Ar jums trūksta baltymų? Sužinokite apie ženklus ir neraminančias pasekmes
Sužinok, kaip baltymų trūkumas veikia tavo sveikatą: trapūs plaukai, raumenų praradimas ir nuovargis. Išmok, kaip paskirstyti savo dienos suvartojimą, kad jaustumeisi geriau....Autorius: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Baltymų svarba sveikatai
- Kasdienio Vartojimo Rekomendacijos
- Baltymų Trūkumo Pasekmės
- Baltymų Šaltiniai ir Papildai
Baltymų svarba sveikatai
Elgesys su tinkamu baltymų vartojimu yra esminis, norint palaikyti optimalų sveikatos būklę, tačiau nerimą keliantis skaičius žmonių nepasiekia reikiamų lygių.
P according to an article from UCLA Health, dauguma suaugusiųjų negauna pakankamai baltymų. Tai kelia nerimą, nes baltymų trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant trapų plaukų, raumenų praradimą ir letargiją.
Be to, tai gali paveikti neurotransmiterių gamybą, kas gali sukelti nuotaikos pokyčius, tokius kaip depresija ar agresyvumas.
Valgyti kiaušinius, kad pagerintumėte baltymų suvartojimą
WebMD pabrėžia, kad reikia suvartoti mažiausiai 10% kasdienių kalorijų baltymų pavidalu. Tai atitinka svorio kilogramais padauginimą iš 0,8, kad gautume reikiamą gramų kiekį.
Valgyti kiaušinius, kad pagerintumėte baltymų suvartojimą
Kasdienio Vartojimo Rekomendacijos
WebMD pabrėžia, kad reikia suvartoti mažiausiai 10% kasdienių kalorijų baltymų pavidalu. Tai atitinka svorio kilogramais padauginimą iš 0,8, kad gautume reikiamą gramų kiekį.
Norint išvengti trūkumo, svarbu paskirstyti baltymų vartojimą visą dieną. UCLA Health rekomenduoja apie 25-30 gramų per valgį, nors ši suma gali skirtis priklausomai nuo individo.
Naudoti avižas, kad pridėtum raumenų savo kūnui
Baltymų trūkumas gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai. Be fizinių požymių, tokių kaip trapūs plaukai ir nagai, jis gali pakenkti imuninei sistemai ir sukelti stresines lūžius.
Naudoti avižas, kad pridėtum raumenų savo kūnui
Baltymų Trūkumo Pasekmės
Baltymų trūkumas gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai. Be fizinių požymių, tokių kaip trapūs plaukai ir nagai, jis gali pakenkti imuninei sistemai ir sukelti stresines lūžius.
Jei baltymų trūkumas tęsiasi, gali pasireikšti rimti padariniai, tokie kaip anemija, kuri gali sukelti nuolatinį nuovargio jausmą. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į kasdienį baltymų vartojimą.
Norint atkurti baltymų trūkumą, tiesioginiausias sprendimas yra padidinti maisto, turinčio daug baltymų, vartojimą. Tokie pasirinkimai kaip vištiena, lašiša, kiaušiniai ir pieno produktai yra puikūs šaltiniai.
Baltymų Šaltiniai ir Papildai
Norint atkurti baltymų trūkumą, tiesioginiausias sprendimas yra padidinti maisto, turinčio daug baltymų, vartojimą. Tokie pasirinkimai kaip vištiena, lašiša, kiaušiniai ir pieno produktai yra puikūs šaltiniai.
Vegetarams tempeh, tofu, pupelės ir chia sėklos yra tinkamos alternatyvos. Be to, papildai su kokteiliais ar baltymų milteliais gali būti naudingi, tačiau būtina pasitarti su gydytoju arba registruotu dietologu, kad nustatytumėte specifinius poreikius.
Įtraukti įvairių baltymų šaltinių į kiekvieną valgį ne tik padeda išvengti trūkumo, bet ir prisideda prie optimalaus sveikatos ir gerovės lygio.
Įtraukti įvairių baltymų šaltinių į kiekvieną valgį ne tik padeda išvengti trūkumo, bet ir prisideda prie optimalaus sveikatos ir gerovės lygio.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Rūpinkitės savo smegenimis: vadovas, kaip užkirsti kelią Alzheimerio ligai per mitybą ir įpročius
Atraskite, kaip rūpintis savo smegenimis ir sumažinti Alzheimerio riziką su mūsų išsamiu vadovu apie mitybos pokyčius ir sveikus įpročius. Pradėkite šiandien! -
6 maisto produktai, kurių neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje
Atraskite 6 maisto produktus, kurių niekada neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje, ir sužinokite, kaip ją valyti, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Ekspertų patarimai saugiam naudojimui. -
Sumažinkite kepenų navikų riziką net 35% su statinais
JAV Nacionalinis vėžio institutas atskleidžia, kad kepenų navikų tikimybė sumažėja net iki 35%. Pasidomėkite ir rūpinkitės savo sveikata! -
Kodėl šaltis mus depresuoja? Poveikis sveikatai, nuotaikai ir kaip tai pagerinti
„Ar žinojai, kad šaltis gali paveikti tavo hormonus ir psichinę sveikatą? Įeik ir sužinok paslaptis, kaip kovoti su sezonine depresija, išlikti aktyviam ir mėgautis sezonu. Neleisk, kad šaltis sušaldytų tavo nuotaiką!“ -
Kaip natūraliai padidinti serotoniną ir jaustis geriau
Atrask, kaip natūraliai padidinti 'laimės hormoną'. Mityba ir juokas yra pagrindiniai faktoriai, siekiant pakelti serotoniną ir pagerinti savo savijautą.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Įpročiai, kuriuos turėtumėte palikti 50 metų, kad pailgintumėte savo gyvenimą
Sužinokite, kaip tam tikrų įpročių sumažinimas sulaukus 50 metų gali prailginti jūsų gyvenimą. Sveika mityba yra raktas, niekada per vėlu pradėti! -
Tobulink savo atmintį: Technikos informacijai organizuoti ir vardams įsiminti
Sužinokite, kaip pagerinti savo gebėjimą organizuoti informaciją ir lengvas triukas, kaip įsiminti vardus. Optimizuokite savo atmintį ir padarykite savo gyvenimą paprastesnį! -
Revoliucinis pažanga: Ankstyvas atminties praradimo diagnozavimas vyresnio amžiaus žmonėms
Mayo klinikos tyrėjai atranda pažangą dėl atminties praradimo vyresnio amžiaus suaugusiesiems, paveikdami limbinę sistemą. Išskirtiniai detalės Infobae. -
Hobiai gerina psichinę sveikatą ir laimę
Sužinokite, kaip kūrybiniai hobiai gerina psichinę sveikatą: britų tyrimas atskleidžia, kad menai ir amatų dirbtuvės skatina laimę ir emocinę gerovę. -
Alerte dėl Marburgo viruso, panašaus į Ebola virusą
Naujas Marburgo viruso protrūkis: veikia sveikatos priežiūros darbuotojus su didele mirtingumo rizika. Sužinokite, kur tai vyksta, ir daugiau informacijos apie šį pavojingą patogeną. -
Ar į savo mitybą įtrauki per daug riešutų?
Sužinokite, kaip šių maisto produktų įtraukimas į jūsų kasdienę mitybą gali pagerinti jūsų gerovę ir padėti išvengti dažnų ligų. Paverskite savo sveikatą šiandien! -
Reali emocinė alkis: kaip nustoti valgyti dėl nerimo?
Išmokite atskirti tikrą alkį nuo emocinio troškimo ir priimkite sveikesnius, mažiau impulsyvius įpročius su šiais praktiniais patarimais. -
Ką reiškia svajoti apie širdies priepuolius?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie širdies smūgį ir kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir baimes - skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
Ką reiškia sapnuoti veidus?
Sužinokite savo sapnų su veidais reikšmę - ar atpažįstate konkretų žmogų, o gal tai nepažįstami veidai? Sužinokite jų aiškinimą čia! -
Ką reiškia svajoti apie tatuiruotes?
Atraskite tatuiruočių reikšmę savo sapnuose. Sužinokite, kaip aiškinti jų simboliką ir kaip ją pritaikyti kasdieniame gyvenime. Skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
6 maisto produktai, kurių neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje
Atraskite 6 maisto produktus, kurių niekada neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje, ir sužinokite, kaip ją valyti, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Ekspertų patarimai saugiam naudojimui. -
Ką reiškia svajoti apie paveikslus?
Atraskite įspūdingą sapnų pasaulį su mūsų vadovu Ką reiškia sapnuoti paveikslus? Ištirkite paslėptas savo sapnų žinutes ir sužinokite daugiau apie save. -
Ką reiškia sapnuoti alėją?
Šiame straipsnyje sužinokite, ką reiškia sapnuoti alėją. Analizuojame galimus kontekstus ir patariame, kaip priimti sprendimus gyvenime.