Ar visą dieną jautiesi pavargęs? Ką gali dėl to padaryti
Ar pavargote? Atraskite 7 įpročius, kurie suteiks jums energijos ir aktyvuos jūsų smegenis. Paprasti pokyčiai mityboje, atsipalaidavime ir fizinėje veikloje padarys stebuklus. Pabuskime!...Autorius: Patricia Alegsa
07-01-2025 20:01
- Svarba maitinti smegenis
- Atpalaiduokite save, kad atnaujintumėte energiją
- Kofeinas: draugas ar priešas
- Judėk, kad atgaivintum save
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Svarba maitinti smegenis
Smegenys, nors užima tik 2% kūno svorio, suvalgo energiją, kurią joms suteikiame maistu. Atrodo kaip mažas diktatorius, tiesa? Jam reikia nuolatinio kuro, kad veiktų tinkamai.
Kai mes valgome greitai, stresuoti ar praleidžiame valgymus, mes ne tik atimame iš jo maistą, bet ir rizikuojame gauti nuovargio ir blogos nuotaikos kokteilį. Ar kas nors pasakė „hangry“?
Ekspertai siūlo sąmoningą mitybą. Prieš suvalgydami mėsainį, kodėl gi nepasidarius gilių kvėpavimų? Valgymas neapsiriboja tik kramtymu ir rijimu, virškinimas ir įsisavinimas taip pat yra meniu dalis.
Stresas yra vagis. Jis atima mūsų energiją ir palieka mus jaustis kaip defliavusi balionas. Kasdienės meditacijos integravimas, net jei tai būtų tik penkios minutės, gali būti puikus sąjungininkas. Ar gali įsivaizduoti ramybės pertrauką viduryje savo dienos?
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus. Russell Foster, cirkadinio ritmo ekspertas, primena, kad reguliarus grafikų laikymasis ir poveikis natūraliai šviesai yra praktikos, kurios palankiai veikia atsinaujinantį poilsį.
Santykis su kava gali būti sudėtingas. Nors ji gali pagerinti nuotaiką ir pažinimo gebėjimus, jos piktnaudžiavimas gali sukelti priešingą efektą. Imk tai ramiai, tau nereikia būti kavos priklausomu, kad galėtum mėgautis jos teikiamais privalumais. Bandyk palaipsniui mažinti jos suvartojimą ir stebėk, kaip tavo kūnas reaguoja.
Kiek kavos gali gerti per dieną? Ką sako mokslas.
Tinkama hidratacija taip pat yra itin svarbi. Gerti vandenį ir vartoti drėkinančių vaisių ne tik gerina miegą, bet ir padeda išlikti budriems dienos metu. Sudie toms netikėtoms snaudulėms biure!
Pratimai nėra paskutiniai sąraše, kalbant apie gyvybingumą. Harvardo daktarės Toni Golen ir Hope Ricciotti aiškina, kad pratimai skatina mitochondrijų gamybą, tas mažas energijos gamyklas mūsų ląstelėse. Daugiau mitochondrijų reiškia daugiau energijos mūsų kasdienėms veikloms.
Be to, pratimai gerina deguonies cirkuliaciją, kas ne tik naudinga mitochondrijoms, bet ir mūsų energijos efektyvumui. O jei to nepakanka, tai taip pat skatina kokybišką miegą. Taigi, kodėl gi nepasivaikščioti parke? Tavo kūnas ir smegenys tau bus dėkingi.
Pratimai, kuriuos turėtum daryti pagal savo amžių
Apibendrinant, maži pokyčiai rutinoje gali turėti didelį poveikį. Gerai maitink savo smegenis, atsipalaiduok, peržiūrėk savo santykį su kofeinu ir judink savo kūną. Ar esi pasiruošęs jaustis energingesnis? Drąsiai atlik pokyčius!
Ekspertai siūlo sąmoningą mitybą. Prieš suvalgydami mėsainį, kodėl gi nepasidarius gilių kvėpavimų? Valgymas neapsiriboja tik kramtymu ir rijimu, virškinimas ir įsisavinimas taip pat yra meniu dalis.
Atpalaiduokite save, kad atnaujintumėte energiją
Stresas yra vagis. Jis atima mūsų energiją ir palieka mus jaustis kaip defliavusi balionas. Kasdienės meditacijos integravimas, net jei tai būtų tik penkios minutės, gali būti puikus sąjungininkas. Ar gali įsivaizduoti ramybės pertrauką viduryje savo dienos?
Kognityvinė-elgesio terapija taip pat yra galinga priemonė kovojant su stresu.
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus. Russell Foster, cirkadinio ritmo ekspertas, primena, kad reguliarus grafikų laikymasis ir poveikis natūraliai šviesai yra praktikos, kurios palankiai veikia atsinaujinantį poilsį.
Įdomus faktas: nekaltink tiek daug mėlynos šviesos iš ekranų, bet turinį, kurį vartojate prieš miegą. Kas galėtų pagalvoti, kad paskutinis tos serijos epizodas gali atimti iš jūsų miegą?
Kofeinas: draugas ar priešas
Santykis su kava gali būti sudėtingas. Nors ji gali pagerinti nuotaiką ir pažinimo gebėjimus, jos piktnaudžiavimas gali sukelti priešingą efektą. Imk tai ramiai, tau nereikia būti kavos priklausomu, kad galėtum mėgautis jos teikiamais privalumais. Bandyk palaipsniui mažinti jos suvartojimą ir stebėk, kaip tavo kūnas reaguoja.
Kiek kavos gali gerti per dieną? Ką sako mokslas.
Tinkama hidratacija taip pat yra itin svarbi. Gerti vandenį ir vartoti drėkinančių vaisių ne tik gerina miegą, bet ir padeda išlikti budriems dienos metu. Sudie toms netikėtoms snaudulėms biure!
Judėk, kad atgaivintum save
Pratimai nėra paskutiniai sąraše, kalbant apie gyvybingumą. Harvardo daktarės Toni Golen ir Hope Ricciotti aiškina, kad pratimai skatina mitochondrijų gamybą, tas mažas energijos gamyklas mūsų ląstelėse. Daugiau mitochondrijų reiškia daugiau energijos mūsų kasdienėms veikloms.
Be to, pratimai gerina deguonies cirkuliaciją, kas ne tik naudinga mitochondrijoms, bet ir mūsų energijos efektyvumui. O jei to nepakanka, tai taip pat skatina kokybišką miegą. Taigi, kodėl gi nepasivaikščioti parke? Tavo kūnas ir smegenys tau bus dėkingi.
Pratimai, kuriuos turėtum daryti pagal savo amžių
Apibendrinant, maži pokyčiai rutinoje gali turėti didelį poveikį. Gerai maitink savo smegenis, atsipalaiduok, peržiūrėk savo santykį su kofeinu ir judink savo kūną. Ar esi pasiruošęs jaustis energingesnis? Drąsiai atlik pokyčius!
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Atsargiai su kasdieniu citrininės vandens gėrimu
Specialistai įspėja apie naują tendenciją gerti citrinos vandenį. Nepaisant jo privalumų, jie įspėja apie neigiamus poveikius dėl dažnio vartojimo. -
Kiekvieną savaitę plovimas patalynės yra raktas į jūsų sveikatą ir poilsį!
Ar žinojote, kad jūsų patalynė yra bakterijų ir erkutės mėgstamiausias naktinis klubas? Su šiuo straipsniu sužinokite medicininius pagrindus ir patarimus, kaip išlaikyti higieną savo miegamajame ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Nebekreipkite į priežastis nepakeisti patalynės! -
Lemonų stebuklai tavo sveikatai, geležies įsisavinimui ir svorio gerinimui
Sužinok, kaip vaisius gerina geležies absorbciją, užkerta kelią inkstų akmenims ir yra svarbus sveikam svorio metimui. Pradėk mėgautis juo! -
Pagerinkite savo meilės santykius pagal savo Zodiako ženklą
Sužinokite, kaip pagerinti meilės santykius pagal savo Zodiako ženklą. Raskite asmeninių patarimų, kaip sustiprinti savo ryšį. -
Alkoholis stresuoja širdį: priežiūra, kurios turime imtis
„Mažos šios medžiagos dozės didina streso baltymų kiekį širdyje, teigia Amerikos širdies asociacijos tyrimai. Sužinokite daugiau!“
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Perdozavimo rizikos ir saugios alternatyvos
Skausmo diena: Analgetikų piktnaudžiavimo poveikis. Ekspertai įspėja apie dideles dozes ir siūlo saugias alternatyvas, kad būtų subalansuoti poreikis ir atsargumas. -
Saldžiųjų šalavijų arbata gerina atmintį ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
Atraskite arbatą, kuri gerina atmintį ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Ši aromatinė infuzija gali pagerinti jūsų kognityvinę sveikatą ir kontroliuoti cholesterolį. -
Kaip fizinis aktyvumas gali sumažinti pilvo riebalus: atskleidžiantys rezultatai
Sužinok, kaip reguliari mankšta transformuoja pilvo riebalus. Tyrimai atskleidžia nustebinančius rezultatus žmonėms, turintiems nutukimą. Nepraleisk to! -
Dėmesio! Vis daugiau vaikų reikia akinių: kas vyksta?
Dėmesio! Trumparegystė vaikams alarmingai auga: trečdalis jau nešioja akinius. Uždaromos ir ekranai yra kaltininkai. Ką daryti šiuo atžvilgiu? -
6 subtilūs požymiai, kad nematote savo vertės
Išmokite vertinti save. Šiame straipsnyje pateikiame šešis požymius, kad savęs nevertinate. -
3 priežastys, kodėl jūsų gyvenimas nėra geras pagal jūsų Zodiako ženklą
Sužinokite, kas gali nutikti jūsų gyvenime, dėl ko manote, kad jis yra nesėkmingas, pagal savo Zodiako ženklą. -
Sužinokite, kaip pakeisti savo gyvenimą pagal Zodiako ženklą
Pasiekite laimę, kurios visada norėjote, atlikdami šiuos pokyčius savo gyvenime pagal kiekvieną Zodiako ženklą. Nelaukite ilgiau, kol pasikeisite! -
Ką reiškia sapnuoti sėklas?
Sužinokite tikrąją savo sapnų apie sėklas prasmę. Šis straipsnis padės jums interpretuoti sapnus ir priimti labiau pagrįstus sprendimus. -
Kiekvieno Zodiako ženklo paslėptos meilės paslaptys
Sužinokite, ko Zodiako ženklai ieško ir ko trokšta romantiškuose santykiuose - daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje! -
Atraskite savo tamsiausiąją pusę pagal zodiako ženklą
Atraskite savo paslaptingiausias savybes pagal Zodiako ženklą - nustebkite, ką atskleisime! -
Karštas romanas tarp Dennis Rodmano ir Madonos: meilė, drama ir milijonai dolerių
Sužinokite apie jaudinančią meilės istoriją tarp Denniso Rodmano ir Madonos: ekspresiniai skrydžiai, 20 mln. USD už vaiką ir santykiai, pilni ekstravagancijos. -
Ką reiškia svajoti apie paglostymus?
Sužinokite, ką reiškia sapnai apie glamones ir kaip jie gali atspindėti jūsų emocijas ir santykius - jau šiandien atraskite naują požiūrį į savo sapnus! -
Apokalipsė Dabar: Kontroversijos ir chaosas filmo filmavimo metu
Atskleiskite chaotišką filmo „Apocalypse Now“ filmavimą: Marlonas Brando be kontrolės, aktoriai ant ribos, laisvi tigrai ir Coppolos megalomanija legendiniame filmavimo procese.