- Kas yra nerimas ir kodėl jis mus veikia?
- Technologijos ir mokslo stebuklai
- Judėti reikia!
- Stiprus dėmesingumas ir gera mityba
Oi, nerimas! Tas "draugas", kuris niekada nepavyksta pasirodyti būtent tada, kai mažiausiai to tikimės. Bet nesijaudink, nes šiandien esu čia, kad pasidalinčiau keliais moksliniais įrankiais, kurie gali padėti mums jį kontroliuoti. Nuo fizinių pratimų iki super išradingų prietaisų, yra daugybė būdų, kaip valdyti šią emociją.
Kas yra nerimas ir kodėl jis mus veikia?
La ansiedad yra tas vidinis mechanizmas, kuris suveikia, kai jaučiame, kad kažkas negerai. Pagalvok apie ją kaip apie pavojaus signalizaciją, kuri aktyvuojasi esant pavojui. Tačiau kai ji užsidega be perstojo, gali padaryti didelę žalą mūsų kasdieniame gyvenime. Ir ne, aš nekalbu apie raktų pamiršimą namuose; turiu omenyje tuos simptomus, kuriuos visi žinome: širdies plakimas, prakaitavimas ir mintys, kurios atrodo kaip subraižyta plokštelė.
Jei kada nors taip jautiesi, nesi vienas. Milijonai žmonių kasdien su ja susiduria. Ir nors jos pagrindinė funkcija yra mus apsaugoti, kartais ji elgiasi kaip nepageidaujamas svečias, kuris atsisako išeiti. Koks patogumas!
Technologijos ir mokslo stebuklai
En skaitmeniniame amžiuje mes turime ne tik išmaniuosius telefonus, bet ir tokias priemones kaip PAWS kamuolys. Šis prietaisas, sukurtas talentingo studento, naudoja haptinę grįžtamąją informaciją, kad padėtų mums sinchronizuoti kvėpavimą. Taip mes sugebame uždaryti duris nerimui. Kas būtų pagalvojęs, kad paprastas kamuolys gali būti toks efektyvus? Ir pagal tyrimus, jis sumažina nerimą net iki 75%!
Kita vertus, masažai nėra skirti tik pasilepinti. Amy Marsolek pasakoja, kad jie gali sumažinti kortizolio, to pikto streso hormono, lygį ir padidinti serotonino, mūsų laimės sąjungininko, kiekį. Vienos valandos masažas gali būti skirtumas tarp dienos, pilnos nerimo, ir dienos, kupinos ramybės ir tylos.
Judėti reikia!
Elgesys yra dar vienas superherojus kovojant su nerimu. Jis ne tik palaiko mus fiziškai, bet ir sumažina kortizolio lygį, o endorfinų lygį padidina. Koks rezultatas? Geresnė nuotaika ir geresnis miegas. Taigi, kitą kartą, kai jausiesi, kad stresas tave persekioja, apsiauk sportinius batelius ir eik bėgti. Tai nepaneigiamas receptas stiprinti protą ir kūną.
Stiprus dėmesingumas ir gera mityba
La autocompasija ir sąmoningumas yra kiti du asai rankovėje. Pasak eksperto Judsono Brewerio, suteikti sau paguodos žodžių vietoj kritikų aktyvuoja tuos smegenų circuitus, kurie mus verčia jaustis gerai. Jogos ar meditacijos praktika mus fiksuoja dabartyje, padėdama mums naršyti per gyvenimo audras su šiek tiek daugiau malonės.
Ir nepamirškime mitybos. Subalansuota dieta, turtinga vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų, yra esminė. Vengti per didelio alkoholio ir kofeino vartojimo gali būti raktas, norint išlaikyti nuotaiką teigiamoje pusėje.
Apibendrinant, nerimas gali būti iššūkis, tačiau su tinkamomis priemonėmis ir šiek tiek mokslo mūsų pusėje, galime paversti jį paprasta retkarčiais pasitaikančia vizita. Taigi, atsikratykime to nerimo monstru vieną kartą ir visiems laikams!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys