Turinys
- 1. Judėkite ramiai ir užtikrintai
- 2. Palaikykite natūralų akių kontaktą
- 3. Išmokite atsakyti, o ne impulsyviai reaguoti
- 4. Naudokite tvirtą kūno kalbą
- 5. Rūpinkitės savo išvaizda, neprarasdami savęs
- 6. Natūraliai užimkite savo erdvę
- 7. Kalbėkite aiškiu ir tvirtu balso tonu
- 8. Kalbėkite lėčiau ir darykite pauzes
- 9. Savo sprendimus išsakykite įsitikinę
- 10. Gerinkite savo neverbalinį bendravimą
- Pagarbai taip pat reikia aiškių ribų
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Ar kada nors jautėtės ignoruojamas susitikime, nematomas grupėje ar nepakankamai vertinamas aplinkinių?
Jei esate drovus, tylus ar ramus žmogus, tikriausiai gerai pažįstate šį jausmą. Tačiau svarbu prisiminti vieną dalyką: nereikia tapti garsiausiu žmogumi patalpoje, kad pelnytumėte kitų pagarbą.
Būti santūriam nereiškia būti silpnam. Galite spinduliuoti pasitikėjimą savimi neišduodami savo prigimties. Svarbiausia – rūpintis savo buvimu, aiškiai bendrauti ir prireikus nustatyti ribas.
Venkite judėti taip, tarsi nuolat skubėtumėte arba turėtumėte prašyti leidimo būti ten. Ramus ėjimas, sėdėjimas nesusigūžus ir tvirti judesiai gali perteikti vidinę ramybę.
Tai nereiškia, kad turite judėti perdėtai lėtai, tačiau verta sumažinti nervingus gestus. Pavyzdžiui, stenkitės kas akimirką netikrinti telefono, nežaisti rankomis ir nuolat nekeisti kūno padėties.
Prieš įeidami į kambarį įkvėpkite ir apsidairykite. Šis mažas gestas padės pajusti, kad užimate savo vietą, nesistengdami primesti savęs.
Akių kontaktas rodo dėmesį ir pasitikėjimą savimi. Pokalbio metu kelias sekundes pažvelkite į kitą žmogų, o paskui natūraliai nukreipkite žvilgsnį. Nereikia į jį įsmeigti akių.
Tai ypač naudinga, kai išsakote savo nuomonę ar nustatote ribą. Jei kas nors jus pertraukia ar bando sumenkinti, ramiai atsakydami išlaikykite žvilgsnį – taip parodysite, kad nesijaučiate įbauginti.
Jeigu žiūrėti tiesiai į akis jums nepatogu, pradėkite stebėdami sritį tarp akių arba nosies tiltelį. Praktikuojantis tai taps lengviau.
Išlaikyti savitvardą nereiškia leisti su jumis blogai elgtis ar slėpti savo jausmus. Tai reiškia skirti sau kelias sekundes atsakymui pasirinkti.
Kai kas nors pasako ką nors nemalonaus, įkvėpkite ir neskubėkite teisintis. Galite pasakyti: „Nesutinku“, „Norėčiau, kad su manimi taip nekalbėtumėte“ arba „Leiskite man pabaigti, o paskui jūsų išklausysiu“.
Trumpas ir ramus atsakymas dažnai turi daugiau svorio nei begalinis aiškinimasis. Jei tokiomis akimirkomis jums sunku valdyti savo jausmus, taip pat gali padėti išmokti praktinių emocijų valdymo strategijų.
Jūsų laikysena perduoda žinią dar prieš jums pradedant kalbėti. Laikykite galvą pakeltą, pečius atpalaiduotus, o nugarą tiesią. Venkite įsitempę sukryžiuoti rankas ar susigūžti, kad liktumėte nepastebėti.
Nereikia priimti sustingusios pozos. Svarbiausia, kad jūsų kūnas sakytų: „Esu čia ir turiu teisę čia būti“.
Prieš susitikimą pabandykite tvirtai pastatyti abi pėdas ant žemės ir tris kartus lėtai įkvėpti. Tai paprastas būdas atgauti stabilumo pojūtį.
Kol stiprinate pasitikėjimą savimi, jums gali būti naudingas šis straipsnis: Sužinokite, kaip išsilaisvinti pačiam sau padedant.
Išvaizda turi įtakos pirmajam įspūdžiui, tačiau neprivalote sekti visų tendencijų ar daug išleisti. Svarbiausia rinktis švarius, patogius ir situacijai tinkamus drabužius.
Dėvėkite drabužius, su kuriais galite užtikrintai judėti. Taip pat pasirūpinkite higiena, plaukais ir tomis smulkmenomis, kurios leidžia jums jaustis gerai. Švelnūs kvepalai gali būti malonūs, tačiau uždarose erdvėse geriau vengti intensyvių aromatų.
Jūsų įvaizdis turėtų padėti jaustis patogiai, o ne tapti kauke.
Drovūs žmonės kartais stengiasi susitraukti: pernelyg glaudžia rankas prie kūno, sėdi ant kėdės krašto arba atsitraukia, kai kas nors prie jų priartėja.
Pradėkite nuo tokios erdvės užėmimo, kurios jums iš tikrųjų reikia. Natūraliai padėkite rankas, tvirtai laikykite pėdas ir automatiškai nesitraukite į šalį. Kalbėdami prieš grupę, palydėkite žodžius ramiais ir atvirais gestais.
Tai nereiškia, kad turite įsiveržti į kitų žmonių erdvę. Tai reiškia neatsisakyti savosios.
Nereikia šaukti. Gerbiamas balsas paprastai yra aiškus, stabilus ir pakankamai girdimas. Kai ką nors teigiate, stenkitės kiekvieno sakinio neužbaigti klausiamąja intonacija.
Praktikuokitės garsiai sakydami tokius sakinius kaip: „Tokia yra mano nuomonė“, „Man reikia peržiūrėti šį pasiūlymą“ arba „Šiuo metu negaliu tam įsipareigoti“.
Iš pradžių įrašyti savo balsą gali būti šiek tiek nejauku, tačiau tai padės pastebėti, ar nekalbate per tyliai arba per greitai.
Kai jaučiatės nervingi, lengva pradėti berti žodžius. Kalbėjimas šiek tiek lėčiau leidžia susidėlioti mintis ir padeda kitiems jūsų klausytis.
Prieš atsakydami trumpam stabtelėkite. Taip pat galite padaryti pauzę tarp dviejų svarbių minčių. Jei kas nors bando jus pertraukti, ramiai pasakykite: „Akimirką, aš dar nebaigiau“.
Nereikia atsiprašinėti, kad jums reikia laiko pagalvoti. Tinkamai panaudotos pauzės perteikia kontrolę ir aiškumą.
Atkreipkite dėmesį į vartojamus žodžius. Tokie posakiai kaip „gal tai kvailystė“, „atsiprašau, kad trukdau“ ar „nežinau, ar tai padės“ gali susilpninti jūsų žinutę dar prieš kam nors ją išgirstant.
Pakeiskite juos tiesesniais pasakymais: „Turiu pasiūlymą“, „Man reikia su jumis pasikalbėti“ arba „Aš tai pabandysiu“.
Kalbėti įsitikinus nereiškia apsimesti, kad niekada neabejojate. Tai reiškia suteikti vertę tam, ką galvojate. Jei tai jums dažnai kelia sunkumų, galite plačiau pasidomėti, kaip labiau pasitikėti savimi.
Jūsų gestai, veido išraiškos ir laikysena turi atitikti tai, ką sakote. Jei tvirtinate, kad esate užtikrinti, bet žiūrite į grindis ir gūžiate pečiais, jūsų žinutė praras jėgą.
Prieš veidrodį pasipraktikuokite pokalbį, kuris jums atrodo sudėtingas. Stebėkite savo veidą, rankas ir laikyseną. Nesistenkite vaidinti kito žmogaus. Siekite, kad jūsų judesiai geriau atspindėtų tai, ką norite pasakyti.
Galite pradėti nuo vieno įpročio ir jo laikytis savaitę. Pavyzdžiui, sveikinantis pažvelgti į akis, kalbėti lėčiau arba nustoti atsiprašinėti už savo nuomonės išsakymą.
Visi šie įpročiai gali padėti jums spinduliuoti pasitikėjimą, tačiau pagarba priklauso ne vien nuo laikysenos ar balso. Taip pat turite atpažinti, kada kas nors peržengia ribą.
Būti maloniam nereiškia taikstytis su patyčiomis, nuolatiniais pertraukimais ar žeidžiančiomis pastabomis. Galite pasitraukti iš pokalbio, paprašyti pakeisti bendravimo būdą arba ieškoti pagalbos, jei situacija jums tampa per sunki.
Drovumas nebūtinai išnyks per vieną dieną. Ir neprivalo išnykti. Jūsų tikslas nėra atsisakyti savo ramios asmenybės, o išmokti parodyti, kad jūsų idėjos, poreikiai ir ribos yra svarbūs.
Šiandien pasirinkite vieną iš šių įpročių ir išbandykite jį kasdienėje situacijoje. Kiekvienas mažas pokytis gali padėti jums jaustis labiau pastebimiems, užtikrintiems ir savo erdvės šeimininkams. 🌱
Norėdami toliau stiprinti šiuos gebėjimus, galite perskaityti: Pakeiskite savo gyvenimą: maži kasdieniai įpročių pokyčiai.
Jei esate drovus, tylus ar ramus žmogus, tikriausiai gerai pažįstate šį jausmą. Tačiau svarbu prisiminti vieną dalyką: nereikia tapti garsiausiu žmogumi patalpoje, kad pelnytumėte kitų pagarbą.
Būti santūriam nereiškia būti silpnam. Galite spinduliuoti pasitikėjimą savimi neišduodami savo prigimties. Svarbiausia – rūpintis savo buvimu, aiškiai bendrauti ir prireikus nustatyti ribas.
1. Judėkite ramiai ir užtikrintai
Venkite judėti taip, tarsi nuolat skubėtumėte arba turėtumėte prašyti leidimo būti ten. Ramus ėjimas, sėdėjimas nesusigūžus ir tvirti judesiai gali perteikti vidinę ramybę.
Tai nereiškia, kad turite judėti perdėtai lėtai, tačiau verta sumažinti nervingus gestus. Pavyzdžiui, stenkitės kas akimirką netikrinti telefono, nežaisti rankomis ir nuolat nekeisti kūno padėties.
Prieš įeidami į kambarį įkvėpkite ir apsidairykite. Šis mažas gestas padės pajusti, kad užimate savo vietą, nesistengdami primesti savęs.
2. Palaikykite natūralų akių kontaktą
Akių kontaktas rodo dėmesį ir pasitikėjimą savimi. Pokalbio metu kelias sekundes pažvelkite į kitą žmogų, o paskui natūraliai nukreipkite žvilgsnį. Nereikia į jį įsmeigti akių.
Tai ypač naudinga, kai išsakote savo nuomonę ar nustatote ribą. Jei kas nors jus pertraukia ar bando sumenkinti, ramiai atsakydami išlaikykite žvilgsnį – taip parodysite, kad nesijaučiate įbauginti.
Jeigu žiūrėti tiesiai į akis jums nepatogu, pradėkite stebėdami sritį tarp akių arba nosies tiltelį. Praktikuojantis tai taps lengviau.
3. Išmokite atsakyti, o ne impulsyviai reaguoti
Išlaikyti savitvardą nereiškia leisti su jumis blogai elgtis ar slėpti savo jausmus. Tai reiškia skirti sau kelias sekundes atsakymui pasirinkti.
Kai kas nors pasako ką nors nemalonaus, įkvėpkite ir neskubėkite teisintis. Galite pasakyti: „Nesutinku“, „Norėčiau, kad su manimi taip nekalbėtumėte“ arba „Leiskite man pabaigti, o paskui jūsų išklausysiu“.
Trumpas ir ramus atsakymas dažnai turi daugiau svorio nei begalinis aiškinimasis. Jei tokiomis akimirkomis jums sunku valdyti savo jausmus, taip pat gali padėti išmokti praktinių emocijų valdymo strategijų.
4. Naudokite tvirtą kūno kalbą
Jūsų laikysena perduoda žinią dar prieš jums pradedant kalbėti. Laikykite galvą pakeltą, pečius atpalaiduotus, o nugarą tiesią. Venkite įsitempę sukryžiuoti rankas ar susigūžti, kad liktumėte nepastebėti.
Nereikia priimti sustingusios pozos. Svarbiausia, kad jūsų kūnas sakytų: „Esu čia ir turiu teisę čia būti“.
Prieš susitikimą pabandykite tvirtai pastatyti abi pėdas ant žemės ir tris kartus lėtai įkvėpti. Tai paprastas būdas atgauti stabilumo pojūtį.
Kol stiprinate pasitikėjimą savimi, jums gali būti naudingas šis straipsnis: Sužinokite, kaip išsilaisvinti pačiam sau padedant.
5. Rūpinkitės savo išvaizda, neprarasdami savęs
Išvaizda turi įtakos pirmajam įspūdžiui, tačiau neprivalote sekti visų tendencijų ar daug išleisti. Svarbiausia rinktis švarius, patogius ir situacijai tinkamus drabužius.
Dėvėkite drabužius, su kuriais galite užtikrintai judėti. Taip pat pasirūpinkite higiena, plaukais ir tomis smulkmenomis, kurios leidžia jums jaustis gerai. Švelnūs kvepalai gali būti malonūs, tačiau uždarose erdvėse geriau vengti intensyvių aromatų.
Jūsų įvaizdis turėtų padėti jaustis patogiai, o ne tapti kauke.
6. Natūraliai užimkite savo erdvę
Drovūs žmonės kartais stengiasi susitraukti: pernelyg glaudžia rankas prie kūno, sėdi ant kėdės krašto arba atsitraukia, kai kas nors prie jų priartėja.
Pradėkite nuo tokios erdvės užėmimo, kurios jums iš tikrųjų reikia. Natūraliai padėkite rankas, tvirtai laikykite pėdas ir automatiškai nesitraukite į šalį. Kalbėdami prieš grupę, palydėkite žodžius ramiais ir atvirais gestais.
Tai nereiškia, kad turite įsiveržti į kitų žmonių erdvę. Tai reiškia neatsisakyti savosios.
7. Kalbėkite aiškiu ir tvirtu balso tonu
Nereikia šaukti. Gerbiamas balsas paprastai yra aiškus, stabilus ir pakankamai girdimas. Kai ką nors teigiate, stenkitės kiekvieno sakinio neužbaigti klausiamąja intonacija.
Praktikuokitės garsiai sakydami tokius sakinius kaip: „Tokia yra mano nuomonė“, „Man reikia peržiūrėti šį pasiūlymą“ arba „Šiuo metu negaliu tam įsipareigoti“.
Iš pradžių įrašyti savo balsą gali būti šiek tiek nejauku, tačiau tai padės pastebėti, ar nekalbate per tyliai arba per greitai.
8. Kalbėkite lėčiau ir darykite pauzes
Kai jaučiatės nervingi, lengva pradėti berti žodžius. Kalbėjimas šiek tiek lėčiau leidžia susidėlioti mintis ir padeda kitiems jūsų klausytis.
Prieš atsakydami trumpam stabtelėkite. Taip pat galite padaryti pauzę tarp dviejų svarbių minčių. Jei kas nors bando jus pertraukti, ramiai pasakykite: „Akimirką, aš dar nebaigiau“.
Nereikia atsiprašinėti, kad jums reikia laiko pagalvoti. Tinkamai panaudotos pauzės perteikia kontrolę ir aiškumą.
9. Savo sprendimus išsakykite įsitikinę
Atkreipkite dėmesį į vartojamus žodžius. Tokie posakiai kaip „gal tai kvailystė“, „atsiprašau, kad trukdau“ ar „nežinau, ar tai padės“ gali susilpninti jūsų žinutę dar prieš kam nors ją išgirstant.
Pakeiskite juos tiesesniais pasakymais: „Turiu pasiūlymą“, „Man reikia su jumis pasikalbėti“ arba „Aš tai pabandysiu“.
Kalbėti įsitikinus nereiškia apsimesti, kad niekada neabejojate. Tai reiškia suteikti vertę tam, ką galvojate. Jei tai jums dažnai kelia sunkumų, galite plačiau pasidomėti, kaip labiau pasitikėti savimi.
10. Gerinkite savo neverbalinį bendravimą
Jūsų gestai, veido išraiškos ir laikysena turi atitikti tai, ką sakote. Jei tvirtinate, kad esate užtikrinti, bet žiūrite į grindis ir gūžiate pečiais, jūsų žinutė praras jėgą.
Prieš veidrodį pasipraktikuokite pokalbį, kuris jums atrodo sudėtingas. Stebėkite savo veidą, rankas ir laikyseną. Nesistenkite vaidinti kito žmogaus. Siekite, kad jūsų judesiai geriau atspindėtų tai, ką norite pasakyti.
Galite pradėti nuo vieno įpročio ir jo laikytis savaitę. Pavyzdžiui, sveikinantis pažvelgti į akis, kalbėti lėčiau arba nustoti atsiprašinėti už savo nuomonės išsakymą.
Pagarbai taip pat reikia aiškių ribų
Visi šie įpročiai gali padėti jums spinduliuoti pasitikėjimą, tačiau pagarba priklauso ne vien nuo laikysenos ar balso. Taip pat turite atpažinti, kada kas nors peržengia ribą.
Būti maloniam nereiškia taikstytis su patyčiomis, nuolatiniais pertraukimais ar žeidžiančiomis pastabomis. Galite pasitraukti iš pokalbio, paprašyti pakeisti bendravimo būdą arba ieškoti pagalbos, jei situacija jums tampa per sunki.
Drovumas nebūtinai išnyks per vieną dieną. Ir neprivalo išnykti. Jūsų tikslas nėra atsisakyti savo ramios asmenybės, o išmokti parodyti, kad jūsų idėjos, poreikiai ir ribos yra svarbūs.
Šiandien pasirinkite vieną iš šių įpročių ir išbandykite jį kasdienėje situacijoje. Kiekvienas mažas pokytis gali padėti jums jaustis labiau pastebimiems, užtikrintiems ir savo erdvės šeimininkams. 🌱
Norėdami toliau stiprinti šiuos gebėjimus, galite perskaityti: Pakeiskite savo gyvenimą: maži kasdieniai įpročių pokyčiai.
