Toksiški santykiai: mokslas rodo, kaip jie kenkia tavo sveikatai (tave senina!), ypač jei kyla šeimoje

Toksiški santykiai, ypač nuolatiniai ryšiai, tokie kaip šeimos, gali sukelti priešlaikinį senėjimą ir padidinti lėtinių ligų riziką: štai kaip konfliktiniai ryšiai veikia tavo sveikatą....

Turinys

1. Kaip konfliktiniai santykiai gali pridėti mėnesių prie tavo biologinio amžiaus
2. Ką patiria tavo kūnas, kai gyveni su konfliktiniais žmonėmis
3. Kodėl artimi konfliktiniai žmonės labiau kenkia tavo sveikatai
4. Ženklai, kad santykis tave suserga (tiesiogine prasme)
5. Kaip apsaugoti savo sveikatą, kai negali išvengti konfliktinių žmonių
6. Dažniausiai užduodami klausimai apie konfliktinius žmones, senėjimą ir lėtines ligas

Stebėkite Patricia Alegsa Pinterest!

Ar žinojai, kad viena konfliktinė asmenybė tavo gyvenime gali pridėti net iki devynių mėnesių papildomo biologinio amžiaus? Taip, lyg tavo organizmas sakytų: „Su šiuo žmogumi šalia geriau greitai pasensiu ir sutaupysiu dramos“ 😅.

Tai ne tik metafora. Keletas naujausių tyrimų rodo, kad probleminiai santykiai pagreitina biologinį senėjimą ir didina lėtinių ligų riziką — nuo širdies problemų iki kognityvinio funkcijų blogėjimo.

Šiame straipsnyje paaiškinsiu iš psichologijos ir mokslo perspektyvos, kaip susijungimas su konfliktiniais žmonėmis jus suserga, kas vyksta jūsų ląstelėse ir ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte, nevažiuodami gyventi į dykumą 🏝️.

Kaip konfliktiniai santykiai gali pridėti mėnesių prie tavo biologinio amžiaus

Naujas darbas žurnale Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) analizavo neigiamų santykių poveikį sveikatai. Rezultatai yra tokie aiškūs, kiek ir nerimą keliantys:

• Pridėjus konfliktinį ryšį gali būti pridėta iki devynių mėnesių prie tavo biologinio amžiaus.

1,5 %.

• Vidutiniškai kiekvienas neigiamas ryšys siektų apie 2,5 mėnesio papildomos „vidinės senatvės“.

Kardiologas ir mokslo populiarintojas Eric Topol pabrėžė šiuos radinius, nes jie neapsiriboja tuo, kad „jaučiatės emociškai blogai“. Mokslininkams pavyko išmatuoti šiuos efektus molekuliniame lygyje.

¿Cómo lo hicieron

• Naudojo epigenetinius laikrodžius, įrankius, kurie skaičiuoja biologinį amžių pagal tam tikrus cheminius žymenis jūsų DNR.


• Analizavo DNR metilinimo modelius, tarsi „jungiklius“, kurie aktyvuoja arba slopina genus, susijusius su ilgaamžiškumu ir ligomis.


• Palygino žmones, turinčius ir neturinčius dažnų konfliktinių ryšių.

Rezultatas

Žmonės, kurie nuolat bendraudavo su konfliktiniais asmenimis, parodė aiškius pokyčius šiuose epigenetiniuose žymenys, atitinkančius greitesnį biologinį senėjimą.

Kitaip sakant, tavo kūnas fiksuoja kivirčus, psichologinį smurtą, nuolatinę kritiką ir įtampą. Ir jis tai daro ne poetiniu lygmeniu — jis tai užrašo DNR.

Siūlau perskaityti: Toksinės draugystės požymiai: kaip atsitraukti

Ką patiria tavo kūnas, kai gyveni su konfliktiniais žmonėmis

Iš psichologijos visada kalbame apie „santykių stresą“. Bet dabar gana tiksliai žinome, kas vyksta tavo organizme, kai esi nuolat apsuptas chroniškų konfliktų 😓.

Naujausi tyrimai ir mano klinikinė patirtis sutampa keliuose esminiuose taškuose.

1. Didėja chroninis uždegimas

Žmonės, gyvenantys su žalingais ryšiais, dažniau turi:

• Padidėjusius uždegimo žymenis kraujo tyrimuose.


• Didesnę multimorbidumo riziką — t.y. kelias lėtines ligas vienu metu.

Konsultacijose esu mačiusi pacientų, kurie po metų kentėjimo nuo vadovo ar šeimos nario pažeminimų išsivystė:

• Atsparus arterinės hipertenzijos tipas.


• Chroniniai virškinimo sutrikimai.


• Raumenų skausmai, kurie prastai reaguoja į gydymą.

Pradėjus dirbti su ribomis ir, kai kuriais atvejais, emociniu atstumu, nemanau, kad tai perdėta sakyti — jų kūnas pagerėjo anksčiau už savivertę.

2. Trumpėja telomerai

Telomerai yra struktūros, saugančios chromosomų galus. Jų trumpėjimas susijęs su:

• Greitesniu ląstelių senėjimu.


• Didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.


• Prastesne imuninės sistemos atsaku.

Chroninis stresas, kurį sukelia toksiški ryšiai, prisideda prie telomerų ankstyvo trumpėjimo. Lyg ląstelės sakytų: „Su tokiu dramų lygiu aš nepailsėsiu iki pensijos“.

3. Nusilpsta imuninė sistema

Sociologo Byungkyu Lee ir kitų tyrėjų komanda pastebėjo, kad žmonės, labiau veikiami neigiamų santykių, rodė:

• Prastesnį imuninės sistemos reguliavimą.


• Didesnį jautrumą infekcijoms.


• Didesnę tikimybę turėti kelias patologijas tuo pačiu metu.

Tai dera su tuo, ką daugelis pacientų pasakoja

„Nuo tada, kai gyvenu su agresyviu uošviu, sergu viskuo“. „Nuo tos santykių pradžios nuolat kamuoja migrenos“. Visi šie dalykai nėra atsitiktiniai.

Siūlau perskaityti: Šie bruožai būdingi toksiškai poros sąveikai

Kodėl artimi konfliktiniai žmonės labiau kenkia tavo sveikatai

Nebūna taip, kad visi neigiami santykiai turi tokį pat poveikį. Tyrimai ir klinikinė praktika rodo, kad svarbu, kas yra konfliktinis žmogus ir kaip su juo susijungiate.

1. Probleminė šeima – didesnis krūvis

Byungkyu Lee komanda Niujorko universitete nustatė ką nors labai įdomu

• Konfliktiniai santykiai su artimais šeimos nariais, išskyrus partnerį, yra ypač žalingi.

Pagalvok apie:

• Tėvą ar motiną, kurie kritikuoja viską.


• Brolį, kuris menkina ir konkuruoja.


• Suaugusį agresyvų vaiką.

Kodėl jie taip paveikia

• Todėl, kad kontaktas dažnai yra privalomas — negali paprasčiausiai „nebežiūrėti“, nepatirdamas emocinių ar socialinių kaštų.


• Todėl egzistuoja lojalumo ryšys, kuris apsunkina ribų nustatymą.


• Todėl šie žmonės nuo pat pradžių žino tavo silpnąsias vietas.

Terapijoje dažnai matau tokią situaciją

Žmogus ištveria dalykus, kurių niekada neleistų nepažįstamam. Bet kaina — tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos — kaupiasi kaip skola su palūkanomis.

2. „Draugai-priešai“ ir ambivalentiški santykiai

Dažnai pavojingiausi santykiai nėra aiškiai blogi, o ambivalentiški — tie garsieji „draugai-priešai“ 😬.

Tyrimai, susiję su tokiais universitetais kaip Jutos universitetas, rodo, kad tokie santykiai, kai nežinai, ar tas žmogus tave palaikys ar išduos, sukelia:

• Nuolatinį žemo intensyvumo, bet ilgalaikį stresą.


• Daug didesnį psichologinį išsekimą nei atvirai neigiami santykiai, kurių bent jau gali vengti.


• Didesnį poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Kaip vienas tyrėjas paaiškino, tas pats žmogus, kuris šiandien tave apkabina, rytoj gali tave pasityčioti. Toks nuspėjamumo trūkumas išvargina nervų sistemą.

3. Kas labiau linkę apsupti save konfliktiniais žmonėmis

PNAS tyrimas pastebėjo, kad tam tikros grupės labiau patiria problemiškus ryšius

• Moterims, kurios prisiima daugiau priežiūros naštos ir išlaiko taiką savo sąskaita.


• Žmonėms, kurie kasdien rūko.


• Tiems, kurie jau patys vertina savo sveikatą kaip prastą.


• Žmonėms su nepalankia patirtimi vaikystėje, pavyzdžiui, smurtu ar aplaidumu.

Konsultacijose dažnai matau modelį

Kas užaugo smurtiniuose ar chaotiškuose aplinkose, išmoksta „normalizuoti“ konfliktą. Būdamas suaugęs jis dažnai, nesuvokdamas, pasirenka partnerius, vadovus ir draugus, kurie kartoja tą patį nerimo lygį. Tuo tarpu jo kūnas moka sąskaitą.

Ženklai, kad santykis tave suserga (tiesiogine prasme)

Gal galvoji: „Kaip suprasti, ar santykis prideda biologinių metų, ar tai tik charakterio skirtumas?“

Šie ženklai dažnai įjungia aliarmą.

1. Tavo kūnas protestuoja kiekvieną kartą, kai matai tą žmogų

• Jauti krūtinės spaudimą, gumulą gerklėje arba skrandžio skausmą prieš arba po susitikimo.


• Prieš suplanuotą susitikimą sunku užmigti.


• Interakcijos metu pajauti raumenų įtampą kakle, žandikaulyje ar nugaroje.

2. Išeini emociškai išsekęs

• Jauti kaltę dėl mažų ar nelogiškų dalykų.


• Valandas sukiesi mintyse apie pokalbį.


• Nuolat abejoji savo verte ar sprendimais.

3. Tavo fizinė sveikata pradeda destabilizuotis iš lėto

• Pablogėja jau esantys sutrikimai, pvz., migrena ar dirgliosios žarnos sindromas.


• Atsiranda naujų simptomų be aiškaus medicininio paaiškinimo.


• Gydytojai sako, kad „stresas jūsų atveju tikrai nepadeda“.

Paskaitose dažnai kviečiu atlikti šį pratimą

Pagalvok apie tris žmones, su kuriais daugiausiai bendruoji laiką. Ar tavo kūnas atsipalaiduoja, kai juos įsivaizduoji, ar susitraukia

Organizmas sureaguoja anksčiau už racionalų protą. Ir jis retai klysta.

Kaip apsaugoti savo sveikatą, kai negali išvengti konfliktinių žmonių

Gerai būtų, jei užtektų paspausti mygtuką ir ištrinti toksiškus žmones, kaip kontaktus telefone 😅. Realiame gyvenime yra šeima, darbas, kaimynai, ekonominės priežastys. Ne visada gali nutraukti ryšį, bet gali sumažinti jo poveikį savo sveikatai.

1. Ribok poveikį, net jei palaipsniui

• Sutrumpink bendravimo laiką, kai tik gali.


• Venk būti vienas su žmogumi, jei jis dažniau agresyvėja privačiai.


• Pasirink neutralias vietas susitikimams, pavyzdžiui, viešas erdves.

Pacientas, turėjęs labai konfliktinį šeimos narį, negalėjo staiga nutraukti ryšio. Pradėjome nuo paprastų dalykų:

• Trumpesni skambučiai.


• Labiau struktūruoti ir mažiau spontaniški vizitai.


• Po kiekvieno susitikimo išeiti pasivaikščioti, kad nusikrautum stresą.

Jo kraujospūdis pradėjo gerėti kartu su jausmu, kad kontroliuoja situaciją.

2. Nustatyk aiškias ribas

Kūnas kenčia, kai tu nesi nustatęs ribų. Kelios frazės, kurios gali padėti:

• Nebesu tęsiu šio pokalbio, jei man šaukiate.


• Suprantu, kad mąstome kitaip, bet nepriimsiu įžeidinėjimų.


• Jei toliau kalbėsite tokiu tonu, šiandien čia baigsis mūsų susitikimas.

Ar kitas žmogus supyks?

Greičiausiai taip. Bet tavo sveikata svarbesnė už jo komfortą.

3. Stiprink teigiamus ryšius

Gera žinia

Sveiki ryšiai taip pat matomi tavo ląstelėse 💚.

Psichologas Alex Haslam iš Kvinslendo universiteto paaiškina, kad jausmas priklausyti grupei tave saugo:

• Pagerina imuninės sistemos atsaką.


• Sumažina kognityvinio blogėjimo riziką.


• Švelnina tarpasmeninio streso poveikį.

Mokslas rodo, kad socialinė izoliacija gali būti tokia pat žalinga kaip nutukimas ar fizinis neveiklumas. Todėl svarbu ne tik atsiriboti nuo konfliktinių žmonių, bet ir:

• Rasti grupes, kuriose jautiesi priimtas.


• Rūpintis maitinamosiomis draugystėmis.


• Leisti kitiems tau padėti, o ne tik tau teikti pagalbą.

4. Dirbk su savo asmenine istorija

Jei užaugai apsuptas smurto, kritikos ar apleidimo, gali būti, kad dabar

• Tau sunku atpažinti, kada santykis kenkia.


• Toleruoji konfliktų lygius, kurie kitiems atrodytų nepriimtini.

Psichoterapija padeda:

• Atrasti žalingų partnerių ar draugų pasirinkimo modelius.


• Pakeisti, kaip kalbi su savimi.


• Išmokti iš naujo, ką reiškia jaustis saugiam santykyje.

Kai kas nors sako seanso metu: „Manau, kad perdedu, mano partneris mane kritikuoja tik tada, kai bloga nuotaika“, įprastai atsakau paprastai

„Tavo kūnas neperdeda. Tavo tyrimai, nemiga ir nerimas pasako kitą istoriją“.

Dažniausiai užduodami klausimai apie konfliktinius žmones, senėjimą ir lėtines ligas

Ar tikrai viena žmogus gali taip paveikti mano sveikatą

Taip. PNAS tyrimas skaičiuoja kelis papildomus mėnesius biologinio amžiaus už kiekvieną konfliktinį ryšį. Ir kai šių žmonių yra daugiau, poveikiai susumuojasi. Kai kurie ekspertai palygina šią biologinę naštą su tabako rūkymo poveikiu gyvenimo trukmei.

Kokios ligos siejamos su neigiamais ryšiais

Moksliniai ir klinikiniai duomenys rodo didesnę riziką:

• Širdies ir kraujagyslių ligoms.


• Metaboliniams sutrikimams.


• Autoimuninėms ligoms.


• Kognityvinio funkcionavimo blogėjimui.


• Ansktetinių sutrikimų ir depresijos vystymuisi.

Ar verta kompensuoti teigiamais ryšiais

Taip. Teigiamas socialinis palaikymas saugo. Tai visiškai neištrina chroniško streso žalos, bet ją sumažina. Todėl svarbu:

• Subalansuoti savo socialinį tinklą.


• Praleisti daugiau laiko su tais, kurie tau tinka.


• Rasti tikrus priklausymo erdves.

Ar egoistiška nutolti nuo konfliktinių žmonių, jei jie yra šeima

Egoistiška būtų prašyti savo kūno mokėti sveikata už tai, kad išlaikytum dinamiką, kuri tave žaloja. Atstumas kartais būtinas, nors ir skaudus. Gali rūpintis, nepasikandindamas. Gali padėti, neleidžiant save smurtauti.

---

Jei iš viso to noriu, kad pasiimtum vieną mintį, tai štai

Tavo ląstelės girdi tavo santykius. Tavo telomerai, imuninė sistema ir širdis gauna poveikį iš kiekvieno priešiško pokalbio ir iš kiekvieno gydančio ryšio.

Rūpintis, su kuo bendrauji, nėra emocinis kaprichas — tai sveikatos ir ilgaamžiškumo strategija 🧬.

Ir jeigu dabar pagalvojai apie kažką ir pajutei, kad kūnas susitraukė, neignoruok to. Gali būti, kad ten ne tik emocinė problema, bet ir dalis tavo fizinės ateities, kurią verta saugoti.

Prenumeruokite nemokamą savaitinį horoskopą

Avinas Dvyniai Jautis Liūtas Mergelė Ožiaragis Šaulys Skorpionas Svarstyklės Vandenis Vėžys Žuvys