„Stebinantys graikinių riešutų privalumai ir sužinokite, kaip juos integruoti į savo kasdienę mitybą“

Las nueces yra kupinos esminių maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, antioksidantai, baltymai, skaidulos ir vitaminai, todėl jos yra idealus maistas širdžiai, smegenims ir psichinei gerovei.

Omega-3 riebalų rūgštys, randamos graikiniuose riešutuose, yra gyvybiškai svarbios, kad širdis ir smegenys būtų optimalioje būklėje. Reguliarus jų vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti pažinimo funkcijas.

Be to, juose esantys antioksidantai padeda apsaugoti kūno ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai, o tai yra itin svarbu prevencijai nuo lėtinių ligų, tokių kaip vėžys.

Ar per daug riešutų įtrauki į savo patiekalus?

Psichinės ir Fizinės Sveikatos Nauda

Be to, kad rūpintųsi širdimi ir smegenimis, graikiniai riešutai taip pat yra puikūs sąjungininkai psichinei sveikatai. Dėl savo maistinių medžiagų turtingos sudėties jų vartojimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, skatindamas subalansuotą psichinę būseną. Baltymų ir skaidulų derinys graikiniuose riešutuose juos paverčia energingu užkandžiu, idealiu norint išlikti aktyviems visą dieną.

Įdomus faktas yra tas, kad graikiniai riešutai turi švelnų ir šiek tiek saldų skonį, todėl jie yra labai universalūs virtuvėje. Jų traški tekstūra suteikia įdomų kontrastą įvairiuose receptuose, nuo salotų iki pagrindinių patiekalų.

5 priežastys, kodėl į savo mitybą įtraukti pistacijas

Kūrybiški būdai, kaip įtraukti graikinius riešutus į mitybą

Graikiniai riešutai yra nepaprastai universalūs ir juos galima mėgautis įvairiais būdais. Juos galima vartoti kaip sveiką ir patogų užkandį arba pridėti į salotas, kad suteiktų traškumo ir maistingumo.

Taip pat jie yra puikus ingredientas kokteiliams ar šaldytiems gėrimams, suteikiantys tekstūrą ir papildomą energiją.

Desertuose jų unikalus skonis pagerina sausainius, duoną ir pyragus. Be to, juos galima naudoti sūriuose patiekaluose, tokiuose kaip mėsos, ryžiai ar sriubos. Net riešutų aliejus idealiai tinka salotoms pagardinti arba gaminti ant lėtos ugnies, išsaugant jų sveikatingumo savybes.

Walnutų savybės ir rūšys