Sveiki atvykę į Patricijos Alegsos horoskopą

Sumalkite apelsinų ir morkų žieveles: triukas jūsų sveikatai pagerinti

Sužinokite, kaip sumalti apelsinų ir morkų žieveles pagerina jūsų virškinimą, suteikia antioksidantų ir sumažina atliekas, kad vartojimas būtų ekologiškesnis....
Autorius: Patricia Alegsa
Sumalkite apelsinų ir morkų žieveles: triukas jūsų sveikatai pagerinti



Turinys

  1. Maišykite žieveles: nuo šiukšlių iki stiklinės
  2. Ką niekas tau nesako: lobis yra žievelėje
  3. Kaip paruošti kokteilį (nesivarginant)
  4. Galimos naudos: nuo skrandžio iki odos
  5. Atsargiai: natūralu nereiškia nekalta
  6. Mažiau atliekų, daugiau sąmoningumo (ir geresnė nuotaika)

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!



Maišykite žieveles: nuo šiukšlių iki stiklinės



Sakau tiesiai: jei išmetate apelsinų ir morkų žieveles, išmetate pinigus, maistines medžiagas ir gerą galimybę rūpintis savo sveikata ir planeta vienu metu.

Idėja jas sumaišyti iš pradžių skamba keistai, beveik kaip šiuolaikinės raganos receptas... bet už to slypi mokslas, sveikas protas ir šiek tiek maištavimo prieš švaistymą.

Konsultacijose, kai dirbu su nerimo ir mitybos temomis, visada klausiu:
„Ką darai su likučiais?“

Atsakymas beveik visada tas pats: „Žinoma, išmetu“.
Ir tada įsijungia mano ekologinė ir psichologinė aliarmo sistema: jei tiek daug išmeti, tikriausiai taip pat neįvertini dalykų savyje.

Pakeiskime tai paprastu dalyku:
apelsinų ir morkų žievelių kokteilis.

Taip, teisingai perskaitei: žievelės.



Ką niekas tau nesako: lobis yra žievelėje



Pramonė išmokė tave mylėti minkštimą ir nepasitikėti žievele.
Bet mitybos mokslas sako ką kita.

Apelsinų žievelė
Joje yra daugiau įdomių dalykų nei įsivaizduoji:


  • Koncentruota C vitamino dozė: žievelėje jo gali būti daugiau nei minkštime.

  • Flavonoidai: antioksidantai, saugantys tavo ląsteles nuo oksidacinio pažeidimo.

  • Etiariniai aliejai: kaip limonenas, turintis virškinimą gerinančių savybių ir aromatą, kuris netgi pagerina nuotaiką.

  • Daug skaidulų: labai naudinga žarnyno tranzitui ir cholesterolio reguliavimui.



Įdomus faktas iš astrologės mitybos specialistės (taip, tai aš – ta keista kombinacija):
Oro ženklų žmonės (Dvyniai, Svarstyklės, Vandenis) dažnai gyvena skubėdami ir valgo beveik nesusimąstydami. Kai siūlau jiems naudoti žievelę, jie nustemba. Paprastas maisto viso panaudojimo veiksmas jau priverčia juos sulėtinti tempą ir valgyti sąmoningiau.

Morkų žievelė
Visa morka (su odele) saugo:


  • Betakarotenus: organizmas juos paverčia A vitaminu. Svarbu tavo regėjimui, odai ir imunitetui.

  • Mineralus: kalį ir šiek tiek kalcio, naudinga kraujospūdžiui ir kaulams.

  • Skaidulas: maitina tavo žarnyno mikrobiotą ir padeda geriau eiti į tualetą.



Dažnai daržovių išorinė dalis koncentruoja daugiau bioaktyvių junginių nei vidus.
Ar girdėjai apie „supermaisto“ sąvoką? Žievelė patenka į tą pamirštą kategoriją.

Kai derini apelsiną + morką + jų žieveles, gauni įdomų mišinį:

  • Galingi antioksidantai.

  • C vitaminas + A vitamino pirmtakai.

  • Skaidulos, kurios sotina ir reguliuoja.

  • Gana malonus citrusinis-saldus skonis, jei gerai subalansuoji.





Kaip paruošti kokteilį (nesivarginant)



Eime prie praktikos.
Paprasta versija, kurią dažnai naudoju vedant sąmoningos mitybos paskaitas:


  • 1 gerai nuplautas apelsinas su žievele (jei labai karti, be storesnės baltos dalies).

  • 1 nuplauta morka su odele.

  • 1 stiklinė vandens (200–250 ml, reguliuok pagal skonį).



Pasirinktiniai ingredientai, kurie keičia skonį:


  • Šiek tiek šviežio imbiero (antioksidantas ir gerina virškinimą, bet aštrokas).

  • 1 arbatinis šaukštelis medaus arba stevijos, jei nori suminkštinti rūgštumą.

  • Kelios citrinos lašeliai, jei mėgsti intensyvesnį skonį.



Žingsniai:


  • Labai gerai nuplauk apelsiną ir morką. Paskrubk su šepetėliu ir šaltu vandeniu. Jei neorganiniai – tai labai svarbu.

  • Supjaustyk mažais gabalėliais, taip saugosi blenderį ir gausi geresnę tekstūrą.

  • Sumalk su vandeniu iki vientisos masės.

  • Išmėgink: jei per tiršta – įpilk daugiau vandens. Jei per stipru – naudok pusę apelsino vietoj viso.



Ar filtruoti ar ne?
Priklauso nuo tavo skrandžio ir kantrybės:


  • Filtruodamas prarandi dalį skaidulų, bet gerini tekstūrą.

  • Nefiltruodamas panaudoji viską, bet kai kam gali būti sunkiau jautrioms žarnoms.



Laikai, kurie dažnai tinka:


  • Tuštu skrandžiu: kai kurie žmonės jaučia lengvumą ir geresnį virškinimą dienos metu.

  • Vidurdienį: kaip užkandis vietoje sausainių ar labai perdirbtų produktų.



Konsultacijose rekomenduoju pradėti nuo pusės stiklinės kelias dienas stebint kūno reakciją ir tada koreguoti. Tavo žarnynas kalba. Tereikia jį išgirsti.



Galimos naudos: nuo skrandžio iki odos



Stebuklų vienoje stiklinėje nėra, bet šis mišinys gali daug pridėti.

1. Sklandesnis virškinimas
Abiejų žievelių skaidulos:


  • Padidina išmatų tūrį.

  • Skatina reguliarų tranzitą.

  • Maitina gerąsias žarnyno bakterijas.



Sveikatos psichologijoje matome tiesioginį ryšį tarp žarnyno ir nuotaikos (vadinamasis „antrasis smegenys“).
Kai pacientas pagerina tranzitą, dažnai pagerėja ir dirglumas bei energija.

Tai nėra magija, tai biologija ir įpročiai.

2. Geresnė odos išvaizda
Įdomi kombinacija:


  • C vitaminas + betakarotenai → palaiko kolageno gamybą ir ląstelių atstatymą.

  • Antioksidantai → padeda stabdyti dalį saulės ir taršos sukeltos žalos.



Savęs priežiūros dirbtuvėse moteris po mėnesio man pasakė:
„Nežinau ar dėl kokteilio, Patricia, bet mano oda mažiau pilka ir dienos pabaigoje nebūnu visiškai išsekusi“.

Ar tai buvo tik gėrimas? Ne.

Ji taip pat pradėjo geriau miegoti, daugiau gerti vandens ir mažiau valgyti labai perdirbtų produktų.
Kokteilis veikė kaip startas: kasdienis gestas primenantis apie rūpinimąsi savimi.

3. Imuninės sistemos palaikymas


C vitaminas dalyvauja:


  • Apsaugo nuo infekcijų.

  • Sumažina oksidacinį pažeidimą.



A vitaminas (iš betakarotenų) padeda:


  • Išlaikyti odos ir gleivinių vientisumą (tavo apsauginę sienelę).

  • Tinkamą imuninės sistemos veiklą.



Ar sirgsi mažiau tik dėl šio kokteilio?
Neturiu stebuklingos lazdelės, bet žinau vieną dalyką: kai pagerini bendrą mitybą, organizmas geriau reaguoja.
Šis gėrimas gali būti dar viena to dėlionės dalis.

4. Cholesterolis ir širdis


Apelsinų žievelių tirpiosios skaidulos gali:


  • Sugauti dalį cholesterolio žarnyne.

  • Paskatinti jo pašalinimą su išmatomis.



Tai nepakeičia vaistų ar gydytojo paskirtos dietos.
Bet palaiko gyvenimo būdą, kuris geriau saugo tavo širdį.



Atsargiai: natūralu nereiškia nekalta



Čia įsijungia mano atsakingos psichologės pusė stabdanti „viską išgydančios“ fantazijos.

1. Pesticidai ir chemikalai
Žievelės koncentruoja daugiau pesticidų likučių nei minkštimas, ypač citrusiniuose vaisiuose ir daržovėse.

Siekiant sumažinti riziką:


  • Rinkis ekologiškus vaisius ir daržoves kai tik gali.

  • Gerai plauk su vandeniu ir šepetėliu. Vien tik „paleisti po čiaupu“ nepakanka.

  • Jei abejoji kilme, pašalink pažeistą išorinę žievelės dalį.



2. Jautrūs skrandžiai
Žmonės su:


  • Irritabiliu storosios žarnos sindromu.

  • Sunkia gastritu.

  • Lėtinėmis žarnyno ligomis.



Gali jausti:


  • Dujas.

  • Pūtimą.

  • Skrandžio diskomfortą.



Tokiais atvejais visada sakau tą patį:
„Tavo kūnas nemeluoja. Jei kažkas tau netinka, nedaryk to dėl mados“.
Pasitark su gydytoju ar dietologu prieš pradedant vartoti daug skaidulų turinčius kokteilius.

3. Tai nėra „stebuklingas detoksikuojantis gėrimas“

Daug matau tokių žinučių:
„Gerk tai ir detoksikuok kepenis per 3 dienas“.
Ne.
Tavo kepenys ir inkstai jau atlieka detoksikaciją.

Šis gėrimas gali:


  • Pateikti antioksidantų.

  • Pagerinti žarnyno tranzitą.

  • Paskatinti sveiko įpročio susiformavimą rutinoje.



Ko nedaro:


  • Nepanaikina savaitgalio alkoholio perteklių.

  • Negydo lėtinių ligų.

  • Nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos.



Jei vartojate vaistus, esate nėščia ar turite rimtų sveikatos problemų – visuomet pasitarkite su sveikatos specialistu prieš reikšmingai keisdami mitybą.



Mažiau atliekų, daugiau sąmoningumo (ir geresnė nuotaika)



Čia atsiskleidžia tai, kas mane žavi kaip psichologę:
Kai žmogus nusprendžia naudoti, o ne mesti – kažkas pasikeičia jo galvoje.

Nustoji matyti šiukšles ir pradedi matyti išteklius.
Šis pokytis, kartojamas kasdien, sustiprina galingą idėją:
„Galiu padaryti kažką teigiamo su tuo, ką jau turiu“.

Ekologiškai:


  • Sumažini organinių atliekų kiekį, kurias išmeti.

  • Geriau išnaudoji savo pirkinius (infliacijos laikais tai labai svarbu).

  • Daugiau susijungi su savo maisto kilme.



Emociškai:


  • Sukuri mažytį savęs priežiūros ritualą.

  • Sustiprini savivertę: rūpiniesi savimi, savo kūnu ir aplinka.

  • Sugriauni abejingumo inerciją: „man vis tiek, tai tik žievelė“.



Motyvacinėje paskaitoje apie įpročius viena klausytoja man pasakė:
„Pradėjau nuo žievelių kokteilio. Po to drįsau rūšiuoti atliekas. Vėliau sumažinau gazuotų gėrimų vartojimą. Ir nepastebėjusi po šešių mėnesių tapau visiškai kita žmogumi“.

Pradžia?
Toks paprastas dalykas kaip kitaip pažvelgti į tai, ką anksčiau išmesdavai.

Jei nori pradėti jau šiandien:


  • Pasiimk apelsiną ir morką.

  • Atsargiai juos nuplauk.

  • Paruošk pusę stiklinės kokteilio.

  • Pasižymėk kaip tau sekasi, kaip jautiesi ir ką tau suteikia ši maža sprendimo akimirka.



Tau nereikia tobulybės.
Tau reikia nuoseklumo ir smalsumo.

O maišydamas klausk savęs:
„Kokius kitus savo gyvenimo dalykus elgiuosi kaip su žievele, nors jie iš tikrųjų verti daug daugiau?“

Ten prasideda tikras pokytis.





Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Patricija Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Sveikata

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones