Vizualinis nerimo testas: piešinys, kurį pasirinksi, atskleis, kaip jį išgyveni.

Turinys

1. Piešinys 0: nerimas dėl ribų ištrynimo
2. Piešinys 1: nerimas dėl reikalavimų ir kontrolės poreikio
3. Piešinys 2: emocinis nerimas ir didelis jautrumas
4. Piešinys 3: nerimas dėl chaoso ir struktūros trūkumo
5. Piešinys 4: nerimas dėl dirgiklių persisotinimo
6. Piešinys 5: intensyvus, gilus ir apgaubiantis nerimas
7. Piešinys 6: nerimas dėl susiskaidymo ir perteklinio analizavimo
8. Piešinys 7: protinis nerimas, ruminacija ir numatymas
9. Piešinys 8: nerimas su vidiniais įtampos pikais
10. Piešinys 9: nerimas su hipervigilancija
11. Piešinys 11: nerimas dėl standumo, uždarymo ir protinės erdvės trūkumo

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Tai nėra klinikinis testas ir jis nepakeičia psichologinio įvertinimo. Bet atkreipk dėmesį: vaizdas, kuris tave labiausiai traukia arba labiausiai trikdo, gali parodyti, kaip juda tavo nerimas. Ir tai jau daug ką pasako.

Per konsultacijas matau tą patį vėl ir vėl: daug žmonių nesako „turiu nerimą“. Jie sako „per daug mąstau“, „turiu viską kontroliuoti“, „negaliu sustabdyti minčių“, „išsenstu viduje“ arba „įsitempiu dėl bet ko“. Keičiasi frazė, bet modelis dažnai tas pats.

Nerimas ne visada pasireiškia aiškia krizė. Kartais jis ima formą perfekcionizmo, nuolatinio budrumo, protinio persisotinimo, emocinio nuovargio ar poreikio tvarkai. Todėl šis vizualinis pratimas gali būti toks įdomus: tu neklausi racionalaus proto, klausi savo labiausiai spontaniškos reakcijos.

Pažiūrėk į pagrindinį straipsnio vaizdą ir pasirink vieną iš piešinių nesvarsčius per ilgai. Nesirink gražiausio, keisčiausio ar „teisingiausio“. Tiesiog pastebėk, kuris tave kažkaip paliečia iš vidaus: smalsumą, atmetimą, įtampą, nepatogumą arba keistą jausmą „šis mane paliečia“.

• Pasirink greitai. Jei per daug analizuoji, tavo protas pradeda „apgaudinėti“. Ir tam jam jau net yra daktaro laipsnis.


• Lik su savo pirmąja reakcija. Ji paprastai yra pati nuoširdžiausia.


• Jei dvejoji tarp dviejų piešinių, rinkis tą, kuris sukėlė stipresnį jausmą.

Dabar ieškok pasirinkto piešinio numerio ir sužinok, kokio tipo nerimas dažniausiai tave lydi.

Piešinys 0: nerimas dėl ribų ištrynimo

Jei pasirinkai 0, tavo nerimas dažniausiai auga, kai viskas susimaišo. Mintys, emocijos, atsakomybės, triukšmas, kitų reikalavimai, neišspręsti tavo darbai... viskas atkeliauja vienu metu ir tavo vidinis pasaulis praranda aiškumą.

Ne visada tau stinga jėgų. Dažnai tavo pečius užgula per didelė našta. Tavo protas bando laikyti per daug dalykų vienu metu ir galiausiai nebeatpažįsta, kas yra skubu, kas ne, kas priklauso tau ir kas ne. Tuomet atsiranda visiško persisotinimo jausmas, tarsi viskas viską užplūstų.

Aš tai matau taip: tavo nerimas kyla ne tik iš pertekliaus, bet ir iš ribų stokos. Kai neįvedi ribų, tavo vidus tampa kambariu be durų.

Kas paprastai padeda: atskirti užduotis, sumažinti dirgiklių kiekį, nustatyti aiškias ribas, išjungti pranešimus, pasakyti „dabar ne“ ir susigrąžinti mažas protinės tylos erdves.

Piešinys 1: nerimas dėl reikalavimų ir kontrolės poreikio

Jei pasirinkai 1, tavo nerimas dažniausiai kyla iš perdėto reikalavimo sau. Tau reikia tvarkos, logikos, kontrolės ir jausmo, kad viskas dera. Kai kas nors nueina ne pagal planą, tavo protas neatsipalaiduoja: nori ištaisyti dabar, viską iš karto ir tobulai.

Šis modelis dažnai pasireiškia atsakingiems, pareigingiems ir labai įsipareigojusiems žmonėms. Iš išorės gali atrodyti, kad esi stiprus ir organizuotas. Viduje, tačiau, gyveni nuolatinėje įtampoje. Neleidži sau daug klaidų, ir tai išeikvoja.

Kai kas nors išsibalansuoja, tu nematai vien tik problemos. Tavo protas įžvelgia dešimt galimų pasekmių, dvidešimt detalių, kurias reikia taisyti, ir vidinį signalą, rėkiantį „daryk ką nors dabar“. Tai vargina, žinau.

Kas paprastai padeda: sumažinti reikalavimus sau, prioritetizuoti, priimti, kad „pakankamai gerai“ dažnai vertingiau už „tobulai“, ir prisiminti, kad viską kontroliuoti nesuteikia ramybės — suteikia tik nuovargį su tvarkaraščiu.

Piešinys 2: emocinis nerimas ir didelis jautrumas

Jei pasirinkai 2, tavo nerimas dažniausiai juda emociniame lauke. Jauti daug, daug suvoki ir lengvai absorbuoji tai, kas vyksta aplink. Kartais neši svetimus dalykus, kurie net neprasidėjo tavyje.

Kai artimas žmogus jaučiasi blogai, tavo kūnas tai pajunta. Kai aplinka pasikeičia, tu tai greitai užfiksuoji. Kai kažkas skauda, tai paliečia tave giliai. Tas jautrumas nėra trūkumas — iš tikrųjų tai gali būti didelė stiprybė. Problema kyla tada, kai nepavyksta atskirti to, ką jauti tu, nuo to, ką jaučia kiti.

Tada tavo nerimas auga tarsi permirkusi kempinė. Kaupi emocijas, įtampą, susirūpinimą ir vidinį nuovargį tol, kol nebesupranti, kuri dalis diskomforto yra tavo.

Kas paprastai padeda: įvardinti, ką jauti, atskirti „tai yra mano“ nuo „tai priklauso kitam“, nustatyti emocines ribas ir duoti sau pertraukas, kad išsikrautum prieš persisotinant.

Piešinys 3: nerimas dėl chaoso ir struktūros trūkumo

Jei pasirinkai 3, tavo nerimas dažniausiai aktyvuojasi, kai pajunti chaosą, netvarką arba krypties stoką. Tau reikia suprasti, kur yra kiekviena dalis, kas seka toliau, kas dabar ir kur viskas eina.

Kai nerandi struktūros, tavo protas įsijungia į budrumą. Ne todėl, kad būtum kaprizingas, o todėl, kad netvarka verčia jaustis nesaugiai. Jei nematai aiškumo, galva bando jį sukurti jėga.

Tai gali vesti į per didelį organizavimą, per daug tikrinimų ar per daug mąstymo. Tavo vidinė sistema ieško žemėlapio pojūčio. O kai jo neranda, ji įsitempia.

Kas paprastai padeda: padalinti didelius darbus į paprastus žingsnius, sukurti pagrindines rutinas, vizualizuoti prioritetus ir susikoncentruoti į kitą veiksmą, o ne bandyti išspręsti viską iš karto.

Piešinys 4: nerimas dėl dirgiklių persisotinimo

Jei pasirinkai 4, tavo nerimas paprastai pasireiškia, kai vienu metu yra per daug dalykų: užduočių, idėjų, žinučių, neatliktų reikalų, triukšmo, nutraukimų, pokalbių, sprendimų. Tavo protas ne „sugenda“ — jis tiesiog persisotina.

Noriu pabrėžti svarbų dalyką: tai ne apie silpnumą. Tai apie perkrovą. Yra dienų, kai smegenys gauna tiek, kad nebesugeba aiškiai apdoroti. Tuomet atsiranda dirglumas, nuovargis, sunkumas susikaupti arba pojūtis, kad viskas tave užgriūna.

Daugelis žmonių su šiuo modeliu mano, kad „turėtų sugebėti su tuo viskuo susitvarkyti“. Ir tada prasideda žiaurus ratas: daugiau spaudimo, daugiau persisotinimo, daugiau nerimo. Pelninga verslo įmonė... bet tik kančiai.

Kas paprastai padeda: daryti vieną dalyką vienu metu, sumažinti ekrano ir triukšmo ekspoziciją, užrašyti neatliktus reikalus ant popieriaus ir duoti sau tikras pertraukas — ne tokius „poilsio“ momentus, kai vis dar žiūri į telefoną tarsi už tai būtų mokama kentėti.

Piešinys 5: intensyvus, gilus ir apgaubiantis nerimas

Jei pasirinkai 5, tavo nerimas dažniausiai patiriamas labai intensyviai. Kai mintis tave pagauna arba emocija tave smogia, sunku išsikapstyti. Tu tai patiri ne paviršiuje — tu tai patiri giliai.

Šis modelis gali vesti į ilgus mintinius ar emocinius ciklus. Apmąstai kažką, jautiesi stipriai, vėl apie tai mąstai, išgyveni ir vėl įstringi tame pačiame rate. Tavo protas ne taip lengvai paleidžia, ir tavo kūnas tai jaučia.

Čia paprastai netrūksta nei intelekto, nei įžvalgumo. Kartais to net per daug. Galvoji labai giliai ir jauti labai stipriai, tad nerimas tampa apgaubiančia, tarsi tiršta migla.

Kas paprastai padeda: išeiti iš ciklo per kūną, ne tik per mąstymą. Eiti pasivaikščioti, ritmiškai kvėpuoti, pasikalbėti su kuo nors, užrašyti, ką jauti, ir nutraukti ruminaciją prieš jai tave visiškai užvaldančią.

Piešinys 6: nerimas dėl susiskaidymo ir perteklinio analizavimo

Jei pasirinkai 6, tavo nerimas dažniausiai atsiranda, kai viskas suskyla į per daug dalių. Analizuoji, stebi, mąstai, trupini, lygini... ir ateina momentas, kai jau nebeižmoki, nuo ko pradėti.

Tau netrūksta gebėjimų. Tau per daug apdorojimo. Tavo protas bando suprasti kiekvieną detalę prieš judėdamas toliau, ir tai galiausiai sukelia užstrigimą. Matai tiek daug kintamųjų, kad bet koks sprendimas atrodo milžiniškas.

Daugelis žmonių su šiuo modeliu jaučia, kad jei surastų „teisingą būdą“, pagaliau galėtų pajudėti. Tačiau nerimas ne visada prašo genialaus atsakymo. Kartais jis prašo pirmojo paprasto žingsnio.

Kas paprastai padeda: nustoti bandyti išspręsti visą galvosūkį, pasirinkti vieną įėjimą, užrašyti konkrečias parinktis ir judėti su tuo, kas įmanoma, nors tai nebūtų tobulai ar galutinai.

Piešinys 7: protinis nerimas, ruminacija ir numatymas

Jei pasirinkai 7, tavo nerimas gyvena pirmiausia protuje. Sukiesi mintyse, numat ai scenarijus, įsivaizduoji pokalbius, peržiūri, ką pasakei, ką galėjai pasakyti ir ką galbūt pasakysi rytoj 18:40. Taip, galva gali būti varginanti.

Ne visada išorėje vyksta kažkas rimto. Kartais pagrindinė problema yra viduje: tavo protas neranda stabdžio. Šokinėja nuo vienos galimybės prie kitos, kuria hipotezes, bando numatyti viską ir galiausiai įjungia pavojaus signalus iš anksto.

Šis modelis dažnai suteikia jausmą „niekada visiškai nepoilsiauju“. Net kai nieko nevyksta, tavo sistema tarsi toliau ruošiasi būsimiems pavojams.

Kas paprastai padeda: pastebėti, kada mąstymas jau nepadeda, nustatyti ribas ruminacijos laikui, nukreipti dėmesį į dabartį ir prisiminti, kad numatymas nelygu kontrolei.

Piešinys 8: nerimas su vidiniais įtampos pikais

Jei pasirinkai 8, tavo nerimas dažnai stipriai kyla ir krenta. Iš išorės gali atrodyti ramus, tačiau viduje patiri staigius įtampos, skubos ar perkrovos proveržius.

Šis modelis glumina, nes kartais net pats nesupranti, kodėl perėjai nuo geros būsenos į labai staigų vidinį piką. Tavo sistema tarsi įsijungia staiga ir po to nusiramina, lyg kaprizingas jungiklis.

Iš tiesų beveik visuomet yra ankstyvųjų požymių: kaupimasis, nuovargis, laikomos emocijos, dirgiklių perteklius arba ilgalaikis stresas. Problema ne tame, kad tai atsiranda „iš niekur“; problema ta, kad pastebi per vėlai.

Kas paprastai padeda: atpažinti ankstyvuosius signalus, reguliuoti poilsio laiką, rūpintis miegu, neignoruoti kūno įtampos ir sulėtinti tempą prieš piką, o ne po jo.

Piešinys 9: nerimas su hipervigilancija

Jei pasirinkai 9, tavo nerimas dažnai persimaišo su hipervigilancija. Tavo protas skenuoja aplinką, pastebi pokyčius, tikrina ženklus, interpretuoja balso tonus, stebi detales ir ieško problemų dar prieš joms atsirandant.

Šis modelis dažnai kyla iš saugotis poreikio. Tavo sistema išmoko, kad numatymas suteikia saugumo, tad ji nuolat budri. Problema iškyla, kai tas budrumas niekada nenusileidžia. Tuomet gyveni pavargimą, nuolatinę įtampą, sunkumą atsipalaiduoti ir jausmą „turiu visada būti budrus“.

Iš išorės toks stilius gali atrodyti kaip efektyvumas ar intuicija. Ir taip, kartais pastebii tai, ko kiti nemato. Tačiau vidinė kaina gali būti didelė: tavo kūnas niekada visiškai neatsipalaiduoja, nes visada laukia kažko.

Kas paprastai padeda: išmokyti kūną, kad ne viskas reikalauja skubaus atsako, sumažinti pernelyg didelę ekspoziciją dirgikliams, praktikuoti tikrus saugumo momentus ir paleisti idėją, kad tik numatydamas viską gali išgyventi.

Piešinys 11: nerimas dėl standumo, uždarymo ir protinės erdvės trūkumo

Jei pasirinkai 11, tavo nerimas dažniausiai pasireiškia, kai jautiesi sustingęs, spaudžiamas ar uždarytas. Tau reikia laisvės, protinės erdvės, oro ir lankstumo. Kai viskas tampa per daug griežta, pastoviai nustatyta ar prievartinė, tu įsitempi.

Šis modelis dažnas kūrybingiems žmonėms, jautriems spaudimui arba stipriai paveiktiems griežtos aplinkos. Jei jautiesi, kad negali judėti, pasirinkti, improvizuoti ar laisvai kvėpuoti mintyse, tavo sistema reaguoja diskomfortu ir nerimu.

Ne visada tu atmeti struktūrą. Tu atmeti struktūrą, kuri tave spaudžia. Tai didelis skirtumas. Vienas dalykas — palaikymas. Kitas — uždusimas.

Kas paprastai padeda: susigrąžinti autonomiją, suteikti sau mažas pasirinkimo galimybes, daryti pertraukas, lankstinti lūkesčius ir leisti sau negyventi pagal tau netinkančią formą.

Paskutinė mintis: šis pratimas neapibrėžia tavo asmenybės ir nenurodo visos tavo istorijos. Jis tik apšviečia vietą, kurioje tavo nerimas dažniausiai labiausiai įsikabina. Ir tai jau labai padeda, nes kai supranti modelį, nustoji kovoti su juo aklai.

Jei kuri aprašymas tave iš tikrųjų palietė, nevertink to kaip nuosprendžio. Vertink tai kaip užuominą. Nerimas praranda galią, kai išmoksti atpažinti kas jį aktyvuoja, kaip jis tau kalba ir ko jam reikia iš tavęs, kad nuslūgtų.

Svarbu: jei tavo nerimas veikia miegą, kūną, santykius, darbą ar kasdienę gerovę, kreipkis į specialistą. Tau nereikia laukti, kol pasieksi dugną, kad pradėtum apie save rūpintis.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys