Išgirdę žodį „priklausomybė“, galbūt įsivaizduojate nelegalius narkotikus, kontrolės praradimą ir kraštutinę situaciją. Tačiau toks požiūris neapima svarbios šios problemos dalies.


Priklausomybė nėra tamsi figūra, pasirodanti tik tam tikroje aplinkoje. Jos taip pat nepaaiškina vien tariama valios stoka. Tai sudėtinga sveikatos problema, galinti paveikti kūną, emocijas, santykius, darbą ir kasdienį gyvenimą.


Ji neišnyksta nuo pasakymo „tiesiog pasistenk“. Sveikimui dažniausiai reikia laiko, paramos ir daugeliu atvejų profesionalios pagalbos. Tai supratus, smerkimą galima pakeisti žmogiškesniu požiūriu.


Ar priklausomybė visuomet susijusi su narkotikais?


Ne visos priklausomybės yra susijusios su nelegaliomis medžiagomis. Alkoholis, tabakas ir kai kurie vaistai taip pat gali sukelti priklausomybę. Be to, esama probleminio elgesio formų, kai žmogus pamažu praranda kontrolę.


Azartinių lošimų priklausomybė yra vienas geriausiai žinomų pavyzdžių. Ji pasireiškia nuolatiniu poreikiu lošti ar statyti, net kai jau kyla finansinių, šeiminių ar emocinių pasekmių.


Taip pat gali pasireikšti kompulsyvus elgesys, susijęs su apsipirkimu, seksu, maistu, vaizdo žaidimais ar įrenginių naudojimu. Kalbant apie technologijas, ne kiekvienas dažnas jų naudojimas reiškia priklausomybę. Pavojaus signalas atsiranda tuomet, kai elgesį tampa sunku kontroliuoti ir jis pradeda išstumti poilsį, pareigas ar santykius.


Pavyzdžiui, vien to, kad kelis kartus patikrinate telefoną, nepakanka, kad būtų galima kalbėti apie priklausomybę. Tačiau verta atkreipti dėmesį, jei jo neturėdami jaučiate stiprų nerimą, prarandate miego valandas, apleidžiate savo užduotis arba bandote mažinti naudojimą, bet nepavyksta.


Kaip veikia smegenų atlygio sistema


Mūsų smegenys turi atlygio sistemą. Ši grandinė dalyvauja motyvacijoje ir suaktyvėja patiriant malonius ar išgyvenimui svarbius dalykus, pavyzdžiui, valgant, bendraujant su kitais žmonėmis ar pasiekiant tikslą.


Medžiagos ir tam tikras elgesys gali stipriai stimuliuoti šią sistemą. Kartojantis tam, žmogus gali vėl siekti tos patirties, jam gali reikėti didesnio dažnio arba jis gali jausti diskomfortą, kai bando sustoti.


Tai nereiškia, kad smegenys yra priešas. Jos bando išmokti, kas suteikia palengvėjimą ar malonumą. Problema kyla tuomet, kai šis išmokimas tampa nelankstus ir atlygio siekimas pradeda nustelbti kitus sprendimus.


Kodėl žmogui gali išsivystyti priklausomybė


Vienos priežasties nėra. Priklausomybė dažniausiai kyla sąveikaujant biologiniams, genetiniams, psichologiniams ir socialiniams veiksniams. Kiekvieno žmogaus istorija skirtinga.


Įtakos gali turėti šeiminis polinkis, tačiau jis neišvengiamai nenulemia ateities. Taip pat svarbūs stresas, traumos, vienišumas, aplinkos spaudimas, sunkumai valdant emocijas, prieiga prie tam tikrų medžiagų ar veiklų bei paramos tinklo stoka.


Kartais tam tikras elgesys prasideda kaip būdas palengvinti skausmą, nuobodulį ar nerimą. Jis trumpam suteikia atokvėpį, o smegenys išmoksta jį kartoti. Pamažu tai, kas atrodė kaip išeitis, gali tapti dar viena problema.


Šiuolaikinė visuomenė taip pat nepalengvina situacijos. Gyvename apsupti dirgiklių ir pažadų apie momentinį pasitenkinimą: serialas pasiekiamas iš karto, pirkinys vienu paspaudimu, nuolatiniai pranešimai ar lažybos telefonu. Momentinis pasitenkinimas savaime nesukelia priklausomybės, tačiau pažeidžiamiems žmonėms jis gali skatinti impulsyvius įpročius.


Jei norite išmokti atpažinti tai, ką jaučiate, prieš veikdami automatiškai, jums gali padėti šis straipsnis: Atraskite šias strategijas, padėsiančias sėkmingai valdyti emocijas.


Galimo priklausomybę sukeliančio elgesio požymiai


Vien to, kad kažkuo labai mėgaujatės, nepakanka laikyti tai priklausomybe. Svarbu stebėti kontrolės lygį ir pasekmes. Keletas dėmesio vertų požymių:



  • Jaučiate stiprų ar nuolatinį poreikį vartoti arba kartoti elgesį.

  • Kelis kartus bandote tai sumažinti, bet nepavyksta.

  • Norint patirti panašų pojūtį, reikia vis daugiau.

  • Slepiate, kas vyksta, meluojate arba atsiribojate.

  • Apleidžiate miegą, mokslus, darbą, finansus ar santykius.

  • Tęsiate, nors pripažįstate neigiamas pasekmes.

  • Bandydami sustoti patiriate dirglumą, nerimą ar diskomfortą.


Šie požymiai nepakeičia profesionalaus įvertinimo. Jie padeda pastebėti, kad kažkam reikia dėmesio, ir neleidžia problemai toliau augti.


Priklausomybių prevencija: švietimas, ribos ir parama


Ilgą laiką buvo kalbama apie „kovą su narkotikais“, tarsi problema būtų vien išorinis priešas. Šiandien žinome, kad prevencijai reikia platesnio požiūrio.


Prevencija reiškia švietimą negąsdinant, emocinių įgūdžių stiprinimą ir paramos tinklų kūrimą. Ji taip pat reikalauja prieigos prie aiškios informacijos, sveikatos priežiūros ir politikos priemonių, mažinančių riziką.


Namuose gali būti naudinga kalbėti šia tema be grasinimų ar pamokslų. Išklausyti, ką žmogus išgyvena, dažniausiai atveria daugiau durų nei jo tardymas. Taip pat padeda nustatyti nuoseklias ribas, mokyti sveikų būdų įveikti stresą ir atkreipti dėmesį į staigius elgesio pokyčius.


Keli paprasti veiksmai gali daug pakeisti:



  • Venkite šaipytis iš žmogaus, jį kaltinti ar klijuoti etiketes.

  • Kalbėkite apie konkrečius faktus ir ramiai išsakykite savo susirūpinimą.

  • Neslėpkite rimtų pasekmių ir neduokite pinigų vartojimui ar tokiam elgesiui palaikyti.

  • Ieškokite patarimo iš specializuotų specialistų ar savo vietovės sveikatos priežiūros paslaugų.

  • Rūpinkitės ir savo ribomis bei emocine gerove.


Kaip padėti priklausomybę turinčiam žmogui


Galbūt svarstote, ką galite padaryti, jei artimas žmogus išgyvena tokią situaciją. Pradėkite nuo išklausymo. Frazė „man rūpi, ką išgyveni, ir noriu tau padėti“ dažniausiai naudingesnė nei „jei norėtum, galėtum mesti“.


Jums nereikia tapti terapeutu ar visko išspręsti. Jūsų vaidmuo gali būti palydėti žmogų kreiptis pagalbos, pasiūlyti patikimos informacijos ir išlaikyti ribas, kurios neskatintų tokio elgesio.


Jei pasireiškia sunkūs fiziniai simptomai, perdozavimo rizika, smurtas, mintys pakenkti sau ar stipri abstinencija, būtina ieškoti skubios pagalbos. Kai kurių medžiagų negalima staiga nutraukti vartoti be medikų priežiūros.


Supratimas yra pirmas žingsnis, tačiau prašyti pagalbos taip pat yra drąsos forma. Sveikimas dažniausiai nevyksta tiesia linija. Gali pasitaikyti suklupimų, pamokų ir naujų bandymų. Niekas neturėtų eiti šiuo keliu vienas.


Norėdami pasirūpinti nuotaika ir susigrąžinti įpročius, palaikančius kasdienę gerovę, taip pat galite perskaityti: Neklystantys patarimai, kaip pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ir jaustis nuostabiai.


Kitą kartą išgirdę žodį „priklausomybė“, pabandykite pažvelgti toliau nei stigma. Už probleminio elgesio slypi žmogus, istorija ir poreikis, į kurį verta reaguoti atsakingai, nustatant ribas ir rodant užuojautą.