Turinys
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Svarba maitinti smegenis
Smegenys, nors užima tik 2% kūno svorio, suvalgo energiją, kurią joms suteikiame maistu. Atrodo kaip mažas diktatorius, tiesa? Jam reikia nuolatinio kuro, kad veiktų tinkamai.
Kai mes valgome greitai, stresuoti ar praleidžiame valgymus, mes ne tik atimame iš jo maistą, bet ir rizikuojame gauti nuovargio ir blogos nuotaikos kokteilį. Ar kas nors pasakė „hangry“?
Ekspertai siūlo sąmoningą mitybą. Prieš suvalgydami mėsainį, kodėl gi nepasidarius gilių kvėpavimų? Valgymas neapsiriboja tik kramtymu ir rijimu, virškinimas ir įsisavinimas taip pat yra meniu dalis.
Stresas yra vagis. Jis atima mūsų energiją ir palieka mus jaustis kaip defliavusi balionas. Kasdienės meditacijos integravimas, net jei tai būtų tik penkios minutės, gali būti puikus sąjungininkas. Ar gali įsivaizduoti ramybės pertrauką viduryje savo dienos?
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus. Russell Foster, cirkadinio ritmo ekspertas, primena, kad reguliarus grafikų laikymasis ir poveikis natūraliai šviesai yra praktikos, kurios palankiai veikia atsinaujinantį poilsį.
Santykis su kava gali būti sudėtingas. Nors ji gali pagerinti nuotaiką ir pažinimo gebėjimus, jos piktnaudžiavimas gali sukelti priešingą efektą. Imk tai ramiai, tau nereikia būti kavos priklausomu, kad galėtum mėgautis jos teikiamais privalumais. Bandyk palaipsniui mažinti jos suvartojimą ir stebėk, kaip tavo kūnas reaguoja.
Kiek kavos gali gerti per dieną? Ką sako mokslas.
Tinkama hidratacija taip pat yra itin svarbi. Gerti vandenį ir vartoti drėkinančių vaisių ne tik gerina miegą, bet ir padeda išlikti budriems dienos metu. Sudie toms netikėtoms snaudulėms biure!
Pratimai nėra paskutiniai sąraše, kalbant apie gyvybingumą. Harvardo daktarės Toni Golen ir Hope Ricciotti aiškina, kad pratimai skatina mitochondrijų gamybą, tas mažas energijos gamyklas mūsų ląstelėse. Daugiau mitochondrijų reiškia daugiau energijos mūsų kasdienėms veikloms.
Be to, pratimai gerina deguonies cirkuliaciją, kas ne tik naudinga mitochondrijoms, bet ir mūsų energijos efektyvumui. O jei to nepakanka, tai taip pat skatina kokybišką miegą. Taigi, kodėl gi nepasivaikščioti parke? Tavo kūnas ir smegenys tau bus dėkingi.
Pratimai, kuriuos turėtum daryti pagal savo amžių
Apibendrinant, maži pokyčiai rutinoje gali turėti didelį poveikį. Gerai maitink savo smegenis, atsipalaiduok, peržiūrėk savo santykį su kofeinu ir judink savo kūną. Ar esi pasiruošęs jaustis energingesnis? Drąsiai atlik pokyčius!
Ekspertai siūlo sąmoningą mitybą. Prieš suvalgydami mėsainį, kodėl gi nepasidarius gilių kvėpavimų? Valgymas neapsiriboja tik kramtymu ir rijimu, virškinimas ir įsisavinimas taip pat yra meniu dalis.
Atpalaiduokite save, kad atnaujintumėte energiją
Stresas yra vagis. Jis atima mūsų energiją ir palieka mus jaustis kaip defliavusi balionas. Kasdienės meditacijos integravimas, net jei tai būtų tik penkios minutės, gali būti puikus sąjungininkas. Ar gali įsivaizduoti ramybės pertrauką viduryje savo dienos?
Kognityvinė-elgesio terapija taip pat yra galinga priemonė kovojant su stresu.
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus. Russell Foster, cirkadinio ritmo ekspertas, primena, kad reguliarus grafikų laikymasis ir poveikis natūraliai šviesai yra praktikos, kurios palankiai veikia atsinaujinantį poilsį.
Įdomus faktas: nekaltink tiek daug mėlynos šviesos iš ekranų, bet turinį, kurį vartojate prieš miegą. Kas galėtų pagalvoti, kad paskutinis tos serijos epizodas gali atimti iš jūsų miegą?
Kofeinas: draugas ar priešas
Santykis su kava gali būti sudėtingas. Nors ji gali pagerinti nuotaiką ir pažinimo gebėjimus, jos piktnaudžiavimas gali sukelti priešingą efektą. Imk tai ramiai, tau nereikia būti kavos priklausomu, kad galėtum mėgautis jos teikiamais privalumais. Bandyk palaipsniui mažinti jos suvartojimą ir stebėk, kaip tavo kūnas reaguoja.
Kiek kavos gali gerti per dieną? Ką sako mokslas.
Tinkama hidratacija taip pat yra itin svarbi. Gerti vandenį ir vartoti drėkinančių vaisių ne tik gerina miegą, bet ir padeda išlikti budriems dienos metu. Sudie toms netikėtoms snaudulėms biure!
Judėk, kad atgaivintum save
Pratimai nėra paskutiniai sąraše, kalbant apie gyvybingumą. Harvardo daktarės Toni Golen ir Hope Ricciotti aiškina, kad pratimai skatina mitochondrijų gamybą, tas mažas energijos gamyklas mūsų ląstelėse. Daugiau mitochondrijų reiškia daugiau energijos mūsų kasdienėms veikloms.
Be to, pratimai gerina deguonies cirkuliaciją, kas ne tik naudinga mitochondrijoms, bet ir mūsų energijos efektyvumui. O jei to nepakanka, tai taip pat skatina kokybišką miegą. Taigi, kodėl gi nepasivaikščioti parke? Tavo kūnas ir smegenys tau bus dėkingi.
Pratimai, kuriuos turėtum daryti pagal savo amžių
Apibendrinant, maži pokyčiai rutinoje gali turėti didelį poveikį. Gerai maitink savo smegenis, atsipalaiduok, peržiūrėk savo santykį su kofeinu ir judink savo kūną. Ar esi pasiruošęs jaustis energingesnis? Drąsiai atlik pokyčius!
