Linų sėklų nauda: kiek jų turėčiau suvartoti per dieną?
Kaip vartoti linų sėklas ir kokiu kiekiu, kad pagerintumėte savo sveikatą. Sužinokite šiame straipsnyje....Autorius: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Turinys
- Kodėl tiek daug triukšmo dėl linų sėklų?
- Kiek linų sėklų turėčiau valgyti per dieną?
- Ar yra kontraindikacijų?
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Ach, linų sėklos! Tos mažytės rudos (arba auksinės) sėklytės, kurios atrodo nereikšmingos, tačiau iš tikrųjų slepia mitybinę supergalią, kurią daugelis ignoruoja. Jei niekada nesusimąstei, kuo jos tau gali būti naudingos, pasiruošk, nes papasakosiu viską.
Kodėl tiek daug triukšmo dėl linų sėklų?
Pirmiausia akivaizdu: linų sėklose gausu skaidulų. Ir kai sakau „gausu“, turiu omenyje, kad vienas valgomasis šaukštas gali pakeisti tavo virškinimo ritmą! Jei tavo žarnynas toks tingus kaip pirmadienio rytą, linų sėklos gali tapti tavo nauju geriausiu draugu.
Bet palauk, yra dar daugiau. Jose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių (taip, tų pačių, kurias randi žuvyje), tik čia jos augalinės kilmės, todėl veganai gali džiaugtis. Be to, jos turi baltymų, antioksidantų, vadinamų lignanais, ir įvairių mineralų.
Ar žinojai, kad lignanai gali padėti subalansuoti hormonus ir net sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką? Aš, kaip mitybos specialistė, visada rekomenduoju pasinaudoti šiuo deriniu.
Chia sėklos: kiek jų reikėtų vartoti?
Chia sėklos: kiek jų reikėtų vartoti?
Kiek linų sėklų turėčiau valgyti per dieną?
Štai milijono verta klausimas. Ne, tau nereikia suvalgyti viso maišelio, kad pajustum naudą; iš tikrųjų tai būtų virškinimo nelaimė. Idealu: vienas–du valgomieji šaukštai per dieną (apie 10–20 gramų). Viršijus šią normą, gali persistengti su skaidulomis ir pernelyg dažnai lankytis tualete. Patikėk, to niekas nenori.
Tačiau atkreipk dėmesį – nevalgyk jų nesmulkintų! Organizmas blogai virškina sėklų luobelę. Susmulkink jas arba pirk jau maltas. Įdėk į jogurtą, avižinę košę, kokteilius ar salotas. Paprasta, ar ne?
Pagrindiniai linų sėklų privalumai
- Gerina virškinimą: Tirpios ir netirpios skaidulos padeda palaikyti reguliarią žarnyno veiklą. Sudie, vidurių užkietėjime.
- Saugos širdį: Omega-3 gali padėti sumažinti cholesterolį ir kraujospūdį. Jei tavo širdis galėtų, ji tave apkabintų.
- Subalansuoja hormonus: Lignanai turi estrogenams panašų poveikį, naudingą menopauzės metu ir moterų sveikatai.
- Kontroliuoja cukrų: Skaidulos lėtina gliukozės pasisavinimą. Jei turi cukraus šuolių, pabandyk į pusryčius įdėti linų sėklų.
Saulėgrąžų sėklų nauda: kiek jų vartoti?
Saulėgrąžų sėklų nauda: kiek jų vartoti?
Ar yra kontraindikacijų?
Taip, viskas turi savo tamsiąją pusę. Jei turi rimtų virškinimo problemų, dirgliosios žarnos sindromą arba vartoji kraują skystinančius vaistus, prieš pradėdamas vartoti linų sėklas pasitark su gydytoju. Ir, prašau, gerk pakankamai vandens, kitaip skaidulos gali iškrėsti pokštą.
Ar išdrįsi išbandyti?
Štai ir viskas. Linų sėklos mažos, bet galingos. Pabandyki vartoti jas savaitę ir papasakok, ar pastebėjai pokyčių. Jau naudoji? Turi mėgstamų receptų? Noriu sužinoti! Nes taip, mityba gali būti smagi ir skani.
Pasiruošęs įtraukti jas į savo pirkinių sąrašą? Tavo kūnas tau padėkos!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Išsprendžiau savo miego problemą per 3 mėnesius: pasakysiu, kaip
Tai mano patirtis, kaip aš sugebėjau išspręsti savo miego problemas. Aš jų kentėjau 4 ilgus metus, bet išsprendžiau juos per 3 mėnesius ir tau paaiškinsiu, kaip tai padariau. -
5 natūralios strategijos, kaip efektyviai įveikti potraukį
Sužinok, kaip maži pakeitimai tavo mityboje ir kasdienėje rutinoje gali aktyvuoti GLP-1 hormoną, padėdami tau kontroliuoti apetitą ir natūraliai sumažinti norus. -
„Viduržemio jūros prieskonis, kuris pagerina jūsų sveikatą“
atraskite šią esminę Viduržemio jūros virtuvės prieskonį, turtingą naudingų junginių. Lengvai įtraukite ją į savo kasdienę mitybą ir pagerinkite savo sveikatą! -
Inkorporuok datules į savo mitybą, kad pagerintum virškinimą ir kontroliuotum gliukozę
atraskite šiuos skaidulų turtingus vaisius, kurie gerina virškinimą ir kontroliuoja gliukozę. Jie suteikia natūralios energijos, tačiau vartokite saikingai dėl jų cukraus! -
Ryšys tarp blogo miego ir pieno netoleravimo
Taip, egzistuoja ryšys tarp blogo miego ir problemų virškinant laktozę, kuri yra pieno cukrus. Sužinokite, kaip išspręsti šią problemą čia.
Aš esu Patricija Alegsa
Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
12 paprasti pokyčiai, kad atnaujintumėte pernelyg sužadintą nervų sistemą
Socialiniai tinklai, maistas, kurį suvartojame, muzika, kurią klausome, mintys, kurias turime: visi šie stimulai iškreipia mūsų nervų sistemą. Čia pateikiu naujoviškus būdus, kaip nepermainingai būti. -
Muzika gydo: dainuoti atstato smegenis po insulto
Remiantis Helsinkio universiteto tyrimais, Suomijoje, dainavimas atkuria kalbos gamybą po insulto: dainavimo atkūrimo poveikis smegenyse. -
Mokslas atranda ryšį tarp bipolinio sutrikimo ir mitybos
Pagal šį mokslinį tyrimą, konkreti dieta padeda pagerinti bipolinio sutrikimo valdymą. Sužinokite daugiau šiame straipsnyje! -
„Paprastas kasdienis įprotis, kuris palengvins nugaros skausmą ir pagerins jūsų sveikatą“
Sužinokite kasdienį įprotį, kuris palengvina nugaros skausmą ir gerina jūsų psichinę bei širdies ir kraujagyslių sveikatą. Įtraukite šią veiklą ir transformuokite savo gerovę! -
Rytinio saulės šviesos nauda: sveikata ir miegas
Papasakosiu, kaip pagerinau savo gyvenimą, tiesiog kiekvieną ryta reguliariai maudamasis saulės šviesoje. Sužinok apie šio gerumo įpročio psichologinius ir fizinės sveikatos privalumus! -
Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą
Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus. -
Kaip transformuoti savo namus: 5 Vastu Shastra raktai, hinduistinis Feng Shui
Atraskite, kaip harmonizuoti savo namus su 5 Vastu Shastra raktų, „Hindu Feng Shui“, pagalba. Aktyvuokite teigiamą energiją naudodami elementus ir jų simboliką. -
Ką reiškia svajoti apie banką?
Ar norite sužinoti, ką reiškia svajoti apie banką? Sužinokite, kokia simbolika slypi už šio sapno ir kaip jis gali paveikti jūsų finansinį ir emocinį gyvenimą. -
30 metų po 'El Chacal' sugavimo: Neįtikėtina operacija, kuri sučiupo teroristą
„30 metų po „El Chacal“ suėmimo, Illich Ramírez Sánchez, labiausiai ieškomas teroristas, buvo suimtas Sudane ir nuteistas iki gyvos galvos Prancūzijoje. Sužinok, kaip vyko jo operacija.“ -
Ką reiškia svajoti apie šnipus?
Atraskite paslaptingą sapnų pasaulį su mūsų straipsniu: Ką reiškia sapnuoti šnipus? Ištirkite šių paslaptingų figūrų reikšmes ir sužinokite, kokią žinutę jums bando perduoti jūsų pasąmonė. -
Ką reiškia svajoti apie tatuiruotes?
Atraskite tatuiruočių reikšmę savo sapnuose. Sužinokite, kaip aiškinti jų simboliką ir kaip ją pritaikyti kasdieniame gyvenime. Skaitykite mūsų straipsnį dabar! -
Ką reiškia svajoti apie operacinę?
Šiame straipsnyje sužinosite, ką reiškia svajoti apie operacinę. Gaukite praktinių ir naudingų patarimų, kaip geriau suprasti savo sapnus ir pasinaudoti jų žinia priimant geresnius sprendimus gyvenime. -
Ką reiškia sapnuoti laidojimo urną?
Atraskite paslaptingą prasmę, slypinčią už svajonių apie laidojimo urną. Sužinokite, kaip aiškinti šį sapną ir kaip jis gali paveikti jūsų gyvenimą - skaitykite toliau!