tirtų augalų, skirtų lengviems miego sutrikimams. Kai kurie jos junginiai gali veikti GABA – cheminį neuromediatorių, susijusį su nervinės veiklos slopinimu.


Tyrimų rezultatai nėra vienodi visiems žmonėms. Vieni pastebi, kad užmiega greičiau arba geriau pailsi, o kiti pokyčių nejaučia. Ji taip pat gali sukelti mieguistumą kitą dieną ar virškinimo sutrikimų.


Nederinkite jos su alkoholiu, raminamaisiais ar vaistais miegui, prieš tai nepasitarę su specialistu. Jei dažnai prabundate nakties viduryje, jums gali būti naudingas šis straipsnis apie ką daryti, kai pabundate 3 valandą nakties ir nebegalite užmigti.



4. Levandos įtampai sumažinti prieš miegą


Levandos siejamos su ramybe dėl savo aromato ir tokių sudedamųjų dalių kaip linalolis bei linalilo acetatas. Dauguma tyrimų buvo sutelkti į jų aromatinį naudojimą, nors yra ir užpilui tinkamų produktų.


Puodelis levandų užpilo dienos pabaigoje gali tapti tarsi šilta pauze. Jei pageidaujate pasinaudoti jų aromatu, padėkite džiovintų žiedų šalia lovos arba naudokite difuzorių, laikydamiesi jo instrukcijų. Nevartokite levandų eterinio aliejaus, nebent sveikatos priežiūros specialistas jums nurodė produktą, specialiai sukurtą vartoti per burną.



5. Apelsinmedžių žiedų užpilas neramiam protui


Apelsinmedžių žiedai pasižymi švelniu aromatu ir tradiciškai vartojami esant nervingumui. Jų užpilas gali būti malonus tomis naktimis, kai jūsų protas primena amerikietiškus kalnelius, pilnus nebaigtų darbų, pokalbių ir įsivaizduojamų scenarijų.


Kol jį geriate, išbandykite šį pratimą: lėtai įkvėpkite keturias sekundes ir iškvėpkite šešias. Pakartokite kelis kartus, savęs neversdami. Ilgesnis iškvėpimas gali padėti sulėtinti tempą ir susijungti su saugumo jausmu. 🌙



Kitas natūralus užpilas stresui palengvinti


Jei norite išbandyti mažiau žinomą alternatyvą, galite sužinoti apie citrininės verbenos arbatą ir jos tradicinį vartojimą stresui palengvinti. Jos citrusinis skonis ypač malonus po intensyvios dienos.



Kaip saugiai vartoti užpilus miegui


Užpilas veikia geriausiai, kai yra nuoseklių įpročių dalis. Venkite išgerti labai didelį puodelį prieš pat eidami miegoti, jei paprastai prabundate norėdami nueiti į tualetą. Taip pat stenkitės nepridėti per daug cukraus ir nuo popietės ribokite kofeiną.



  • Rinkitės tik vieną augalą vienu metu, kad galėtumėte stebėti, kaip reaguoja jūsų kūnas.

  • Patikrinkite, ar produktas tinkamas vartoti, ir laikykitės nurodyto paruošimo būdo.

  • Prieš vartodami pasitarkite su specialistu, jei esate nėščia, žindote, sergate lėtine liga ar vartojate vaistus.

  • Jei augalas sukelia mieguistumą, nevairuokite ir neatlikite rizikingų darbų.


Šviesa taip pat veikia vidinį laikrodį. Norėdami pagerinti poilsį, galite susipažinti su rytinės saulės šviesos nauda sveikatai ir miegui.


Kurią galėtumėte išbandyti šį vakarą? Išsirinkite jums labiausiai patinkančią, užkaiskite arbatinuką ir paverskite tas minutes mažu ramybės ritualu. Jei nemiga tęsiasi kelias savaites, veikia jūsų kasdienį gyvenimą arba pasireiškia kartu su kitais simptomais, kreipkitės į specialistą: gerai pailsėti taip pat reiškia žinoti, kada prašyti pagalbos.