Ar kada nors atsidūrėte keistoje situacijoje, kai vidinis balsas garsiai šaukia: «Aš to negaliu», nors kita jūsų dalis sako: «Taip, aš to noriu, taip, aš galiu, taip, aš noriu judėti pirmyn»?



Galbūt išsikėlėte svarbų tikslą. Kažką, kas jus iš tiesų įkvepia. Pradėjote entuziastingai, susidarėte sąrašus, ieškojote informacijos, įsivaizdavote, kaip viskas atrodys pasiekus tikslą, ir pajutote tą brangų motyvacijos kibirkštėlės virptelėjimą.



Tačiau staiga atsirado kažkas, kas tarsi užtraukė stabdžius.



Abejonė. Atidėliojimas. Savikritika. Perfekcionizmas. Netikėtas nuovargis. Lyginimasis su kitais žmonėmis. Arba tas nemalonus sakinys, kuris pasirodo būtent tada, kai ruošiatės žengti didelį žingsnį: «O kas, jei man nepavyks?»



Tada dažnai ir pasirodo savęs sabotavimas. Ir jis ne visada atrodo kaip didelė krizė. Kartais jis prisidengia atsargumu, pagrįstais pasiteisinimais, poreikiu viską kontroliuoti arba laukimu, kol ateis „tobulas momentas“.



Ar jums lemta patirti nesėkmę? Ar einate neteisingu keliu? Ar turėtumėte pasiduoti ir pradėti iš naujo nuo visiškai kitko?



Ne būtinai.



Galbūt jums tiesiog reikia geriau pažinti savo vidinį sabotuotoją. Tą jūsų dalį, kuri bando jus apsaugoti, nors tai daro nerangiai, ribojančiai ir skausmingai. Ji nėra jūsų absoliuti priešė. Dažnai ji gimė iš praeities patirčių, įgytų baimių ar įsitikinimų, kuriuos kartojote metų metus jų nekvestionuodami.



Yra daugybė priežasčių, dėl kurių, patys to nepastebėdami, žlugdome save tose srityse, kurios mums svarbiausios. Tam tikru savęs pažinimo kelio momentu mums reikia sąžiningai pažvelgti į tai, ko anksčiau negalėjome matyti.



Nes negali įveikti kliūties, jei net nežinai, kur ji yra. 🌙



Čia pasidalinsiu keliais dažnais savęs sabotavimo būdais ir tuo, kaip galite pradėti susigrąžinti pasitikėjimą savimi.



Kas yra savęs sabotavimas ir kaip jis pasireiškia jūsų gyvenime



Savęs sabotavimas vyksta tada, kai viena jūsų dalis nori judėti pirmyn, tačiau kita veikia priešingai tam norui. Tai gali vykti darbe, meilėje, studijose, įpročiuose, emocinėje sveikatoje ar bet kuriame asmeniniame projekte.



Pavyzdžiui, norite kurti savo verslą, bet niekaip iki galo nepaleidžiate savo idėjos. Norite turėti sveikus santykius, bet renkatės emociškai neprieinamus žmones. Norite rūpintis savo kūnu, bet nutraukiate kiekvieną rutiną būtent tada, kai pradedate matyti pokyčius. Norite studijuoti ką nors naujo, bet įtikinėjate save, kad jau per vėlu.



Savęs sabotavimas ne visada sako: «Aš viską sugadinsiu». Dažnai jis sako subtilesnius dalykus:



  • «Geriau tai padarysiu rytoj».
  • «Dar nesu pasiruošęs».
  • «Tikriausiai yra kažkas geresnis už mane».
  • «Jei negaliu to padaryti idealiai, geriau išvis to nedarau».
  • «Nenoriu prisirišti prie vilčių, kad paskui nusivilčiau».


Šios frazės gali atrodyti nekaltos, bet jei jas kartosite ilgą laiką, jos galiausiai pradeda statyti narvą.



Pirmas žingsnis išeinant iš savęs sabotavimo nėra iš savęs reikalauti daugiau, o geriau save stebėti. Mažiau vertinant ir daugiau sąžiningumo.



Baimė suklysti: kai jūsų protas tikisi blogiausio



Nuo vaikystės sugeriame daugybę idėjų apie sėkmę, klaidą ir nesėkmę. Kai kurios ateina iš šeimos. Kitos – iš mokyklos. Dar kitos – iš patirčių, kuriose jautėmės vertinami, pažeminti ar nepakankamai palaikomi.



Galbūt kažkas jums pasakė, kad nesate pakankamai geras. Arba kad nesate protingas. Arba kad netinkate tam tikram dalykui. Galbūt to jums nesakė tiesiogiai, bet jūs tai pajutote per lyginimus, tylą, kritiką ar neįmanomus reikalavimus.



Laikui bėgant, tos frazės gali įsitvirtinti jūsų vidiniame pasaulyje ir virsti tokiais įsitikinimais kaip:



  • «Aš nesu pakankamai geras».
  • «Aš nenusipelnau tiek, kiek kiti».
  • «Aš nesu pakankamai protingas».
  • «Aš nenusipelnau sėkmės».
  • «Man visada nesiseka, taigi taip bus ir vėl».


Sudėtingiausia tai, kad šie įsitikinimai dažniausiai nejaučiami kaip išmoktos mintys. Jie jaučiami kaip tiesos. O kai įsitikinimas jūsų protui tampa „tiesa“, jūs pradedate elgtis pagal jį.



Štai kodėl žmogus gali labai norėti judėti pirmyn, bet kartu vengti galimybių, atsisakyti projektų ar iki galo neatsiskleisti. Ne todėl, kad jam trūktų gebėjimų, o todėl, kad jo emocinė sistema bandymą susieja su nesėkmės skausmu.



Baimė suklysti verčia jus manyti, kad nebandyti skauda mažiau nei bandyti ir suklysti. Tačiau nebandymas taip pat skauda. Tik skauda lėčiau.



Vienas praktiškas būdas pradėti tai keisti – paklausti savęs: «Ką laikau savaime suprantamu dalyku, nors to nepasižiūrėjau?»



Galbūt jūs nesate nepajėgus. Galbūt jūs tiesiog bijote. Galbūt jums nereikia pasiduoti, o reikia išmokti judėti pirmyn su baime, po truputį, nereikalaujant iš savęs tobulų rezultatų jau nuo pirmojo bandymo.



Baimė būti sėkmingam: kodėl galite bijoti pasiekti tai, ko trokštate



Baimė būti sėkmingam gali skambėti keistai. Netgi juokingai. Juk jei ko nors norite, kodėl turėtumėte bijoti tai gauti?



Tačiau taip nutinka dažniau, nei įsivaizduojate.



Kartais sėkmė reiškia pokyčius. Ir ne visi pokyčiai jūsų protui atrodo saugūs, net jei yra teigiami. Pasiekti tikslą gali reikšti daugiau matomumo, daugiau atsakomybės, naujų lūkesčių, sunkių sprendimų ar net kitų žmonių kritiką.



Pavyzdžiui, kūrybingas žmogus gali turėti nuostabių idėjų, bet niekada jų neparodo. Ne todėl, kad jam trūktų talento, o todėl, kad viena jo dalis bijo, kas nutiktų, jei jos iš tiesų pasiteisintų.



O kas, jei mane pamatys?



O kas, jei iš manęs tikėsis daugiau?



O kas, jei pasikeisiu ir artimi žmonės to nesupras?



O kas, jei uždirbsiu daugiau pinigų ir tai pakeis mano ryšius?



Panašiai nutinka kai kuriems žmonėms, kurie laimi loterijoje ir po kurio laiko vėl grįžta į tą patį pradžios tašką. Sėkmė buvo tokia staigi, tokia netvarkinga ir taip sunkiai emociškai integruojama, kad jie nepajėgė jos išlaikyti.



Tai nereiškia, kad sėkmė yra pavojinga. Tai reiškia, kad viduje turite pasiruošti gyventi didesnę savo gyvenimo versiją.



Jei pastebite, kad stabdote save būtent tada, kai viskas pradeda klostytis gerai, nuoširdžiai paklauskite savęs: «Ko bijau netekti, jei tai pasiseks?»



Galbūt bijote prarasti priklausymą, ramybę, tapatybę, pritarimą ar kontrolę. Tai įvardyti padeda susigrąžinti galią. Tai, kas neįvardyta, dažnai valdo jus iš šešėlio.



Atsiskyrimas nuo savo autentiškojo „aš“: kai siekiate tikslų, kurie nėra jūsų



Kita labai gili savęs sabotavimo forma pasirodo tada, kai negyvenate pagal savo tikrąsias vertybes.



Kartais manome, kad norime kažko, bet iš tikrųjų bandome įgyvendinti kitų žmonių lūkesčius. Pasirenkame studijas, kad patiktume. Palaikome santykius, kad nenuviltume. Siekiame tam tikro gyvenimo būdo, nes „turėtume“ jo norėti. Stengiamės dėl tikslų, kurie iš išorės atrodo gražiai, bet viduje jaučiasi tušti.



Kai pernelyg nutolstate nuo savo autentiškojo „aš“, kūnas ir emocijos dažnai pradeda kalbėti. Gali atsirasti nuovargis, irzlumas, nerimas, apatija, pasimetimo jausmas ar sunkiai paaiškinamas liūdesys.



Gyvenimas atskirai nuo to, kas iš tikrųjų esate, gali sukelti svarbių fizinių, psichinių ir emocinių pasekmių.



Ne todėl, kad viską darote blogai, o todėl, kad einate kryptimi, kuri nesusikalba su jūsų vidine tiesa.



Surasti savo autentiškąjį „aš“ gali skambėti kaip didžiulė paieška, beveik tarsi vytumėtės paskui mitinę ir neįmanomą vietą. Tačiau tai neturi būti taip sudėtinga. Galite pradėti nuo paprastų klausimų:



  • Kokie dalykai man suteikia energijos, o kurie ją atima?
  • Kokius sprendimus priimu vedamas troškimo, o kuriuos – baimės?
  • Kokią savo dalį slepiu, kad būčiau priimtas?
  • Ką daryčiau kitaip, jei nereikėtų nieko įrodinėti?
  • Koks gyvenimas man atrodo nuoširdus?


Jums nereikia į viską atsakyti per vieną dieną. Savęs pažinimas nėra lenktynės. Tai nuolatinis pokalbis su savimi.



Aiškumo stoka dėl asmeninių vertybių



Jūsų vertybės yra tarsi kompasas. Jos padeda suprasti, kas esate, ką renkatės, dėl ko nedarote kompromisų ir kur norite nukreipti savo energiją.



Kai neturite aiškumo dėl savo vertybių, labai lengva, kad išorinis triukšmas perimtų vairą. Jūsų šeimos nuomonė, socialiniai lūkesčiai, lyginimasis socialiniuose tinkluose, ekonominis spaudimas ar baimė nuvilti gali priimti sprendimus už jus.



Tuo tarpu, kai žinote, kas jums svarbu, galite ramiau nustatyti ribas. Taip pat galite geriau atskirti savo vidinio teisėjo balsą nuo savo vidinės išminties balso.



Išoriniai vertinimai praranda galią, kai aiškiai žinote, kuo tikite ir ką norite kurti.



Jūsų vertybės taip pat padeda priimti sprendimus. Jei jums laisvė yra esminė vertybė, galbūt ilgai negalėsite išlaikyti pernelyg griežto gyvenimo. Jei vertinate stabilumą, jums gali reikėti judėti su laipsniškais planais, o ne su impulsyviais šuoliais. Jei vertinate kūrybiškumą, greičiausiai jums reikės erdvių, kur galėtumėte reikštis, o ne tik vykdyti užduotis.



Nėra „geresnių“ ar „blogesnių“ vertybių. Svarbiausia, kad jos būtų jūsų.



Naudingas pratimas – pasirinkti penkis žodžius, kurie atspindi tai, ką norite saugoti šiame savo gyvenimo etape. Pavyzdžiui: ramybė, augimas, meilė, sveikata, laisvė, nuoširdumas, saugumas, kūryba, šeima, nepriklausomybė, mokymasis.



Tada paklauskite savęs: «Ar mano dabartiniai sprendimai gerbia šias vertybes, ar aš jas išduodu, kad įtikčiau, išvengčiau ar pritapčiau?»



Šis klausimas gali sukelti diskomfortą, bet jis taip pat gali sugrąžinti jums kryptį.



Kaip nustoti sabotuoti save ir susigrąžinti pasitikėjimą savimi



Reikalas ne tame, kad turite save priverstinai nutildyti ar gyventi kartodami pozityvias frazes, kurių nejaučiate. Reikalas tame, kad reikia išmokti save girdėti giliau.



Jūsų vidinis sabotuotojas dažniausiai pasirodo tam, kad apsaugotų jus nuo skausmo, atstūmimo, nesėkmės ar nežinomybės. Problema ta, kad bandydamas jus apsaugoti, jis taip pat gali atitolinti jus nuo augimo.



Sprendimas nėra kovoti su savimi. Sprendimas – pradėti atpažinti šį modelį.



Galite tai praktikuoti taip:



  • Stebėkite, kada atsiranda stabdis. Ar prieš išsiunčiant pasiūlymą? Kai kas nors prie jūsų emociškai priartėja? Kai pradedate išsiskirti?
  • Atpažinkite vidinę frazę. Ką sau sakote tuo momentu? Užsirašykite tai be cenzūros.
  • Suraskite po tuo slypintį baimės jausmą. Galbūt tai nėra tingumas. Galbūt tai baimė neatitikti lūkesčių.
  • Ženkite mažą žingsnį. Šiandien jums nereikia išspręsti viso savo gyvenimo. Užtenka vieno konkretaus veiksmo, kuris nutrauktų ciklą.
  • Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su mylimu žmogumi. Griežtumas ne visada jus stumia pirmyn. Kartais jis tik dar labiau paralyžiuoja.


Taip pat padeda peržiūrėti savo mintis ir įstrigusias emocijas. Kartais mes vis dar veikiame iš senų žaizdų, nors mūsų dabartinis gyvenimas jau yra kitoks.



Sprendimas? Pažinkite save giliau.



Suraskite savo sabotuotojus. Įvardykite juos. Stebėkite juos. Paklauskite, ką jie bando apsaugoti. Ir tada prisiminkite, kad jūs galite pasirinkti kitą būdą pasirūpinti savimi.



Kai jums aiškesnės jūsų tiesos, jūsų idealai pradeda skambėti stipriau. Jums nebereikia gyventi vien reaguojant į baimę. Galite pradėti kurti iš pasitikėjimo, iš nuoširdumo ir iš savo versijos, kuri nepalieka savęs būtent tada, kai jau tuoj tuoj pradės augti. ✨