Turinys
- Kas yra optimistinis pesimizmas ir kaip jis gali jums padėti
- Priimti realybę nereiškia susitaikyti
- Kasdienis labiau subalansuotų lūkesčių pavyzdys
- Kodėl pernelyg aukšti lūkesčiai sukelia nusivylimą
- Kodėl viltis negali būti vienintelė jūsų strategija
- Ar įmanoma numatyti asmeninę sėkmę?
- Kaip sutelkti energiją į tai, ką iš tiesų galite padaryti šiandien
- Kaip mokytis iš klaidų nesumenkinant savo asmeninės vertės
- Svajoti plačiai neprarandant ryšio su realybe
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Gyvename apsupti greitos sėkmės istorijų. Socialiniuose tinkluose matome staigius paaukštinimus, tobulus santykius, svajonių keliones ir gyvenimo pokyčius, kurie, regis, įvyksta per vieną naktį.
Lengva palyginti šią atrinktą spindinčių akimirkų visumą su visu savo gyvenimu. Tuomet atsiranda nemalonus jausmas: manote, kad judate pirmyn per lėtai, kad kažką darote ne taip arba kad jau turėjote pasiekti tam tikrus tikslus.
Nuo gyvenimo meilės suradimo iki karjeros viršūnės pasiekimo – visuomenė dažnai parduoda laimės receptą, paremtą dideliais ir greitais rezultatais. Problema nėra svajonėse. Ji atsiranda tuomet, kai paverčiame jas griežtais reikalavimais ir manome, kad viskas privalo klostytis lygiai taip, kaip įsivaizdavome.
O kas, jei ramiau gyventi padeda ne nuolatinis geriausio rezultato laukimas, o gebėjimas išlaikyti realistiškus lūkesčius?
Čia atsiranda mintis, kuri gali atrodyti prieštaringa: optimistinis pesimizmas. Tai nereiškia, kad reikia gyventi galvojant, jog viskas baigsis blogai. Taip pat tai nesiūlo atsisakyti savo vilčių. Tai gebėjimas pripažinti galimus sunkumus, neprarandant vilties ir nenustojant veikti.
Kaip psichologė ir astrologė, pastebėjau, kiek daug kančios gali sukelti atstumas tarp įsivaizduojamo ir tikro gyvenimo. Kai žmogus jaučia, kad privalo viską atlikti nepriekaištingai, greitai judėti į priekį ir atrodyti laimingas, bet kokia nesėkmė gali pasirodyti esanti pralaimėjimo įrodymas.
Labiau subalansuotas požiūris leidžia atsikratyti dalies šio spaudimo. Jis nepanaikina problemų, tačiau gali padėti jas išgyventi, nepaverčiant kiekvieno sunkumo asmenine tragedija.
Dirbtinis pozityvumas kviečia mus ignoruoti baimę, liūdesį ar nežinomybę. Tokios frazės kaip „viskas vyksta dėl priežasties“ ar „jei labai stipriai to norėsi, pasieksi“ gali skambėti padrąsinamai, tačiau jos taip pat gali palikti jus vienus prieš daug sudėtingesnę tikrovę.
Optimistinis pesimizmas prasideda nuo kitos pozicijos. Jis pripažįsta, kad egzistuoja kliūtys, atstūmimai, klaidos ir aplinkybės, kurių negalite kontroliuoti. Kartu jis išsaugo pasitikėjimą jūsų gebėjimu reaguoti, mokytis ir ieškoti alternatyvų.
Tai galima išreikšti taip: „Gali būti, kad viskas nepavyks taip, kaip noriu, tačiau sugebėsiu priimti rezultatą ir nuspręsti, ką daryti toliau.“
Šis pokytis atrodo nedidelis, tačiau jis keičia jūsų santykį su nežinomybe. Jums nebereikia garantuoti sėkmės prieš pradedant. Taip pat nereikia įtikinėti savęs, kad niekas neskaudės. Leidžiate sau judėti pirmyn žinodami, kad gali pasitaikyti kliūčių.
Būti realistu nereiškia būti negatyviu. Tai reiškia matyti visą situaciją ir pasiruošti, neatsisakant to, ko trokštate.
Šis požiūris gali padėti ugdyti didesnę toleranciją nusivylimui. Kai apsvarstote skirtingas galimybes, planų pasikeitimas nustoja atrodyti kaip kelio pabaiga. Galbūt tai nebus malonu, tačiau tai jūsų nebeužklups visiškai nepasiruošusių.
Jis taip pat gali padėti priimti protingesnius sprendimus. Pavyzdžiui, jei norite pakeisti darbą, galite džiaugtis šia idėja ir kartu peržiūrėti savo santaupas, atnaujinti žinias bei pagalvoti, ką darysite, jei paieškos užtruks ilgiau nei tikėjotės.
Tai nesusilpnina jūsų svajonės. Tai padaro ją tvaresnę.
Vienas didžiausių nesusipratimų, susijusių su realistiškais lūkesčiais, yra priėmimo painiojimas su pasyvumu.
Priimti reiškia pripažinti, kur esate, kokius išteklius turite ir kokios šiuo metu yra jūsų ribos. O susitaikyti reiškia manyti, kad niekas negali pasikeisti, ir nustoti bandyti.
Jei santykiai išgyvena sunkumus, priimti realybę reiškia stebėti, kaip bendraujate, ko reikia kiekvienam iš jūsų ir ar esama noro taisyti ryšį. Susitaikyti reikštų neribotą laiką kentėti jums kenkiančią dinamiką, nes manote, kad neturite pasirinkimo.
Jei projektas neveikia, priimti reiškia peržiūrėti klaidas ir pakoreguoti strategiją. Susitaikyti reikštų atsisakyti bet kokių būsimų bandymų, nes pirmasis rezultatas nebuvo palankus.
Galite pakeisti tik tai, į ką išdrįstate pažvelgti sąžiningai.
Norėdami pritaikyti šią nuostatą kasdieniame gyvenime, galite pradėti nuo paprastų klausimų:
Šie klausimai sugrąžina jus į dabartį. Jei jums sunku sureguliuoti savo jausmus, kai susiduriate su nesklandumais, taip pat gali padėti perskaityti šias praktines emocijų valdymo strategijas.
Pagalvokime apie Danielių – pavyzdį, įkvėptą dažnų konsultacijose pasitaikančių situacijų. Jis buvo praradęs darbą ir tuo pat metu išgyveno sunkų laikotarpį su savo partnere. Jis jautė, kad visas jo gyvenimas byra.
Ieškodamas darbo jis pretendavo tik į aukštesnes pareigas nei tos, kurias buvo ėjęs anksčiau. Kiekvienas neigiamas atsakymas stiprino mintį, kad jis patyrė nesėkmę. Santykiuose vyko kažkas panašaus: jis tikėjosi, kad vienas pokalbis iš karto išspręs mėnesius trukusią įtampą.
Tikslas nebuvo prašyti jo atsisakyti savo siekių. Tikslas buvo padėti jam atskirti galutinį troškimą nuo šiuo metu prieinamų žingsnių.
Danielius pradėjo svarstyti pareigas, kurios leistų jam atgauti stabilumą, praplėsti patirtį ir vėl augti palaipsniui. Jis ir toliau stebėjo ambicingesnes galimybes, tačiau nustojo kiekvieną tarpinį variantą vertinti kaip pralaimėjimą.
Savo santykiuose jis priėmė faktą, kad vienas pokalbis neištrins visų konfliktų. Jis ir jo partnerė pradėjo kalbėtis konkrečiomis temomis, nereikalaudami tobulo sprendimo. Jie atkreipė dėmesį į susitarimus, kurių iš tiesų galėjo laikytis, ir stebėjo, ar abu rodo nuoseklius pokyčius.
Laikui bėgant Danielius rado stabilų darbą, suteikiantį augimo galimybių. Jo santykiai taip pat pagerėjo dėl atviresnio bendravimo. Svarbiausia buvo ne tai, kad viskas baigėsi idealiai, o tai, kad jis nustojo sustingti dėl skirtumo tarp to, ko troško, ir to, kas buvo įmanoma.
Toks pokytis neatsiranda iš mažų svajonių. Jis atsiranda tada, kai didelį tikslą paverčiate įveikiamais sprendimais ir paliekate erdvės pakoreguoti kryptį.
Lūkesčiai ne visada būna sąmoningi. Kartais jie slepiasi už tokių minčių: „Tokio amžiaus jau turėčiau turėti namą“, „jei jis mane mylėtų, žinotų, ko man reikia“, „jei daug dirbsiu, man būtinai seksis“ arba „savimi pasitikintis žmogus niekada nejaučia baimės“.
Šių minčių problema – jų nelankstumas. Jos neatsižvelgia į aplinkybes, asmeninį laiką, turimas galimybes ar kitų žmonių laisvę.
Kuo konkretesnis ir nelankstesnis jūsų lūkestis, tuo didesnė tikimybė, kad bet kokį nukrypimą interpretuosite kaip nesėkmę.
Jums nereikia visuomet numatyti blogiausio scenarijaus. Šis įprotis taip pat gali sustiprinti baimę ir jus užblokuoti. Alternatyva – atverti savo protą kelioms galimoms baigtims.
Galite norėti, kad darbo pokalbis pavyktų, ir prisiminti, jog gali būti kandidatų, turinčių daugiau patirties. Galite puoselėti viltį dėl santykių, iš anksto nenuspręsdami, kad tas žmogus bus didžioji jūsų gyvenimo meilė. Galite su entuziazmu pradėti projektą ir pripažinti, kad jam reikės korekcijų.
Jei rezultatas nebus toks geras, kaip tikėjotės, turėsite stabilesnį emocinį pagrindą su juo susidoroti. Jei jis pranoks jūsų lūkesčius, galėsite priimti jį kaip nuoširdų džiaugsmą, o ne kaip tai, ką pasaulis privalėjo jums duoti.
Nestatykite pilių ore, o paskui nebauskite savęs, nes negalite jose gyventi. Svajokite, tačiau palikite atviras duris netikėtumui, mokymuisi ir krypties pokyčiams.
Jei nežinomybė kelia jums nerimą, šis straipsnis gali padėti:
10 veiksmingų patarimų, kaip įveikti nerimą ir nervingumą
Viltis yra vertinga. Ji gali suteikti jėgų sunkiomis akimirkomis ir priminti, kad skausmingas etapas neapibrėžia visos jūsų istorijos. Vis dėlto, jei laikysitės jos nesiimdami konkrečių sprendimų, ji gali virsti pasyviu laukimu.
Noras, kad santykiai pagerėtų, nepakeičia nuoširdaus pokalbio. Laukimas, kad būsite paaukštinti, nepakeičia pasirengimo, iniciatyvos ar gebėjimo parodyti savo darbą. Tikėjimas, kad jūsų finansinė padėtis pasikeis, neatstoja išlaidų peržiūros ar naujų galimybių paieškos.
Viltis nurodo kryptį, tačiau veiksmas kuria.
Kai kurie žmonės visada mieliau ruošiasi blogiausiam. Jie mano, kad taip išvengs bet kokio nusivylimo. Ši strategija gali laikinai suteikti kontrolės jausmą, tačiau taip pat gali sutrukdyti jiems džiaugtis, įsipareigoti ar pastebėti galimybes.
Yra lankstesnė alternatyva: nelaikyti savaime suprantamu nei geriausio, nei blogiausio rezultato. Galite pagalvoti: „Nežinau, kas nutiks, tačiau galiu pasiruošti ir reaguoti kuo geriau.“
Sėkmės vizualizavimas gali motyvuoti, tačiau negarantuoja rezultatų. Yra ir atsakingų, talentingų bei darbščių žmonių, kurių planai nesiklosto taip, kaip jie tikėjosi. Kartais įsikiša ekonominės aplinkybės, kitų žmonių sprendimai, sveikata, laikas ar tiesiog atsitiktinumas.
Tai pripažinti nereiškia siekti jus atgrasyti. Tai padeda išsilaisvinti iš minties, kad kiekvienas neigiamas rezultatas įrodo jūsų nuopelnų ar valios stoką.
Jei pastebite, kad atidedate veiksmus laukdami tobulo momento, jums gali būti naudinga panagrinėti kaip savęs sabotavimas gali stabdyti jūsų sėkmę jums to net nepastebint.
Daugelis svajotojų jaučia, kad jiems lemta sulaukti sėkmės. Šis pasitikėjimas gali paskatinti priimti svarbius sprendimus, tačiau niekas negali iš anksto žinoti tikslios projekto baigties.
Negalite užsitikrinti pergalės, kol nepraeisite viso proceso.
Pernelyg ankstyvas pasitikėjimas rezultatu gali sukelti keistą pasitenkinimą savimi. Nuolat įsivaizduodami pripažinimą, pinigus ar susižavėjimą, gaunate išankstinį emocinį atlygį. Keletą akimirkų jaučiatės tarsi jau būtumėte pasiekę tikslą. Rizika atsiranda tuomet, kai šis jausmas pakeičia reikalingą darbą.
Tai galėtume pavadinti „magiškos skrybėlės“ iliuzija: tikėjimu, kad vien noras savaime sukurs rezultatą. Kasdieniame gyvenime tai dažnai matyti, kai žmogus mėnesiais kalba apie projektą, tačiau nenustato datų, neišmoksta to, ko reikia, ir niekam neparodo savo darbo.
Realistiška strategija išlaiko ateities viziją, tačiau sutelkia dėmesį į kitą žingsnį. Jei norite parašyti knygą, šiandien jūsų užduotis galbūt yra parašyti vieną puslapį. Jei norite pagerinti savo finansinę padėtį, galbūt reikia peržiūrėti vieną skolą. Jei siekiate sveikesnių santykių, galbūt turite išmokti išsakyti ribą.
Atkaklūs žmonės nėra tie, kurie niekada neabejoja. Tai žmonės, kurie toliau koreguoja savo veiksmus net tada, kai pradinis entuziazmas sumažėja.
Nesklandumai gali tapti laipteliais, tačiau tai neįvyksta savaime. Turite juos stebėti, iš jų išgauti informaciją ir kažką pakeisti. Priešingu atveju rizikuojate kartoti tą pačią patirtį kitu pavadinimu.
Išlaikyti viltingą požiūrį į ateitį gali būti naudinga. Vis dėlto energija, kurią skiriate dabarčiai, turi daugiau praktinės vertės nei bet kokia prognozė.
Lūkesčiai yra bandymas pajusti, kad žinome, kas nutiks. Tačiau ateityje yra pernelyg daug kintamųjų. Negalite kontroliuoti visų atsakymų, išvengti kiekvienos klaidos ar užtikrinti, kad kiti žmonės elgsis taip, kaip norite.
Tačiau galite nuspręsti, ką šiandien darysite turėdami turimą informaciją.
Užuot nuolat klausę savęs, ar jums pasiseks, išbandykite naudingesnius klausimus:
Planavimas, praktika, poilsis ir pagalbos prašymas taip pat yra judėjimo pirmyn formos. Ne visa pažanga yra matoma. Kartais kuriate pagrindą, kurio rezultatai pasirodys tik po kelių mėnesių.
Nepainiokite poilsio su tingumu. Poilsis padeda atkurti jėgas. Savęs lepimas atsiranda tada, kai žinote, kokį žingsnį turite žengti, tačiau neribotai jį atidėliojate laukdami, kol pajusite visišką užtikrintumą.
Visiškas užtikrintumas beveik niekada neateina prieš imantis veiksmų. Dažnai jis išsivysto sukaupus mažas patirtis.
Jei jums reikia atgauti ūpą pasirūpinti tuo, kas yra prieš jus, galite perskaityti:
10 patikimų patarimų, kaip pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ir jaustis nuostabiai
Ne visi žmonės pasieks kiekvieną sau iškeltą tikslą. Kai kurie siekiai pasikeičia. Kiti praranda prasmę. Taip pat yra tikslų, kurie neįgyvendinami net ir įdėjus daug pastangų.
Tai gali skaudėti, tačiau dėl to jūsų pastangos netampa bevertės.
Jūsų vertė priklauso ne vien nuo pasiekimų, bet ir nuo žmogaus, kuriuo tampate jų siekdami.
Šiame kelyje galite atrasti įgūdžių, ribų, troškimų ir poreikių, kurių anksčiau nežinojote. Galbūt viena patirtis išmokys jus geriau organizuotis. Kita gali parodyti, kad bandėte kažkam įtikti. Net atstūmimas gali pastūmėti jus link galimybės, labiau atitinkančios jus.
Mokytis iš nesėkmės nereiškia romantizuoti skausmą ar apsimesti, kad jis nesvarbus. Galite jausti liūdesį, pyktį ar gėdą. Svarbiausia – nepaversti šio įvykio nuolatine savo tapatybe.
Nesate „nevykėlis“ vien todėl, kad kažkas nepavyko. Esate žmogus, patyręs sunkų rezultatą ir dabar turintis nuspręsti, ką su šia patirtimi darys.
Kai kas nors nesuveikia, išbandykite šį pratimą:
Net situacijose, kuriose daug lemia atsitiktinumas, pavyzdžiui, loterijoje, yra kasdienio gyvenimo aspektų, kuriems galite daryti įtaką. Jūsų įpročiai, sprendimai, būdas prašyti paramos ir energijos valdymas paprastai turi daugiau reikšmės nei fantazija apie staigų išsigelbėjimą.
Turėti realistiškus lūkesčius nereiškia tenkintis mažu gyvenimu. Galite siekti drąsių idėjų, keisti profesiją, pradėti santykius, persikelti gyventi kitur ar kurti kažką savo. Skirtumas tas, kad nereikalaujate, jog kelias būtų greitas, tiesus ir be nežinomybės.
Sveikas siekis gali egzistuoti kartu su atsarginiu planu. Svarbi svajonė gali būti padalyta į etapus. Ambicingam tikslui gali prireikti poilsio, patarimų ir kelių korekcijų.
Optimistinis pesimizmas sujungia dvi jėgas: atsargumą, kuris saugo jus nuo fantazijų, ir viltį, kuri neleidžia pasiduoti per anksti.
Jis taip pat padeda geriau kurti santykius su kitais. Kai nesitikite, kad kiti atspės jūsų mintis ar patenkins kiekvieną poreikį, galite bendrauti aiškiau. Kai nustojate idealizuoti žmogų, pradedate matyti jį tokį, koks jis yra, ir galite nuspręsti, ar šis ryšys jums naudingas.
Žinoma, realizmas taip pat reiškia pripažinti, kada situacija yra žalinga ir kada reikia atsitraukti. Jei išgyvenate kažką panašaus, šis straipsnis gali jums padėti:
Ar turėčiau nuo ko nors atsitraukti?: 6 žingsniai, kaip nutolti nuo toksiškų žmonių
Jums nereikia užgesinti savo vilties, kad išvengtumėte kančios. Reikia suteikti jai šaknis. Įsivaizduokite trokštamą ateitį, tačiau po to grįžkite prie savo rankų, sprendimų ir dienos, kuri yra prieš jus.
Šiandien neprivalote išspręsti viso savo gyvenimo. Pasirinkite vieną griežtą lūkestį, kuris jus slegia, ir paverskite jį lanksčia galimybe. Tuomet ženkite mažą, patikrinamą žingsnį. Būtent čia prasideda tikrasis pokytis.
Lengva palyginti šią atrinktą spindinčių akimirkų visumą su visu savo gyvenimu. Tuomet atsiranda nemalonus jausmas: manote, kad judate pirmyn per lėtai, kad kažką darote ne taip arba kad jau turėjote pasiekti tam tikrus tikslus.
Nuo gyvenimo meilės suradimo iki karjeros viršūnės pasiekimo – visuomenė dažnai parduoda laimės receptą, paremtą dideliais ir greitais rezultatais. Problema nėra svajonėse. Ji atsiranda tuomet, kai paverčiame jas griežtais reikalavimais ir manome, kad viskas privalo klostytis lygiai taip, kaip įsivaizdavome.
O kas, jei ramiau gyventi padeda ne nuolatinis geriausio rezultato laukimas, o gebėjimas išlaikyti realistiškus lūkesčius?
Čia atsiranda mintis, kuri gali atrodyti prieštaringa: optimistinis pesimizmas. Tai nereiškia, kad reikia gyventi galvojant, jog viskas baigsis blogai. Taip pat tai nesiūlo atsisakyti savo vilčių. Tai gebėjimas pripažinti galimus sunkumus, neprarandant vilties ir nenustojant veikti.
Kaip psichologė ir astrologė, pastebėjau, kiek daug kančios gali sukelti atstumas tarp įsivaizduojamo ir tikro gyvenimo. Kai žmogus jaučia, kad privalo viską atlikti nepriekaištingai, greitai judėti į priekį ir atrodyti laimingas, bet kokia nesėkmė gali pasirodyti esanti pralaimėjimo įrodymas.
Labiau subalansuotas požiūris leidžia atsikratyti dalies šio spaudimo. Jis nepanaikina problemų, tačiau gali padėti jas išgyventi, nepaverčiant kiekvieno sunkumo asmenine tragedija.
Kas yra optimistinis pesimizmas ir kaip jis gali jums padėti
Dirbtinis pozityvumas kviečia mus ignoruoti baimę, liūdesį ar nežinomybę. Tokios frazės kaip „viskas vyksta dėl priežasties“ ar „jei labai stipriai to norėsi, pasieksi“ gali skambėti padrąsinamai, tačiau jos taip pat gali palikti jus vienus prieš daug sudėtingesnę tikrovę.
Optimistinis pesimizmas prasideda nuo kitos pozicijos. Jis pripažįsta, kad egzistuoja kliūtys, atstūmimai, klaidos ir aplinkybės, kurių negalite kontroliuoti. Kartu jis išsaugo pasitikėjimą jūsų gebėjimu reaguoti, mokytis ir ieškoti alternatyvų.
Tai galima išreikšti taip: „Gali būti, kad viskas nepavyks taip, kaip noriu, tačiau sugebėsiu priimti rezultatą ir nuspręsti, ką daryti toliau.“
Šis pokytis atrodo nedidelis, tačiau jis keičia jūsų santykį su nežinomybe. Jums nebereikia garantuoti sėkmės prieš pradedant. Taip pat nereikia įtikinėti savęs, kad niekas neskaudės. Leidžiate sau judėti pirmyn žinodami, kad gali pasitaikyti kliūčių.
Būti realistu nereiškia būti negatyviu. Tai reiškia matyti visą situaciją ir pasiruošti, neatsisakant to, ko trokštate.
Šis požiūris gali padėti ugdyti didesnę toleranciją nusivylimui. Kai apsvarstote skirtingas galimybes, planų pasikeitimas nustoja atrodyti kaip kelio pabaiga. Galbūt tai nebus malonu, tačiau tai jūsų nebeužklups visiškai nepasiruošusių.
Jis taip pat gali padėti priimti protingesnius sprendimus. Pavyzdžiui, jei norite pakeisti darbą, galite džiaugtis šia idėja ir kartu peržiūrėti savo santaupas, atnaujinti žinias bei pagalvoti, ką darysite, jei paieškos užtruks ilgiau nei tikėjotės.
Tai nesusilpnina jūsų svajonės. Tai padaro ją tvaresnę.
Priimti realybę nereiškia susitaikyti
Vienas didžiausių nesusipratimų, susijusių su realistiškais lūkesčiais, yra priėmimo painiojimas su pasyvumu.
Priimti reiškia pripažinti, kur esate, kokius išteklius turite ir kokios šiuo metu yra jūsų ribos. O susitaikyti reiškia manyti, kad niekas negali pasikeisti, ir nustoti bandyti.
Jei santykiai išgyvena sunkumus, priimti realybę reiškia stebėti, kaip bendraujate, ko reikia kiekvienam iš jūsų ir ar esama noro taisyti ryšį. Susitaikyti reikštų neribotą laiką kentėti jums kenkiančią dinamiką, nes manote, kad neturite pasirinkimo.
Jei projektas neveikia, priimti reiškia peržiūrėti klaidas ir pakoreguoti strategiją. Susitaikyti reikštų atsisakyti bet kokių būsimų bandymų, nes pirmasis rezultatas nebuvo palankus.
Galite pakeisti tik tai, į ką išdrįstate pažvelgti sąžiningai.
Norėdami pritaikyti šią nuostatą kasdieniame gyvenime, galite pradėti nuo paprastų klausimų:
- Kuri šios situacijos dalis iš tikrųjų priklauso nuo manęs?
- Kokio rezultato noriu ir kokios kitos galimybės galėtų pasitaikyti?
- Kokių išteklių man reikėtų, jei viskas užtruktų ilgiau?
- Koks būtų mažas, konkretus ir įmanomas žingsnis pirmyn?
- Ar veikiu, ar tik įsivaizduoju galutinį rezultatą?
Šie klausimai sugrąžina jus į dabartį. Jei jums sunku sureguliuoti savo jausmus, kai susiduriate su nesklandumais, taip pat gali padėti perskaityti šias praktines emocijų valdymo strategijas.
Kasdienis labiau subalansuotų lūkesčių pavyzdys
Pagalvokime apie Danielių – pavyzdį, įkvėptą dažnų konsultacijose pasitaikančių situacijų. Jis buvo praradęs darbą ir tuo pat metu išgyveno sunkų laikotarpį su savo partnere. Jis jautė, kad visas jo gyvenimas byra.
Ieškodamas darbo jis pretendavo tik į aukštesnes pareigas nei tos, kurias buvo ėjęs anksčiau. Kiekvienas neigiamas atsakymas stiprino mintį, kad jis patyrė nesėkmę. Santykiuose vyko kažkas panašaus: jis tikėjosi, kad vienas pokalbis iš karto išspręs mėnesius trukusią įtampą.
Tikslas nebuvo prašyti jo atsisakyti savo siekių. Tikslas buvo padėti jam atskirti galutinį troškimą nuo šiuo metu prieinamų žingsnių.
Danielius pradėjo svarstyti pareigas, kurios leistų jam atgauti stabilumą, praplėsti patirtį ir vėl augti palaipsniui. Jis ir toliau stebėjo ambicingesnes galimybes, tačiau nustojo kiekvieną tarpinį variantą vertinti kaip pralaimėjimą.
Savo santykiuose jis priėmė faktą, kad vienas pokalbis neištrins visų konfliktų. Jis ir jo partnerė pradėjo kalbėtis konkrečiomis temomis, nereikalaudami tobulo sprendimo. Jie atkreipė dėmesį į susitarimus, kurių iš tiesų galėjo laikytis, ir stebėjo, ar abu rodo nuoseklius pokyčius.
Laikui bėgant Danielius rado stabilų darbą, suteikiantį augimo galimybių. Jo santykiai taip pat pagerėjo dėl atviresnio bendravimo. Svarbiausia buvo ne tai, kad viskas baigėsi idealiai, o tai, kad jis nustojo sustingti dėl skirtumo tarp to, ko troško, ir to, kas buvo įmanoma.
Toks pokytis neatsiranda iš mažų svajonių. Jis atsiranda tada, kai didelį tikslą paverčiate įveikiamais sprendimais ir paliekate erdvės pakoreguoti kryptį.
Kodėl pernelyg aukšti lūkesčiai sukelia nusivylimą
Lūkesčiai ne visada būna sąmoningi. Kartais jie slepiasi už tokių minčių: „Tokio amžiaus jau turėčiau turėti namą“, „jei jis mane mylėtų, žinotų, ko man reikia“, „jei daug dirbsiu, man būtinai seksis“ arba „savimi pasitikintis žmogus niekada nejaučia baimės“.
Šių minčių problema – jų nelankstumas. Jos neatsižvelgia į aplinkybes, asmeninį laiką, turimas galimybes ar kitų žmonių laisvę.
Kuo konkretesnis ir nelankstesnis jūsų lūkestis, tuo didesnė tikimybė, kad bet kokį nukrypimą interpretuosite kaip nesėkmę.
Jums nereikia visuomet numatyti blogiausio scenarijaus. Šis įprotis taip pat gali sustiprinti baimę ir jus užblokuoti. Alternatyva – atverti savo protą kelioms galimoms baigtims.
Galite norėti, kad darbo pokalbis pavyktų, ir prisiminti, jog gali būti kandidatų, turinčių daugiau patirties. Galite puoselėti viltį dėl santykių, iš anksto nenuspręsdami, kad tas žmogus bus didžioji jūsų gyvenimo meilė. Galite su entuziazmu pradėti projektą ir pripažinti, kad jam reikės korekcijų.
Jei rezultatas nebus toks geras, kaip tikėjotės, turėsite stabilesnį emocinį pagrindą su juo susidoroti. Jei jis pranoks jūsų lūkesčius, galėsite priimti jį kaip nuoširdų džiaugsmą, o ne kaip tai, ką pasaulis privalėjo jums duoti.
Nestatykite pilių ore, o paskui nebauskite savęs, nes negalite jose gyventi. Svajokite, tačiau palikite atviras duris netikėtumui, mokymuisi ir krypties pokyčiams.
Jei nežinomybė kelia jums nerimą, šis straipsnis gali padėti:
10 veiksmingų patarimų, kaip įveikti nerimą ir nervingumą
Kodėl viltis negali būti vienintelė jūsų strategija
Viltis yra vertinga. Ji gali suteikti jėgų sunkiomis akimirkomis ir priminti, kad skausmingas etapas neapibrėžia visos jūsų istorijos. Vis dėlto, jei laikysitės jos nesiimdami konkrečių sprendimų, ji gali virsti pasyviu laukimu.
Noras, kad santykiai pagerėtų, nepakeičia nuoširdaus pokalbio. Laukimas, kad būsite paaukštinti, nepakeičia pasirengimo, iniciatyvos ar gebėjimo parodyti savo darbą. Tikėjimas, kad jūsų finansinė padėtis pasikeis, neatstoja išlaidų peržiūros ar naujų galimybių paieškos.
Viltis nurodo kryptį, tačiau veiksmas kuria.
Kai kurie žmonės visada mieliau ruošiasi blogiausiam. Jie mano, kad taip išvengs bet kokio nusivylimo. Ši strategija gali laikinai suteikti kontrolės jausmą, tačiau taip pat gali sutrukdyti jiems džiaugtis, įsipareigoti ar pastebėti galimybes.
Yra lankstesnė alternatyva: nelaikyti savaime suprantamu nei geriausio, nei blogiausio rezultato. Galite pagalvoti: „Nežinau, kas nutiks, tačiau galiu pasiruošti ir reaguoti kuo geriau.“
Sėkmės vizualizavimas gali motyvuoti, tačiau negarantuoja rezultatų. Yra ir atsakingų, talentingų bei darbščių žmonių, kurių planai nesiklosto taip, kaip jie tikėjosi. Kartais įsikiša ekonominės aplinkybės, kitų žmonių sprendimai, sveikata, laikas ar tiesiog atsitiktinumas.
Tai pripažinti nereiškia siekti jus atgrasyti. Tai padeda išsilaisvinti iš minties, kad kiekvienas neigiamas rezultatas įrodo jūsų nuopelnų ar valios stoką.
Jei pastebite, kad atidedate veiksmus laukdami tobulo momento, jums gali būti naudinga panagrinėti kaip savęs sabotavimas gali stabdyti jūsų sėkmę jums to net nepastebint.
Ar įmanoma numatyti asmeninę sėkmę?
Daugelis svajotojų jaučia, kad jiems lemta sulaukti sėkmės. Šis pasitikėjimas gali paskatinti priimti svarbius sprendimus, tačiau niekas negali iš anksto žinoti tikslios projekto baigties.
Negalite užsitikrinti pergalės, kol nepraeisite viso proceso.
Pernelyg ankstyvas pasitikėjimas rezultatu gali sukelti keistą pasitenkinimą savimi. Nuolat įsivaizduodami pripažinimą, pinigus ar susižavėjimą, gaunate išankstinį emocinį atlygį. Keletą akimirkų jaučiatės tarsi jau būtumėte pasiekę tikslą. Rizika atsiranda tuomet, kai šis jausmas pakeičia reikalingą darbą.
Tai galėtume pavadinti „magiškos skrybėlės“ iliuzija: tikėjimu, kad vien noras savaime sukurs rezultatą. Kasdieniame gyvenime tai dažnai matyti, kai žmogus mėnesiais kalba apie projektą, tačiau nenustato datų, neišmoksta to, ko reikia, ir niekam neparodo savo darbo.
Realistiška strategija išlaiko ateities viziją, tačiau sutelkia dėmesį į kitą žingsnį. Jei norite parašyti knygą, šiandien jūsų užduotis galbūt yra parašyti vieną puslapį. Jei norite pagerinti savo finansinę padėtį, galbūt reikia peržiūrėti vieną skolą. Jei siekiate sveikesnių santykių, galbūt turite išmokti išsakyti ribą.
Atkaklūs žmonės nėra tie, kurie niekada neabejoja. Tai žmonės, kurie toliau koreguoja savo veiksmus net tada, kai pradinis entuziazmas sumažėja.
Nesklandumai gali tapti laipteliais, tačiau tai neįvyksta savaime. Turite juos stebėti, iš jų išgauti informaciją ir kažką pakeisti. Priešingu atveju rizikuojate kartoti tą pačią patirtį kitu pavadinimu.
Kaip sutelkti energiją į tai, ką iš tiesų galite padaryti šiandien
Išlaikyti viltingą požiūrį į ateitį gali būti naudinga. Vis dėlto energija, kurią skiriate dabarčiai, turi daugiau praktinės vertės nei bet kokia prognozė.
Lūkesčiai yra bandymas pajusti, kad žinome, kas nutiks. Tačiau ateityje yra pernelyg daug kintamųjų. Negalite kontroliuoti visų atsakymų, išvengti kiekvienos klaidos ar užtikrinti, kad kiti žmonės elgsis taip, kaip norite.
Tačiau galite nuspręsti, ką šiandien darysite turėdami turimą informaciją.
Užuot nuolat klausę savęs, ar jums pasiseks, išbandykite naudingesnius klausimus:
- Kokią konkrečią užduotį galiu užbaigti šiandien?
- Kokį įgūdį man reikia sustiprinti?
- Kieno galiu paprašyti nuoširdžios nuomonės?
- Koks įprotis eikvoja mano energiją?
- Kokia yra tikroji rizika ir kaip galiu ją sumažinti?
Planavimas, praktika, poilsis ir pagalbos prašymas taip pat yra judėjimo pirmyn formos. Ne visa pažanga yra matoma. Kartais kuriate pagrindą, kurio rezultatai pasirodys tik po kelių mėnesių.
Nepainiokite poilsio su tingumu. Poilsis padeda atkurti jėgas. Savęs lepimas atsiranda tada, kai žinote, kokį žingsnį turite žengti, tačiau neribotai jį atidėliojate laukdami, kol pajusite visišką užtikrintumą.
Visiškas užtikrintumas beveik niekada neateina prieš imantis veiksmų. Dažnai jis išsivysto sukaupus mažas patirtis.
Jei jums reikia atgauti ūpą pasirūpinti tuo, kas yra prieš jus, galite perskaityti:
10 patikimų patarimų, kaip pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ir jaustis nuostabiai
Kaip mokytis iš klaidų nesumenkinant savo asmeninės vertės
Ne visi žmonės pasieks kiekvieną sau iškeltą tikslą. Kai kurie siekiai pasikeičia. Kiti praranda prasmę. Taip pat yra tikslų, kurie neįgyvendinami net ir įdėjus daug pastangų.
Tai gali skaudėti, tačiau dėl to jūsų pastangos netampa bevertės.
Jūsų vertė priklauso ne vien nuo pasiekimų, bet ir nuo žmogaus, kuriuo tampate jų siekdami.
Šiame kelyje galite atrasti įgūdžių, ribų, troškimų ir poreikių, kurių anksčiau nežinojote. Galbūt viena patirtis išmokys jus geriau organizuotis. Kita gali parodyti, kad bandėte kažkam įtikti. Net atstūmimas gali pastūmėti jus link galimybės, labiau atitinkančios jus.
Mokytis iš nesėkmės nereiškia romantizuoti skausmą ar apsimesti, kad jis nesvarbus. Galite jausti liūdesį, pyktį ar gėdą. Svarbiausia – nepaversti šio įvykio nuolatine savo tapatybe.
Nesate „nevykėlis“ vien todėl, kad kažkas nepavyko. Esate žmogus, patyręs sunkų rezultatą ir dabar turintis nuspręsti, ką su šia patirtimi darys.
Kai kas nors nesuveikia, išbandykite šį pratimą:
- Aprašykite, kas nutiko, neįžeidinėdami savęs ir neperdėdami.
- Atskirkite tai, kas priklausė nuo jūsų, nuo to, kas buvo ne jūsų kontrolėje.
- Nustatykite vieną konkrečią pamoką, o ne bendrą nuosprendį.
- Nuspręskite, ką kartosite ir ką keisite.
- Skirkite sau protingą laiką bandyti dar kartą arba pasirinkti kitą kryptį.
Net situacijose, kuriose daug lemia atsitiktinumas, pavyzdžiui, loterijoje, yra kasdienio gyvenimo aspektų, kuriems galite daryti įtaką. Jūsų įpročiai, sprendimai, būdas prašyti paramos ir energijos valdymas paprastai turi daugiau reikšmės nei fantazija apie staigų išsigelbėjimą.
Svajoti plačiai neprarandant ryšio su realybe
Turėti realistiškus lūkesčius nereiškia tenkintis mažu gyvenimu. Galite siekti drąsių idėjų, keisti profesiją, pradėti santykius, persikelti gyventi kitur ar kurti kažką savo. Skirtumas tas, kad nereikalaujate, jog kelias būtų greitas, tiesus ir be nežinomybės.
Sveikas siekis gali egzistuoti kartu su atsarginiu planu. Svarbi svajonė gali būti padalyta į etapus. Ambicingam tikslui gali prireikti poilsio, patarimų ir kelių korekcijų.
Optimistinis pesimizmas sujungia dvi jėgas: atsargumą, kuris saugo jus nuo fantazijų, ir viltį, kuri neleidžia pasiduoti per anksti.
Jis taip pat padeda geriau kurti santykius su kitais. Kai nesitikite, kad kiti atspės jūsų mintis ar patenkins kiekvieną poreikį, galite bendrauti aiškiau. Kai nustojate idealizuoti žmogų, pradedate matyti jį tokį, koks jis yra, ir galite nuspręsti, ar šis ryšys jums naudingas.
Žinoma, realizmas taip pat reiškia pripažinti, kada situacija yra žalinga ir kada reikia atsitraukti. Jei išgyvenate kažką panašaus, šis straipsnis gali jums padėti:
Ar turėčiau nuo ko nors atsitraukti?: 6 žingsniai, kaip nutolti nuo toksiškų žmonių
Jums nereikia užgesinti savo vilties, kad išvengtumėte kančios. Reikia suteikti jai šaknis. Įsivaizduokite trokštamą ateitį, tačiau po to grįžkite prie savo rankų, sprendimų ir dienos, kuri yra prieš jus.
Šiandien neprivalote išspręsti viso savo gyvenimo. Pasirinkite vieną griežtą lūkestį, kuris jus slegia, ir paverskite jį lanksčia galimybe. Tuomet ženkite mažą, patikrinamą žingsnį. Būtent čia prasideda tikrasis pokytis.
