Jei atsidūrėte čia, galbūt laikote save nekantriu žmogumi arba gyvenate su žmogumi, kuriam labai sunku laukti.


Nekantrumas gali sukelti miego sutrikimų, koncentracijos problemų ir konfliktų su partneriu, šeima ar bendradarbiais. Jis taip pat gali paskatinti vienu metu pradėti daugybę užduočių ir nė vienos jų nebaigti. Vėliau atsiranda frustracija ir tas nemalonus jausmas, kad nepadarėte pakankamai.


Kadangi tikriausiai nenorite amžinos įžangos, pereikime tiesiai prie esmės. 🙂



Kaip nekantrumas pasireiškia kasdieniame gyvenime


Nekantrumas pasireiškia ne vienu būdu. Vieni žmonės kalba greičiau, pertraukia kitus arba susierzina dėl menkiausio delsimo. Kiti atrodo ramūs, tačiau nuolat jaučia vidinį spaudimą.



  1. Poreikis viską kontroliuoti. Norite, kad aplinkybės, tvarkaraščiai ir net kitų žmonių reakcijos atitiktų jūsų planus. Problema ta, kad neįmanoma kontroliuoti visko, kas vyksta. Bandymas tai daryti gali sukelti nerimą, įtampą ir diskomfortą.

  2. Menka frustracijos tolerancija. Jums reikia kuo greičiau pamatyti rezultatus. Jei kas nors užtrunka ilgiau, nei tikėjotės, galite manyti, kad viskas klostosi blogai arba kad švaistote laiką. Toks skubumas atima ramybę ir trukdo įvertinti mažus žingsnius į priekį.

  3. Išankstinis nerimas. Jūsų protas skuba į priekį ir kuria galimas problemas. Galvojate apie dar neįvykusius pokalbius, įsivaizduojate vėlavimus ar bijote neigiamų rezultatų. Daugelis šių situacijų galbūt niekada neįvyks, tačiau kūnas reaguoja taip, tarsi jos būtų tikros.

  4. Sunkumas valdyti laiką. Kai viskas atrodo skubu, sunku nustatyti prioritetus. Galite prisikrauti įsipareigojimų, nuolat šokinėti nuo vienos užduoties prie kitos arba prarasti galimybes, nes veikiate nesustoję įvertinti situacijos.


Toks jausmas, kad per labai trumpą laiką reikia padaryti pernelyg daug, didina stresą. Jei tai jums nutinka dažnai, jums taip pat gali būti naudinga perskaityti 10 metodų nuo šiuolaikinio gyvenimo streso.



Kas slypi už nekantraus žmogaus elgesio


Už nekantrumo dažnai slypi daugiau nei tik blogas charakteris. Tai gali būti baimė prarasti laiką, poreikis jaustis užtikrintai, perfekcionizmas, nuovargis arba sunkumas toleruoti tai, kas nuo jūsų nepriklauso.


Įtakos turi ir šiuolaikiniai įpročiai. Esame įpratę greitai gauti atsakymus, momentinį pristatymą ir nuolatinius stimulus. Todėl eilė, neatsakytas pranešimas ar lėtai užsikraunantis puslapis gali atrodyti daug labiau erzinantys, nei iš tiesų yra.


Stebėkite, kas vyksta prieš pat jums tampant nekantriems. Galbūt jau kelias valandas nepailsėjote. Gal sutikote prisiimti daugiau įsipareigojimų, nei galite įvykdyti. O gal laukimas sužadina baimę, kad kas nors nepavyks. Priežasties atpažinimas leidžia reaguoti sąmoningiau.



Kada nekantrumas gali būti naudingas, o kada jis tampa problema


Nekantrumas ne visada yra neigiamas. Tam tikrose situacijose jis gali paskatinti jus veikti, priimti sprendimą ar greitai išspręsti nesklandumą. Ši energija taip pat gali padėti pastebėti, kad kažką reikia keisti.


Problema atsiranda, kai skubos jausmas tampa nuolatinis ir pradeda veikti įvairias jūsų gyvenimo sritis. Niekas neatrodo pakankama, rezultatai niekada neateina taip greitai, kaip norėtumėte, o žmonės nereaguoja taip, kaip tikitės. Tuomet kyla pyktis, nerimas ir nusivylimas.


Noras gauti momentinius rezultatus gali paskatinti per anksti atsisakyti vertingų procesų. Taip nutinka darbe, mokantis, formuojant sveikus įpročius ir santykiuose. Ne viskas, kas svarbu, pirmaisiais dienomis duoda matomų ženklų.


Kokiomis situacijomis jūsų nekantrumas pasireiškia stipriausiai? Ar pastebite pasikartojantį modelį?


Jei jūsų mintys dažnai nukrypsta į neigiamus scenarijus, rekomenduoju šį skaitymą papildyti straipsniu Kaip įveikti ateities baimę: dabarties galia.



Kaip suvaldyti nekantrumą ir susigrąžinti ramybę


Mokymasis valdyti nekantrumą yra laipsniškas procesas. Ir taip, paradoksalu, jis reikalauja kantrybės su savimi. Jums nereikia keisti savo asmenybės. Tikslas – atpažinti skubos jausmą prieš jam pradedant valdyti jūsų sprendimus.



  1. Praktikuokite sąmoningą dėmesingumą. Mindfulness praktika gali padėti sugrįžti į dabartį ir atsitraukti nuo išankstinių minčių. Galite pradėti nuo trumpų garso įrašų, prieinamų muzikos ar vaizdo platformose. Nereikia visiškai ištuštinti proto: pakanka stebėti, ką jaučiate, ir švelniai grįžti prie kvėpavimo.

  2. Kvėpuokite lėčiau. Pajutę įtampą, patogiai įkvėpkite ir stenkitės, kad iškvėpimas būtų šiek tiek ilgesnis. Pavyzdžiui, galite įkvėpti penkias sekundes ir iškvėpti aštuonias, taip pakartodami penkis ar šešis kartus. Neverskite savęs laikytis ritmo; jei svaigsta galva ar jaučiatės nepatogiai, kvėpuokite įprastai.

  3. Nusistatykite realistiškus tikslus. Suskirstykite savo tikslus į mažus ir konkrečius žingsnius. Užuot reikalavę iš savęs „šiandien viską užbaigti“, pasirinkite vieną įmanomą veiksmą: atsakyti į tris žinutes, sutvarkyti vieną kambarį ar dvidešimt minučių dirbti be pertraukų. Matoma pažanga mažina nerimą dėl galutinio rezultato.

  4. Praktikuokite aktyvią kantrybę. Priimti, kad kažkam reikia laiko, nereiškia likti nejudriems. Laukdami galite skaityti, vaikščioti, klausytis muzikos, prižiūrėti augalus ar mokytis naujo įgūdžio. Grojimas instrumentu, dainavimas ar viešojo kalbėjimo praktika yra naudingi pavyzdžiai. Svarbiausia, kad laukimas netaptų jūsų dėmesio centru.

  5. Susikurkite atsipalaidavimo rutiną. Joga, meditacija, ramus pasivaikščiojimas ar kelios minutės lėto kvėpavimo gali padėti. Pasirinkite paprastą praktiką, kurios galėtumėte laikytis. Dešimt minučių kasdien paprastai yra realistiškiau nei ilga sesija, kurios atsisakysite po kelių dienų.

  6. Atpažinkite automatines mintis. Užsirašykite, ką galvojate, kai tampate nekantrūs, kokia situacija sukėlė šią mintį ir kokia emocija atsirado. Pavyzdžiui: „Jei jis ar ji dabar neatsako, vadinasi, kažkas negerai.“ Tuomet išbandykite labiau subalansuotą alternatyvą: „Nežinau delsimo priežasties ir galiu palaukti, prieš darydamas ar darydama išvadas.“



Keturių savaičių planas darbui su nekantrumu


Nėra formulės, kuri garantuotų visišką pokytį per mėnesį, tačiau keturios savaitės gali padėti pradėti formuoti kitokį įprotį.



  • Pirma savaitė: stebėkite, kada kyla skubos jausmas, ir užsirašykite savo mintis.

  • Antra savaitė: kasdien kelias minutes praktikuokite kvėpavimą arba sąmoningą dėmesingumą.

  • Trečia savaitė: suskirstykite užduotis ir pasirinkite realistiškus prioritetus.

  • Ketvirta savaitė: sąmoningai praktikuokite laukimą mažose situacijose, nesiblaškydami ir nereaguodami iškart.


Kiekvienos savaitės pabaigoje paklauskite savęs, kas veikė, kas buvo sunku ir kokio pakeitimo jums reikia. Vertinkite pažangą ne pagal visišką nekantrumo nebuvimą, o pagal gebėjimą jį atpažinti ir pasirinkti, kaip reaguoti.



Kada verta kreiptis psichologinės pagalbos


Jei po keturių ar penkių savaičių nepastebite pokyčių arba jei nerimas ir dirglumas trukdo ilsėtis, dirbti ar palaikyti santykius, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu.


Psichologas gali padėti suprasti, kas palaiko šį skubos jausmą, ir ugdyti jūsų situacijai pritaikytus įrankius. Kognityvinės elgesio terapijos metodai, be kitų, dažnai padeda dirbti su automatinėmis mintimis, emocijomis ir elgesiu, palaikančiu problemą.


Galite toliau gilintis skaitydami 10 veiksmingų patarimų, kaip įveikti nerimą ir nervingumą.


Jums nereikia nustoti norėti judėti pirmyn. Tereikia išmokti tai daryti negyvenant nuolatinėse lenktynėse.