Pagerinkite savo sprendimų priėmimą: 5 minučių kasdienė sąmoningumo praktika
Pagerinkite savo sprendimų priėmimą ir emocinį intelektą darbe skirdami tik kelias minutes kasdieniam sąmoningumui. Atraskite jo privalumus!...Autorius: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Įsisąmoninimas kaip Lyderystės Strategija
- Atidumo nauda darbe
- Būti dabartyje technikos
- Integruojant mikrobuvį į savo rutiną
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Įsisąmoninimas kaip Lyderystės Strategija
Lideriai, kuriuos mokau ir konsultuoju, yra įvairūs daugeliu aspektų, tačiau turi vieną bendrą dalyką: spaudimą.
Kiekvienas iš jų susiduria su precedento neturinčiais ekonominiais, technologiniais, politiniais ir organizaciniais pokyčiais ir kovoja, kad išlaikytų save, savo komandas ir organizacijas energingas ir susitelkusias.
Atidumo praktikos yra galingi antidotai prieš tuos jausmus. Ekspertai rekomenduoja integruoti kelias kasdienes atidumo minutes, kad būtų pagerinta sprendimų priėmimo ir emocijų intelekto kokybė reikalaujančioje darbo aplinkoje.
Kaip gali įveikti nekantrumą
Las investigaciones han demostrado que la meditación regular mejora la calidad de la toma de decisiones, aumenta la percepción de los demás de que uno está “presente”, aumenta la inteligencia emocional y mejora la capacidad para manejar el estrés, todo lo cual le ayudará a ser un mejor líder.
Kaip gali įveikti nekantrumą
Atidumo nauda darbe
Las investigaciones han demostrado que la meditación regular mejora la calidad de la toma de decisiones, aumenta la percepción de los demás de que uno está “presente”, aumenta la inteligencia emocional y mejora la capacidad para manejar el estrés, todo lo cual le ayudará a ser un mejor líder.
Tačiau, kai agendos yra pilnos ir nenuspėjamos, kasdien skirti laiko meditacijai gali atrodyti neįmanoma.
Dėl to pradėjau patarti kai kuriems pervargusiems lyderiams kreiptis į „mikropresenciją“, tai yra, įtraukti akimirkas su dėmesingumu darbo metu, kad būtų galima persvarstyti, atstatyti ir padidinti savimonę.
Čia yra kelios paprastos, bet veiksmingos mikromindfulness technikos, kurias lengva integruoti į jūsų užimtą rutiną:
1. Trys gilūs įkvėpimai:
Būti dabartyje technikos
Čia yra kelios paprastos, bet veiksmingos mikromindfulness technikos, kurias lengva integruoti į jūsų užimtą rutiną:
1. Trys gilūs įkvėpimai:
Kai jaučiatės stresu, sustokite ir lėtai bei sąmoningai tris kartus įkvėpkite.
2. Jutimo kontrolė:
Skirkite 30 sekundžių, kad susijungtumėte su dabartiniu momentu, sutelkite dėmesį į penkis pojūčius.
3. Kūno nuskaitymas:
Greitai nuskaitykite savo kūną, kad nustatytumėte įtampos zonas.
4. Vienos minutės sąmoningumas:
Padarykite pertrauką ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
5. Vaikščiojimo meditacija:
Sutelkite dėmesį į kūno pojūčius, kai judate iš vienos vietos į kitą.
6. Padėkos pertrauka:
Sutelkite savo mintis į kažką, už ką esate dėkingi, 30 sekundžių.
7. Sąmoningas valgymas:
Skirkite laiko mėgautis savo maistu, vengdami distractions.
Strategijos, kaip tinkamai valdyti savo emocijas
Integruojant mikrobuvį į savo rutiną
Norint integruoti mikroprezenciją į savo kasdienybę, būtina būti sąmoningam ir kurti naujus įpročius. Yra trys aktyvatoriai, kurie gali tarnauti kaip priminimai sustoti:
- Laikas: nustatykite pranešimus savo telefone ar kalendoriuje.
- Perėjimai: pasinaudokite pokyčių momentais tarp užduočių kaip galimybėmis praktikuoti.
- Technologijos: naudokite mindfulness programas, tokias kaip Calm arba Insight Timer, kad jums padėtų.
Paskutinis patarimas: pradėkite pamažu ir judėkite savo tempu. Pasirinkite vieną aktyvatorių ir kelias praktikas, ir dirbkite, kad jos taptų įpročiais. Jei bandysite daryti per daug, rizikuojate patekti į "esu per daug užimtas" spąstus. Prisiminkite, kad jei nepavyksta, nieko baisaus; svarbiausia yra bandyti vėl.
Šių technikų įgyvendinimas gali būti teigiamas pokytis, kuris ne tik pagerins jūsų asmeninę gerovę, bet ir pagerins darbo aplinką bei jūsų lyderystės efektyvumą.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Billas Gatesas atskleidė mažus įpročius sėkmei
Ar kada nors klausėtės, ką Billas Gatesas, „Microsoft“ bendra įkūrėjas ir vienas iš turtingiausių žmonių planetos, daro, kad išlaikytų savo sėkmę? -
Kuo daugiau nerimaujate, tuo mažiau gyvenate
Net jei nemėgstate per daug galvoti, nėra nieko blogo iš anksto suplanuoti savo tvarkaraštį. -
3 priežastys, kodėl jūsų gyvenimas nėra geras pagal jūsų Zodiako ženklą
Sužinokite, kas gali nutikti jūsų gyvenime, dėl ko manote, kad jis yra nesėkmingas, pagal savo Zodiako ženklą. -
Įkvėpkite gėrį, iškvėpkite blogį
Gyvenime sutiksite daugybę žmonių. Visus juos vienija tai, kad jie turi ką pasiūlyti. -
Klaidos, trukdančios įgyvendinti svajones pagal jūsų Zodiako ženklą
Ar manote, kad negalite įgyvendinti savo svajonių? Ar gyvenimas jums per daug sudėtingas? Tai gali būti priežastys, priklausančios nuo jūsų ženklo.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Atraducción al lituano: "Atradimas laimės: svarbi savęs pagalbos gidas
Atraskite, kaip poezija atskleidžia laimės paslaptis, lydint jūsų ieškoje link pilno patenkinimo ir džiaugsmo. -
Raskite savo žvaigždės ženklui tinkamus padrąsinimo žodžius
Sužinokite, kokių žodžių jums reikia pagal jūsų zodiako ženklą, ir pasinaudokite žvaigždžių galia savo gyvenime! -
Kaip jūsų Zodiako ženklas gali išlaisvinti jus iš sąstingio
Ar esate dvidešimtmetis? ar jaučiatės ten įstrigęs, nejudrus? ar negalite įveikti? Čia paaiškinsiu, kokia gali būti priežastis pagal jūsų Zodiako ženklą. -
Kelionė į meilę savo netobulumams
Apmąstymai apie tai, kaip suvokiame save ir kaip išmokti gerbti savo trūkumus. -
Slapta drama, kurią mėgstate pagal savo Zodiako ženklą
Sužinokite, kokią dramą slapta dievinsite pagal savo horoskopą - skaitykite toliau! -
Kaip įveikti nerimą: 10 praktiškų patarimų
Rūpesčius, dažnas šešėlis daugelio gyvenime, įskaitant mano, tapo nuolatiniu asmeniniu ir kolektyviniu iššūkiu. -
Nugalėk nuovargį: strategijos, kaip pakelti savo emocijas
Kartais aš suklupstu, bet tai manęs nesustabdo. Visada stengiuosi atsistoti ir eiti į priekį. -
Sunkus meilės sau procesas
Meilė sau yra toks sudėtingas procesas, kurį reikia įveikti ne tik todėl, kad tam reikia laiko, kantrybės ir švelnumo, bet ir todėl, kad, atrodo, jog mumyse auga gėda, kai jos nerandame. -
Sužinokite, kuo tiki kiekvienas Zodiako elementas - netikėti atradimai!
Sužinokite apie žavius kiekvieno Zodiako ženklo įsitikinimus, pagrįstus jo stichija. Sužinokite, kokią įtaką jie daro jūsų asmenybei ir likimui. -
Ką reiškia svajoti apie alkoholį?
Šiame įdomiame straipsnyje sužinosite tikrąją sapnų apie alkoholį reikšmę. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus, ir pasirinkite geresnį gyvenimo kelią. -
30 esminiai maistingieji medžiagos jūsų sveikatai: Praktinė gidė
Atraskite esminius maistingus elementus jūsų sveikatai, nuo širdies plakimo iki ląstelių formavimosi, ir išmokite juos įtraukti į savo kasdienę mitybą. -
Ką reiškia sapnuoti žiurkes?
Atraskite paslėptą savo sapnų prasmę su žiurkėmis: ar jie simbolizuoja jūsų baimes, ar galimybę susidurti su problemomis? Atsakymus rasite mūsų straipsnyje. -
Ką reiškia sapnuoti akinius?
Atraskite savo sapnų su akiniais prasmę ir sužinokite, kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir santykius. Sužinokite, kaip aiškinti savo sapnus, naudodamiesi šiuo straipsniu.