7 paprastos taisyklės, kurios pakeis tavo gyvenimą, leis gyventi geriau ir laimingiau

Turinys

1. Ką reiškia iš tikrųjų pagerinti savo gyvenimo būdą
2. Septynios paprastos taisyklės, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą
3. Kaip taikyti šias taisykles kasdieniame gyvenime be streso
4. Bendros klaidos, kai bandai pakeisti savo gyvenimo būdą
5. Psichologinė ir neurologinė nauda gyvenant sąmoningiau
6. Dažniausi klausimai apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Ar kada nors susimąstėte, koks būtų jūsų gyvenimas, jei nustotumėte gyventi automatiniu režimu ir pradėtumėte iš tikrųjų kiekvieną dieną rinktis? 😊

Kaip psichologė, astrologė ir atvira žmogaus smegenų gerbėja, konsultacijose vėl ir vėl matau tą patį: žmones, pilnus potencialo, kurie jaučiasi tušti, įstrigę rutinoje, prijungti prie telefono, tačiau atsijungę nuo savęs.

Neurochirurgas Andrew Brunswick, dirbantis su žmonėmis kritinėse situacijose, pastebėjo tą patį modelį operacinėje. Jo pacientai, susidūrę su gyvenimo trapumu, kalba apie apgailestavimus, baimes, apleistas ryšius

Iš to jis išvedė septynias paprastas taisykles, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą ir suteikti savo dienoms daugiau prasmės.

Šiandien noriu jums papasakoti šias idėjas su savo asmeniniu prieskoniu — iš psichologijos, neurosciences ir truputį iš astrologijos, nes gimimo horoskopas gali parodyti jūsų polinkius, bet jūs renkatės, kaip norite gyventi 😉.

Ką reiškia iš tikrųjų pagerinti savo gyvenimo būdą

Kai terapijoje kas nors man sako: „Noriu pakeisti savo gyvenimą“, beveik niekada tai nėra tik apie darbą ar miestą. Tai kalba apie kažką gilesnio.

Pagerinti savo gyvenimo būdą dažniausiai reiškia:

• Nustoti jausti, kad dienos kartojasi kaip fotokopija.


• Rasti prasmę, kuri yra daugiau nei sąskaitų mokėjimas.


• Sumažinti minties triukšmą ir nuolatinį nerimą.


• Gyventi su daugiau buvimo akimirkos, mažiau kaltės ir didesne vidine nuoseklumu.


• Geriau rūpintis savo kūnu, emocijomis ir santykiais.

Gera žinia: smegenys keičiasi visą gyvenimą. Neuro mokslas tai vadina neuroplastiškumu. Kiekvienąkart, kai renkiesi naują elgesį, net mažą, tu parodai smegenims naują kelią. Tau nereikia visiškos revoliucijos — pakanka paprastų taisyklių, kurias gali taikyti kasdien.

Septynios paprastos taisyklės, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą

Pereikime prie septynių taisyklių, įkvėptų Brunswick darbo ir kurias aš pati patvirtinau su pacientais bei dirbtuvėse. Tai nėra abstraktinės teorijos — jos veikia, jei taikote nuosekliai.

• 1 Stebėk savo gyvenimą, kol jis vyksta 👀
  

  Daugelis žmonių juda lyg kas įjungė autopiloto režimą. Pabunda, skundžiasi, dirba, blaškosi su telefonu, užmiega, kartoja.

  
  

  Pirmoji taisyklė — žvelgti į savo gyvenimą atidžiai. Kelis kartus per dieną paklausk savęs:

  
  
  
  
  • Ką dabar jaučiu?
  
  
  • Ką galvoju, kol tai darau?
  
  
  • Ar renkuosi, ar tiesiog reaguoju?
  
  
  
  

  Psichologijoje tai vadinama dėmesingumu. Branduoliniai tyrimai rodo, kad praktikuodamas buvimą sustiprini priekinę žievę, sritį, kuri reguliuoja impulsus ir sprendimus. Tai reiškia: reaguoji mažiau iš inercijos ir daugiau renkiesi sąmoningai.

  
  

  Paprasta pratimai, kurį duodu daugeliui pacientų: valgydami darykite tai be telefono ir be televizoriaus. Tik jūs, lėkštė, skonis ir kvėpavimas. Atrodytų kvaila, bet taip treniruojate protą būti čia ir dabar.

  
  



• 2 Atimk vietoje pridėti 🧹
  

  Gyvename kultūroje, kuri parduoda mintį, kad laimingi turime turėti daugiau visko: daugiau drabužių, daugiau tikslų, daugiau kursų, daugiau serialų, daugiau pranešimų.

  
  

  Brunswick pabrėžia labai paprastą dalyką: pašalink, vietoje kaupimo. Ir čia aš visiškai sutinku. Kai padedu žmogui su nerimu, dažnai jo nereikia daugiau technikų, o mažiau triukšmo.

  
  

  Paklausk savęs:

  
  
  • Kurių įsipareigojimų galėčiau atsisakyti?
  
  
  • Kokie daiktai tik užima vietą ir energiją?
  
  
  • Kurią programėlę galiu ištrinti iš telefono?
  
  
  
  

  Protui lengviau, kai tvarkaisi. Minimalizmas nėra tik graži Instagram mada, tai psichologinė dovana. Sumažinęs nereikalingą, aiškiau pamatysi, kas iš tikrųjų svarbu.

  
  



• 3 Išmėgink savo ribas 💪
  

  Komforto zona atrodo saugi, bet taip pat virsta tyliąja narve. Smegenys mėgsta rutiną, nes ji reikalauja mažiau energijos, bet jei niekada jų nemetate į iššūkį, jos tampa tingios ir tavo savivertė stagnuoja.

  
  

  Siūlau vieną dalyką: pasirink iššūkį, kuris suteiks šiek tiek baimės ir šiek tiek jaudulio vienu metu. Pavyzdžiui:

  
  
  
  
  • Kalbėti viešai susitikime.
  
  
  • Pradėti terapiją, kurią atidėlioji.
  
  
  • Pasiimti pamoką to, ką manai, kad „nenaudinga tau“.
  
  
  • Pasakyti „ne“, kai visada sakai „taip“.
  
  
  
  

  Kartą peržengus asmeninę ribą, smegenys išskiria dopaminą — laimėjimo neuromediatorių. Ir įrašomas stiprus pranešimas: „galiu daugiau, nei maniau“.

  
  

  Viename motyvacinėje kalboje vyras man pasakė: „Galvojau, kad nusiversiu, kai pasakiau savo istoriją viešai, bet vėliau miegojau geriau nei daugelį metų“. Laimėjimas nebuvo tobulas pasirodymas, o ryžtas pabandyti.

  
  



• 4 Investuok į tikrus ryšius 🤝
  

  Moksliniai duomenys tai nuolat kartoja: kokybiški santykiai labiau nuspėja tavo gerovę ir sveikatą nei pinigai ar profesinis pasiekimas. Garsus Harvardo laimės tyrimas, sekęs žmones dešimtmečiais, priėjo prie būtent tokios išvados.

  Brunswick tai aiškiai mato ligoninėje: kritiniais momentais žmonės neprašo parodyti savo CV, jie prašo būti su savo artimaisiais.

  Apsvarstyk:

  
  
  
  
  • Kiek tavo pokalbių lieka paviršutiniškos?
  
  
  • Kam galėtum šiandien paskambinti ir iš tiesų pakalbėti, be daugiafunkciškumo?
  
  
  • Kuris svarbus ryšys tu leidai nunykti?
  
  
  
  

  Kviečiu daryti mažą kasdieninę „emocionalinę investiciją“:

  
  
  
  
  • Atviri žinutės, kurios neapsiriboja „kaip sekasi“.
  
  
  • Ilgesni apkabinimai nei dvi sekundės.
  
  
  • Laikas be ekranų būnant su žmogumi, kurį mylite.
  
  
  
  

  Tavo nervų sistema nurimsta, kai jaučiesi susijęs. Tu nesi mašina, esi giliai santykinis būtybė.

  
  



• 5 Planuok prisimindamas, kad tavo laikas nėra begalinis ⏰
  

  Žinau, skamba griežtai, bet yra atpalaiduojantis: neturėsi laiko viskam. Ir tai gerai, nes dėl to tavo laikas — be galo vertingas.

  Daugelis žmonių planuoja savo dienotvarkę tarsi būtų nemirtingi. Užpildo dienas automatiniais darbais ir palieka „kada nors“ svarbiems dalykams: projektui, neišspręstam pokalbiui, kelionei, poilsiui.

  Siūlau perspektyvos pakeitimą, kuris labai gerai veikia mano pacientams:

  
  
  
  
  • Kiekvieną rytą pasirink tik tris tikras prioritetines užduotis dienai.
  
  
  • Daryk vieną dalyką vienu metu, su daugiau buvimo akimirkoje ir mažiau skubos.
  
  
  • Planuok ir poilsį, sąmoningą laisvalaikį bei laiką su žmonėmis, kuriuos myli.
  
  
  
  

  Prisimindamas, kad laikas ribotas, nustoji atidėlioti esminį. Įdomu, kad daugelis žmonių tampa ramesni, priėmus, jog negali spėti visko.

  
  



• 6 Gyvenk savo gyvenimą, o ne tokį, kokio tikisi kiti 🎭
  

  Terapijoje dažnai girdžiu frazes kaip: „Studijavau tai, nes šeima to tikėjosi“ arba „Susituokiau, nes jau laikas“ arba „Dirbu ką nekenčiu, bet tai suteikia statusą“.

  Brunswick stebi panašiai: daug žmonių nubunda vidury gyvenimo su nepatogia nuojauta, kad gyveno kieno nors kito scenarijų.

  Gyventi savo gyvenimą reiškia suderinti šiuos tris dalykus:

  
  
  
  
  • Ką darai.
  
  
  • Su tuo, ką jauti.
  
  
  • Ir su tuo, ką iš tikrųjų vertini.
  
  
  
  

  Iš astrologijos perspektyvos gimimo korta rodo tavo polinkius, talentus ir pagrindinius iššūkius. Bet tai nėra nuosprendis — tai žemėlapis. Tu nusprendi, ar eisite savo esmės keliu, ar socialinio spaudimo traukinyje.

  
  

  Užduok sau nepatogius, bet reikalingus klausimus:

  
  
  
  
  • Jei niekas manęs nevertintų, ką pakeisčiau savo gyvenime šiais metais?
  
  
  • Kokia išrinktis aš darau tik dėl baimės, ką pasakys kiti?
  
  
  • Kokį troškimą laikau užgniaužęs jau daugelį metų?
  
  
  
  

  Tavo vidinė ramybė auga, kai sprendimai labiau primena tave, o mažiau — kitų nuomonę.

  
  



• 7 Atiduok savo gyvenimą: laiką, dėmesį, talentą, meilę 💗
  

  Paskutinė taisyklė gali skambėti dvasingai, bet jai taip pat yra mokslinių įrodymų. Įvairūs pozityviosios psichologijos tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuoširdžiai duoda kitiems, jaučiasi laimingesni, sveikesni ir labiau patiria gyvenimo prasmę.

  
  

  Atiduoti savo gyvenimą nereiškia save aukoti iki išsekimo. Reiškia dalytis:

  
  
  
  
  • Savo laiku su tuo, kuris jaučiasi vienišas.
  
  
  • Savo klausymu su tuo, kam reikia būti išgirstam.
  
  
  • Savo žiniomis su tuo, kas tik pradeda.
  
  
  • Savo rūpesčiu su tais, kurie sudaro tavo emocinį tinklą.
  
  
  
  

  Brunswick tai labai žmogiškai apibendrina: kritiniais momentais beveik niekas nesako „kaip norėčiau, kad būčiau dirbęs daugiau“, bet daugelis sako „kaip norėčiau, kad būčiau daugiau laiko praleidęs su mylimaisiais“.

  
  

  Kai atiduodi dalį savęs, ego truputį nutilsta ir atsiranda kažkas didesnio: prasmė.

Kaip taikyti šias taisykles kasdieniame gyvenime be streso

Gal galvojate: „Viskas skamba gražiai, bet mano gyvenimas chaotiškas — nuo ko pradėti“ 😅.

Ramybė — nereikia visko keisti per savaitę. Siūlau praktišką pradžią:

• Pasirink tik vieną taisyklę šiai savaitei, tą, kuri labiausiai rezonuoja.


• Užrašyk ant lapo, ką darysi, kada ir kaip. Be perfekcionizmo.


• Įsistatyk telefone priminimą su trumpa fraze, pvz.: „Stebėk savo gyvenimą“ arba „Atimk įsipareigojimus“.


• Dienos pabaigoje užsirašyk dviem eilutėmis, ką pastebėjai kitaip.

Esmė ne intensyvume, o nuoseklume. Smegenys geriau mokosi per mažus, nuolatinius pakartojimus nei per didelius, vienkartinius pastangas.

Viename mano vedamame seminare moteris pasakė: „Tiesiog išjungiau pranešimus naktimis ir vakarieniavau be telefono. Per dvi savaites jaučiausi ramiau ir net geriau miegojau“. Tai yra tokio tylaus pokyčio pavyzdys, kuris iš vidaus keičia gyvenimą.

Bendros klaidos, kai bandai pakeisti savo gyvenimo būdą

Mačiau tris dažnas klaidas, kai žmonės bando pagerinti savo gyvenimą.

• Norėti pakeisti viską iš karto
  

  Staiga užplūsta entuziazmas ir nusprendi kasdien sportuoti, medituoti, sveikai valgyti, skaityti, rašyti dienoraštį, mokytis kalbos ir gydyti šeimos istoriją — visa tai vienu metu. Rezultatas: nuovargis ir visiškas atidėjimas.

  Tavo smegenys užstringa, kai pajunta per daug pokyčių vienu metu. Geriau mažai ir tvariai.

  
  
  
  
• Nuolatinis lyginimasis
  

  Socialiniai tinklai gali įkvėpti, bet taip pat gali pakenkti, jei juos naudoji vertindamas save. Niekas neskelbia savo abejonių, niūrių dienų ar giliausių baimių, nors visi jų turi.

  
  

  Tavo kelias yra tavo. Unikalus. Ir tai jau daro tave vertingu.

  
  



• Tikėtis visada jaustis motyvuotam
  

  Motyvacija kyla ir krinta. Negali nuo jos priklausyti. Kas palaiko pokytį — ne entuziazmas, o įsipareigojimas mažoms veiksmams net pilkomis dienomis.

  
  

  Konsultacijose dažnai sakau: „Tau nereikia noro pradėti, reikia pradėti, kad atsirastų noras“.

Psichologinė ir neurologinė nauda gyvenant sąmoningiau

Taikydamas šias taisykles ne tik „jaučiatės geriau“, bet ir vyksta tikri pokyčiai jūsų prote ir kūne.

• Mažėja nuolatinė streso sistemos aktyvacija, kas sumažina širdies ir kraujagyslių bei virškinimo problemų riziką.


• Gerėja gebėjimas reguliuoti intensyvias emocijas, dėl stiprėjančių smegenų sričių, tokių kaip priekinė žievė.


• Didėja prasmės jausmas, kas susiję su mažesne depresija ir didesne atsparumo jėga.


• Gilinasi santykiai, o tai ilgainiui saugo psichinę ir fizinę sveikatą.


• Tampa lengviau priimti nuoseklius sprendimus, nes geriau pažįsti save ir nustoji gyventi autopilotu.

Nebūtina tapti tobulam žmogumi. Svarbu gyventi su daugiau buvimo akimirkos, daugiau tiesos ir daugiau meilės sau.

Dažniausi klausimai apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą

Greitai atsakau į kelis dažnai girdimus klausimus konsultacijose ir renginiuose.

• O jei jaučiu, kad per vėlu keistis?
  

  Niekada ne per vėlu, kol esi gyvas. Smegenys prisitaiko ir vyresniame amžiuje. Mačiau ir virš šešiasdešimtmečių žmones, kurie pakeitė savo santykių modelius, darbą ir rūpinimąsi savimi.

  
  



• Ar man reikia terapijos, kad pakeisčiau savo gyvenimą?
  

  Ne visada, bet tai labai padeda. Gali pradėti vien tik nuo šių taisyklių. Jei jau kartoji skausmingus modelius, negali pažengti arba tavo liūdesys ar nerimas labai stiprūs, profesionali pagalba yra drąsos ženklas, o ne silpnumas.




• Kiek laiko užtrunka pamatyti pokytį?
  

  Daugelis žmonių pastebi mažus pagerėjimus per kelias savaites, jei taiko idėjas kasdien. Gilūs pokyčiai užtrunka mėnesius. Svarbu žvelgti į tai kaip į procesą, o ne kaip į projektą, kurį reikia idealiai užbaigti.

Noriu palikti jus su mintimi, kurią išgirdau iš onkologinio paciento ir kuri mane ilgam palietė. Jis pasakė: „Jei būčiau žinojęs, kad kasdienis gyvenimas toks vertingas, būčiau jį gyvenęs atidžiau, net ir pirmadieniais“.

Gal šiandien galite pradėti nuo to: gyventi šią dieną su šiek tiek daugiau buvimo akimirkos, su šiek tiek mažiau skubos ir su šiek tiek daugiau meilės sau ir aplinkiniams 💫.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys