Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Daugelį dešimtmečių daug moterų girdėjo, kad vidutinio amžiaus smegenų rūkas, nemiga ar nuotaikų kaita tėra paprasčiausios „jų galvos problemos“. Šiandien žinome, kad šie simptomai yra tikri ir nusipelno dėmesio, nors ne visos moterys juos patiria vienodai intensyviai.
Smegenų vaizdinimo tyrimai, atlikti prieš menopauzę, jos metu ir po jos, rodo smegenų struktūros, jungčių ir energijos apykaitos pokyčius. Kitaip tariant, tai nėra nei valios stoka, nei emocinis perdėjimas.
Šie pokyčiai gali būti juntami kasdieniame gyvenime. Galbūt įeinate į kambarį ir pamirštate, ko atėjote pasiimti. Jums sunku prisiminti žodį, išlaikyti dėmesį ar išmiegoti visą naktį be prabudimų. Taip pat galite pastebėti didesnį dirglumą, jautrumą ar protinį nuovargį.
Neuromokslininkė Lisa Mosconi, knygos The Menopause Brain autorė, aiškina, kad vadinamosios „menopauzės smegenys“ apibūdina tikrą biologinį pereinamąjį laikotarpį. Tai nereiškia, kad visi atminties sunkumai kyla dėl menopauzės ar kad neišvengiamai laukia pažinimo funkcijų silpnėjimas. Tai reiškia, kad hormonų svyravimai gali paveikti smegenų veiklą ir emocinę savijautą.
Šios žinios svarbios, nes padeda atsikratyti kaltės jausmo. Jos taip pat leidžia moterims aiškiau apibūdinti savo simptomus, o sveikatos priežiūros specialistams – suteikti išsamesnę ir labiau individualizuotą pagalbą.
Mosconi apie šiuos tyrimus kalbėjo interviu, paskelbtame The Washington Post. Specialistė pabrėžia, kad gydytojai turėtų pripažinti šiuos pokyčius ir atidžiai išklausyti kiekvienos pacientės patirtį.
Daugiau apie jos darbą ir knygą taip pat galite sužinoti oficialioje The Menopause Brain svetainėje.
Jei pastebite, kad sunku išlaikyti dėmesį, šios koncentracijos atkūrimo technikos gali pasiūlyti praktinių priemonių užduotims organizuoti ir protiniam krūviui sumažinti.
Sąvoka „menopauzės smegenys“ nėra medicininė diagnozė. Ji vartojama šnekamojoje kalboje, apibūdinant smegenų rūkui, užmaršumui, koncentracijos stokai, miego sutrikimams ir emociniams pokyčiams, kurie gali atsirasti perimenopauzės ir menopauzės metu.
Perimenopauzė – tai pereinamasis laikotarpis prieš nutrūkstant menstruacijoms. Šiuo etapu hormonų lygis gali svyruoti netolygiai. Todėl kai kurie simptomai atsiranda ir išnyksta arba jų intensyvumas keičiasi kiekvieną savaitę.
Menopauzė veikia ne vien kiaušides. Šiame hormoniniame perėjime dalyvauja ir smegenys. Estrogenai dalyvauja įvairiuose procesuose, susijusiuose su kūno temperatūros reguliavimu, miegu, nuotaika ir kai kuriomis atminties funkcijomis.
Kai estrogenų kiekis keičiasi, smegenims reikia prisitaikyti. Šis prisitaikymas gali būti susijęs su karščio pylimu, sutrikusiu miegu, nuovargiu, dirglumu ir laikinais sunkumais aiškiai mąstyti. Be to, prastas miegas gali sustiprinti užmaršumą ir sumažinti kantrybę, taip sukuriant sunkiai nutraukiamą ratą.
Hormonų pokyčiai nepaaiškina visko, ką moteris jaučia šiuo laikotarpiu. Įtakos taip pat turi stresas, šeimos pareigos, darbas, mityba, bendra sveikatos būklė ir poilsio kokybė.
Todėl verta įvertinti visą situaciją. Moteriai, kuri dėl karščio pylimų miega tik kelias valandas, kitą dieną tikriausiai bus sunkiau susikaupti. Jei ji tuo pat metu išgyvena emociškai įtemptą situaciją, jai gali būti lengviau pasijusti prislėgtai ar pervargusiai.
Šios sąveikos pripažinimas padeda išvengti dviejų kraštutinumų: viską priskirti hormonams arba visiškai ignoruoti jų įtaką. Kiekvienos moters patirtis yra skirtinga ir jai reikia individualaus įvertinimo.
Tyrimuose taip pat nagrinėjamas ryšys tarp hormonų, smegenų senėjimo ir pažinimo funkcijų silpnėjimo rizikos. Vis dėlto smegenų rūkas menopauzės metu nereiškia, kad susirgsite demencija. Jei užmaršumas išlieka, stiprėja arba reikšmingai trukdo kasdieniam gyvenimui, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Mosconi aptaria įvairias galimybes, įskaitant hormonų terapiją, hormoninius kontraceptikus ir tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius. Šie gydymo būdai tinka ne visoms moterims, todėl juos reikėtų aptarti su specialistu, žinančiu jūsų ligos istoriją, simptomus ir rizikos veiksnius.
Gali padėti ir paprasti, tvarūs įpročiai:
Svarbus ir vidinis dialogas. Pasakyti sau „aš jau niekam netinku“ po to, kai ką nors pamiršote, tik sustiprina nerimą. Šią mintį galite pakeisti teisingesne fraze: „Išgyvenu pokyčių etapą ir man reikia skirti sau daugiau laiko.“ Šis mažas gestas simptomų nepanaikina, tačiau neleidžia prie nuovargio pridėti dar ir kaltės.
Jei sunku atkurti emocinę pusiausvyrą, jums taip pat gali padėti šis straipsnis apie tai, kaip atrasti vidinę laimę.
Vienas vertingiausių šių tyrimų indėlių – abejonė idėja, kad menopauzė reiškia neišvengiamą praradimą. Tai gilus pereinamasis laikotarpis, kuriam reikia informacijos, rūpesčio ir laiko prisitaikyti.
Daugelis moterų šiame etape atranda naują santykį su savo kūnu. Jos išmoksta nustatyti ribas, peržiūrėti prioritetus ir geriau saugoti savo energiją. Kalbama ne apie menopauzės idealizavimą, o apie pripažinimą, kad sunkūs simptomai gali egzistuoti kartu su didesniu savęs pažinimu.
Informacija leidžia drąsiau prašyti pagalbos. Prieš konsultaciją gali būti naudinga registruoti miegą, karščio pylimus, nuotaiką ir užmaršumo epizodus. Taip galėsite paaiškinti, kada simptomai prasidėjo, kaip dažnai jie pasireiškia ir kiek veikia jūsų gyvenimą.
Taip pat labai svarbu, kad specialistai išklausytų ir nenuvertintų to, kas vyksta. Fiziniai, pažinimo ir emociniai simptomai yra tos pačios patirties dalis ir nusipelno visapusiško požiūrio.
Rūpinimasis savimi menopauzės metu negarantuoja, kad kiekviena diena bus lengva, tačiau gali padėti šį etapą išgyventi turint daugiau priemonių ir mažiau baimės. Jei jums rūpi ilgalaikė smegenų sveikata, galite tęsti skaitymą šiame vadove apie įpročius, padedančius išvengti Alzheimerio ligos ir pridėti kokybiško gyvenimo metų.
Smegenų vaizdinimo tyrimai, atlikti prieš menopauzę, jos metu ir po jos, rodo smegenų struktūros, jungčių ir energijos apykaitos pokyčius. Kitaip tariant, tai nėra nei valios stoka, nei emocinis perdėjimas.
Šie pokyčiai gali būti juntami kasdieniame gyvenime. Galbūt įeinate į kambarį ir pamirštate, ko atėjote pasiimti. Jums sunku prisiminti žodį, išlaikyti dėmesį ar išmiegoti visą naktį be prabudimų. Taip pat galite pastebėti didesnį dirglumą, jautrumą ar protinį nuovargį.
Neuromokslininkė Lisa Mosconi, knygos The Menopause Brain autorė, aiškina, kad vadinamosios „menopauzės smegenys“ apibūdina tikrą biologinį pereinamąjį laikotarpį. Tai nereiškia, kad visi atminties sunkumai kyla dėl menopauzės ar kad neišvengiamai laukia pažinimo funkcijų silpnėjimas. Tai reiškia, kad hormonų svyravimai gali paveikti smegenų veiklą ir emocinę savijautą.
Šios žinios svarbios, nes padeda atsikratyti kaltės jausmo. Jos taip pat leidžia moterims aiškiau apibūdinti savo simptomus, o sveikatos priežiūros specialistams – suteikti išsamesnę ir labiau individualizuotą pagalbą.
Mosconi apie šiuos tyrimus kalbėjo interviu, paskelbtame The Washington Post. Specialistė pabrėžia, kad gydytojai turėtų pripažinti šiuos pokyčius ir atidžiai išklausyti kiekvienos pacientės patirtį.
Daugiau apie jos darbą ir knygą taip pat galite sužinoti oficialioje The Menopause Brain svetainėje.
Jei pastebite, kad sunku išlaikyti dėmesį, šios koncentracijos atkūrimo technikos gali pasiūlyti praktinių priemonių užduotims organizuoti ir protiniam krūviui sumažinti.
Kas yra smegenų rūkas menopauzės metu
Sąvoka „menopauzės smegenys“ nėra medicininė diagnozė. Ji vartojama šnekamojoje kalboje, apibūdinant smegenų rūkui, užmaršumui, koncentracijos stokai, miego sutrikimams ir emociniams pokyčiams, kurie gali atsirasti perimenopauzės ir menopauzės metu.
Perimenopauzė – tai pereinamasis laikotarpis prieš nutrūkstant menstruacijoms. Šiuo etapu hormonų lygis gali svyruoti netolygiai. Todėl kai kurie simptomai atsiranda ir išnyksta arba jų intensyvumas keičiasi kiekvieną savaitę.
Menopauzė veikia ne vien kiaušides. Šiame hormoniniame perėjime dalyvauja ir smegenys. Estrogenai dalyvauja įvairiuose procesuose, susijusiuose su kūno temperatūros reguliavimu, miegu, nuotaika ir kai kuriomis atminties funkcijomis.
Kai estrogenų kiekis keičiasi, smegenims reikia prisitaikyti. Šis prisitaikymas gali būti susijęs su karščio pylimu, sutrikusiu miegu, nuovargiu, dirglumu ir laikinais sunkumais aiškiai mąstyti. Be to, prastas miegas gali sustiprinti užmaršumą ir sumažinti kantrybę, taip sukuriant sunkiai nutraukiamą ratą.
Kaip hormonų pokyčiai veikia smegenis ir nuotaiką
Hormonų pokyčiai nepaaiškina visko, ką moteris jaučia šiuo laikotarpiu. Įtakos taip pat turi stresas, šeimos pareigos, darbas, mityba, bendra sveikatos būklė ir poilsio kokybė.
Todėl verta įvertinti visą situaciją. Moteriai, kuri dėl karščio pylimų miega tik kelias valandas, kitą dieną tikriausiai bus sunkiau susikaupti. Jei ji tuo pat metu išgyvena emociškai įtemptą situaciją, jai gali būti lengviau pasijusti prislėgtai ar pervargusiai.
Šios sąveikos pripažinimas padeda išvengti dviejų kraštutinumų: viską priskirti hormonams arba visiškai ignoruoti jų įtaką. Kiekvienos moters patirtis yra skirtinga ir jai reikia individualaus įvertinimo.
Tyrimuose taip pat nagrinėjamas ryšys tarp hormonų, smegenų senėjimo ir pažinimo funkcijų silpnėjimo rizikos. Vis dėlto smegenų rūkas menopauzės metu nereiškia, kad susirgsite demencija. Jei užmaršumas išlieka, stiprėja arba reikšmingai trukdo kasdieniam gyvenimui, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kas gali padėti esant smegenų rūkui ir nemigai
Mosconi aptaria įvairias galimybes, įskaitant hormonų terapiją, hormoninius kontraceptikus ir tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius. Šie gydymo būdai tinka ne visoms moterims, todėl juos reikėtų aptarti su specialistu, žinančiu jūsų ligos istoriją, simptomus ir rizikos veiksnius.
Gali padėti ir paprasti, tvarūs įpročiai:
- Laikytis kuo reguliaresnio miego režimo.
- Užsiimti fizine veikla, pritaikyta prie jūsų sveikatos būklės.
- Vengti užduočių pertekliaus ir be kaltės jausmo naudotis priminimais.
- Teikti pirmenybę įvairiai mitybai ir pakankamam skysčių vartojimui.
- Daryti trumpas pertraukas, praktikuoti sąmoningą kvėpavimą ar užsiimti stresą mažinančia veikla.
- Pasikalbėti su patikimais žmonėmis apie tai, ką išgyvenate.
Svarbus ir vidinis dialogas. Pasakyti sau „aš jau niekam netinku“ po to, kai ką nors pamiršote, tik sustiprina nerimą. Šią mintį galite pakeisti teisingesne fraze: „Išgyvenu pokyčių etapą ir man reikia skirti sau daugiau laiko.“ Šis mažas gestas simptomų nepanaikina, tačiau neleidžia prie nuovargio pridėti dar ir kaltės.
Jei sunku atkurti emocinę pusiausvyrą, jums taip pat gali padėti šis straipsnis apie tai, kaip atrasti vidinę laimę.
Menopauzė yra pereinamasis laikotarpis, o ne pabaiga
Vienas vertingiausių šių tyrimų indėlių – abejonė idėja, kad menopauzė reiškia neišvengiamą praradimą. Tai gilus pereinamasis laikotarpis, kuriam reikia informacijos, rūpesčio ir laiko prisitaikyti.
Daugelis moterų šiame etape atranda naują santykį su savo kūnu. Jos išmoksta nustatyti ribas, peržiūrėti prioritetus ir geriau saugoti savo energiją. Kalbama ne apie menopauzės idealizavimą, o apie pripažinimą, kad sunkūs simptomai gali egzistuoti kartu su didesniu savęs pažinimu.
Informacija leidžia drąsiau prašyti pagalbos. Prieš konsultaciją gali būti naudinga registruoti miegą, karščio pylimus, nuotaiką ir užmaršumo epizodus. Taip galėsite paaiškinti, kada simptomai prasidėjo, kaip dažnai jie pasireiškia ir kiek veikia jūsų gyvenimą.
Taip pat labai svarbu, kad specialistai išklausytų ir nenuvertintų to, kas vyksta. Fiziniai, pažinimo ir emociniai simptomai yra tos pačios patirties dalis ir nusipelno visapusiško požiūrio.
Rūpinimasis savimi menopauzės metu negarantuoja, kad kiekviena diena bus lengva, tačiau gali padėti šį etapą išgyventi turint daugiau priemonių ir mažiau baimės. Jei jums rūpi ilgalaikė smegenų sveikata, galite tęsti skaitymą šiame vadove apie įpročius, padedančius išvengti Alzheimerio ligos ir pridėti kokybiško gyvenimo metų.
