Kodėl mes persivalgome, kai esame stresuoti: emocinio alkio priežastys
Sąmoninga mityba padeda atpažinti tikrąsias jūsų kūno poreikius, vengiant pertekliaus ir pasirenkant sveikus variantus, siekiant pagerinti jūsų emocinę savijautą....Autorius: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
Turinys
- Streso poveikis mūsų mitybai
- Emocinio Alkio Supratimas
- Samoningas Maistas: Sveika Alternatyva
- Samoningos Mitybos Privalumai ir Kada Ieškoti Pagalbos
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Streso poveikis mūsų mitybai
El estrés yra neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis, ir kai jis mus apninka, dažnai ieškome paguodos maiste. Šis reiškinys, žinomas kaip emocinis alkis, gali mus įtraukti į nesveiką ciklą, kai vartojame maistą, turintį daug cukraus ir riebalų.
Problema ta, kad nors šie maisto produktai suteikia laikiną palengvėjimą, jie neišsprendžia streso šaknies ir gali sukelti kaltės ar diskomforto jausmus po valgymo. Ilgainiui tai padidina riziką susirgti nutukimu, nutukimu ir kitomis medžiagų apykaitos komplikacijomis.
Emocinė alkis yra dažna reakcija į iššūkius. Kai susiduriame su įtemptomis akimirkomis, organizmas išskiria kortizolį, hormoną, kuris padidina apetitą, kad gautume papildomos energijos.
Emocinio Alkio Supratimas
Emocinė alkis yra dažna reakcija į iššūkius. Kai susiduriame su įtemptomis akimirkomis, organizmas išskiria kortizolį, hormoną, kuris padidina apetitą, kad gautume papildomos energijos.
Nors ši reakcija yra naudinga išgyvenimo situacijose, kasdieniame gyvenime ji gali privesti prie per didelio kalorijų suvartojimo, ypač vartojant labai kalorinius maisto produktus, tokius kaip saldumynai ir kepti patiekalai.
Labai svarbu atskirti fizinį alkį, kuris atsiranda dėl realių mitybos poreikių, ir emocinį alkį, kuris pasireiškia staiga ir orientuojasi į specifinius maisto produktus, siekiant nuraminti emocijas, tokias kaip nerimas ar liūdesys.
Sąmoninga mityba, arba "mindful eating", yra efektyvi priemonė, skirta nutraukti emocinio valgymo modelius.
Adopting conscious nutrition as part of a strategy to manage stress has multiple benefits. It improves digestion, regulates appetite by listening to the body's internal signals, strengthens emotional health by stabilizing blood sugar levels, and promotes self-awareness by distinguishing between physical and emotional hunger.
Samoningas Maistas: Sveika Alternatyva
Sąmoninga mityba, arba "mindful eating", yra efektyvi priemonė, skirta nutraukti emocinio valgymo modelius.
Valgant atidžiai, galime susisiekti su vidiniais savo kūno signalais ir pasirinkti maistą, kuris tikrai patenkina mūsų poreikius. Šis požiūris ne tik padeda išvengti perteklių, bet ir gerina mūsų santykį su maistu, skatinant sveikesnius įpročius.
Sąmoningos mitybos praktika apima emocijų identifikavimą prieš valgant, tinkamos aplinkos sukūrimą valgymui, lėtą valgymą ir valgių planavimą, kad būtų išvengta nesveikų užkandžių vartojimo.
Samoningos Mitybos Privalumai ir Kada Ieškoti Pagalbos
Adopting conscious nutrition as part of a strategy to manage stress has multiple benefits. It improves digestion, regulates appetite by listening to the body's internal signals, strengthens emotional health by stabilizing blood sugar levels, and promotes self-awareness by distinguishing between physical and emotional hunger.
However, some people may need additional support to manage stress and its impact on eating habits. In these cases, it is advisable to consult a health professional, such as a nutritionist or a specialized psychologist, to receive personalized strategies and guidance.
Practicing conscious nutrition and managing emotions healthily are key steps towards comprehensive well-being, both physical and emotional. Let us remember that, although stress is an inevitable part of life, it does not have to dominate our food choices.
Practicing conscious nutrition and managing emotions healthily are key steps towards comprehensive well-being, both physical and emotional. Let us remember that, although stress is an inevitable part of life, it does not have to dominate our food choices.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Kiek kavos gali gerti per dieną?
Kava: sąjungininkas ar priešas? Sužinokite sveikus jos vartojimo ribas ir staigmenas, kurias mokslas atskleidžia apie šį energizuojantį gėrimą. -
Ar jauti vienatvę? Pasaulinis tyrimas atskleidžia, kad 1 iš 4 žmonių jaučiasi vienišas
„Vienatvės alertas! Tyrimas rodo, kad 1 iš 4 žmonių jaučiasi vieniši. Emmanuel Ferrario Infobae en Vivo atskleidžia, kaip technologija ir miesto dizainas veikia mūsų emocijas. ??️“ -
Atsargiai! Jūsų makiažo šepetėliai gali turėti daugiau bakterijų nei tualetas
Netikėtumas! Makiažo šepetėliai gali turėti daugiau bakterijų nei tualetas. Gerai išvalykite tuos šepetėlius, kad išvengtumėte mikrobinės šventės. -
15 lengvų savęs priežiūros patarimų, kaip lengviau sušvelninti kasdienį stresą
Atraskite 15 esminių patarimų savęs priežiūrai. Puikiai tinka susidūrus su modernaus gyvenimo tempu ir pagerinti savo kasdienybę. -
Neįtikėtina! Maistas ir vitaminai, kurie prevencijuoja žilus plaukus
Atraskite maisto produktus, kurie stabdo žilus plaukus. Sužinokite, kurie maistiniai elementai padeda gaminti melanino ir taip išlaikyti savo natūralią plaukų spalvą ilgiau.
Aš esu Patricija Alegsa
Jau daugiau nei 20 metų profesionaliai rašau horoskopus ir savipagalbos straipsnius.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
8 bendravimo įgūdžiai, kuriuos žino kiekviena laimingai susituokusi pora
Santuokinis gyvenimas nėra toks, kokį manėte, kad jis bus. Tačiau nežinote, kaip veiksmingai bendrauti su sutuoktiniu apie tai, kas jus sieja. -
5 būdai natūraliai gaminti dopaminą pagal mokslą
Padidink savo dopaminą natūraliai! Atrask moksliniais tyrimais pagrįstus įpročius, kurie pagerins motyvaciją ir gerovę, pradedant maistu ir baigiant kasdieniais įpročiais. -
Dėmesio! Ekranai ir augantis trumparegystės rizika vaikams
Atsargiai! Kiekviena valanda prie ekrano didina trumparegystės riziką vaikams. Tyrimas, kuriame dalyvavo 335 000 žmonių, atskleidžia telefonų, planšetinių kompiuterių ir asmeninių kompiuterių poveikį. -
6 natūralūs gydymo būdai, kaip kovoti su peršalimu ir greičiau pasveikti
Atreveik 6 natūralius vaistus, kad kovotum su peršalimu ir greičiau pasveiktum. Sustiprink savo imuninę sistemą ir jauskis geriau su efektyviomis ir sveikomis sprendimais. -
Influencerių tendencija valgyti kiaušinius su lukštais: kokios naudos tai atneša?
Kelių Instagram, Facebook ir TikTok influencerių rekomenduoja valgyti kiaušinius virtus su kiaušinio lukštais: ar tai sveika? Ar tai turi naudos sveikatai? -
Sužinokite, kas jus stabdo pagal jūsų Zodiako ženklą
Sužinokite, kodėl jaučiatės įstrigę ir kaip judėti į priekį pagal savo Zodiako ženklą. Raskite atsakymus ir sprendimus, kaip pasiekti savo tikslų. -
Billas Gatesas atskleidė mažus įpročius sėkmei
Ar kada nors klausėtės, ką Billas Gatesas, „Microsoft“ bendra įkūrėjas ir vienas iš turtingiausių žmonių planetos, daro, kad išlaikytų savo sėkmę? -
Gyventi daugiau nei 100 metų? Skanūs maistas, kuris jums padės, pagal šį ekspertą
Milijardierius Bryan Johnsonas, žinomas dėl neišsekamos ilgaamžiškumo ir nemirtingumo paieškų, atskleidė savo YouTube kanale vieną iš jaunystės palaikymo paslaptys. -
Ką reiškia sapnuoti inkarą?
Šiame straipsnyje sužinokite, ką reiškia sapnuoti inkarą. Gaukite patarimų, kaip priimti sprendimus ir jaustis stipriems savo gyvenime - nepraleiskite progos! -
Sunkus meilės sau procesas
Meilė sau yra toks sudėtingas procesas, kurį reikia įveikti ne tik todėl, kad tam reikia laiko, kantrybės ir švelnumo, bet ir todėl, kad, atrodo, jog mumyse auga gėda, kai jos nerandame. -
Ką reiškia svajoti apie bronzą?
Atraskite paslaptingą prasmę, slypinčią už svajonių apie bronzą. Šiame straipsnyje rasite išsamų ir kontekstualų aiškinimą, kuris padės jums žengti savęs pažinimo keliu. -
Stiprink savo protą! 13 mokslinių triukų, kaip geriau susikoncentruoti
Atrask 13 mokslinių būdų, kaip sustiprinti savo protą! Geresnė koncentracija ir judrumas: gerai miegok, drėkinkis ir sukurk tylų erdvę. -
Sužinokite, kuris Zodiako ženklas gali būti jūsų idealus partneris
Atraskite labiausiai suderinamas poras pagal elementus: ugnį, žemę, orą ir vandenį. Šiame išsamiame vadove susipažinkite su ženklais ir jų giminyste.