6 Nuostabūs Triukai, Kaip Valdyti Nerimą ir Atgauti Kontrolę
Valdykite nerimą su 6 patarimais: nuo fizinės veiklos ir mitybos iki technologijų. Mokslas suteikia jums veiksmingų priemonių jam nuraminti....Autorius: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:45
- Kas yra nerimas ir kodėl jis mus veikia?
- Technologijos ir mokslo stebuklai
- Judėti reikia!
- Stiprus dėmesingumas ir gera mityba
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Oi, nerimas! Tas "draugas", kuris niekada nepavyksta pasirodyti būtent tada, kai mažiausiai to tikimės. Bet nesijaudink, nes šiandien esu čia, kad pasidalinčiau keliais moksliniais įrankiais, kurie gali padėti mums jį kontroliuoti. Nuo fizinių pratimų iki super išradingų prietaisų, yra daugybė būdų, kaip valdyti šią emociją.
Kas yra nerimas ir kodėl jis mus veikia?
La ansiedad yra tas vidinis mechanizmas, kuris suveikia, kai jaučiame, kad kažkas negerai. Pagalvok apie ją kaip apie pavojaus signalizaciją, kuri aktyvuojasi esant pavojui. Tačiau kai ji užsidega be perstojo, gali padaryti didelę žalą mūsų kasdieniame gyvenime. Ir ne, aš nekalbu apie raktų pamiršimą namuose; turiu omenyje tuos simptomus, kuriuos visi žinome: širdies plakimas, prakaitavimas ir mintys, kurios atrodo kaip subraižyta plokštelė.
Jei kada nors taip jautiesi, nesi vienas. Milijonai žmonių kasdien su ja susiduria. Ir nors jos pagrindinė funkcija yra mus apsaugoti, kartais ji elgiasi kaip nepageidaujamas svečias, kuris atsisako išeiti. Koks patogumas!
Technologijos ir mokslo stebuklai
En skaitmeniniame amžiuje mes turime ne tik išmaniuosius telefonus, bet ir tokias priemones kaip PAWS kamuolys. Šis prietaisas, sukurtas talentingo studento, naudoja haptinę grįžtamąją informaciją, kad padėtų mums sinchronizuoti kvėpavimą. Taip mes sugebame uždaryti duris nerimui. Kas būtų pagalvojęs, kad paprastas kamuolys gali būti toks efektyvus? Ir pagal tyrimus, jis sumažina nerimą net iki 75%!
Kita vertus, masažai nėra skirti tik pasilepinti. Amy Marsolek pasakoja, kad jie gali sumažinti kortizolio, to pikto streso hormono, lygį ir padidinti serotonino, mūsų laimės sąjungininko, kiekį. Vienos valandos masažas gali būti skirtumas tarp dienos, pilnos nerimo, ir dienos, kupinos ramybės ir tylos.
Judėti reikia!
Elgesys yra dar vienas superherojus kovojant su nerimu. Jis ne tik palaiko mus fiziškai, bet ir sumažina kortizolio lygį, o endorfinų lygį padidina. Koks rezultatas? Geresnė nuotaika ir geresnis miegas. Taigi, kitą kartą, kai jausiesi, kad stresas tave persekioja, apsiauk sportinius batelius ir eik bėgti. Tai nepaneigiamas receptas stiprinti protą ir kūną.
Stiprus dėmesingumas ir gera mityba
La autocompasija ir sąmoningumas yra kiti du asai rankovėje. Pasak eksperto Judsono Brewerio, suteikti sau paguodos žodžių vietoj kritikų aktyvuoja tuos smegenų circuitus, kurie mus verčia jaustis gerai. Jogos ar meditacijos praktika mus fiksuoja dabartyje, padėdama mums naršyti per gyvenimo audras su šiek tiek daugiau malonės.
Ir nepamirškime mitybos. Subalansuota dieta, turtinga vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų, yra esminė. Vengti per didelio alkoholio ir kofeino vartojimo gali būti raktas, norint išlaikyti nuotaiką teigiamoje pusėje.
Apibendrinant, nerimas gali būti iššūkis, tačiau su tinkamomis priemonėmis ir šiek tiek mokslo mūsų pusėje, galime paversti jį paprasta retkarčiais pasitaikančia vizita. Taigi, atsikratykime to nerimo monstru vieną kartą ir visiems laikams!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
6 maisto produktai, kurių neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje
Atraskite 6 maisto produktus, kurių niekada neturėtumėte šildyti mikrobangų krosnelėje, ir sužinokite, kaip ją valyti, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų. Ekspertų patarimai saugiam naudojimui. -
Kaip numesti svorio laikantis Viduržemio jūros regiono dietos? Ekspertai atsako į jūsų klausimus
Sužinokite, kaip Viduržemio jūros regiono dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti sveikatą. -
Geriausi būdai valgyti kiaušinius, kad padidintumėte jų baltymų kiekį
Atraskite geriausią būdą mėgautis kiaušiniais ir maksimaliai padidinti jų baltymų absorbciją. Šis maistingas ir universalus maistas puikiai tinka bet kuriam receptui. -
Kaip pasireiškia nerimas pagal jūsų Zodiako ženklą
Atraskite savo emocijas ir raskite atsakymus pagal savo Zodiako ženklą: nerimas, sielvartas, baimė? Perskaitykite šį straipsnį ir geriau pažinkite save. -
Kiaušiniai pusryčiams, maistiniai privalumai ir rizikos
Kiaušiniai pusryčiams: turtingi baltymų, vitaminų ir mineralų. Sužinokite jų mitybinius privalumus ir kaip juos pritaikyti savo asmeniniams poreikiams.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
„Ar esi sunkiai sutinkamas? Atrask 5 pagrindinius ženklus pagal psichologiją“
Atraskite 5 ženklus, kurie atskleidžia, ar esate sunkiai bendraujantis. Ar jums tai pažįstama? Laikas apmąstyti, kaip bendraujate su kitais. Nepamirškite! -
Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą
Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus. -
Dieta su magniu: kiek turėtum vartoti kasdien?
Atraskite magnio naudą sveikatai: jis reguliuoja raumenų ir nervų funkcijas, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Sužinokite jo idealią dienos dozę! -
Klaidos, trukdančios įgyvendinti svajones pagal jūsų Zodiako ženklą
Ar manote, kad negalite įgyvendinti savo svajonių? Ar gyvenimas jums per daug sudėtingas? Tai gali būti priežastys, priklausančios nuo jūsų ženklo. -
Nustokite kovoti dėl santykių, kovokite dėl savęs.
Jei esate pasiruošę taip sunkiai kovoti dėl kitų žmonių, dėl meilės, dėl santykių, kodėl taip sunkiai nekovojate dėl savęs? -
Paslėpta jūsų nerimo žinia pagal zodiako ženklą
Sužinokite, kokios yra nerimo priežastys pagal jūsų Zodiako ženklą, ir raskite sprendimus, kaip jį numalšinti - daugiau sužinokite čia! -
Pagerinkite savo sprendimų priėmimą: 5 minučių kasdienė sąmoningumo praktika
Pagerinkite savo sprendimų priėmimą ir emocinį intelektą darbe skirdami tik kelias minutes kasdieniam sąmoningumui. Atraskite jo privalumus! -
Ką reiškia sapnuoti langus?
Atraskite savo sapnų apie langus reikšmę ir sužinokite, kaip jie gali atspindėti jūsų troškimus, baimes ir galimybes - nepraleiskite šios įdomios knygos! -
30 esminiai maistingieji medžiagos jūsų sveikatai: Praktinė gidė
Atraskite esminius maistingus elementus jūsų sveikatai, nuo širdies plakimo iki ląstelių formavimosi, ir išmokite juos įtraukti į savo kasdienę mitybą. -
Štai kaip slapta sabotuojate savo sėkmę
Ar jums lemta patirti nesėkmę, ar einate klaidingu keliu, ar turėtumėte pasiduoti ir pradėti iš naujo nuo kažko visiškai naujo ir kitokio? -
Ką reiškia svajoti apie fotoaparatą?
Atraskite įspūdingą sapnų pasaulį su mūsų vadovu Ką reiškia sapnuoti fotoaparatą? Sužinokite, kaip interpretuoti šio veiksmo reikšmę ir kaip jis gali paveikti jūsų gyvenimą. -
Ką reiškia svajoti apie automobilių stovėjimo aikšteles?
Šiame straipsnyje atraskite savo sapnų apie automobilių stovėjimo aikštelę reikšmę. Ką simbolizuoja tuščios ar pilnos vietos? Sužinokite, kokią žinutę jos jums perduoda. -
Ką reiškia svajoti apie kelionę laiku?
Atraskite užburiantį kelionių laiku sapnų pasaulį ir jų reikšmę. Ar esate pasirengę sapnuose tyrinėti praeitį ir ateitį? Skaitykite mūsų straipsnį dabar.