Jūsų protas daro didžiulę įtaką tam, kaip interpretuojate ir sprendžiate kiekvieną kasdienio gyvenimo aspektą.


Daugelis žmonių neįvertina savo dėmesio, įsitikinimų ir vidinio dialogo galios. Kalbama ne apie tai, kad ką nors pagalvojate ir visata automatiškai tai suteikia. Kalbama apie supratimą, kad tai, į ką sutelkiate savo energiją, gali pakeisti jūsų sprendimus, elgesį ir galimybes, kurias gebate pastebėti.


Išmokę stebėti ir nukreipti savo mintis, galite sąmoningai priartėti prie realybės, kurios ilgitės.


Ar pastebėjote, kad, kai vėluojate, atrodo, jog visi šviesoforai dega raudonai? Jūsų mintys nepakeičia šviesų. Tačiau skuba verčia labiau atkreipti dėmesį į kiekvieną kliūtį ir išgyventi ją intensyviau. Jūsų protas atrenka informaciją pagal tai, ką tikisi rasti.


Todėl jūsų įsitikinimai iš tiesų gali formuoti jūsų patirtį. Jei manote, kad viskas baigsis blogai, galite dvejoti, atidėlioti sprendimus arba nepastebėti naudingos alternatyvos. Jei pasirinksite lankstesnį požiūrį, galėsite atpažinti išteklius, kuriuos anksčiau ignoravote.


Tai suteikia nuostabią galimybę pakeisti savo gyvenimą, nors tam reikia kantrybės. Nelengva kontroliuoti kiekvieną mintį, ir jums to daryti nereikia. Tikslas nėra versti save nuolat būti pozityvius, o atpažinti jums kenkiančias idėjas ir pasirinkti labiau subalansuotą reakciją.


Kaip keisti neigiamas mintis ir vidinį dialogą


Kartais patys to nepastebėdami įkrentame į neigiamų minčių modelius. Viena klaida virsta mintimi „niekada nieko nepadarau gerai“. Atstūmimas, regis, įrodo, kad „niekas manęs nemylės“. Delsimas verčia tikėti, kad „jau per vėlu“.


Pirmasis žingsnis – pastebėti šias frazes. Tuomet galite savęs paklausti: ar tai faktas, ar interpretacija? Ar taip kalbėčiau su žmogumi, kurį myliu? Kokia mintis būtų teisingesnė man pačiam?


Savikritikos atsijojimas yra būtinas norint stiprinti savivertę ir pasitikėjimą savimi.


Venkite sakyti sau „koks aš nerangus“ suklydę arba „atrodau siaubingai“ vien todėl, kad pasimėgavote kuo nors saldžiu. Pabandykite rinktis tikroviškesnius teiginius: „suklydau ir galiu tai ištaisyti“ arba „tai, kad suvalgiau tai, kas man patinka, nenulemia mano vertės ar išvaizdos“.


Jūsų žodžiai daro didelę įtaką tam, kokį savo įvaizdį kuriate. Kalbėtis su savimi maloniai nereiškia ignoruoti tai, ką reikia tobulinti. Tai reiškia nebevartoti paniekos kaip motyvacijos būdo.


Jei ši tema jums sudėtinga, taip pat gali padėti paskaityti, kaip ugdyti savivertę be kaltės ir gėdos.


Kaip realistiškai naudoti teigiamas afirmacijas


Įsivaizduokite savo pasąmonę kaip sistemą, kuri mokosi per kartojimą, emocijas ir patirtį. Jei nuolat maitinsite ją žinutėmis apie savo negebėjimą, galiausiai veiksite vedami baimės. Jei įtrauksite konstruktyvias mintis ir lydėsite jas veiksmais, galėsite išsiugdyti tvirtesnį savęs suvokimą.


Afirmacijos gali padėti, kai jos yra įtikinamos, konkrečios ir suderintos su jūsų veiksmais. Užuot kartoję „man sekasi ir viskas ateina pas mane“, išbandykite „galiu išmokti tai, ko dar nemoku“ arba „šiandien žengsiu įmanomą žingsnį savo tikslo link“.


Iš pradžių galite nejausti, kad šie žodžiai yra tiesa. Tai normalu. Pasitikėjimas ne visada atsiranda prieš pradedant veikti; dažnai jis auga tada, kai įsitikinate, jog galite judėti pirmyn net ir abejodami.


Afirmacijos taip pat padeda susidoroti su sudėtingais pokalbiais, pokyčiais darbe ar asmeniniais iššūkiais. Prieš svarbią situaciją galite sau priminti: „man nereikia to padaryti tobulai“, „galiu ramiai išsakyti, ko man reikia“ arba „nepalankus rezultatas nenulemia visos mano ateities“.


Kūrybinė vizualizacija: įsivaizduoti tam, kad pasiruoštumėte, o ne pabėgtumėte


Vizualizacija gali būti naudinga priemonė mintyse išbandyti tam tikrą elgesį. Kai kurie sportininkai ją naudoja kartu su treniruotėmis, kad numatytų judesius, suvaldytų nervingumą ir sustiprintų koncentraciją.


Galite pritaikyti panašią idėją. Įsivaizduokite darbo pokalbį, laukiamą pokalbį ar projekto pristatymo akimirką. Vizualizuokite vietą, savo laikyseną ir žodžius, kuriuos norėtumėte pavartoti. Taip pat įtraukite galimybę jausti nervingumą ir vis tiek tęsti.


Vizualizacija nepakeičia pasiruošimo ir negarantuoja rezultato. Jos vertė slypi tame, kad ji padeda susidėlioti intenciją ir priartėti prie veiksmo. Jei jums taip pat sunku išlaikyti dėmesį, šios praktinės koncentracijos atgavimo technikos gali jums padėti.


Prieš miegą galite skirti kelias minutes prisiminti savo tikslą ir pasirinkti kitą žingsnį. Jums nereikia valandų valandas kartoti frazių. Trumpa ir nuosekli praktika dažniausiai yra naudingesnė nei reikalaujantis ritualas, kurį galiausiai apleisite.


Kaip pritraukti gyvenimą, kurio trokštate, per penkis žingsnius


Savo, kaip psichologės, praktikoje lydėjau pokyčių procesus, kurie pradžioje atrodė neįmanomi. Ypač prisimenu vieno paciento, kurį tapatybės apsaugai pavadinsiu Carlosu, atvejį.


Carlos jautėsi įstrigęs giliame nepasitenkinime darbu ir asmeniniu gyvenimu. Mūsų pokalbiuose jis savo gyvenimą apibūdindavo kaip praleistų galimybių ir atidėtų svajonių ciklą. Jis laukė, kol pasijus motyvuotas pradėti, tačiau motyvacijos, regis, niekada nepakako.


Jo pokytis neįvyko magiškai. Jis atsirado derinant aiškumą, emocinį darbą ir konkrečius sprendimus.


1 žingsnis: aiškiai apibrėžkite, ką norite pakeisti


Pirmiausia reikėjo nustatyti, ko jis nori savo gyvenime. Nors tai atrodo paprasta, dažnai žinome, kas mus vargina, tačiau negalime išreikšti, kuria kryptimi norėtume judėti.


Carlos suprato, kad nori plėtoti projektą, susijusį su švietimo technologijomis. Idėja vis dar buvo plati, todėl jis pavertė ją konkrečiais klausimais: kam jis norėjo padėti? Kokią problemą galėjo išspręsti? Ko jam reikėjo išmokti?


Tą patį padarykite su savo troškimu. Nesakykite vien „noriu būti laimingas“. Paklauskite savęs, kaip ta laimė atrodytų įprastą dieną. Galbūt ji reikštų dirbti patiriant mažiau nerimo, rūpintis santykiais, geriau ilsėtis ar susigrąžinti laiko kūrybinei veiklai.


2 žingsnis: vizualizuokite įmanomą ir konkrečią situaciją


Pasiūliau jam kasdien skirti kelias minutes įsivaizduoti save plėtojantį savo projektą. Jis vizualizavo ne vien galutinę sėkmę. Jis taip pat matė save besimokantį, planuojantį laiką, prašantį patarimo ir susiduriantį su klaidomis.


Šis skirtumas svarbus. Kai vizualizuojate tik atlygį, galite pajusti trumpalaikį entuziazmą; kai įsivaizduojate ir procesą, pasiruošiate jį tęsti.


3 žingsnis: atpažinkite savo ribojančius įsitikinimus


Carlos kartojo tokias mintis kaip „neturiu pakankamai patirties“, „turėjau pradėti anksčiau“ ir „tikrai kas nors tai padarys geriau“. Dirbome kvestionuodami šias išvadas ir keisdami jas naudingesnėmis mintimis.


Kalbama ne apie jo sunkumų neigimą. Pripažinome, ko jam reikia išmokti, nepaversdami kiekvieno trūkumo nuosprendžiu. Jei ir jūs jaučiate, kad kažkas jus stabdo, šis straipsnis apie kaip išjudėti iš sąstingio ir rasti savo kelią gali pasiūlyti jums naujų klausimų.


4 žingsnis: paverskite intenciją mažais veiksmais


Kitas žingsnis buvo veikti. Carlos skyrė kelias valandas per savaitę švietimo technologijoms studijuoti, realiems poreikiams tyrinėti ir pirmajai savo idėjos versijai kurti.


Jis nepaliko darbo per vieną dieną ir nerizikavo visais savo ištekliais. Jis suplanavo tvarius žingsnius. Mažas, nuolat kartojamas veiksmas paprastai keičia daugiau nei impulsyvus sprendimas, gimęs iš entuziazmo.


Norėdami pritaikyti šį principą, pasirinkite užduotį, kurią galite atlikti per artimiausias septynias dienas. Tai gali būti el. laiško išsiuntimas, gyvenimo aprašymo atnaujinimas, vizito užsakymas, kurso paieška ar pirmojo projekto puslapio parašymas.


5 žingsnis: praktikuokite dėkingumą neneigdami to, kas sunku


Taip pat įtraukėme dėkingumo įprotį. Kiekvieną vakarą jis užrašydavo tris konkrečius dalykus, kuriuos vertino: pokalbį, tai, ką išmoko, ar tiesiog tai, kad atliko užduotį.


Dėkoti nereiškia apsimesti, kad viskas gerai. Tai reiškia prisiminti, jog vienas sunkumas neužima viso jūsų gyvenimo. Ši praktika gali subalansuoti proto polinkį susitelkti tik į grėsmes, klaidas ir nebaigtus reikalus.


Ideali realybė kuriama kantriai


Laikui bėgant Carlos pavyko pradėti savo švietimo projektą. Kelyje buvo vėlavimų, korekcijų ir nepasitikėjimo akimirkų. Jo pasiekimas nebuvo neklystamo dėsnio rezultatas, o to, kad jis nukreipė savo dėmesį, peržiūrėjo įsitikinimus ir veikė atkakliai.


Vadinamąjį Traukos dėsnį galite naudoti kaip metaforą savo intencijoms sutelkti, tačiau venkite paversti jį absoliučiu pažadu. Jūs nekontroliuojate visų įvykių ir nesate kalti dėl kiekvienos skausmingos patirties, kurią išgyvenate.


Jūsų tikroji galia slypi pasirenkant, kaip reaguoti, kokios paramos ieškoti ir kokį žingsnį žengti turimais ištekliais. Išlaikykite viltingą intenciją, bet palikite vietos neapibrėžtumui. Kartais gyvenimas neįgauna tokios tikslios formos, kokią įsivaizdavote, ir vis dėlto gali nuvesti jus prie kažko vertingo.


Jums nereikia visko pakeisti šiandien. Pasirinkite kryptį, kalbėkite su savimi pagarbiai ir ženkite konkretų žingsnį. Rytoj galėsite žengti kitą. 🌱