Stiprinkite savo stuburą ir miegokite geriau: mokslu pagrįstas metodas

Kaip psichologė ir astrologė visada sakau, kad stuburas laiko ne tik tavo kūną, bet ir nuotaiką! Tai uždaras ratas: skauda, įsitempi, mažiau judi, ir – o, staigmena – skauda dar labiau.

O ką daryti, kai diskomfortas nepraeina nei po pažadų, nei po stebuklingų tepalų? Čia į pagalbą ateina mokslas! Ir ne, šį kartą nepasakosiu apie „močiutės masažiukus“ ar inkstų šildymą šaliku, o apie novatorišką tyrimą apie hidroterapiją, kuris gali viską pakeisti.

Taip pat skaitykite: Paprastas įprotis, padėsiantis sumažinti nugaros skausmą

Vandens terapija: stebuklingas vanduo ar rimtas mokslas?

Monrealio Concordia universiteto komanda nusprendė „sudrėkti“ (tiesiogine prasme), kad ištirtų daug paprastesnį ir malonesnį metodą – hidroterapiją. Taip, prižiūrimi pratimai baseine. Prisimeni, kaip vaikystėje vanduo atimdavo nuovargį ir skausmą? Tai ne tik vaikų išdaigos – už šio jausmo slypi rimti moksliniai įrodymai.

Štai ką darė tyrėjai: jie surinko žmones, kenčiančius nuo lėtinio juosmens skausmo, ir padalijo į dvi grupes. Vieni mankštinosi baseine prižiūrimi specialistų, kiti gavo įprastą „sausumos“ gydymą klinikoje. Visi dalyviai bent tris mėnesius kentė rimtus nugaros skausmus.

Ar žinai, kas man atrodo nuostabu šiame metode? Vanduo sumažina sąnarių ir stuburo apkrovą – apie tai visada kalbu savo motyvaciniuose seminaruose: leisk sau tekėti, paleisti naštas, judėti be baimės. Vandenyje daugelis žmonių vėl pasijaučia saugūs ir gali atgauti judrumą – smegenims tai beveik stebuklas.

Toliau skaitykite:Ši vaistažolių arbata padeda sumažinti sąnarių skausmus

Rezultatai: mokslas pataiko tiesiai į taikinį

Esmė tokia: po dešimties savaičių prižiūrėtų užsiėmimų baseine, vandens grupė ženkliai pagerino juosmens jėgą ir stabilizuojančių raumenų apimtį – ypač daugiausiai dirbo multifidus raumuo, tylusis tavo stuburo herojus. Ir ne tik tai – hidroterapijos dalyviai greičiau nugalėjo judėjimo baimę ir geriau miegojo – argi ne puiku?

Kaip psichologė užtikrinu: judėjimo baimė ir nemiga yra nuolatiniai lėtinio skausmo palydovai. Kad šie du kenkėjai pagerėja taikant mažos apkrovos terapiją, patvirtina tai, ką nujaučia daugelis specialistų: protas, emocijos ir kūnas yra neatsiejamai susiję.

Leisk papasakoti istoriją: turėjau pacientę, vadinkime ją Laura, kuri po daugelio metų juosmens skausmų bijojo net nusičiaudėti. Su kineziterapeuto pagalba pasiūliau jai vandens treniruotes. Po dviejų mėnesių ji ne tik išdrįso judėti be baimės, bet vėl pradėjo juoktis, ramiai miegoti ir net – šokti salsą duše! Atsitiktinumas? Tikiu disciplina, bet vanduo tikrai padėjo.

Ar sąnarių skausmai iš tiesų prognozuoja blogą orą?

Kodėl tai veikia? Šiek tiek skystos magijos (ir mokslo)

Kai mankštiniesi vandenyje, plūdrumas sumažina iki 90% tavo kūno svorio. Įsivaizduok: tai, kas sausumoje atrodė nepakeliama, vandenyje tampa niekuo. Tai leidžia treniruotis, stiprinti svarbiausius raumenis ir įgyti pasitikėjimo nepadidinant skausmo. O šiltas vanduo atpalaiduoja raumenis ir ramina protą.

Iš tiesų, tyrimai rodo, kad vandens pratimai gali skatinti endorfinų – tų neurotransmiterių, kurie leidžia jaustis puikiai – išsiskyrimą (ir čia nėra jokios magijos, tik gryna biochemija).

Klausiate, ar šią terapiją galite taikyti namuose?

Žinoma, bet kaip specialistė pabrėžiu: visada su profesionalo priežiūra. Kartais, kai nėra baseino ar gelbėtojo, padeda net karšta vonia – ji taip pat mažina raumenų įtampą ir blogą nuotaiką. Ar bandei?

Išvada: Nenuvertink vandens ir prižiūrėto judesio galios. Žinutė aiški: judėti, net jei skauda, yra būtina, o daryti tai vandenyje – gali būti pirmas žingsnis ištrūkti iš baimės ir skausmo rato.

O tu, ar išdrįstum mesti iššūkį savo nugarai su gera baseino treniruote? O gal toliau rinksiesi pasiteisinimus ir įtampas? Kaip astrologė sakau: viskam savas laikas, bet dabar – metas pasirūpinti savimi. Pirmyn, tavo stuburas ir nuotaika tau padėkos.

Pažįsti žmogų, kuriam reikėtų tai perskaityti? Pasidalink. Galbūt kartu žengsite pirmą šuolį... į vandenį!

Įdomus faktas pabaigai: Senovės Romoje jau buvo praktikuojama hidroterapija.

O tu, ar išdrįsi išbandyti?