Garstyčių sėklų nauda: kiek jų reikėtų suvartoti per dieną?
Garstyčių sėklos gerina virškinimą, saugo širdį ir suteikia antioksidantų. Norint pasinaudoti jų nauda, pakanka tik vieno arbatinio šaukštelio per dieną....Autorius: Patricia Alegsa
08-07-2025 17:53
Turinys
- Kodėl garstyčių sėklos yra tikras lobis?
- Naudos, kurios mane stebina (ir turėtų nustebinti tave)
- Kiek garstyčių sėklų reikėtų valgyti?
- Kaip įtraukti sėklas į mitybą, kad nepabostų?
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Ar žinojai, kad tos mažos sėklytės, kurias kartais ignoruoju spintelėje, gali pakeisti mano sveikatą? Taip, kalbu apie garstyčių sėklas. Jos ne tik skirtos dešrainio padažui ar stilingam salotų pagardinimui. Šios sėklos slepia daugiau galios, nei įsivaizduoji. Išnarpliosime paslaptį: kam jos naudingos ir kiek jų reikėtų valgyti?
Kodėl garstyčių sėklos yra tikras lobis?
Pirmiausia, leisk pasakyti, kad šios sėklos skirtos ne tik hipsteriams virtuvėje. Jos gausios junginių, vadinamų gliukozinolatais. Kai sumali arba sukramtai sėklą, šie junginiai virsta izotiocianatais – medžiagomis, kurios, kaip įrodyta, turi priešvėžinį poveikį. Tai ne magija, o mokslas.
Ar žinojai, kad jos taip pat padeda gerinti virškinimą? Garstyčių sėklos skatina skrandžio sulčių gamybą. Kitaip tariant, jos padeda išvengti sunkumo jausmo po valgio, tarsi būtum kalakutas per Kalėdas.
Ir dar vienas pliusas: jos turi omega-3 – tą riebalų rūšį, kurią tavo širdis sveikina atsistojusi. Aukštas cholesterolis? Garstyčios gali padėti jį sumažinti. Uždegimas? Taip pat gali sumažėti.
Taip pat skaityk šį straipsnį:Chia sėklų vartojimo nauda
Naudos, kurios mane stebina (ir turėtų nustebinti tave)
Stipresnė imuninė sistema: Jose yra antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais tarsi tavo kūno Keršytojai.
Greitesnis virškinimas: Pamiršk sunkumo jausmą po valgio.
Laiminga širdis: Dėl omega rūgščių ir mineralų.
Spindinti oda ir plaukai: Jos suteikia seleno ir cinko – tavo odos favoritų.
Kiek garstyčių sėklų reikėtų valgyti?
Štai milijono vertas klausimas. Nesusižavėk ir nesuvalgyk pusės puodelio, nes taip neveikia. Vienas arbatinis šaukštelis per dieną (taip, tik vienas!) pakanka, kad pradėtum jausti naudą. Gali dėti į salotas, karį, padažus ar net į rytinį kokteilį, jei išdrįsi.
Dėmesio: jei turi skydliaukės problemų, pasitark su gydytoju, nes gliukozinolatai gali paveikti skydliaukės veiklą. Jei turi jautrų skrandį, pradėk nuo pusės šaukštelio. Tavo kūnas pats pasakys, ar jam tinka šis planas.
Taip pat gali skaityti: Sezamų sėklų vartojimo nauda.
Taip pat gali skaityti: Sezamų sėklų vartojimo nauda.
Kaip įtraukti sėklas į mitybą, kad nepabostų?
Ar išdrįsi eksperimentuoti? Štai keletas idėjų:
- Sumaišyk su ryžiais ar bolivine balanda (quinoa)
- Naudok vištienos ar žuvies pagardinimui
- Įdėk į užpilą salotoms
- Išbandyk čatniuose ar aštriuose padažuose
Garstyčių sėklos mažos, bet galingos. Tau nereikia tapti triušiu ar valgyti jų saujomis – užtenka vieno šaukštelio per dieną. Suteik šioms sėkloms šansą ir stebėk, kaip tavo kūnas tau už tai padėkos.
Ar jau naudoji garstyčių sėklas? Ar išdrįsi jas išbandyti? Papasakok, kokiame patiekale norėtum eksperimentuoti? Išdrįsk suteikti savo gyvenimui skonio ir sveikatos!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Atsargiai! Jūsų makiažo šepetėliai gali turėti daugiau bakterijų nei tualetas
Netikėtumas! Makiažo šepetėliai gali turėti daugiau bakterijų nei tualetas. Gerai išvalykite tuos šepetėlius, kad išvengtumėte mikrobinės šventės. -
Geriausios 5 užpilai miegui: patikrinti mokslo
Kovoje su miegu? Atraskite geriausius natūralius užpilus, nuo raminančios liepžiedžio iki magiškosios valerijonos, kad pasiektumėte gilią poilsio naktį ir atsikeltumėte energingas. Pasveikinkite nemigą su šiomis gėrimais! -
„Žmogaus evoliucija yra prieš tai, kad tu sportuotum: išmok ją įveikti“
Ar jauti, kad tavo smegenys tave sabotuoją? Mokslas turi gerų naujienų tau. Sužinok, kaip įveikti šiuos iššūkius ir sustiprinti savo protą. Sužinok dabar! -
atrask stebuklingą vaisių, kuris palengvina vidurių užkietėjimą
Šis magiškas vaisius gerina jūsų žarnyną! Puikus pasirinkimas kovojant su vidurių užkietėjimu ir rūpinantis jūsų mikrobiota. -
Chia sėklos: Kas turėtų vengti jų vartojimo?
Sužinok, kas turėtų vengti chia sėklų ir kodėl. Susipažink su jų kontraindikacijomis ir rekomenduojama kasdiene porciją, kad galėtum mėgautis jų nauda.
Aš esu Patricija Alegsa
Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Kaip įtraukti kolageną su želatina
Atrask, kaip šis baltymas gali pagerinti tavo kaulus, sąnarius ir odą. Išmok geriausius būdus, kaip jį įtraukti į savo kasdienę mitybą. -
Tuną, sveikatos nauda ir kaip išvengti gyvsidabrio rizikų
Atraskite tuno sveikatos naudą ir sužinokite, kaip sumažinti gyvsidabrio riziką. Susipažinkite su ekspertų rekomendacijomis dėl saugaus vartojimo. -
Aguonų sėklų nauda: kiek jų reikėtų suvartoti per dieną?
Aguonų sėklos gali būti vartojamos dėl jų didelio maistinių medžiagų, skaidulų kiekio ir stiprių antioksidacinių savybių. -
Sužinokite cukraus atsisakymo poveikį: nuovargis, nerimas ir nauda
Atraskite pokyčius savo kūne, kai nustojate vartoti cukrų: pradžioje nuovargis, nerimas ir potraukiai, tačiau netrukus mėgausitės fizinės ir psichinės sveikatos nauda. -
„Paslėpta jūsų skalbyklos funkcija, kuri taupo energiją ir rūpinasi jūsų drabužiais“
Atraskite paslėptą skalbimo mašinos funkciją, kuri sutaupo iki 50% energijos ir užtikrina švarius drabužius. Optimizuokite savo suvartojimą ir rūpinkitės savo pinigine! -
Sudie, cholesteroli! 3 lengvi mitybos pokyčiai, kad jį greitai sumažintumėte
Sumažink cholesterolį greitai su 3 paprastais dietos pokyčiais. Pagerink savo širdies ir kraujagyslių sveikatą lengvai ir efektyviai. -
Avokado kaulas: kaip jį valgyti ir nauda sveikatai
Atraskite mažai žinomus avokado kauliuko naudą sveikatai ir kaip ją išnaudoti. -
Ką reiškia svajoti apie šventes?
Sužinokite, ką reiškia sapnuoti šventes ir kaip tai veikia jūsų gyvenimą, atsibuskite su nauja perspektyva ir pasinaudokite savo sapnų žinia! -
Kodėl pagal jūsų Zodiako ženklą geriau būti vienam
Sužinokite, kaip jūsų Zodiako ženklas atskleidžia, ar iš tiesų mėgstate vienatvę - sužinokite, ką žvaigždės sako apie jūsų vienišą gyvenimą! -
Ką reiškia svajoti apie lygintuvą?
Atraskite paslėptą lyginimo sapnų prasmę - ką jums sako jūsų pasąmonė? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje. -
Jūsų gyvenimas nėra blogas, jis gali būti nuostabus: pagal jūsų Zodiako ženklą
Ar jaučiate, kad jūsų gyvenimas ritasi žemyn? Sužinokite, kas gali nutikti pagal jūsų ženklą, ir raskite priežasčių neprarasti vilties. -
Ką reiškia sapnuoti tualetą?
Šiame straipsnyje sužinokite, ką reiškia sapnuoti tualetą. Sužinokite, kaip interpretuoti savo sapną ir priimti geresnius sprendimus kasdieniame gyvenime - skaitykite dabar! -
Ką reiškia sapnuoti oro balionus?
Atraskite žavų karšto oro balionų svajonių pasaulį. Sužinokite, ką jie reiškia ir kaip gali paveikti jūsų gyvenimą - būkite drąsūs ir sužinokite daugiau!