Sveiki atvykę į ALEGSA horoskopą

Pagerinkite savo sprendimų priėmimą: 5 minučių kasdienė sąmoningumo praktika

Pagerinkite savo sprendimų priėmimą ir emocinį intelektą darbe skirdami tik kelias minutes kasdieniam sąmoningumui. Atraskite jo privalumus!...
Autorius: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52







  1. Įsisąmoninimas kaip Lyderystės Strategija
  2. Atidumo nauda darbe
  3. Būti dabartyje technikos
  4. Integruojant mikrobuvį į savo rutiną



Įsisąmoninimas kaip Lyderystės Strategija



Lideriai, kuriuos mokau ir konsultuoju, yra įvairūs daugeliu aspektų, tačiau turi vieną bendrą dalyką: spaudimą.

Kiekvienas iš jų susiduria su precedento neturinčiais ekonominiais, technologiniais, politiniais ir organizaciniais pokyčiais ir kovoja, kad išlaikytų save, savo komandas ir organizacijas energingas ir susitelkusias.

Atidumo praktikos yra galingi antidotai prieš tuos jausmus. Ekspertai rekomenduoja integruoti kelias kasdienes atidumo minutes, kad būtų pagerinta sprendimų priėmimo ir emocijų intelekto kokybė reikalaujančioje darbo aplinkoje.

Kaip gali įveikti nekantrumą



Atidumo nauda darbe



Las investigaciones han demostrado que la meditación regular mejora la calidad de la toma de decisiones, aumenta la percepción de los demás de que uno está “presente”, aumenta la inteligencia emocional y mejora la capacidad para manejar el estrés, todo lo cual le ayudará a ser un mejor líder.

Tačiau, kai agendos yra pilnos ir nenuspėjamos, kasdien skirti laiko meditacijai gali atrodyti neįmanoma.

Dėl to pradėjau patarti kai kuriems pervargusiems lyderiams kreiptis į „mikropresenciją“, tai yra, įtraukti akimirkas su dėmesingumu darbo metu, kad būtų galima persvarstyti, atstatyti ir padidinti savimonę.


Būti dabartyje technikos



Čia yra kelios paprastos, bet veiksmingos mikromindfulness technikos, kurias lengva integruoti į jūsų užimtą rutiną:


1. Trys gilūs įkvėpimai:

Kai jaučiatės stresu, sustokite ir lėtai bei sąmoningai tris kartus įkvėpkite.


2. Jutimo kontrolė:

Skirkite 30 sekundžių, kad susijungtumėte su dabartiniu momentu, sutelkite dėmesį į penkis pojūčius.


3. Kūno nuskaitymas:

Greitai nuskaitykite savo kūną, kad nustatytumėte įtampos zonas.


4. Vienos minutės sąmoningumas:

Padarykite pertrauką ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.


5. Vaikščiojimo meditacija:

Sutelkite dėmesį į kūno pojūčius, kai judate iš vienos vietos į kitą.


6. Padėkos pertrauka:

Sutelkite savo mintis į kažką, už ką esate dėkingi, 30 sekundžių.


7. Sąmoningas valgymas:

Skirkite laiko mėgautis savo maistu, vengdami distractions.


Strategijos, kaip tinkamai valdyti savo emocijas




Integruojant mikrobuvį į savo rutiną




Norint integruoti mikroprezenciją į savo kasdienybę, būtina būti sąmoningam ir kurti naujus įpročius. Yra trys aktyvatoriai, kurie gali tarnauti kaip priminimai sustoti:

- Laikas: nustatykite pranešimus savo telefone ar kalendoriuje.

- Perėjimai: pasinaudokite pokyčių momentais tarp užduočių kaip galimybėmis praktikuoti.

- Technologijos: naudokite mindfulness programas, tokias kaip Calm arba Insight Timer, kad jums padėtų.


Paskutinis patarimas: pradėkite pamažu ir judėkite savo tempu. Pasirinkite vieną aktyvatorių ir kelias praktikas, ir dirbkite, kad jos taptų įpročiais. Jei bandysite daryti per daug, rizikuojate patekti į "esu per daug užimtas" spąstus. Prisiminkite, kad jei nepavyksta, nieko baisaus; svarbiausia yra bandyti vėl.

Šių technikų įgyvendinimas gali būti teigiamas pokytis, kuris ne tik pagerins jūsų asmeninę gerovę, bet ir pagerins darbo aplinką bei jūsų lyderystės efektyvumą.



Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą






Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys

ALEGSA AI

AI asistentas atsako jums per kelias sekundes

Dirbtinio intelekto asistentas buvo apmokytas su informacija apie sapnų interpretaciją, zodiaką, asmenybes ir suderinamumą, žvaigždžių įtaką ir santykius apskritai.


Aš esu Alegsa

Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą


Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.

Astralinė ir numerologinė analizė

Susiję žymenys

Savipagalba Pozityvumas

Ieškokite apie savo zodiaką, suderinamumą, svajones