Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Daugelį metų turėjau problemų išlaikyti miegą, bet ne taip labai miegoti. Ką patyriau, tai buvo taip, kad, apskritai, užmigdavau be didelių problemų, bet, atsibudus, jutau, kad naktis buvo per ilga.
Man taip pat atsitikdavo, kad kartais kelis kartus atsibundu per naktį, be jokios akivaizdžios priežasties.
Miego tyrimas nustatė diagnozę: mano miegas buvo fragmentuotas. Tai pagrindžiai reiškia, kad naktį atsibudavau, nors to nepastebėdavau.
Kaip jau minėjau, mano miego problemos prasidėjo, kai man buvo 34 metai. Kiekvieną kartą tai buvo vis blogiau. Buvo dienų, kai net mano kūnas, sąnariai skaudėjo.
Niekada nepasitikėkite maisto produktais, kurie teigia, kad yra be laktozės: jie niekada nėra visiškai be jos.
Iš pradžių, pagal tai, ką skaičiau tyrimuose ir specializuotame mitybos forume, miego pagerėjimas pasireiškia po 4-5 savaičių po pieno visiško atsisakymo. Tai turėtų būti laikas, kuris reikalingas kūnui atsigauti nuo streso, sukelto laktozės.
Mano miego labai pagerėjo išbraukus pieną. Žinoma, taip pat turėjau išspręsti kitus problemas terapijos metu, tokias kaip nerimas ir gera miego higiena (nežiūrėti į ekraną prieš miegą, šalta ir visiškai tamsi kambario aplinka, miegoti kasdien tą pačią valandą ir tt.).
Miego problemos dažnai būna daugialypės, tai reiškia, kad miego problemą sukelia ne vien tik viena priežastis.
Suteikiu daugiau detalių, kaip man pavyko pagerinti miegą šiame kito straipsnyje, kurį rekomenduoju perskaityti:Per 3 mėnesius išsprendžiau savo miego problemą: pasakoju kaip
— Kraujo tyrimo vertė gali būti pakinta: pavyzdžiui, mano limfocitai yra didesni nei įprastai. Žinoma, ši pakitusi vertė taip pat gali būti paplitusi kitose ligose, pvz., leukemijose. Taigi jei jūsų kraujo tyrimo vertė pakito, turite pasitarti su hematologu.
Miegas yra esminis mūsų gyvenimo dalis. Jei negeriame gerai, ne tik kitą dieną būsime pavargę, labai tikėtina, kad ir dažniau susirgsime bei gyvensime liūnesnį ir trumpesnį gyvenimą.
Pasiūlyčiau jums toliau skaityti šį kitą straipsnį, kuris gali būti jums įdomus:Kuo daugiau jūs rūpinatės, tuo mažiau gyvenate
Aišku, dieną man buvo sunku išlikti atviros akies, jei norėjau perskaityti knygą, buvau labai pavargusi, turėjau sunkumų sutelkti dėmesį ir savotišką smegenų miglą, kuri man trukdė aiškiai galvoti.
Kitaip sakant, buvo naktų, kai miegojau nuo 7 iki 8 valandų, kas, sveikam suaugusiam žmogui, laikoma normalu. Bet net ir taip, mano diena buvo tikras kankinys: į vakarą atsibudavau norėdama miegoti.
Vėliau netekau noro išeiti pavalgyti su draugais ar pasimėgauti kitomis naktinėmis veiklomis, tiesiog todėl, kad norėjau miegoti arba bent jau ilsėtis.
Miego tyrimas nustatė diagnozę: mano miegas buvo fragmentuotas. Tai pagrindžiai reiškia, kad naktį atsibudavau, nors to nepastebėdavau.
Kas yra pieno laktozės netoleravimas
Nuo mano 28-ųjų metų pradėjau pastebėti, kad pienas sukelia man pilvo skausmus ir net perteklinį dujų kiekį. Gastroenterologas man pasakė, kad turiu laktozės netoleranciją, kuri dažnai pasireiškia tokioje amžiaus stadijoje, bet gali pasireikšti ir kitais gyvenimo momentais.
Intolerancija vis labiau sustiprėjo, negalėjau nei ragauti jokio užkandžio, kuriame būtų nors truputis pieno, nes man tai labai blogai veikė.
Žinoma, pradėjau vartoti produktus be pieno arba tiesiog laktozę. Taip pat nusipirkau laktozės fermento kapsules, kurias reikia vartoti prieš vartojant pieną ir kurios padeda tavo žarnynui geriau apdoroti pieną.
Laktozės fermentas yra tai, ko trūksta organizmui, todėl mes, turintys laktozės netoleranciją, negalime vartoti pieno: negalime skaidyti pieno laktozės ar cukraus.
Tam tikrą laiką mano gyvenimas buvo gana normalus, galėjau vartoti pieną, jei tik vartojau laktozės fermentą... nors pradėjau patirti miego problemas pasiekęs 34 metų.
Intolerancija vis labiau sustiprėjo, negalėjau nei ragauti jokio užkandžio, kuriame būtų nors truputis pieno, nes man tai labai blogai veikė.
Žinoma, pradėjau vartoti produktus be pieno arba tiesiog laktozę. Taip pat nusipirkau laktozės fermento kapsules, kurias reikia vartoti prieš vartojant pieną ir kurios padeda tavo žarnynui geriau apdoroti pieną.
Laktozės fermentas yra tai, ko trūksta organizmui, todėl mes, turintys laktozės netoleranciją, negalime vartoti pieno: negalime skaidyti pieno laktozės ar cukraus.
Tam tikrą laiką mano gyvenimas buvo gana normalus, galėjau vartoti pieną, jei tik vartojau laktozės fermentą... nors pradėjau patirti miego problemas pasiekęs 34 metų.
Netikėtas priešas: pienas
Kaip jau minėjau, mano miego problemos prasidėjo, kai man buvo 34 metai. Kiekvieną kartą tai buvo vis blogiau. Buvo dienų, kai net mano kūnas, sąnariai skaudėjo.
Žinoma!, po sunkių sporto salės treniruočių, kūnui reikia pailsėti ir atsigauti... kadangi mano kūnas nepataisomai neatsigavo, pasirodė mįslingi skausmai.
Visi gydytojai, pas kuriuos kreipiausi, man pažymėjo, kad mano sveikata yra nepriekaištinga. O dėl mano miego problemos, kuri buvo susijusi su nerimu, tai buvo reikalas, kurį galima išspręsti psichologine terapija ar mieguistaisiais.
Tačiau aš pastebėjau labai ypatingą miego modelį: buvo naktų, kai miegodavau geriau nei kitomis. Aplinkybės buvo tokios patys. Kas galėjo vykti?
Aš pradėjau ieškoti internete ir, mano nustebimui, laktozės netoleruojantys žmonės dažnai patiria miego problemas.
Pavyzdžiui, šis tyrimas (angliškai) "Mitybos sutrikimai ir virškinimo ligos" paskelbtas Nacionalinėje medicinos bibliotekoje (NLM) yra labai aiškus šiuo klausimu.
Galite perskaityti daugiau mokslinių tyrimų, kurie rodo šią problemą net kūdikiams, pavyzdžiui: Laktozės netoleravimo kūdikių miego ypatumai(taip pat, angliškai).
Yra begalė mokslinių straipsnių, rodančių ryšį tarp blogo miego ir virškinimo problemų, ne tik laktozės netoleravimo, bet ir skrandžio refliukso, uždegiminių žarnyno ligų, kepenų ir kasos ligų, virškinimo trakto mikrobiotos sutrikimų ir daugelio kitų.
Čia yra dar vienas straipsnis iš gerbiamo šaltinio, palaikančio šią teoriją: Kodėl maisto netoleravimai gali sugadinti tavo miegą
Visi gydytojai, pas kuriuos kreipiausi, man pažymėjo, kad mano sveikata yra nepriekaištinga. O dėl mano miego problemos, kuri buvo susijusi su nerimu, tai buvo reikalas, kurį galima išspręsti psichologine terapija ar mieguistaisiais.
Tačiau aš pastebėjau labai ypatingą miego modelį: buvo naktų, kai miegodavau geriau nei kitomis. Aplinkybės buvo tokios patys. Kas galėjo vykti?
Aš pradėjau ieškoti internete ir, mano nustebimui, laktozės netoleruojantys žmonės dažnai patiria miego problemas.
Pavyzdžiui, šis tyrimas (angliškai) "Mitybos sutrikimai ir virškinimo ligos" paskelbtas Nacionalinėje medicinos bibliotekoje (NLM) yra labai aiškus šiuo klausimu.
Galite perskaityti daugiau mokslinių tyrimų, kurie rodo šią problemą net kūdikiams, pavyzdžiui: Laktozės netoleravimo kūdikių miego ypatumai(taip pat, angliškai).
Bet kokių virškinimo problemų gali sutrikdyti jūsų miegą
Yra begalė mokslinių straipsnių, rodančių ryšį tarp blogo miego ir virškinimo problemų, ne tik laktozės netoleravimo, bet ir skrandžio refliukso, uždegiminių žarnyno ligų, kepenų ir kasos ligų, virškinimo trakto mikrobiotos sutrikimų ir daugelio kitų.
Čia yra dar vienas straipsnis iš gerbiamo šaltinio, palaikančio šią teoriją: Kodėl maisto netoleravimai gali sugadinti tavo miegą
Iš tikrųjų, jei įeisi į mitybos forumus, rasite žmonių, kurie pasakoja apie savo problemas, pavyzdžiui, šis atsiranda Reddit forume:
"Prieš kurį laiką išbandžiau specialią dietą, kurios dalis buvo gerti pusę galono pieno per dieną, norint priaugti svorio. Nuo tada, kiekvieną kartą kai geriu pieną ar pieno produktus, esu tikras, kad turėsiu pertrauktą miegą, atsikeldamas 3 ar 4 ryto ir negalėdamas vėl užmigti."
Kodėl tai vyksta? Ką galime padaryti?
Geras, niekas dar neatsakė į šią temą. Galbūt kai kurių pieno baltymų, peptidų ir kitų molekulių organizmas traktuoja kaip svetimas molekules. Taigi, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti imuninę reakciją; kas, žinoma, gali būti baisu miegoti.
Stresas, kurį organizme sukelia laktozė (ar bet kuris kitas maistas, kuris jums sukelia diskomfortą), sukelia kortizolį, kuris yra hormonas, atsakingas už šio streso reakciją.
Kortizolio kraujyje aukščiausias lygis pasiekiamas pirmą valandą po pabudimo ir mažėja per dieną, pasiekdamas žemiausią lygį, kai mes miegame.
Stresas, kurį organizme sukelia laktozė (ar bet kuris kitas maistas, kuris jums sukelia diskomfortą), sukelia kortizolį, kuris yra hormonas, atsakingas už šio streso reakciją.
Kortizolio kraujyje aukščiausias lygis pasiekiamas pirmą valandą po pabudimo ir mažėja per dieną, pasiekdamas žemiausią lygį, kai mes miegame.
Dabar, kas nutinka, jei organizmas gamina kortizolį miegant? Jis mus pabunda arba pertraukia miegą ir kartais net nepastebime to.
Kitas įmanomas mechanizmas, nors ir mažiau ištirtas, yra tai, kad pieno produktai taip pat gali turėti įtakos žarnyno mikrobiotai, kas gali būti žalinga daugeliui dalykų, įskaitant miegą.
Dejaus, laktozės neturintys produktai nėra atsakymas
Be laktozės (dažnai žymima kaip 100% be laktozės arba 0% laktozės) gali atrodyti kaip sprendimas, iš pradžių... tačiau jei jūsų laktozės netolerancija yra labai stipri, turiu jums pasakyti, kad beveik visi be laktozės produktai, net jei rašo 100% be laktozės, gali turėti nedidelį kiekį, kuris gali kelti grėsmę jūsų miegui.
Ką rekomenduoju padaryti, ir tai, ką ir aš padariau, yra pašalinti pieną iš savo gyvenimo. Nors pienas yra labai vertingas maistas (aš labai mėgavau jį, ypač pieną su šokoladu), deja, turėjau jį išbraukti iš savo dietos: geras miegas yra daug svarbesnis.
Atidžiai perskaitykite visų produktų, kuriuos įdedate į burną, etiketes, yra produktų, kuriuose yra labai mažai pieno ar jo išvestinių, bet net ir tie gali trukdyti jums miegoti.
Taip pat rekomenduoju įsigyti papildomą mitybinį fermento laktazės preparatą, kurį jau minėjau anksčiau. Turėsite jį vartoti (mažiausiai 3 9000 tabletės), kai manote, kad koks nors produktas gali turėti kažkokio pieno ir turėtumėte jį vartoti.
Vistiek, geriausia bendra taisyklė yra tiesiog nieko nevartoti, kas yra susiję su pienu, net jei yra labai maža jo dalis: sviestas, sūris, jogurtas, grietinė.
Atidžiai perskaitykite visų produktų, kuriuos įdedate į burną, etiketes, yra produktų, kuriuose yra labai mažai pieno ar jo išvestinių, bet net ir tie gali trukdyti jums miegoti.
Taip pat rekomenduoju įsigyti papildomą mitybinį fermento laktazės preparatą, kurį jau minėjau anksčiau. Turėsite jį vartoti (mažiausiai 3 9000 tabletės), kai manote, kad koks nors produktas gali turėti kažkokio pieno ir turėtumėte jį vartoti.
Vistiek, geriausia bendra taisyklė yra tiesiog nieko nevartoti, kas yra susiję su pienu, net jei yra labai maža jo dalis: sviestas, sūris, jogurtas, grietinė.
Niekada nepasitikėkite maisto produktais, kurie teigia, kad yra be laktozės: jie niekada nėra visiškai be jos.
Iš pradžių, pagal tai, ką skaičiau tyrimuose ir specializuotame mitybos forume, miego pagerėjimas pasireiškia po 4-5 savaičių po pieno visiško atsisakymo. Tai turėtų būti laikas, kuris reikalingas kūnui atsigauti nuo streso, sukelto laktozės.
Taigi, kaip aš pagerinau savo miegą?
Mano miego labai pagerėjo išbraukus pieną. Žinoma, taip pat turėjau išspręsti kitus problemas terapijos metu, tokias kaip nerimas ir gera miego higiena (nežiūrėti į ekraną prieš miegą, šalta ir visiškai tamsi kambario aplinka, miegoti kasdien tą pačią valandą ir tt.).
Miego problemos dažnai būna daugialypės, tai reiškia, kad miego problemą sukelia ne vien tik viena priežastis.
Suteikiu daugiau detalių, kaip man pavyko pagerinti miegą šiame kito straipsnyje, kurį rekomenduoju perskaityti:Per 3 mėnesius išsprendžiau savo miego problemą: pasakoju kaip
Kaip galiu sužinoti, ar patiriu šią problemą?
Geras, yra labai subtilių laktozės netolerancijų, tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Kai geriate pieną, galbūt vos pastebėsite diskomfortą, kai kurie garsai jūsų pilve, bet ne daugiau.
Yra keletas medicininių tyrimų, kuriuos galite paprašyti savo gydytojo ir sužinoti, ar galbūt kentite nuo laktozės netolerancijos ar kitų maisto produktų:
Yra keletas medicininių tyrimų, kuriuos galite paprašyti savo gydytojo ir sužinoti, ar galbūt kentite nuo laktozės netolerancijos ar kitų maisto produktų:
— Laktozės netolerancijos tyrimas:Turėtumėte paprašyti laktozės netolerancijos tyrimo savo gastroenterologo ir, be to, galite paprašyti patikrinti, ar esate celiakas; labai tikėtina, kad celiakija taip pat sukelia miego problemas.
— Cortizolio kraujyje tyrimas: Tai reikalauja jūsų kraujo analizės, labai anksti ryte. Jei vertė pakinta, tai reiškia, kad jūsų organizmas yra stresuojamas, o priežastis gali būti maisto netolerancija.
— Cortizolio kraujyje tyrimas: Tai reikalauja jūsų kraujo analizės, labai anksti ryte. Jei vertė pakinta, tai reiškia, kad jūsų organizmas yra stresuojamas, o priežastis gali būti maisto netolerancija.
— Pilvo ultragarsas: Mano atveju, per šiuos metus man buvo atlikta bent trys pilvo ultragarsai. Visuose jų gastroenterologas pastebėjo intensyvius dujų kaupimąsi mano žarnyne. Tai reiškia, kad kažkoks maistas, kurį vartoju, sukelia per daug dujų mano organizme: tai matoma ultragarso nuotraukose! Tai labai stiprus požymis, kad laktozė nesiskaido taip, kaip turėtų.
— Kraujo tyrimo vertė gali būti pakinta: pavyzdžiui, mano limfocitai yra didesni nei įprastai. Žinoma, ši pakitusi vertė taip pat gali būti paplitusi kitose ligose, pvz., leukemijose. Taigi jei jūsų kraujo tyrimo vertė pakito, turite pasitarti su hematologu.
Miegas yra esminis mūsų gyvenimo dalis. Jei negeriame gerai, ne tik kitą dieną būsime pavargę, labai tikėtina, kad ir dažniau susirgsime bei gyvensime liūnesnį ir trumpesnį gyvenimą.
Pasiūlyčiau jums toliau skaityti šį kitą straipsnį, kuris gali būti jums įdomus:Kuo daugiau jūs rūpinatės, tuo mažiau gyvenate
Pasitarkite su savo gydytoju dėl visų šių dalykų, apie kuriuos kalbėjau šiame straipsnyje! Po to, kai sužinojau, kad maisto produktai gali man sukelti miego problemas, labai pagerėjo mano miegas.
Tikiuosi, iš širdies, kad šis straipsnis jums padės geriau pailsėti.
Tikiuosi, iš širdies, kad šis straipsnis jums padės geriau pailsėti.
