Ar jums trūksta baltymų? Sužinokite apie ženklus ir neraminančias pasekmes
Sužinok, kaip baltymų trūkumas veikia tavo sveikatą: trapūs plaukai, raumenų praradimas ir nuovargis. Išmok, kaip paskirstyti savo dienos suvartojimą, kad jaustumeisi geriau....Autorius: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Baltymų svarba sveikatai
- Kasdienio Vartojimo Rekomendacijos
- Baltymų Trūkumo Pasekmės
- Baltymų Šaltiniai ir Papildai
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Baltymų svarba sveikatai
Elgesys su tinkamu baltymų vartojimu yra esminis, norint palaikyti optimalų sveikatos būklę, tačiau nerimą keliantis skaičius žmonių nepasiekia reikiamų lygių.
P according to an article from UCLA Health, dauguma suaugusiųjų negauna pakankamai baltymų. Tai kelia nerimą, nes baltymų trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant trapų plaukų, raumenų praradimą ir letargiją.
Be to, tai gali paveikti neurotransmiterių gamybą, kas gali sukelti nuotaikos pokyčius, tokius kaip depresija ar agresyvumas.
Valgyti kiaušinius, kad pagerintumėte baltymų suvartojimą
WebMD pabrėžia, kad reikia suvartoti mažiausiai 10% kasdienių kalorijų baltymų pavidalu. Tai atitinka svorio kilogramais padauginimą iš 0,8, kad gautume reikiamą gramų kiekį.
Valgyti kiaušinius, kad pagerintumėte baltymų suvartojimą
Kasdienio Vartojimo Rekomendacijos
WebMD pabrėžia, kad reikia suvartoti mažiausiai 10% kasdienių kalorijų baltymų pavidalu. Tai atitinka svorio kilogramais padauginimą iš 0,8, kad gautume reikiamą gramų kiekį.
Norint išvengti trūkumo, svarbu paskirstyti baltymų vartojimą visą dieną. UCLA Health rekomenduoja apie 25-30 gramų per valgį, nors ši suma gali skirtis priklausomai nuo individo.
Naudoti avižas, kad pridėtum raumenų savo kūnui
Baltymų trūkumas gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai. Be fizinių požymių, tokių kaip trapūs plaukai ir nagai, jis gali pakenkti imuninei sistemai ir sukelti stresines lūžius.
Naudoti avižas, kad pridėtum raumenų savo kūnui
Baltymų Trūkumo Pasekmės
Baltymų trūkumas gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių sveikatai. Be fizinių požymių, tokių kaip trapūs plaukai ir nagai, jis gali pakenkti imuninei sistemai ir sukelti stresines lūžius.
Jei baltymų trūkumas tęsiasi, gali pasireikšti rimti padariniai, tokie kaip anemija, kuri gali sukelti nuolatinį nuovargio jausmą. Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į kasdienį baltymų vartojimą.
Norint atkurti baltymų trūkumą, tiesioginiausias sprendimas yra padidinti maisto, turinčio daug baltymų, vartojimą. Tokie pasirinkimai kaip vištiena, lašiša, kiaušiniai ir pieno produktai yra puikūs šaltiniai.
Baltymų Šaltiniai ir Papildai
Norint atkurti baltymų trūkumą, tiesioginiausias sprendimas yra padidinti maisto, turinčio daug baltymų, vartojimą. Tokie pasirinkimai kaip vištiena, lašiša, kiaušiniai ir pieno produktai yra puikūs šaltiniai.
Vegetarams tempeh, tofu, pupelės ir chia sėklos yra tinkamos alternatyvos. Be to, papildai su kokteiliais ar baltymų milteliais gali būti naudingi, tačiau būtina pasitarti su gydytoju arba registruotu dietologu, kad nustatytumėte specifinius poreikius.
Įtraukti įvairių baltymų šaltinių į kiekvieną valgį ne tik padeda išvengti trūkumo, bet ir prisideda prie optimalaus sveikatos ir gerovės lygio.
Įtraukti įvairių baltymų šaltinių į kiekvieną valgį ne tik padeda išvengti trūkumo, bet ir prisideda prie optimalaus sveikatos ir gerovės lygio.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Atskleidžia jaunų žmonių vėžio atvejų augimą: kodėl?
Tyrimas atskleidžia jaunų žmonių diagnozių padidėjimą nuo 2000 iki 2019 metų. Nustatomi dažniausiai pasitaikantys atvejai ir tiriamos šio padidėjimo priežastys. -
3 paprasti pokyčiai, skirti padidinti vyrų gyvenimo trukmę
3 lengvi pokyčiai, kad vyrai gyventų ilgiau: pritaikyk savo kasdienę rutiną ir radikaliai transformuok savo ateitį. -
Tatuiruotės gali sukelti vėžį: limfoma tipo rūšis
Tetovavimai gali padidinti limfomos riziką, tai pabrėžia būtinybę daugiau tyrimų šioje srityje ir kelia svarbius klausimus dėl tatuiruotės ilgalaikės saugos. -
Paskutiniai moksliniai pasiekimai: kaip nerimas veikia tavo gerovę
„Valdyti baimę ir kasdienį nerimą stiprina tavo emocinę gerovę ir pagerina kognityvinį efektyvumą. Paversk savo gyvenimą šiandien!“ -
6 maisto produktai, kurių neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje
Atraskite 6 maisto produktus, kurių niekada neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje, ir sužinokite, kaip ją valyti, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Ekspertų patarimai saugiam naudojimui.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Apsaugokite savo vaikus nuo greito maisto: lengvas vadovas
Visada vaikams skirta reklama, kuri mus supa, yra pavoju atžvalgai, ypač dėl jos poveikio vaikų sveikatai. Laikas atkreipti dėmesį. -
Kaip paruošti skanų vietnamietišką šaltą kavą: žingsnis po žingsnio
Šaldytas kavos gamyba leidžia gauti gėrimą, kuris išryškina kavos švelniausią ir saldžiausią skonį, minimalizuodamas stipriausius ir kartų komponentus. -
Kiek kavos gali gerti per dieną?
Kava: sąjungininkas ar priešas? Sužinokite sveikus jos vartojimo ribas ir staigmenas, kurias mokslas atskleidžia apie šį energizuojantį gėrimą. -
„Du momentai gyvenime yra lemiami senėjimui: 40 metų ir 60 metų“
Atrask, kaip senėjimas veikia tavo medžiagų apykaitą ir fizinę bei psichinę sveikatą. Tyrinėk su Stanfordu apie esminius pokyčius ir mitybos bei gyvenimo būdo svarbą. -
Širdies riziką galima prognozuoti net 30 metų anksčiau naudojant kraujo tyrimą
Kraujo tyrimas gali numatyti širdies ligų riziką moterims iki 30 metų prieš simptomus, teigia Naujojo Anglijos medicinos žurnalo tyrimas. -
Pagerinkite savo miegą: Kaip kambario temperatūra veikia jūsų poilsį
Atrask, kaip tavo kambario temperatūra veikia miego kokybę. Pagerink savo naktinį poilsį pritaikydamas aplinką. Miegok geriau šiandien! -
„Maistas, kuris pagreitina ląstelių senėjimą moterims“
Atraskite, kurie ingredientai pagreitina ląstelių senėjimą 340 moterų mityboje ir rekomenduojamus patiekalus, kad išlaikytumėte jaunystę. Sužinokite čia! -
Pelės ir katės gali būti draugais? Taip, pažiūrėk į šį vaizdo įrašą
Tai yra keista katės ir pelės draugystės istorija. Taip, kaip skaitai, katė ir pelė, kurios yra labai draugai. Atrask šią draugystę šiame mielame vaizdo įraše. -
Kuriam Zodiako ženklui labiau patinka tradicinės pažintys, o kuriam - šiuolaikinės?
Susipažinkite su ženklais pagal eiliškumą: nuo klasikinių iki novatoriškiausių - sužinokite, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų stilių. -
Ką reiškia svajoti apie lošimą?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite, kokią prasmę slepia jūsų sapnai apie azartinius lošimus. Sužinokite, kaip juos interpretuoti ir kokios žinutės slypi už jų. -
Ką reiškia svajoti apie skulptūras?
Atraskite žavų sapnų pasaulį su šiuo straipsniu, kuriame sužinosite, ką reiškia sapnuoti skulptūras, kaip jos interpretuojamos ir kokią įtaką daro jūsų gyvenimui. -
Atraskite savo didžiausias baimes pagal zodiako ženklą
Sužinokite, kokias baimes slepia kiekvienas Zodiako ženklas ir kaip su jomis kovoti - daugiau informacijos rasite šiame straipsnyje! -
Ką reiškia svajoti apie animacinius filmus?
Atskleiskite savo vaikystės svajonių paslaptį. Straipsnyje "Ką reiškia sapnuoti animacinius filmukus?" rasite savo sapnų aiškinimą ir jų ryšį su dabartiniu gyvenimu.