Miegoti pagal pastovų tvarkaraštį sumažina mirtingumo riziką perpus

Veikiausiai jau kažkas tau įkyriai sakė, kad reikia miegoti aštuonias valandas, bet ar tau pasakė visą tiesą? Mūsų manija dėl „stebuklingo skaičiaus“ nukreipia nuo tikrojo veiksnio, kuris svarbus tavo sveikatai ir netgi nuotaikai.

Siūlau taip pat paskaityti:Įpročiai, kurių turi atsisakyti sulaukęs 50-ies, kad prailgintum gyvenimą

Tikroji nakties simfonija: reguliarumas nugali kiekį

Visai neseniai didžiulis tyrimas su 61 000 dalyvių ir milijonais ištirtų miego valandų pateikė bombą: ne svarbu, kiek valandų miegi, svarbiau – kiek reguliarus tavo grafikas. Paprasta kaip dukart du. Tie, kurie laikėsi nuoseklaus ritmo, beveik perpus sumažino ankstyvos mirties riziką dėl bet kokios priežasties. Galvoji, kad „atsigriebsi“ skubia popietine miego pertraukėle? Patikėk, tavo kūnui to tikrai neužtenka.

Ar žinojai, kad daugiau nei 10 % amerikiečių jaučiasi pavargę beveik kasdien, pasak CDC? Ir ne, jie nėra tinginiai... Išsibarstęs grafikas, be pertraukų trunkančios dienos ir nuolat viliojantis „dar vienas epizodas“ paaiškina daug daugiau nei manai.

Daugiau skaityk šiame straipsnyje:Ar visą dieną jautiesi išsekęs? Sužinok priežastis ir kaip tai įveikti

Sudie, aštuonių valandų mitui!

Būkime atviri: nėra tikslios formulės. Svarbiausia – miegoti ir keltis visada tuo pačiu laiku, kaip rekomenduoja žinomas profesorius Russell Foster iš Oksfordo. Įsivaizduok savo kūną kaip orkestrą: jei kiekvienas muzikantas groja kada nori, harmonijos nebus, tik triukšmas. Jei kiekvieną dieną keiti rutiną, neigiami padariniai kaupiasi.

Saulė, Mėnulis ir planetų ciklai nuo seno žymėjo žmogaus poilsio ritmą. Žmogaus kūnas evoliucionavo taip, kad judėtų pagal 24 valandų saulės ciklą, o ne pagal platformų ar socialinių tinklų ritmą. Net astrologai supranta, kad saulės energija tave atgaivina, o kai Mėnulis mažėja, geriau pailsėsi, jei miegosi tuo pačiu metu.

Pagalvok apie naktinius darbuotojus: jie turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu bei kitomis problemomis, rodo mokslas. Natūralaus ciklo trikdymas niekada neatneša ilgalaikės naudos — kad ir kaip stengtumeisi.

Pagerink savo miegą: Kaip kambario temperatūra veikia tavo poilsį

Cirkadinis ritmas – tas griežtasis dirigentas

Ar yra nutikę, kad jautiesi prislėgtas, dirglus ar net pernelyg energingas be aiškios priežasties? Dažnai dėl visko nekaltas nei viršininkas, nei prideginta kava, o tavo išsibalansavęs cirkadinis ritmas. Kai neturi pastovaus ciklo, visas kūnas išsiderina: nusilpsta imunitetas, sutrinka medžiagų apykaita, o nuovargis įsikuria taip, lyg mokėtų nuomą.

Nustebtum sužinojęs, kad vėžio rizika ir trumpesnė gyvenimo trukmė taip pat siejasi su šiuo reguliarumo trūkumu. Saulės įtaka žymi tavo dienos pradžią ir pabaigą. Mėnulis, augdamas iki pilnaties, gali sustiprinti sapnus, o mažėjimo laikotarpiais skatinti gilesnį poilsį. Matai, kaip dangaus kūnai – ne tik poezija, bet ir tavo gerovės dalis?

Pasakyk, ar labai skiriasi tavo miego laikas darbo dienomis ir savaitgaliais? Jeigu linktelėjai, dar gali išvengti to „socialinio jet lago“, kuris išmuša kūną iš ritmo. Maži kasdieniai pokyčiai sukuria didelius rezultatus.

Geras miegas keičia tavo smegenis ir stiprina sveikatą

Kaip pasiekti reguliarumą be kančios?

Nesirūpink, nereikės gyventi kaip vienuoliui. Niekas neverčia kasdien devintą vakaro lįsti į lovą. Svarbiausia pradėti pusvalandžio blokais ir, svarbiausia, palaikyti kuo pastovesnį atsibudimo laiką. Patarimas: palaipsniui derink rutiną prie saulės ciklų, venk ekranų prieš miegą ir mažink kofeiną vakare. Susikurk savo ritualą: švelni muzika, meditacija, lengva knyga. Ir, deja, naršymas po memes tikrai nėra gilus atsipalaidavimas.

Sleep Foundation teigia, kad dvi stabilios savaitės rutinos jau gali pakeisti tavo poilsio jausmą. Išdrįsi pabandyti? Būtų smagu išgirsti tavo įspūdžius vėliau.

Siūlau pamąstyti: ar kompensuoji nuovargį kava, ar savaitgaliais „atsimiegi“? Jei vis dažniau jauti energijos trūkumą, laikas išgirsti, ko prašo tavo kūnas — ir žvaigždės. Kiekvienas saulėtekis – nauja proga, o Mėnulis iš aukštai stebi tavo poilsį. Kodėl ignoruoti ritmą, patikrintą tūkstančius metų?

Nepamiršk: esmė – ne kiekybėje, o rutinoje ir pagarboje natūraliam ciklui. Rinkis pastovumą ir pamatysi pokyčius. Tavo kūnas ir kasdienė energija tau už tai padėkos, o galbūt net sapnai taps ryškesni, kai planetos suskambės harmonijoje!

Siūlau paskaityti:Per 3 mėnesius išsprendžiau savo miego problemas: štai kaip man pavyko