Pratimų vadovas pagal amžių: išlik sveikas kiekviename etape!
Sužinokite idealų pratimą kiekvienam amžiui ir jo naudą. Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia svarbą pritaikyti jį kiekvienam etapui, siekiant sveikesnio gyvenimo....Autorius: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Fizinio aktyvumo svarba visame gyvenime
- Vaikystė ir Paauglystė: Sveikų Įpročių Formavimas
- Suaugusiųjų Amžius: Gerovės Išlaikymas
- Senatvė: Sutelkite dėmesį į Pusiausvyrą ir Prevenciją
Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!
Fizinio aktyvumo svarba visame gyvenime
Fizinis aktyvumas yra pagrindinė sveikatos išlaikymo dalis visose gyvenimo stadijose. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pabrėžia, kad reikia pritaikyti mankštos rutiną pagal amžių, nuo vaikystės iki senatvės, siekiant užkirsti kelią ligoms ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Šis požiūris siekia ne tik fizinės, bet ir emocinės bei socialinės gerovės, taip skatinant visapusišką gerovę.
Para jaunimą Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mažiausiai 60 minučių fizinės veiklos per dieną, kuri gali apimti žaidimus lauke, sportą ir tokias veiklas kaip plaukimas ar vaikščiojimas.
Vaikystė ir Paauglystė: Sveikų Įpročių Formavimas
Para jaunimą Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mažiausiai 60 minučių fizinės veiklos per dieną, kuri gali apimti žaidimus lauke, sportą ir tokias veiklas kaip plaukimas ar vaikščiojimas.
Veikla turi būti smagi ir rekreacinė, leidžianti vaikams ugdyti sveikus įpročius, kuriuos jie išlaikys visą gyvenimą. Be fizinių naudų, reguliarus mankštinimasis gerina psichinę sveikatą, mažina stresą ir nerimą, bei skatina teigiamą savivertę.
Raumenų ir kaulų stiprinimo veiklos (tinkama dieta, skirta apsaugoti jūsų kaulų sveikatą), tokios kaip šokinėjimas, bėgimas ar laipiojimas laiptais, yra būtinos mažiausiai tris kartus per savaitę.
Įdomus faktas yra tas, kad paaugliai, kurie užsiima sportu ar išlieka fiziškai aktyvūs, paprastai turi geresnių socialinių įgūdžių ir mažiau emocinių problemų. Kova su vaikų nutukimu, vis didėjanti pasaulinė problema, taip pat randa mankštą kaip efektyvų įrankį.
Suaugusiojo amžiuje Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo. Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar šokio, arba 75 minučių intensyvios veiklos, pavyzdžiui, bėgimo ar konkurencinių sporto šakų.
Įdomus faktas yra tas, kad paaugliai, kurie užsiima sportu ar išlieka fiziškai aktyvūs, paprastai turi geresnių socialinių įgūdžių ir mažiau emocinių problemų. Kova su vaikų nutukimu, vis didėjanti pasaulinė problema, taip pat randa mankštą kaip efektyvų įrankį.
Suaugusiųjų Amžius: Gerovės Išlaikymas
Suaugusiojo amžiuje Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo fizinio krūvio intensyvumo. Rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar šokio, arba 75 minučių intensyvios veiklos, pavyzdžiui, bėgimo ar konkurencinių sporto šakų.
Abiejų fizinio krūvio tipų derinys yra idealus optimaliam fiziniam ir psichiniam balansui. Taip pat siūloma du kartus per savaitę įtraukti raumenų stiprinimo pratimus, kurie yra svarbūs raumenų masės ir kaulų sveikatai palaikyti.
Įdomu pastebėti, kad kasdieninės veiklos, tokios kaip namų ruoša ar pasivaikščiojimas su šunimi, gali reikšmingai prisidėti prie šių rekomendacijų įgyvendinimo, įrodant, kad ne visada reikia sporto salės, kad išliktum aktyvus.
Sportas, kuris apsaugo nuo Alzheimerio ligos
Senatvėje fizinė veikla įgyja ypatingą svarbą, ne tik palaikant fizinę sveikatą, bet ir prevencijai nuo kritimų bei nepriklausomybės išsaugojimui.
Įdomu pastebėti, kad kasdieninės veiklos, tokios kaip namų ruoša ar pasivaikščiojimas su šunimi, gali reikšmingai prisidėti prie šių rekomendacijų įgyvendinimo, įrodant, kad ne visada reikia sporto salės, kad išliktum aktyvus.
Sportas, kuris apsaugo nuo Alzheimerio ligos
Senatvė: Sutelkite dėmesį į Pusiausvyrą ir Prevenciją
Senatvėje fizinė veikla įgyja ypatingą svarbą, ne tik palaikant fizinę sveikatą, bet ir prevencijai nuo kritimų bei nepriklausomybės išsaugojimui.
PSO rekomenduoja laikytis bendrų suaugusiųjų gairių, tačiau pridėti pratimus, kurie gerina jėgą ir pusiausvyrą, tokius kaip tai chi arba joga (joga saugo nuo senėjimo poveikio), bent du ar tris kartus per savaitę.
Šios praktikos ne tik stiprina kūną, bet ir gerina koordinaciją, žymiai sumažindamos kritimų riziką.
Pasak Mayo klinikos, vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie laikosi reguliaraus fizinio krūvio, patiria atminties ir pažinimo gerinimą, bei džiaugiasi didesniu emociniu gerove.
Pasak Mayo klinikos, vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie laikosi reguliaraus fizinio krūvio, patiria atminties ir pažinimo gerinimą, bei džiaugiasi didesniu emociniu gerove.
Be to, reguliari fizinė veikla gali uždelsti neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir demencija, atsiradimą, pabrėžiant aktyvumo svarbą kiekviename gyvenimo etape.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys
-
Kognityvinė-elgesio terapija: efektyvi sprendimas nemigai
Pažinkite kognityvinę elgesio terapiją nemigai: efektyvus ir saugus gydymas. Prijunkite prie mūsų nemokamos paskaitos apie miego svarbą. -
Atskleisk savo smegenų tikrąją amžių: ar jos jaunesnės ar vyresnės?
Sužinok, ar tavo smegenys yra jaunesnės ar senesnės už tavo tikrąjį amžių. Išmok technikų, kaip įvertinti savo psichinę sveikatą ir pagerinti savo gerovę. Sužinok čia! -
Atrask vaisių, turtingą vitaminu C, kuris padeda numesti svorį
Vaisius, turintis daug vitamino C ir vandens, idealus svorio metimui. Mitybos specialistai jį rekomenduoja gerinti mitybą ir stiprinti imuninę sistemą. -
„Sekso priklausomybė: kiek yra per daug? Kada prašyti pagalbos?“
Sekso priklausomybė: sužinok, kaip valdyti kompulsinį elgesį, kuris veikia tavo santykius ir darbo gyvenimą. Išmok, kada ieškoti profesionalios pagalbos. -
„Gyvenimo būdas, mažinantis diabeto riziką“
Tyrimas atskleidžia, kad sveika mityba ir fizinė veikla gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką, net tiems, kurie turi šeimyninę anamnezę.
Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą
Savo el. Pašto adresu horoskopu ir naujus straipsnius apie meilę, šeimą, darbą, svajones ir daugiau naujienų. Mes nesiunčiame šlamšto.
Astralinė ir numerologinė analizė
-
Sapnų aiškinimo įrankis internete: su dirbtine intelektika
Norite sužinoti, ką reiškia jūsų sapnas? Atskleiskite sapnų interpretavimo galimybes su mūsų pažangiu sapnų aiškinimo internetiniu įrankiu, naudojančiu dirbtinį intelektą, kuris jums atsako per sekundes.
-
Kas skatina laimę moterims, remiantis mokslu
Atraskite įprotį, kuris didina moterų laimę, remiantis Harvardo mokslininko tyrimais. Tai gerina emocinę gerovę ir skatina sveikesnį gyvenimą. -
Greitos vs. Lentos Pakartojimai: Raktas į Raumenų Masės Didinimą
Greitos ar lėtos pakartojimai? Sužinok, kaip tavo pratimų tempas veikia raumenų vystymąsi ir pasiek greičiau savo fitneso tikslus. -
Džiaugsmingas Jennifer Aniston pusryčių receptas, atrask jos sveiką paslaptį!
Atskleiskite Jennifer Aniston paslaptį: mankšta, sveikas maistas ir savipriežiūra. Energija ir gerovė subalansuotai dienai! -
Ar mankšta gali padėti kovoti su alkoholio pagiriomis? Ką sako ekspertai
Ar mankšta po gėrimo? Alkoholis dehidratuoja ir lėtina virškinimą. Ekspertai turi patarimų, kaip kovoti su pagiriomis. Ar pasiruošęs juos atrasti? ?? -
Atraskite Graikų Supermaistą, kuris skatina ilgaamžiškumą ir gerovę
Atraskite graikų supermaistą iš Mėlynųjų zonų, kuris skatina ilgaamžiškumą ir gerina gyvenimo kokybę saloje, kur gyventi 100 metų yra įprasta. -
Revoliucinis pažanga: Ankstyvas atminties praradimo diagnozavimas vyresnio amžiaus žmonėms
Mayo klinikos tyrėjai atranda pažangą dėl atminties praradimo vyresnio amžiaus suaugusiesiems, paveikdami limbinę sistemą. Išskirtiniai detalės Infobae. -
Sudie, išskirtiniai dalykai! Kaip geriau susikoncentruoti socialinių tinklų eroje
Kodėl koncentracija slysta iš mūsų skaitmeniniame amžiuje? Pranešimai mus blaško! The Independent analizuoja tai ir siūlo triukus, kaip pagerinti mūsų dėmesį. ?? -
Svarbiausia pamoka apie meilę pagal jūsų Zodiako ženklą
Atraskite vertingų meilės pamokų, pritaikytų jūsų Zodiako ženklui, ir išdrįskite mokytis, kad ir kokie iššūkiai iškiltų. -
Ką reiškia sapnuoti barškučius?
Sužinokite, ką reiškia svajoti apie girgždesius, mūsų straipsnyje. Analizuojame įvairius kontekstus ir pateikiame patarimų, kaip priimti geresnius sprendimus gyvenime. -
Ką reiškia svajoti apie garnius?
Sužinokite, kokia simbolika slypi už jūsų sapnų apie garnius. Sužinokite jų reikšmę ir kaip jie gali būti interpretuojami įvairiuose kontekstuose - pabuskite su naujomis perspektyvomis! -
Ką reiškia sapnuoti apie šikšnosparnius?
Atrask sapnų su šikšnosparniais prasmę ir kaip šie maži gyvūnai gali atskleisti paslaptis apie tavo gyvenimą. Skaityk mūsų straipsnį dabar! -
Vaizdo įrašas: šio automobilio savininkas tikrai turi tikrą problemą su bitėmis
Automobilio savininkas, kurį galime pamatyti šiame vaizdo įraše, susidūrė su tikru problemu: pavojingos bitės ten pastatė savo lizdą. -
Kokios profesijos apsaugo nuo Alzheimerio?
Harvardo tyrimas atskleidžia, kad darbai, kurie naudoja erdvinę atmintį, sumažina Alzheimerio ligos riziką. Sužinok, kurios profesijos geriausiai saugo tavo protą.