Pakalbėkime apie sezamo sėklas!

Šie maži stebuklai dažnai lieka nepastebėti, tačiau juose slypi pasaulis naudos tavo sveikatai.

Ar kada nors susimąstei, kiek jų reikėtų suvartoti per dieną? Sužinokime!

Sezamo sėklų nauda

Pirmiausia, pasakysiu, kad sezamo sėklos yra pilnos maistinių medžiagų. Jose gausu kalcio, geležies, magnio, fosforo ir cinko. Be to, jose yra vitamino E ir B grupės vitaminų, kurie padeda išlaikyti odą ir plaukus geros būklės. Ir palauk, nes jos taip pat yra puikus sveikųjų riebalų, tokių kaip omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, šaltinis.

Šios sėklos gali padėti sumažinti kraujospūdį dėl magnio kiekio. Be to, jose esantys antioksidantai, pavyzdžiui, sezaminas, gali apsaugoti tavo širdį. O ką manai apie tai, kad jos taip pat gali pagerinti kaulų sveikatą? Čia svarbų vaidmenį atlieka kalcis ir fosforas.

Gali skaityti daugiau: Saulėgrąžų sėklos, kiek jų vartoti per dieną?

Kiek reikėtų vartoti?

Dabar didysis klausimas: kiek sezamo sėklų reikėtų valgyti per dieną? Atsakymas nėra sudėtingas. Vienas šaukštas (apie 10–15 gramų) per dieną leis mėgautis jų nauda be perdozavimo.

Nors jos yra naudingos, nepamiršk, kad taip pat kaloringos, tad geriau nepersistenk.

Gali tęsti skaitymą: Kaip vartoti linų sėklas ir jų nauda

Įtrauk jas į savo mitybą!


Štai keletas smagių idėjų. Kaip jas įtraukti į kasdienę mitybą? Lengva!

Salotos: Pabarstyk saujelę ant salotų, kad suteiktum traškumo.

Trintuvai: Įmaišyk arbatinį šaukštelį į savo trintuvus, kad gautum papildomų maistinių medžiagų.

Duona ir sausainiai: Įmaišyk jas į tešlą prieš kepant.

Sriubos ir kremas: Naudok kaip papuošimą savo sriuboms.

Tahini: Paruošk sezamo pastą tepimui arba padažams gaminti.

Perdozavimas? Atsargiai!


Nors sezamo sėklos turi daug naudos, neperlenk lazdos. Jų perteklius gali sukelti svorio augimą ir, retai, alergines reakcijas. Taigi, kaip ir visame gyvenime, mėgaukis saikingai.

Ar pasiruošęs suteikti šiems mažiems sėkloms šansą? Neignoruok mažo dydžio galią. Įtrauk sezamą į savo mitybą ir pajusk skirtumą!

Ar turi mėgstamą receptą su sezamu? O gal kyla klausimų, kaip jas naudoti? Visada esu čia, kad padėčiau.