Sezamų sėklų nauda: kiek jų turėtumėte suvartoti per dieną?
Sezamo sėklos yra turtingos maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis ir sveikieji riebalai. Įdėkite jas į salotas, kokteilius ar duoną....Autorius: Patricia Alegsa
24-06-2025 18:12
Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Pakalbėkime apie sezamo sėklas!
Šie maži stebuklai dažnai lieka nepastebėti, tačiau juose slypi pasaulis naudos tavo sveikatai.
Ar kada nors susimąstei, kiek jų reikėtų suvartoti per dieną? Sužinokime!
Sezamo sėklų nauda
Pirmiausia, pasakysiu, kad sezamo sėklos yra pilnos maistinių medžiagų. Jose gausu kalcio, geležies, magnio, fosforo ir cinko. Be to, jose yra vitamino E ir B grupės vitaminų, kurie padeda išlaikyti odą ir plaukus geros būklės. Ir palauk, nes jos taip pat yra puikus sveikųjų riebalų, tokių kaip omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, šaltinis.
Šios sėklos gali padėti sumažinti kraujospūdį dėl magnio kiekio. Be to, jose esantys antioksidantai, pavyzdžiui, sezaminas, gali apsaugoti tavo širdį. O ką manai apie tai, kad jos taip pat gali pagerinti kaulų sveikatą? Čia svarbų vaidmenį atlieka kalcis ir fosforas.
Gali skaityti daugiau: Saulėgrąžų sėklos, kiek jų vartoti per dieną?
Gali skaityti daugiau: Saulėgrąžų sėklos, kiek jų vartoti per dieną?
Kiek reikėtų vartoti?
Dabar didysis klausimas: kiek sezamo sėklų reikėtų valgyti per dieną? Atsakymas nėra sudėtingas. Vienas šaukštas (apie 10–15 gramų) per dieną leis mėgautis jų nauda be perdozavimo.
Nors jos yra naudingos, nepamiršk, kad taip pat kaloringos, tad geriau nepersistenk.
Gali tęsti skaitymą: Kaip vartoti linų sėklas ir jų nauda
Gali tęsti skaitymą: Kaip vartoti linų sėklas ir jų nauda
Įtrauk jas į savo mitybą!
Štai keletas smagių idėjų. Kaip jas įtraukti į kasdienę mitybą? Lengva!
Salotos: Pabarstyk saujelę ant salotų, kad suteiktum traškumo.
Trintuvai: Įmaišyk arbatinį šaukštelį į savo trintuvus, kad gautum papildomų maistinių medžiagų.
Duona ir sausainiai: Įmaišyk jas į tešlą prieš kepant.
Sriubos ir kremas: Naudok kaip papuošimą savo sriuboms.
Tahini: Paruošk sezamo pastą tepimui arba padažams gaminti.
Perdozavimas? Atsargiai!
Nors sezamo sėklos turi daug naudos, neperlenk lazdos. Jų perteklius gali sukelti svorio augimą ir, retai, alergines reakcijas. Taigi, kaip ir visame gyvenime, mėgaukis saikingai.
Ar pasiruošęs suteikti šiems mažiems sėkloms šansą? Neignoruok mažo dydžio galią. Įtrauk sezamą į savo mitybą ir pajusk skirtumą!
Ar turi mėgstamą receptą su sezamu? O gal kyla klausimų, kaip jas naudoti? Visada esu čia, kad padėčiau.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Miegoti pagal pastovų tvarkaraštį sumažina mirtingumo riziką perpus
Miegoti reguliariomis valandomis beveik per pusę sumažina tavo mirties riziką. Geresnė rutina – geresnis gyvenimas – tavo cirkadinis ritmas tau padėkos. Ar jau bandėte? -
Cirpimo plastika pavojingas kelias: senstant oriai
Kodėl jaunystės obsesija gali paversti žinomų veidų, tokių kaip Zac Efron, pavyzdžiais blogai atliktos plastinės chirurgijos. Mokėkis senėti su orumu. Nepraleisk šanso! -
Muzika gydo: dainuoti atstato smegenis po insulto
Remiantis Helsinkio universiteto tyrimais, Suomijoje, dainavimas atkuria kalbos gamybą po insulto: dainavimo atkūrimo poveikis smegenyse. -
Atraskite vaistinę augalą, kuris detoksikuoja kepenis ir gerina miegą
Atraskite vaistinį augalą, kuris detoksikuoja kepenis ir kovoja su nemiga. Ideali natūralus vaistas jūsų gerovei gerinti. Susipažinkite su juo! -
Geriausi būdai valgyti kiaušinius, kad padidintumėte jų baltymų kiekį
Atraskite geriausią būdą mėgautis kiaušiniais ir maksimaliai padidinti jų baltymų absorbciją. Šis maistingas ir universalus maistas puikiai tinka bet kuriam receptui.
Aš esu Patricija Alegsa
Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Kiekvieną savaitę plovimas patalynės yra raktas į jūsų sveikatą ir poilsį!
Ar žinojote, kad jūsų patalynė yra bakterijų ir erkutės mėgstamiausias naktinis klubas? Su šiuo straipsniu sužinokite medicininius pagrindus ir patarimus, kaip išlaikyti higieną savo miegamajame ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Nebekreipkite į priežastis nepakeisti patalynės! -
Ramunėlė, vaistinis augalas, kuris malšina sąnarių skausmą ir gerina kraujotaką
Atraskite gydomąją augalą, kuri palengvina sąnarių skausmą ir gerina kraujotaką. Sužinokite apie jos raminančią užpilą, idealią kovoti su nerimu ir stresu. Informuokite čia! -
Leonardo Da Vinci dieta, ar jo genialumo paslaptys?
Atraskite sveiką Leonardo da Vinci mitybą: ką valgė genijus ir kaip jo valgymo įpročiai skatino jo kūrybiškumą ir ilgaamžiškumą. -
Alerte dėl Marburgo viruso, panašaus į Ebola virusą
Naujas Marburgo viruso protrūkis: veikia sveikatos priežiūros darbuotojus su didele mirtingumo rizika. Sužinokite, kur tai vyksta, ir daugiau informacijos apie šį pavojingą patogeną. -
Ar žinojai, kad alkoholis padidina vėžio riziką 40%?
Būkite atsargūs su gėrimais! 40% vėžio atvejų JAV yra susiję su alkoholiu. Sužinokite, kaip jo vartojimas padidina šešių tipų navikų riziką. -
Tarptautinė jogos diena: nauda ir kaip pradėti
Švęskite Tarptautinę jogos dieną birželio 21-ąją. Sužinokite nuostabią jogos naudą jūsų fizinei ir protinei sveikatai bei atraskite, kaip dalyvauti pasauliniuose renginiuose. Pradėkite savo kelionę link gerovės! -
Atidengta hormonas, kuri aktyvuoja norą sportuoti: motyvuokis!
Mokslininkai iš CNIC Ispanijoje atrado junginį, kuris aktyvuoja norą sportuoti, sujungdamas raumenis ir smegenis. Sužinok, kaip tai skatina tavo fizinę veiklą! -
Kodėl po 40 metų sunkiau atsigauti?
Sužinok, kodėl sulaukus 40 metų sunkiau atsigauti: kūnas sensta, o bloga naktis ar gripas veikia jį labiau. Mokslas tai paaiškina! -
Ką reiškia svajoti apie seksą?
Sužinokite tikrąją erotinių sapnų prasmę iš mūsų straipsnio Ką reiškia sapnuoti seksą? Išnagrinėkite galimas interpretacijas ir raskite atsakymus į savo klausimus. -
Neįtikėtina! Jaunoji, kurios atmintis atsistato kas 2 valandas
Atraskite įdomią Riley Horner istoriją, slaugos studentę iš Ilinojaus, kurios atmintis atsinaujina kas dvi valandas ir kuri gyvena laiko kilpoje. -
Ką reiškia svajoti apie valdovus?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie valdovus ir kokią įtaką jie turi jūsų gyvenimui. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus ir ką jie atskleidžia apie jūsų ateitį. -
Ultraprocesuoti: Maistas, kuris trumpina gyvenimą ir kaip pasiekti ilgaamžiškumą
Sužinok, kaip ultraprocesuoti maisto produktai kelia grėsmę tavo sveikatai ir trumpina gyvenimą. Išmok, kokius maisto produktus pasirinkti, kad gyventum ilgiau, pasak dr. Jorge Dotto. -
5-4-3-2-1 technika: paprasta ir efektyvi kovai su stresu
Pažinkite 5-4-3-2-1 techniką: galinga priemonė stresui sumažinti, susisiekiant su dabartimi per savo pojūčius: matyti, liesti, girdėti, uosti ir ragauti.